Tez -tez kilo problemi olan insanlar bilirlər ki, əbədi olaraq arıqlamağa kömək edəcək bir pəhriz planı və məşq proqramı tapmaq çətindir. Orada çoxlu məlumat və diyetlər və məşq proqramları olduğu üçün uzun müddət davam edəcək arıqlamaq üçün yaxşı bir seçim tapmaq çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, arıqlamaq və arıqlamaq üçün bu əsas yanaşmanı başa düşmək olduqca asandır.
Addım
Metod 3: Həyat tərzi ilə başlayın
Addım 1. Algılarınızı dəyişdirin
Bunu bir pəhriz və məşq proqramı olaraq düşünməyin. Bu yeni pəhrizə bir pəhriz proqramı olaraq baxmağa davam etsəniz, planlaşdırılan qidalanma proqramına bağlı qalmaq daha çətin olacaq və kilo itkiniz uzun sürməyəcək. Sağlam qidalanma ilə yeni həyat tərzinizə baxış tərzinizi dəyişdirməyə və aktiv həyat tərzi keçirməyə çalışın.
Yeyə bilməyəcəyiniz qidalar üzərində düşünmək əvəzinə, sevdiyiniz qidaların daha sağlam versiyalarını tapın və bunları diyetinizə daxil edin. Beləliklə, özünüzü xoşbəxt hiss edəcəksiniz və pəhrizinizi pozmaq istəməyəcəksiniz
Addım 2. Yemək dolabınızı təmizləyin
Bir kilo vermə proqramına başladığınız zaman etməli olduğunuz şeylərdən biri də evinizdəki bütün pis qidalardan qurtulmaqdır. Dondurma, konfet, qızardılmış qidalar, cipslər, tortlar və s. Bu qidaları meyvələr, tərəvəzlər və lifli qidalar kimi hələ də dilinizdə yaxşı olan, lakin sağlamlığınız üçün pis olmayan daha sağlam seçimlərlə əvəz edin.
Ailəniz varsa, onlar üçün də bu qidalardan qurtulmağa çalışın. Sizinlə eyni pəhrizə riayət etmək məcburiyyətində deyillər, amma daha sağlam bir pəhriz yemək hər kəs üçün əla seçimdir
Addım 3. Rutininizi dəyişdirin
Daha əvvəl özünüzü pəhriz və məşq proqramına ürəkdən bağlamaqda çətinlik çəkmisinizsə, yavaş yeməyə çalışın. Bəzən, heç nə və ya heç bir şey anlayışı özünü sıxıcı və sinir bozucu hiss edə bilər. Əlavə olaraq, əslində arıqlamağa çalışmadan əvvəl imtina etmək istəyinizə səbəb ola bilərsiniz. Hər yeməkdə bir porsiya sağlam qida yemək və əvvəlcə həftədə bir və ya iki dəfə idman etmək kimi dəyişiklikləri yavaş -yavaş etməyə çalışın. Vücudunuz bu rutinə alışdıqca ümumi sağlam həyat tərzi keçirmək üçün daha çox şeyi dəyişə bilərsiniz.
Addım 4. Səbirli olun
Bir gecədə arıqlaya bilməzsiniz. Arıqlamaq üçün ən sağlam və saxlamaq asan olan məbləğ həftədə təxminən 0,5 ilə 1 kiloqramdır. Bu rəqəm kiçik görünə bilər, amma bunun üzərində işləsəniz və sağlam olmaq üçün həyat tərzinizi və qaydalarınızı dəyişsəniz, bunu artıq bir kilo vermə proqramı olaraq deyil, həyat tərziniz kimi düşünəcəksiniz.
