Əksər qadınlar üçün menstruasiya ağrılı bir vəziyyətdir, stresə və/və ya depressiyaya meyllidir və ya hətta utandırıcıdır. Siz də belə düşünürsünüz? Əslində, menstruasiya gəldikdə bədəninizi rahatlaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Tam ipuçlarını bilmək istəyirsiniz? Bu məqalə üçün oxuyun!
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Plan hazırlamaq
Adım 1. Adətinizin nə vaxt gəldiyini bilin
Hazır olmadığınız müddətdə menstruasiya keçirməkdən daha əsəbi bir şey yoxdur. Menstruasiya vaxtını heç kim dəqiq bilməsə də, əslində hər bir qadın bunu təxmin edə bilər. Dövrünüzün təxmini tarixini bilməklə, şübhəsiz ki, özünüzü daha yaxşı hazırlaya və hazırlıq olmaması səbəbindən yarana biləcək utanc verici şeylərdən qaçınacaqsınız.
- Təqvim və ya gündəm kitabınızda, hər ay dövrünün gözlənilən tarixini qeyd etməyə çalışın. Hal -hazırda, Period Tracker kimi menstrual dövrünü izləmək üçün tətbiqləri asanlıqla yükləyə bilərsiniz.
- Menstruasiya başlamazdan dərhal əvvəl və sonra yastıq və ya nazik pantyliner istifadə edin ki, artıq qan çıxa bilər.
Addım 2. Özünüzü çox şüurlu hiss etməyin
Heç bir qadının sanitar yastıq aldığını və "aybaşı dövründə qadın qoxusu gəldiyini" düşündünüzmü? Çox güman ki, yox. İnanın, dövrünüz sizi utandıracaq və/və ya paranoid hiss edəcək bir vəziyyət deyil.
Birdən menstruasiya keçirsəniz, ancaq sanitar yastıq taxmadınızsa, ətrafınızdakı digər qadınlardan soruşmaqdan çəkinməyin. İnanın, bütün qadınlar aybaşı keçirir və çox güman ki, oxşar vəziyyətdə qalıblar. Başqa sözlə, heç kim səni güldürməyəcək və ya lağa qoymayacaq
Addım 3. Menstruasiya haqqında müsbət düşüncə tərzi formalaşdırın
Sinir bozucu görünsə də, əslində müntəzəm menstruasiya bədəninizin vəziyyətinin və funksiyalarının həqiqətən sağlam olduğunu göstərir. Sağlam bir dövrdə beyin, vücudunuz üçün çox vacib olan estrogen və androgenlər kimi hormonlar istehsal etmək üçün yumurtalıqlara kimyəvi mesajlar göndərəcək. Belə bir zehniyyətə sahib olaraq, şübhəsiz ki, bədəninizdə baş verənləri qiymətləndirməyi və dövrünüz xaricində digər müsbət şeylərə daha çox diqqət ayırmağı asanlaşdıracaqsınız.
Addım 4. Vücudunuz üçün ən yaxşı məhsulları istifadə edin
Bu gün qadınların menstruasiya zamanı yastiqciqlar, tamponlar, menstrüel fincanlar, süngərlər və s. Vücudunuzu yaxşı hiss edən hər hansı bir məhsuldan istifadə edin! Bir məhsulu yalnız dostlarınız istifadə etdiyi üçün istifadə etməyin. Vücudunuz rahat hiss edərsə, avtomatik olaraq menstruasiya zamanı vəziyyət sizi çox narahat etməyəcək.
Addım 5. Düzensiz dövrlərin öhdəsindən gəlin
Düzensiz bir menstrual dövrünə sahib olmaq (həmişə hər ay gəlməz), hər ay menstruasiya zamanı bədəninizi rahat saxlamağı planlaşdırmanızı çətinləşdirəcək. Bəzi insanlar üçün düzensizlik əslində menstrual qanın həcminə aiddir. Başqa sözlə, menstrual qan həcminin adi haldan daha çox olduğu vaxtlar olur. Düzensiz dövrləriniz və ya menstrual həcminiz varsa, bununla məşğul olmaq və hər ay daha yaxşı planlaşdırmağınıza kömək etmək üçün mama həkiminizə müraciət etməyə çalışın.
