Vücudumuzda hormonlar, fermentlər və nörotransmitterlər kimi bir çox kimyəvi maddələr var. Kimyəvi dengesizlikler xəstəlik, yaralanma, yaşlanma, xroniki stres və qidalanma səbəbiylə meydana gəlir. Ancaq insanlar kimyəvi dengesizlikler haqqında danışanda - xüsusən həkimlər və tədqiqatçılar - beyindəki nörotransmitterlərin və ya kimyəvi xəbərçilərin balanssızlığından bəhs edirlər. Depressiya, şizofreniya və bir çox əhval -ruhiyyə/davranış pozğunluğunun serotonin, dopamin və norepinefrin kimi nörotransmitterlərin balanssızlığından qaynaqlandığına dair ümumi bir tibbi nəzəriyyə var. Həkimlər, ümumiyyətlə ciddi yan təsirlərə səbəb olmayan sağlam beyin kimyasını qurmaq və saxlamaq üçün bir çox təbii üsul olsa da, nörotransmitterləri balanslaşdırmaq və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün psixotrop dərmanlar tövsiyə edirlər.
Addım
2 -ci hissə 1: Beyin kimyasını təbii olaraq balanslaşdırın
Addım 1. Bol məşq edin
Narahat olduğunuzda və ya depresiyaya düşdüyünüz zaman məşqlər ən yüksək prioritet ola bilməz, amma araşdırmalar göstərir ki, bədəndəki çoxlu kimyəvi elementləri və nörotransmitterləri stimullaşdırmaq və/və ya balanslaşdırmaqla məşqlər əhvalınıza böyük təsir göstərə bilər. Teorik olaraq, müntəzəm məşq, yaxşı beyin kimyəvi maddələrinin (nörotransmitterlər, endorfinlər və endokannabinoidlər) salınması, depressiyanın pisləşməsi ilə əlaqəli immunitet sistemindəki kimyəvi maddələrin azalması və bədən istiliyinin artması kimi bir çox yollarla depressiya və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir. müsbət təsir göstərir sakitləşdirici təsir göstərir.
- 2005 -ci ildə nəşr olunan bir araşdırma, həftədə beş dəfə gündə təxminən 35 dəqiqə və ya həftədə üç dəfə 60 dəqiqə sürətlə gəzməyin yüngül və orta dərəcədə depressiyaya əhəmiyyətli təsir göstərdiyini göstərdi.
- Bənzər faydalar verə biləcək digər ürək -damar məşqləri üzgüçülük, velosiped sürmə, qaçış və rəqsdir.
Addım 2. Daha çox omeqa-3 yağ turşusu istehlak edin
Omega-3 yağ turşuları əsas yağlar olaraq qəbul edilir, yəni normal işləməsi üçün bədənə (xüsusən beyinə) ehtiyac duyulur, ancaq bədən tərəfindən istehsal edilə bilməz. Buna görə onu yeməkdən və ya əlavələrdən almalısınız. Omega-3 yağları beyində cəmlənir və idrak (yaddaş və beyin performansı) və davranış üçün vacibdir. Bəzi araşdırmalara görə, əlavə omega-3 yağ turşuları (gündəlik 1000 ilə 2000 mq arasında) depressiya, bipolyar pozğunluq, şizofreniya, diqqət çatışmazlığı və hiperaktivlik pozğunluğu (GPPH) simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Omega-3 yağ turşuları yağlı balıqlarda (qızılbalıq, uskumru, orkinos, halibut), karides, yosun kimi dəniz məhsullarında, bəzi qoz-fındıq və toxumlarda (qoz, kətan toxumu) olur.
- Əlavələr üçün balıq yağı, krill yağı və/və ya kətan yağı nəzərə alın.
- Omeqa-3 yağ turşusu çatışmazlığının əlamətləri arasında zəif yaddaş, əhval dəyişikliyi və depressiya var.
- Araşdırmalara görə, gündə 10 qram balıq yağı bipolar xəstələrin yaşadıqları simptomlara kömək edə bilər.
Addım 3. D vitamini çatışmazlığından əmin olun
D vitamini, kalsiumun udulması, immun reaksiyası və əhvalın normal dalğalanmaları da daxil olmaqla müxtəlif bədən funksiyaları üçün vacibdir. Əslində, D vitamini funksiyası hormon kimi daha çox işləyir və D vitamini çatışmazlığı depressiya və digər ruhi xəstəliklərlə əlaqədardır. Təəssüf ki, bir çox insan D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkir və bu, Amerikada böyüklər arasında 15 milyona yaxın depressiya vəziyyətinin səbəbidir. D vitamini günəş işığına cavab olaraq dəri tərəfindən istehsal olunur və bir çox qidada olur.