Ruhdan düşməyin. Edə biləcəyiniz ən pis şey çox tez təslim olmaqdır. Diyetiniz bir gün üçün yaxşı deyilsə və ya bir neçə gündür idman etmirsinizsə, proqramı dayandırmayın. Qoyduğunuz pəhriz və məşq proqramına qayıdın və nəticələrini mütləq görəcəksiniz
Addım 5. Nə yediyinizə baxın
Yeməyi hər gün kor -koranə yeməyin. Yediyiniz yeməyi izləyin və hər ləzzətin dadına baxın. Hər ısırığa diqqət etsəniz, yeməyinizdən daha çox zövq alacaqsınız və hər gün istehlak etdiyiniz kalori sayından daha çox xəbərdar olacaqsınız. Yediyiniz hər şeyə diqqət yetirsəniz, daha yaxşı seçimlər edərsiniz və arıqlamağınıza və arıqlamağınıza kömək edə biləcək əvvəlki kimi çox yeməyəcəksiniz.
Metod 2 /3: Formada qalmaq üçün məşq edin
Addım 1. Güc məşqlərinə diqqət yetirin
Yağ yandırmağın və bədəninizi formada saxlamağın ən yaxşı yolu güc məşqləridir. Nə qədər çox əzələ yığarsanız, hər gün bir o qədər çox kalori yandırırsınız. Yaxşı bir məşqdən sonra bədəniniz yandırılmış enerjini doldurmaq və işləyən əzələləri təmir etmək üçün çalışarkən günlərlə kalori yandırmağa davam edirsiniz. Sümük sıxlığı, qan təzyiqi, ürək sağlamlığı, qan şəkəri səviyyələri, xolesterol səviyyələri və qan axını ilə kömək edərək sizi ümumi olaraq daha sağlam edir. Vücudunuzun funksiyası daha yaxşı olacaq ki, çəki saxlanılsın.
- Ağırlıq məşqlərində daha çox nəticə əldə etməyin ən yaxşı yolu dövrə təlimidir. Bunu necə etmək olar, 5 məşq seçin və hər məşq üçün 8-12 dəfə və ya 20-30 saniyə təkrarlayın. Bütün bu məşqi 3-4 dəfə edin. Bu məşqləri birləşdirə bilərsiniz, hərəkətsiz ağciyərlər, gəzinti ağciyərləri, bədən çəkisi ilə çömbəlmə, təkan qaldırma, oturuş, taxta, taxta qalxma, atlama krikosu, ştanqla avarçəkmə, ölü qaldırma, çəkmə və velosiped və s. İstənilən güc qurma məşqini seçə bilərsiniz.
- Bu məşqi edərkən tələsməyin. Duruşunuzun möhkəm olduğuna və lazımi əzələlərdən istifadə etdiyinizə əmin olun. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün təcilin köməyinə etibar etməyin. Bunu edərkən nəfəs almağı unutmayın.
- Təlim günləri arasında istirahət günləri olmaqla bu güc məşqini həftədə üç dəfə etməyiniz tövsiyə olunur. Bu yolla maksimum nəticə əldə edəcəksiniz və bədəninizin sağalması üçün vaxt alacaqsınız. Güc məşqləri etmədiyiniz günlərdə bir az kardio edin.
Addım 2. Kardio edin
Güc təhsili ürək dərəcənizi sürətləndirə bilsə də, həftədə bir neçə gün kardio məşqləri etməlisiniz. Kalori yandırmağa kömək edir və dözümlülüyü, ürək sağlamlığını və ümumi fitnesini artırır. Özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və hər gün daha çox kalori yandıracaqsınız.
- Ən yaxşı ürək məşqlərindən biri qaçmaqdır. Bu idman bəziləri üçün həqiqətən çətindir, digərləri isə bu idmanı təbii olaraq çaba sərf etmədən edirlər. Əvvəlcə uzun müddət qaça bilmirsinizsə, Couch to 5K kimi bir proqramı istifadə edərək interval təhsili keçirməyə çalışın. Öz sürətinizlə qaça və daha uzun müddət qaça bilmək üçün məşq edə bilərsiniz. Vaxt keçdikcə bu qaçış məşqləri çəkinizi qorumağa kömək edə bilər.