- Menstruasiya dövrü yeni başlayan yeniyetmələr üçün, ilk bir neçə ildə menstruasiyalarının nizamsız olması normaldır. Əlavə olaraq, menstrual pozuntulara yumurtalıq kistləri, pelvik şişlik və nizamsız məşq nümunələri və kəskin kilo itkisi kimi pis həyat tərzi kimi müxtəlif sağlamlıq problemləri də səbəb ola bilər. Menstruasiya nizamsızdırsa, narahatlığınızdan qurtulmaq üçün problemin kökünə çatmağın vaxtı gəldi. Bunu etməklə, şübhəsiz ki, hər ay aybaşıdan daha asan zövq ala bilərsiniz.
- Çox güman ki, doğum mütəxəssisi menstruasiya daha nizamlı olmasına kömək edə bilər. Məsələn, həkiminiz, menstruasiya sonrakı dövrdə avtomatik olaraq idarə edəcək bir doğum nəzarət dərmanı təyin edəcək. Düzensiz dövrlər sizi çox narahat edirsə, hamiləliyinizi idarə etmək üçün həkiminizdən dərman yazmasını xahiş edin.
3 -cü hissənin 2 -si: PMS (Premenstrüel Sindrom) Semptomlarının Azaldılması
Addım 1. Yediyiniz yeməyi müşahidə edin
Daha az sağlam olan şirin qidalar yemək istəyinə riayət etmək bəzən edilə bilər. Ancaq menstruasiya dövründə südlü şokolad çubuqlarını yeməyə davam etsəniz, əslində bədəninizi daha da pisləşdirirsiniz! Tuz, şəkər və qəhvə PMS simptomlarını tetikleyebilir və hətta pisləşdirə bilər. Buna görə də, menstruasiya əvvəli və zamanı ərzində hər üçündən çəkinməyə çalışın.
- Niyə menstruasiya zamanı şəkər, duz və qəhvədən çəkinmək lazımdır? Şəkər istifadəsi qanda şəkərin səviyyəsini artıra bilər. Nəticədə emosional vəziyyətiniz pisləşəcək. Bu arada, duz bədənin daha şişkin hiss etmə potensialına malikdir və kofein, PMS simptomlarının pisləşmə riski olan östrojen istehsalını artıra bilər.
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəz, qızılbalıq, taxıl və dənli bitkilər, banan və qatıq istehlakını genişləndirin. Bütün bu qidalar bədənin menstruasiya zamanı daha rahat və rahat hiss etməsi üçün lazım olan qida maddələri ilə çox zəngindir.
Addım 2. Aktiv olun
Divanda bütün gün tənbəl olmaq nə qədər böyük olursa olsun, onu mütəmadi olaraq hərəkət etdirsəniz, bədəniniz əslində daha sağlam və xoşbəxt hiss edəcək. Kramplar və şişkinlik kimi xoşagəlməz fiziki simptomları aradan qaldırmaqda təsirli olmağın yanında, idman etmək də əhvalınızı yaxşılaşdıra bilən endorfinlər buraxa bilir. Menstruasiya dövründə bədən istiliyiniz aşağı düşdüyündən bədəninizi sərinləmək üçün nə lazımdırsa edin.
- Güclü məşqlər etmək lazım deyil. Köpəyinizi kompleksin ətrafında gəzin, yüngül bir yoga edin və ya sizə ən yaxın insanlarla daha az ekstremal bir fitness dərsi keçin. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün bədəninizi hərəkətə gətirən hər şeyi edin.
- Bəzən məşq zamanı menstrual qan axa bilər. Buna görə, ikiqat qorunma üçün yastiqciqlar və tamponlardan istifadə etməyə çalışın, xüsusən də menstruasiya həcminiz həmişəkindən daha böyükdür. İstəyirsinizsə, qaranlıq rəngli paltarlar da geyə bilərsiniz ki, menstrual qan sızıntıları çılpaq gözlə tutulmasın.
Addım 3. Əsas yağlardan istifadə edin
Efir yağları və ya aromaterapiya bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün təbii köməkçilərdir. İsti su banyosuna bir neçə damla yağ tökün və ya az miqdarda yağı biləyinizə çəkin və yumşaq bir şəkildə masaj edin. Qoxu verən ətir də sizi daha xoşbəxt və rahat hiss edəcək qədər güclüdür.