- Günəşdən qorunma meyli, bir çox insanın D vitamini çatışmazlığını izah edə bilər. D vitamini çatışmazlığınızı yoxlamaq üçün həkiminizdən qan testi istəyin.
- D vitamini bədəndə saxlanılır, buna görə də dörd mövsümlü bir ölkədə yaşayan insanlar üçün yaz aylarında aldıqları günəş işığı qış aylarına qədər davam edə bilər.
- Əlavələr üçün D3 vitamini formasını alın və gündə 1000 ilə 4.000 IU arasında qəbul edin (bu maksimum 4.000 dozanın təhlükəsiz olduğu göstərilmişdir).
- D vitamini ehtiva edən qidalara yağlı balıqlar (somon, ton balığı, uskumru), balıq qaraciyəri yağı, dana qaraciyəri və yumurta sarısı daxildir.
- Unutmayın ki, D vitamini yağda həll olur, yəni artıqlığı bədəndə saxlanılır (sidikdə xaric olan suda həll olunan vitaminlərdən fərqli olaraq) və artıq dozanın ehtimalını açır. Tibb İnstitutu, sağlam yetkinlərdə D vitamini qəbulunun üst həddinin gündə 100 mkq və ya 4.000 IU olduğunu təyin edir.
Addım 4. Bitki mənşəli dərman qəbul etməyi düşünün
Depressiya və ya narahatlıq hiss edirsinizsə və düşüncələrinizin və davranışlarınızın sağlam olmadığını görsəniz, beyin kimyasını balanslaşdırmaq üçün bitki əsaslı müalicələri düşünün. Çaxnaşma hücumlarından və ya ağır depressiyadan əziyyət çəkən daha çox amerikalı bir növ bitki müalicəsindən istifadə etdiyi ortaya çıxdı. Valerian kökü, ehtiras çiçəyi, kava kava, ashwagandha kökü, St. John's wort, L-theanine, 5-HTP, ginseng və çobanyastığı, beyinə təsir etmək və stres və narahatlığı azaltmaq qabiliyyətinə görə təbii sakitləşdirici və ya antidepresan olaraq istifadə olunur.
- Valerian kökü, beyin kimyəvi maddəsi ilə qarşılıqlı təsir göstərən fitokimyəvi maddələrdən ibarətdir, narahatlıq, depressiya və əlaqədar duyğuların tənzimlənməsində iştirak edən GABA (Valium və Xanax kimi dərmanlar oxşar şəkildə işləyir), sakitləşdirici sayılır və yuxuya kömək edir.
- St. John's wort, yüngül və orta dərəcədə depressiya əlamətlərini azaldır, lakin şiddətli deyil. Araşdırmalara görə, Prozac və Zoloft kimi işləyir.
- L-theanine (yaşıl çayda və digər bitkilərdə) beyində dopamin və GABA səviyyələrini artırır və narahatlıq, idrakın yaxşılaşdırılması və əhvalın balanslaşdırılması da daxil olmaqla psixoaktiv dəyişikliklərə səbəb olur.
- 5-Hidroksitriptofan (5-HTP) beyində serotoninə çevrilən (zövq hissinə səbəb olan) bir amin turşusudur.
Addım 5. Akupunktur müalicələrini sınayın
Akupunktur, ağrını azaltmaq, iltihabla mübarizə aparmaq, sağalmanı stimullaşdırmaq və bədən proseslərini tarazlaşdırmaq üçün dərinin/əzələnin xüsusi enerji nöqtələrinə çox nazik iynələr vurularaq həyata keçirilir. Son tədqiqatlar göstərdi ki, akupunktur depressiya və əhval-ruhiyyə ilə bağlı digər problemlərin müalicəsində antidepresan dərmanlar qədər təsirlidir, lakin yan təsirləri yoxdur. Ənənəvi Çin təbabətinin prinsiplərinə əsaslanaraq, akupunktur ağrını azaltmaq və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün fəaliyyət göstərən endorfinlər və serotonin kimi müxtəlif maddələr buraxaraq işləyir.
- Akupunkturun beyin kimyasını balanslaşdırmaqda da iştirak edən enerji axını və ya chi -ni stimullaşdırdığı deyilir.