- Qaçışdan nifrət edirsinizsə və ya dizləriniz zəifdirsə və ya başqa zədələriniz varsa, eliptik və ya fırlanan bir maşın istifadə edərək aşağı təsirli kardio sınayın. Eliptik maşın, koşu bandında qaçmağa bənzəyir, lakin zərbəyə məruz qalmadan hərəkəti davamlı etməklə bədənin təsirini azaldır. Stasionar velosiped olan əyilmə maşını da ayaqların stressini azaldır. Fitnes mərkəzində velosiped dərsləri ala bilərsiniz. Musiqini yüksək intensivlikli kardio ilə birləşdirdiyi üçün bu məşq sıx, lakin əyləncəlidir.
- Kardio etmək üçün ən yaxşı motivasiyalardan biri də musiqidir. Bu məşqlə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü xoşbəxt, enerjili və güclü hiss edəcək mahnılar qoymağa çalışın. Bu mahnıları dinləmək, daha uzun və daha güclü məşq etmək istəyini artırır. Nəticədə, kardio, çəkinizi qorumağa kömək edə biləcək hər həftə rutininizin bir hissəsinə çevrilir.
Addım 3. HIIT cəhd edin
Həm kardio, həm də güc təhsili üçün daha çətin bir şey istəyirsinizsə, HIIT yüksək intensivlikdə məşq edin. Bu məşqdə 1: 2 nisbətində bir -birini əvəz edən bir neçə yüksək, orta və aşağı intensivlikli məşq məşqləri yerinə yetirirsiniz. Bu məşq daha çox yağ yandırır. Məşqinizi bitirdikdən sonra yağ yandırmağa davam edir, çünki aralıqlar maddələr mübadiləsini artırır və məşqinizi bitirdikdən sonra 24 saata qədər kalori yandırırsınız.
- Kardiyo üçün 3-5 dəqiqə istiləşmə ilə başlayın. Sonra bacardığınız qədər 30 saniyə qaçın və 60 saniyə yavaş -yavaş gəzin və ya qaçın. 5-10 dəfə edin, sonra 3-5 dəqiqə soyudun. Sürətlə qaçdığınız zaman nəbziniz artacaq. Orta və aşağı intervallı məşqlər edərkən bu ürək dərəcəsi azalır. Həm də 60 saniyəlik qaçışdan sonra 120 saniyəlik piyada və ya qaçışla vaxtınızı artırırsınız.
- Güc təhsili üçün nisbət tərsinə çevrilir, çünki intensivlik həddindən artıq deyil. 3-5 dəqiqə istiləşməyə başlayın. Ardından, çömelmə, atlama krikoları, ağciyərlər, taxtalar, təkanlar, oturuşlar, velosipedlər, skaterlər və yüksək dizlər üçün 20 saniyəlik gərgin məşq, 10 saniyəlik istirahətdən ibarət səkkiz set edin. Bu məşq üçün bunu 30 dəqiqə etməlisiniz, buna görə də bunu etmək üçün 8 məşq seçin. Vücudunuz üçün zəruri hesab etdiyiniz hər hansı bir məşq daxil edə bilərsiniz.
Addım 4. Dərslərə başlamağa başlayın
Tək məşq etsəniz, daha çətin olacaq. Cədvəlinizə uyğun dərslərin olub olmadığını öyrənmək üçün evinizə yaxın bir idman salonuna baxın. Bir çox idman salonu çəki təhsili, kardio dərsləri və ikisini birləşdirən dərslər təklif edir. Oğlanların yanında olduğunuz və bəyəndiyiniz dərsləri axtarın. Arıqlamaq və arıqlamaq üçün həftədə iki və ya üç dərs almağa çalışın.
- Ağırlıq məşqlərini sevirsinizsə, güc dərsləri, bədən döyüşləri və ya güc məşqlərinə yönəlmiş digər dərslər kimi dərslər axtarın. Hərəkətlər sizin üçün hazırlanmışdır və onları musiqi müşayiət etdiyi üçün xoşbəxtliklə izləyə bilərsiniz.