Mövcud olan bir çox aroma növündən və əhvalınızı sabitləşdirmək üçün berqamot və kərəviz adaçayı yağları tövsiyə olunur. Bu arada, daim narazı hiss edənlər üçün sardunya yağı tövsiyə olunur və lavanda yağının bədəni daha rahat etməsində təsirli olduğu sübut edilmişdir. Həddindən artıq baş ağrısı yaşayanlar üçün ağ nanə yağı istifadə etməyə çalışın. Eyni zamanda, greyfurt və limon yağı, menstruasiya səbəbiylə şişkinliyi azaltmaq üçün çox təsirli işləyir
Addım 4. Stresslə mübarizə aparın
Əslində stress PMS simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər! Buna görə də, stresinizə səbəb olan vəziyyətləri təhlil etmək üçün hər zaman vaxt ayırın. Vəziyyət asanlıqla düzəldilirsə, dərhal vəziyyətdən çıxın və ağlınızdan çıxarın. Vəziyyəti idarə etmək sizin üçün çətindirsə, heç bir şeyi idarə edə bilməyəcəyinizi və yoga, meditasiya və ya isti vanna qəbul edərək istirahət edə bilməyəcəyinizi unutmayın.
Addım 5. Ağrı kəsici dərmanlar alın
Döş ağrınız, bel ağrınız, baş ağrınız və ya kramplarınız təbii vasitələrlə keçməzsə, ibuprofen (Advil) və ya naproksen (Aleve) kimi bir ağrı kəsici almağa çalışın. Pamprin və Midol kimi PMS simptomlarını aradan qaldırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış dərmanlar da qəbul edə bilərsiniz.
Həmişə paketdə göstərilən dozaj təlimatlarına riayət edin və dərman istifadəsi ilə əlaqədar suallarınız varsa həkiminizlə əlaqə saxlayın
Addım 6. İsti bir yastıq istifadə edin
PMS simptomlarını aradan qaldırmaq üçün tez -tez istifadə edilən başqa bir vasitə isti yastıqdır. İsti yastıqlar, yaşadığınız krampları aradan qaldırmaqda təsirli olduğu üçün, onların olması da menstruasiya zamanı bədəni rahat hiss edə bilir. Menstruasiya dövründə bu lükslərlə özünüzü əyləndirməkdən çəkinməyin!
- Əczaxanalarda xüsusi isti yastiqciqlar ala bilərsiniz. İsti yastıqların bir hissəsi dəriyə tətbiq edilməzdən əvvəl bir dəsmal və ya qalın bir parça ilə sarılmalı olduğundan həmişə paketdəki təlimatları izləyin.
- Pedləri bir gecədə və ya nəzarətsiz doldurmayın.
3 -dən 3 -cü hissə: Əylən
Addım 1. Komediya izləmə ritualına sahib olun
Ümumiyyətlə, menstruasiya ilk günü qadınlar üçün ən sinir bozucu andır. Vücudu narahat edən fiziki simptomlar yaşamaqla yanaşı, o zaman emosional vəziyyətiniz çox qeyri -sabit olacaq. Beləliklə, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün dövrünün ilk günündə komediya filmlərinə baxmaq üçün aylıq bir ritual keçirməyə çalışın! Youtube -da gülməli videolar izləyin, komediya DVD kolleksiyanızı araşdırın və ya Netflix -də qarın haqqında bəzi məlumatlar axtarın. Komediya filmləri və ya videolar əylənməkdə təsirlidir və eyni zamanda bədəni narahat edən PMS simptomlarını unutmağa kömək edir. İstəyirsinizsə, dövrünün ilk günündə hər zaman sevdiyiniz filmi və ya serialı izləyə bilərsiniz.
Addım 2. Özünüzü əzizləyin
Bəzi qadınlar üçün, menstruasiya çox yorucu bir dövrdür və bədəni narahat edir. Bu səbəbdən ortaya çıxan PMS simptomlarını aradan qaldırmaq üçün özünüzü əzizləməkdən çəkinməyin. Çox güman ki, bundan sonra dövrünüzdən daha çox zövq ala bilərsiniz! Bütün vücudunuz ağrıyırsa, ən yaxın masaj yerində rezervasiya etməyə çalışın. İstəyirsinizsə, manikür də edə bilərsiniz! Açıq bir dırnaq rəngi seçin ki, onu görəndə dodaqlarınız həmişə gülsün. Ayrıca sevdiyiniz kitabı oxuyarkən isti vanna qəbul etmək üçün vaxt ayırmaqdan çəkinməyin. Sizi xoşbəxt edən, rahatlayan və təravətləndirən hər şeyi edin!