- Kimyəvi balanssızlığı müalicə edə biləcək akupunktur nöqtələri baş, əl və ayaq daxil olmaqla bütün bədənə səpələnmişdir.
- Akupunktur həkimlər, naturopatlar və psixoloqlar da daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən aparılır. Seçdiyiniz akupunkturistin lisenziyası olmalıdır.
2 -ci hissə 2: Bir tibb işçisindən kömək almaq
Addım 1. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin
Stress, narahatlıq və/və ya depressiya həyatınıza mənfi təsir edirsə, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın. Bir psixiatr, psixoloq və ya məsləhətçi probleminiz haqqında məlumat verə bilər və balanssızlığın səbəbini həll etməyə çalışa bilər. Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri bəzən psixoterapiya və bilişsel davranış terapiyası kimi qeyri-dərman üsullarından və müalicələrindən istifadə edirlər. Psixoterapiya və ya koqnitiv davranış terapiyasının beyin kimyasını tarazlaşdıra biləcəyi aydın deyil, lakin hər ikisinin depressiya və narahatlıq müalicəsində müvəffəqiyyətli bir tarixi var, baxmayaraq ki, ümumiyyətlə həftələr və ya aylar çəkir.
- Psixoterapiya, psixi xəstəliklərə emosional reaksiya verməyi hədəfləyən bir növ məsləhətdir. Xəstələr, narahatlıqlarını başa düşmək və öhdəsindən gəlmək üçün strategiyalar vasitəsi ilə danışmağa təşviq edilir.
- Koqnitiv davranış terapiyası xəstələrdən narahat hisslərə səbəb olan düşüncə tərzlərini və davranışları tanımağı və dəyişdirməyi öyrənməyi tələb edir.
- Təəssüf ki, beyindəki nörotransmitterlərin səviyyəsini birbaşa ölçə biləcək heç bir qan testi yoxdur. Bununla birlikdə, hormonal dengesizlikler (insulin və ya tiroid hormonu kimi) qan testləri ilə aşkar edilə bilər və əhval dəyişikliyi ilə əlaqəli ola bilər. Qanda ölçülə bilən və depressiya ilə əlaqəli digər komponentlər çox yüksək miqdarda mis, həddindən artıq qurğuşun və aşağı folat səviyyəsidir.
Addım 2. SSRI -lər haqqında doktorunuzdan soruşun
Nörotransmitterlər serotonin, dopamin və norepinefrin depressiya və narahatlıq ilə sıx əlaqədardır, buna görə də əksər antidepresan dərmanlar bu kimyəvi maddələri təsir etmək üçün hazırlanmışdır. Depressiya halında, həkimlər ümumiyyətlə seçici serotonin geri alım inhibitorlarını (SSRI) təyin etməklə başlayırlar, çünki bu dərmanlar nisbətən daha təhlükəsizdir və digər antidepresanlara nisbətən daha az ciddi yan təsirlərə səbəb olur. SSRI'lar, müəyyən sinir hüceyrələri tərəfindən serotoninin reabsorbsiyasını maneə törətməklə simptomları aradan qaldırır ki, əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün daha çox serotonin var.
- SSRI -lərə fluoksetin (Prozac, Selfemra), paroksetin (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft), sitalopram (Celexa) və escitalopram (Lexapro) daxildir.
- SSRI, depressiya və obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) daxil olmaqla bütün narahatlıq pozğunluqlarının müalicəsi üçün nisbətən təsirli sayılır.
- SSRI -nin ümumi yan təsirləri yuxusuzluq (yuxusuzluq), sosial disfunksiya və çəki artımıdır.
- SSRI'lar ümumiyyətlə serotoninin kimyəvi balanssızlığı olduğu düşünülən xəstələrə verilsə də, onların istifadəsi bəzən serotonin səviyyəsinin çox yüksək olduğu bir vəziyyət olan Serotonin Sindromunu tetikleyebilir.
- Serotonin Sindromunun simptomları dərinin qızarması, ürək dərəcəsinin artması, bədən istiliyinin artması, qan təzyiqinin artması, qusma və ishaldır. SSRI qəbul edirsinizsə və bu simptomlardan hər hansı birini yaşayırsınızsa dərhal həkimə müraciət edin.
- SSRI yan təsirləri ilə probleminiz varsa, həkiminiz və ya psixiatrınızla danışın. Hər bir dərmanın müxtəlif profilləri var və hər bir dərmanın öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Həkiminiz sizə hansı dərmanı yazmağın ən yaxşı olduğunu biləcək.