- Rəqs etməyi sevirsinizsə, zumba kimi bir sinif sınayın. Bu sinif etmək çox əyləncəli olan ürək və əzələ quruluşunun əla bir birləşməsidir.
Addım 5. Bacardığınız zaman məşq edin
Cədvəliniz o qədər sıxdırsa ki, məşq etməyə çox az vaxtınız varsa, məşğul cədvəllərinizin arasına qoymağa çalışın. Evinizdə on beş dəqiqə gəzməyi, bir neçə dəqiqə boş vaxtınız olanda bir neçə təkan qaldırma, çömbəlmə, ağciyər və ya oturuş hərəkətləri edə bilərsiniz. Vərdiş etsəniz, bədəniniz daha çox kalori yandırmağa başlayacaq.
- Bunu yalnız sıx günlərdə edin. Hələ də müntəzəm olaraq idman etməyə çalışmalısınız, ancaq bu üsul çox məşğul olan günlərdə istifadə edilə bilər və hətta 45 dəqiqəniz yoxdur.
- Ardıcıl qalmağınıza kömək etmək üçün qrup öhdəlikləri götürün. İşdən sonra dostlarınız və ya iş yoldaşlarınızla yemək və ya içmək üçün çölə çıxmaq əvəzinə idman salonuna getməyi, açıq havada gəzməyi və ya qaçmağı sınayın. Vücudunuzu sağlam saxlayarkən və arıqlayarkən dostlarınızla vaxt keçirə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Düzgün pəhrizə riayət etmək
Addım 1. Yaxşı bir səhər yeməyi yeyin
Arıqlamaq istəyərkən edə biləcəyiniz ən pis şeylərdən biri səhər yeməyi atmaqdır. Səhər təzə oyananda yemək yeyirsinizsə, yeni oyandığınız zaman bədənin maddələr mübadiləsi dərhal işləyəcək. Səhər yeməyini atsanız, bədəniniz ac qalacaq və səhər kalori sərf edərkən yağ yandırmağı dayandıracaq. Bundan əlavə, səhər səhər yeməyi yeyirsinizsə, qəlyanaltı istəyindən qaçmaq ehtimalı daha yüksəkdir. Gün ərzində iştahı azaltmaq və bədənin maddələr mübadiləsinin daha yaxşı işləməsinə kömək etmək üçün protein, meyvə və dənli bitkilərdən ibarət yaxşı bir səhər yeməyi yeyin.
- Bir parça meyvə ilə birlikdə fıstıq yağı və ya badam ilə tam taxıl çörəyi yeyin. Fıstıq yağı və banan və ya alma sendviçinə də hazırlaya bilərsiniz. Bu menyuda çoxlu protein var və tam buğda çörəyi sizi səhər boyu tox saxlayır.
- Bir kaşığı qoz -fındıq və yarım fincan meyvə ilə bir fincan yulaf ezmesi sınayabilirsiniz. Meyvəni qızdırmaq üçün mikrodalğalı sobaya qoyun və sonra yulaf ezmesi ilə birlikdə qoz -fındıq ilə qarışdırın. Çiyələkləri badam və ya banan və qoz ilə birləşdirə bilərsiniz. Bu səhər yeməyi sağlamdır və sizi uzun müddət tox saxlayacaq. Bundan əlavə, bu səhər yeməyi şirin yeməkləri sevənlər üçün kifayət qədər şirin dadır.
- Yulaf ezmesini sevmirsinizsə, yumurta ağı, ispanaq, pomidor və avokadodan hazırlanan bir omleti sınayın. Dörddə bir fincan ispanağı bir omletə qarışdırın və albalı pomidor və dörddə bir avokado ilə xidmət edin. Bu menyuda gün ərzində bədəni qidalandıracaq çoxlu protein, lif və digər vacib qidalar var.
