Zamanınıza, enerjinizə və pulunuza olan tələblər ildən -ilə artdıqca bu vəziyyətə narahatlıqla cavab verə bilərsiniz. Həmişə işinizdə əlinizdən gələni etməyiniz, yaxşı bir ailə üzvü olmağınız və ya kiminsə ehtiyaclarını ödəyə biləcəyiniz tələbləri sizi təzyiq altında hiss edə bilər. Ancaq bu stres və narahatlıq sağlamlıq üçün çox risklidir, buna görə də streslə mübarizə aparmağın yollarını tapmalı və bunu etməlisiniz.
Addım
Metod 1 /2: Stresli bir vəziyyətə cavab
Addım 1. Stres yaşadığınızı anlayın
Narahatlıq, sürətli nəfəs alma, başgicəllənmə və qəzəblənmə hissləri, stresin artıq fiziki və zehni olaraq sizi narahat etdiyinə işarədir. Yaşadığınız stresə nəyin səbəb olduğunu öyrənməyə çalışın və bunu etmək çətin deyil.
Addım 2. Bir neçə dərin nəfəs alın
İki dəqiqə stresdən azad nəfəs almaq üçün otaqdan çıxmaq üçün bir bəhanə tapın. Əgər otaqdan çıxa bilmirsinizsə, otaqda hər biri 10 saniyəlik beş nəfəs alın.
Addım 3. Vəziyyəti idarə edib -etmədiyinizi özünüzdən soruşun
Vəziyyəti idarə edə bilmirsinizsə, diqqətinizi idarə edə biləcəyinizə yönəltməlisiniz. Nəyə nəzarət edə biləcəyinizi təyin edə bilsəniz, üzləşdiyiniz təzyiqi azad edə bilərsiniz.
Addım 4. Təcavüzkarlıqla cavab verməyin
Çətin danışıqlara öyrəşmiş mütəxəssislər hesab edirlər ki, bu üsul istədiyinizə çatmayacaq. Məntiqlə düşünməyi bacarmalı və qəzəb doğurmamaq üçün hər iki tərəfi qazanclı hiss etdirən arqumentlər tapmağa çalışmalısan.
- İnsanlar dostluq, qəzəb və təhqiramiz bir cavab alsalar belə bir nəticə və ya təklif olunan variantı qəbul etmək istəmirlər - hətta bu seçim əslində onların xeyrinə işləsə də.
- Əvvəlcə bir neçə nəfəs alaraq və həddindən artıq emosional olmadan cavab verərək istədiyinizi əldə edə biləcəksiniz.
Addım 5. Komanda formalaşdırın
Başqası sizin kimi çətin bir danışıqdan keçirsə, vəzifələrinizi bölün və ya birlikdə həll etməyə çalışın. Komandadan mənəvi dəstək almaq çiyinlərinizdəki təzyiqi aradan qaldıracaq.
Addım 6. Nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə üstünlük verin
Ediləcək işlər siyahısını tərtib edin və bu vəzifələri addımlara bölün. Sizi stresə salan vəziyyətlər daha idarəolunan olacaq.
Addım 7. Bir sehr istifadə etməyə çalışın
"Sakit olun və cəhd etməyə davam edin", "Bu vəziyyət də keçəcək", "Çalışana qədər bunu etməyə davam edin" və ya "Artıq dəyişdirilə bilməyən şeyi qəbul etməyə çalışacağam" kimi sözləri təkrarlayın. Bu kimi sehrləri olan tətbiqləri əldə etməyə çalışın, masaüstünüzün ekranındakı şəkli bu şəklə əvəz edin və ya "Hakuna Matata" və ya "Hər şey yaxşı olacaq" kimi ən çox sevdiyiniz mahnını oxuyan bir mahnını dinləyin.
Metod 2 /2: Davamlı Təzyiqin Azaldılması
Addım 1. İstirahət üçün bir cədvəl qurun
Telefonunuza bir taymer qoyun ki, hər saat 10 dəqiqəlik fasilə yarada biləsiniz. Nahar vaxtı ara verib çox stresli bir vəziyyətlə üzləşdiyiniz zaman iş bitəndə evə gələ bilsəniz çox faydalı ola bilər, çünki bədəniniz emosional və fiziki stressdən qurtulmaq üçün istirahətə ehtiyac duyur.
Addım 2. Kifayət qədər yuxu almağa çalışın
Çox stresli olanda yatmaq üçün əlavə 30 dəqiqədən bir saata qədər vaxt ayırmaq yaxşı bir fikirdir. Yatmadan əvvəl etməli olduğunuz bütün işləri yazın ki, fikirlərinizdən yayınmasın.
Addım 3. Hər gün idman etmək üçün ən az 30 dəqiqə vaxt ayırın
Məşq yüksək təzyiqi aşağı sala bilər, streslə mübarizə aparar və pozitiv tutan serotonin kimi hormonların sərbəst buraxılmasına kömək edə bilər.
Addım 4. Çox kafeinli və ya spirtli içkilər içməyin
Kafein diqqəti cəmləməyinizə kömək edə bilər, ancaq özünüzü stres altında həddən artıq stimullaşdıra bilərsiniz. Bir az alkoqol narahatlığı azalda bilər, amma spirt bir və ya iki içkidən sonra bədəndəki stresi artıracaq.
Addım 5. Mükəmməl bir insan deyil, qabiliyyətli bir insan olmağa çalışın
Heç kim mükəmməl deyil və çox yüksək mükəmməllik düşüncəsinə sahib olanlar buna nail olmasalar daha çox təzyiq hiss edəcəklər. Ən yaxşısını etməyə çalışın və irəliləməyə davam edin.
Addım 6. Səhvləri qəbul edin
Zövqünüzə uyğun olmayan bir vəziyyətdən hikmət tapmağa çalışın. Səhvlərdən öyrənmə qabiliyyəti, daim stres altında olan insanları, stres yaşadıqları üçün öyrənə bilənlərdən fərqləndirəcək.
- Yaşadığınız stresə verdiyiniz hər cavabı anlamağa çalışaraq, bir stressorla qarşılaşdığınız zaman daha az təəccüblənə və stress keçirə bilərsiniz.
- Səhvlərin özünə hörmətinizi məhv etməsinə icazə verməyin. Hər kəs səhv edə bilər.