Addım 3. Alternativ olaraq SNRI -ni düşünün
Serotonin-norepinefrin geri alım inhibitorları (SNRI) SSRI-lərə bənzəyir, lakin beyin nöronlarına udulmasını maneə törətməklə ikiqat təsir mexanizminə malikdir, yəni serotonin və norepinefrin səviyyəsini artırır. SNRI dərmanlarının SSRI'lar qədər təsirli olduğu düşünülür, buna görə də həkimlərin ümumiyyətlə ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuqluğunun müalicəsi üçün yazdıqları ilk müalicədir.
- SNRI -lərə duloksetin (Cymbalta), venlafaksin (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla) və levomilnacipran (Fetzima) daxildir.
- SNRI -nin ümumi yan təsirləri arasında yuxusuzluq, qarın ağrısı, həddindən artıq tərləmə, baş ağrısı, sosial disfunksiya və hipertansiyon (yüksək qan təzyiqi) var.
- Cymbalta kimi bir neçə növ SNRI, xroniki ağrılı insanlarda depressiyanı müalicə etmək üçün təsdiq edilmişdir. Effexor kimi dərmanlar, ümumiləşdirilmiş anksiyete pozğunluğu və depressiya olan insanlarda istifadə edilə bilər.
- SNRI -lərin istifadəsi beyində Serotonin Sindromu adlanan serotonin səviyyələrində bir dengesizliğe də səbəb ola bilər.
Addım 4. Benzodiazepinlər və trisiklik antidepresanlardan istifadə edərkən diqqətli olun
Benzodiazepinlər, narahatlığın qısa müddətli müalicəsi üçün hələ də istifadə edilən daha qədim bir dərman qrupudur. Bu dərman, nörotransmitter GABA -nın təsirini artıraraq rahatlama, əzələ gərginliyini azaltma və narahatlıqla əlaqəli digər fiziki simptomlar üçün çox təsirlidir. Benzodiazepinlər uzun müddət istifadə edilə bilməz, çünki təcavüz, idrak pozğunluğu, asılılıq və pisləşən depressiya kimi ciddi yan təsirləri var. Benzodiazepinlərin uzun müddətli istifadəsi ilə əlaqədar narahatlıqlar, bir çox psixiatr və həkimin SSRI və SNRI-lər ortaya çıxmazdan əvvəl trisiklik antidepresanlara üstünlük verməsinə səbəb oldu. Trisikliklər, beyində serotonin səviyyəsini artıra bildikləri üçün narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün nisbətən təsirlidir, lakin uzun müddətli istifadədə də problemlidir. Bu səbəbdən, SSRI istifadə etmədiyiniz və işləmədiyi təqdirdə, trisiklik antidepresanlar ümumiyyətlə təyin edilmir.
- Benzodiazepinlərə alprazolam (Xanax, Niravam), klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) və lorazepam (Ativan) daxildir.
- Trisiklik antidepresanlara imipramin (Tofranil), nortriptilin (Pamelor), amitriptilin, doksepin, trimipramin (Surmontil), desipramin (Norpramin) və protriptilin (Vivactil) daxildir.
- Trisiklik antidepresanlar kardiotoksik potensiala malikdir və ürək xəstəliyi olan xəstələrdə ehtiyatla istifadə edilməlidir.
İpuçları
- Serotonin əhval -ruhiyyəni, yuxu və iştahı tənzimləməyə kömək edir və ağrıları maneə törədir. Beyində çox aşağı serotonin səviyyəsi yüksək intihar riski ilə əlaqələndirilir.
- Dopamin hərəkət üçün vacibdir, motivasiyaya təsir edir və reallığın qavranılmasında rol oynayır. Aşağı səviyyəli dopamin psixozla əlaqələndirilir (halüsinasiyalar və xəyallarla xarakterizə olunan zehnin pozulması).
- Norepinefrin damarları daraldır və təzyiqi yüksəldir və motivasiyanı təyin etməyə kömək edir. Çox yüksək səviyyələr narahatlığa səbəb ola bilər və depressiya hisslərinə səbəb ola bilər.
- Kifayət qədər yuxu almaq (həm müddəti, həm də keyfiyyəti baxımından) və stressi (işdən və əlaqələrdən) azaltmaq nörotransmitterlərə müsbət təsir edəcək və beyin kimyasını tarazlaşdırmağa kömək edəcək.