Addım 2. Balanslaşdırılmış nahar və şam yeməyi yeyin
Nahar və şam yeməyiniz balanslı olarsa, çox yemək ehtimalınız azdır və bu, çəkinizi qorumağa kömək edə bilər. Balıq, toyuq, digər az yağlı ətlər, fasulye və tofu kimi zülallarla zəngin qidaları doyurmaq üçün taxıl məhsulları və tərəvəzlər kimi liflə zəngin qidalarla birləşdirin. Bu iki komponent sizi daha uzun müddət tox tutmaq üçün birlikdə işləyə bilər.
- Nahar üçün, qızardılmış qızılbalıq, ispanaq, pecans, pomidor və feta pendirli qızılbalıq salatını sınayın. Yarım tam buğda pide çörəyinə doldurulmuş yunan qatığı, qoz-fındıq və üzümdən hazırlanan toyuq salatını da sınaya bilərsiniz.
- Nahar üçün, qovrulmuş brokkoli və qızardılmış noxud ilə xidmət edilən pomidor və şüyüd ilə qovrulmuş toyuq göğsünü sınayın. Noxud, kələm cipsi və ızgara brokoli ilə qovrulmuş tofu da sınaya bilərsiniz.
- Çox miqdarda karbohidrat və şəkər olan qidalardan çəkinin. Makaron, düyü və digər nişastalı karbohidratlar çəki itirməkdən və ya geri qazanmaqdan qoruyacaq. İstəyirsinizsə qəhvəyi düyü və ya quinoa kimi liflə zəngin qidalar yeyin.
- Yemək hissələrinə də diqqət yetirin. Süfrəniz yeməklə və ya kalori ilə dolu olmasa yaxşıdır. Süfrənizin yarısının tərəvəzlərlə dolu olduğundan əmin olun və çox yemək yeməyin.
Addım 3. Sağlam qəlyanaltılar hazırlayın
Yeməklər arasında kiçik qəlyanaltılar yemək vaxtında daha az yeməyinizə kömək edə bilər və həddindən artıq yeməyin qarşısını alır. Qəlyanaltılar adətən yeməklər arasında, axşam yeməyi ilə yatmazdan əvvəl verilir. Çox ac olduğunuzda hər gün iki qəlyanaltı yeməyə çalışın. Məsələn, nahar və şam yeməyi arasında, axşam yeməyi ilə yuxu vaxtı arasında ac qalırsınızsa, bu saatlarda qəlyanaltılarınızı yeyin. Bu qəlyanaltıların böyük yeməklər deyil, kiçik və sağlam olduğuna əmin olun.
Alma və ya havuç parçaları ilə bir kaşığı və ya iki badam yağı və ya Yunan qatığı və üzümdən hazırlanan toyuq salatının dörddə biri ilə yarım sendviç yeməyə çalışın. Yediyiniz protein aclıqla mübarizə aparacaq və bu yeməyin şirinliyi şirniyyat istəyinizi təmin edəcək
Addım 4. Daha çox tərəvəz yeyin
Tərəvəzlər sağlam həyat tərzi üçün vacibdir və arıqlamağa kömək edə bilər. Kələm, ispanaq, balqabaq, avokado, çuğundur, turp və yerkökü kimi tərəvəzlər lif, kalium və sağlam qalmağa və arıqlamağa kömək edən vacib vitamin və qidalarla zəngindir. Həm də yağ və kalorili makaron kimi ət və karbohidrat istehlakınızı azaltmağa kömək edir. Böyük yeməklərinizə və qəlyanaltılarınıza tərəvəzləri daxil edin. Lif və digər qida maddələrinin qəbulu sizi daha sürətli doydura bilər, buna görə daha az yeyir və arıqlayırsınız. Bundan əlavə, ümumiyyətlə daha sağlam olacaqsınız.