Addım 3. Cazibədar paltarlar geyin və geyin
Qadınların çoxu bədənlərinin dolğunlaşdığını hiss edir və menstruasiya zamanı cazibədar görünmür. Bəs sən? Maraqlı geyimlər geyinərək bu hisslərlə mübarizə aparmağa çalışın! Gün ərzində boş palto geyinməkdən çəkinin. Geyinin və ən yaxın dostlarınızla səyahətə çıxın! Gerekirse, bu hərəkətləri aylıq rejiminizə çevirin. İnanın, hər dəfə rahat və cazibədar paltar geyinsəniz və hər dəfə çölə çıxanda saçlarınızı düzəltsəniz, əhvalınız xeyli yaxşılaşacaq.
Menstruasiya dövrünə gəldikdə şirin naxışlı külot geyinməkdən qorxmayın. Çox güman ki, aybaşı olduğunuz zaman təbii olaraq ən çirkin külotları geyinmək istəyəcəksiniz. Bu andan etibarən istəyə müqavimət göstərməyə çalışın! İnanın, darıxdırıcı alt paltarları əslində əhvalınızı daha da pisləşdirəcək. Buna görə də həmişə özünüzü daha yaxşı hiss edən və özünə güvənən paltarlar geyin! Alt paltarınızda ləkə buraxmaqdan qorxursunuzsa, yüngül pantyliners taxmağa çalışın
Addım 4. Rahatlayın
Aktiv olmaq, yaşadığınız PMS simptomlarını aradan qaldırmaqda həqiqətən təsirlidir. Ancaq istirahət etmək üçün vaxt ayırın! Bəzi qadınlar üçün, menstruasiya çox yorucu ola bilər. Bundan əlavə, PMS -in fiziki simptomları dövrünün müəyyən günlərində pisləşə bilər. Bu səbəbdən bədəniniz çox yorğun və ya narahat hiss etdikdə istirahət etməkdən çəkinməyin. Maraqlı televiziya şoularına baxmaq, ən sevdiyiniz qəlyanaltıları yemək və bütün gün divanda uzanmaqla vaxt keçirin. Günahkar hiss etməyə ehtiyac yoxdur, çünki bəzən istirahət bədəninizin verə biləcəyi ən yaxşı hədiyyədir.
İpuçları
- Mədəniz sıxıldıqda, isti su ilə dolu isti bir yastıq və ya şüşə qoymağa çalışın.
- Epsom tuzu, bədəninizə təsir edən krampları və ağrıları aradan qaldırmaq üçün güclü komponentlərə malikdir. Vaxtınız varsa, dadmaq üçün Epsom duzu ilə səpilmiş isti suya batıraraq rahatlamağın heç bir günahı yoxdur.
- PMS simptomlarınız o qədər şiddətlidirsə ki, məktəbə, işə və ya digər vacib işlərə getməyinizi çətinləşdirir, dərhal həkiminizə müraciət edin. Çox güman ki, tibbi müalicə tələb edən bir xəstəliyiniz var.
- Bəzi insanlar üçün PMS çox ağrılı bir dövr ola bilər. Həmişə bədəninizin ehtiyaclarını dinləyin və başqalarının vəziyyətinizi asanlaşdırmasına icazə verməyin.
- Fiziki bir təqviminiz yoxdursa, ümumiyyətlə hər kompüterdə, noutbukda, planşetdə və cib telefonunda mövcud olan onlayn təqvimdən istifadə etməyə çalışın.
- Menstruasiyaya müsbət münasibət bəsləyin! Ən azından, uyğun olmayan bir zamanda hamilə qalmadığınız üçün şükür edin.
- Menstrual təqvimdən istifadə edin. Bu günlərdə, cib telefonunuzda və/və ya dizüstü kompüterinizdə aybaşı dövrünü və simptomlarını izləmək üçün müxtəlif tətbiqləri asanlıqla yükləyə bilərsiniz.
- Menstruasiya zamanı qırmızı aksesuarlar taxmağa çalışın. Vücudunuza hörmət göstərməkdən çekinmeyin, amma istəmirsinizsə bu aksesuarları başqalarına taxmağın mənasını izah etməyə ehtiyac yoxdur.
- Çantanızda həmişə ehtiyat alt paltarları, yastiqciqlar və tamponlar daşımağınızdan əmin olun.
- Menstruasiya zamanı sevdiyiniz mahnıları dinləyin! Bunu etmək bədəni rahatlaşdırmaqda təsirli olur və ortaya çıxan ağrını unutmağa kömək edir.