- Pizzanı sevirsinizsə, çox pendir və ya bibər əlavə etmək əvəzinə ispanaq, bolqar bibəri, ənginar, pomidor və ya brokoli kimi tərəvəzlər əlavə etməyə çalışın. Bundan əlavə, xəmiri tam buğda xəmiri ilə əvəz edin. Belə pizza dadlı olacaq və sizi daha tez doydura bilər, belə ki daha az yeyir və daha çox arıqlayırsınız.
- Bir qəlyanaltı üçün bir kaşığı humus və ya fıstıq yağı ilə yerkökü yeyin. Bu sous ilə yerkökü birləşməsi ləzzətlidir. Bundan əlavə, bu qəlyanaltının tərkibində olan lif və protein iştahı tez bir zamanda azalda bilər.
- Qızardılmış kartof əvəzinə qızardılmış tərəvəz yeməyə çalışın. Şam yeməyi üçün çuğundur, balqabaq və turp kimi tərəvəzləri qızartmağa cəhd edə bilərsiniz. Bu tərəvəzləri doğrayın, bir az sızma zeytun yağı və dəniz duzu əlavə edin, sonra sobada bişirin. Bu qidalar kartofdan daha sağlamdır və sizi daha tez doldura bilər.
- Marul yerinə kələm və ya ispanaqdan salat hazırlamağa çalışın. Bu iki tərəvəz maruldan daha çox qida maddəsinə malikdir və aclıqla mübarizə aparmağa və çəkinizi qorumağa kömək edə bilər.
- Makaron sevirsinizsə, balqabaq və ya balqabaqdan makaron hazırlayın. Bu makaron, adi makaron ilə eyni quruluşa və tutarlılığa malikdir, lakin daha çox aclıqla mübarizə aparan qida və yağ ehtiva edərkən daha az kalori və karbohidrat ehtiva edir. Balqabağı əllə və ya tərəvəz kəsici ilə incə kəsmək kifayətdir. Balqabaq spagetti də ala bilərsiniz. Bu tərəvəzləri tavada bir az su ilə bişənə qədər qızardın. Sonra dadlı və sağlam bir İtalyan yeməyi üçün adi reseptinizdəki bütün maddələri əlavə edin.
Addım 5. Yağsız seçimlərdən çəkinin
Daha az yağ ehtiva edən ət və yağları yemək yaxşı olsa da, yağsız süd məhsulları kimi məhsullar almaqdan çəkinin. Yeməkdə olan təbii yağlar, daha uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edir. Bundan əlavə, yağ qidan çıxarılırsa, adətən bu qida istehsalçıları yeməyi qeyri -təbii hala gətirən bəzi qeyri -təbii əlavələr ehtiva edir. Uzun müddətdə, qida içərisində olan təbii yağlar əslində daha az yeməyinizə və çəkinizi qorumağa kömək edə bilər.
Süd məhsullarından az yağlı seçimlər almağa çalışın. Bu məhsul arasındakı fərq, ümumiyyətlə tam süd əvəzinə 2% süddən hazırlanmasıdır. Bu məhsullarda heç bir qatqı maddəsi yoxdur və hələ də aclıqla mübarizə aparan yağlar var, lakin ümumiyyətlə daha az yağ ehtiva edir
Addım 6. Kalori ilə dolu içkilərdən imtina edin
Gizli içkilər əlavə kalori mənbəyi ola bilər. İşdən əvvəl bir latte alırsınızsa, təxminən 200-400 kalori istehlak edirsiniz. Şəkərli qazlı içkilər içirsinizsə, hər kovada yüzlərlə kalori istehlak edirsiniz. Bunun əvəzinə soda düz su ilə, latte adi qəhvə və ya çayla əvəz olun.
- Qəhvənizə bir şey əlavə etmək istəyirsinizsə, krem əvəzinə 2% yağsız süd əlavə edin. Şəkəri sevirsinizsə, onu steviya və ya rahib meyvəsi kimi təbii, kalorisiz şəkərlərlə əvəz edin.
- Qazlı içkinizin karbonatlanmasını sevirsinizsə, seltzer suyunu sınayın. Şəkər və digər qeyri -təbii maddələr olmadan qazdan karbonat əldə edə bilərsiniz.
Addım 7. Çöldə yeməyi dayandırın
Arıqlayarkən qarşılaşacağınız ən pis şeylərdən biri yemək yeməkdir. Sifariş verdiyiniz yeməklərin tərkibini və kalorili məzmununu həqiqətən nəzarət edə bilməzsiniz, buna görə də başa düşmədən çoxlu kalori yeyirsiniz. Mümkün qədər tez -tez evdə bişirməyə çalışın. Bu şəkildə yediyiniz qidaları idarə edə və qida balansını qoruya bilərsiniz.
- Yemək yeyərkən, tərəvəz ilə qızardılmış ət yeməyi və ya bir az sarğı ilə salat seçməyə çalışın. Bundan əlavə, hissəyə diqqət yetirin. Porsiya bir nəfər üçün çox böyükdürsə, bu yeməyi paylaşın.
- Makaron, yağlı ət və qızardılmış qidalardan uzaq durun. Bu qidalar kalori ilə doludur və daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edəcək az miqdarda qida ehtiva edir.
Addım 8. Turş yeməklərdən çəkinin
Alış -veriş edərkən cips, şirniyyat və ya sağlam olmayan şirniyyat kimi lazımsız yeməklərdən çəkinin. Bu qidaları evdə saxlamasanız, iradəniz titrəyərsə onları yemək istəməzsiniz. Bunun əvəzinə qoz -fındıq, qoz və ya badam yağı, təzə meyvə, təzə tərəvəz, kişmiş və ya tünd şokolad kimi sağlam qəlyanaltı seçimləri almağa çalışın.
Badem, quru kişmiş və ya ərik, tünd şokolad və təbii qranola qarışdırmağa çalışın. Bu qida qarışığı şirin və ləzzətli tatlar ehtiva edir və aclıqla mübarizə apara biləcək bir çox qidaya malikdir
Addım 9. Özünüzü həddindən artıq yükləmədən mükafatlandırın
Hamımızın xoşuna gəldiyimiz bəzi qidalar əslində sağlam deyil. Özünüzü bu yeməklərdən əbədi olaraq istifadə etməyi qadağan etmək əvəzinə, bir neçə həftədə bir yeməkdən zövq almağa icazə verin. Məsələn, tortu sevirsinizsə, özünüzü mükafatlandırmağın vaxtı gələndə böyük birini alın. Yeyərkən tortdan zövq alın, yavaş -yavaş dişlər. Həm də özünüzü yenidən mükafatlandırmaq üçün səbirsizləşirsiniz və bu, pəhriz proqramınızı idarə edərkən intizamlı olmağa davam etməyiniz üçün motivasiya olur.
Özünüzü tez -tez mükafatlandırmayın. Gündəlik mükafat verməyə başlasanız, daha çox diyetinizi tərk edib keçmişdə arıqlamağı çətinləşdirən qidaları yeməyə başlayacaqsınız
İpuçları
- Məşq edərkən tələsməyin. Vücudunuza qulaq asın, çünki mütləq yaralanmaq istəmirsiniz. Məşq çox çətin hiss edirsinizsə, dözümlülük inkişaf etdirə və əzələlərinizi gücləndirə bilənə qədər bu məşqi azaldın. Daha yaxşı olmaq üçün özünüzü ağıllı şəkildə itələdiyiniz müddətdə bütün təcrübələr yaxşıdır.
- Qidalanmanı tənzimləmək hər gün qarşılaşılan bir mübarizədir. Zaman keçdikcə yaxşılaşırsan. Yaratdığınız proqramı izləmədiyinizi düşünürsünüzsə, yaxşı vərdişlərə qayıtmağa çalışın və ruhdan düşməyin.
- Arıqlamaq mümkün deyil, amma zəhmət tələb edir. Bunu etməyə davam edin və nəticələrini görəcəksiniz.
