Yatmaq istədikdə bədən soyuq hava istiliyinə üstünlük verir. Soyuq bir yuxu mühiti səbəbiylə aşağı düşən bədən istiliyi, "yuxululuğun" daha tez gəlməsinə səbəb ola bilər və dərhal yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Ancaq bəzən xaricdəki soyuq hava səbəbiylə yuxu mühiti çox soyuqlaşır və çox isti ilə çox soyuq arasındakı tarazlığı tapmaqda çətinlik çəkirsiniz. Yatma vaxtınıza və yuxu mühitinizə bir neçə düzəliş edərək, bədən istiliyiniz çöldə soyuq olsa da yuxuya getməyinizə imkan verəcək qədər isti olacaq.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Yuxuya Hazırlaşmaq
Addım 1. Yatmadan əvvəl yüngül məşqlər edin
Məşqlər yatmağa hazırlaşarkən bədən istiliyinizi artıracaq. Bədən istiliyinizi artırmaq üçün dərindən nəfəs alarkən yüngül uzanma məşqləri edin.
- Ayaqlarınızı kalça genişliyində ayrı qoyun. Dərin bir nəfəs alın və qollarınızı tavana doğru qaldırın. Çiyinlərinizi geri çəkin və quyruğunuzu yerə doğru itələyin.
- Nəfəs aldığınız zaman qollarınızı yan tərəflərindəki orijinal vəziyyətinə endirin.
- Nəfəs alarkən əllərinizi tavana doğru qaldırın. Qollarınızı tavana doğru bacardığınız qədər uzatın.
- Nəfəs alarkən qollarınızı aşağı salın. Qollarınızı qaldırmağa və endirməyə davam edin, hər bir hərəkətlə dərin nəfəslər alın. 10-12 nəfəsə qədər nəfəs alın.
Addım 2. Bitki çayı və ya isti su için
İsti içkilər bədən istiliyinizi artıracaq və sizə istilik hissi verəcəkdir. Bütün gecəni yatmamaq üçün kafeinsiz bitki çaylarını seçin. Bədənin istiləşməsi üçün limon və bal qarışığı olan bir stəkan isti su da içə bilərsiniz.
İsti şokoladdan çəkinin, çünki bu içki qarışığındakı kofein və şəkər bütün gecəni yuxudan oyatmayacaq
Addım 3. İsti su ilə duş və ya hamam alın
Duş qəbul edərkən isti vanna və ya isti buxar bədəni istiləşdirə və yatana qədər bədəni isti saxlaya bilər.
Addım 4. Bir qatlı isti gecə paltarı geyin
Yatarkən bədən istiliyinin buxarlanmaması üçün qatlı gecə paltarları geyin. Yün uzun johns, flanel köynək və ya pijama, uzun qollu t-shirt və kazak, özünüzü istilənmək üçün qatlaya biləcəyiniz əşyalardır. Böyük və həcmli gecə paltarları əvəzinə paltar geymək, isinməyə başlayanda bütün gecə paltarlarını çıxarmağa imkan verir.
Bir az sərin bir mühitdə yatmağın insanın daha sağlam və daha uzun yuxuya getdiyi göstərilmişdir. Yuxunuzu narahat və narahat edə biləcəyiniz üçün bədən istiliyinizin çox yüksəlməməsinə əmin olun. Geyim qatları geyinmək, istilənərkən bədən istiliyinizi tənzimləməyə imkan verir
Addım 5. Yaxınlıqda bir neçə yorğan və yorğan qoyun
Yatağın sonunda yorğan və yorğan ilə yataqda və ya yatağın yaxınlığındakı bir kresloda isti bir atmosfer yaradın. Gecələr üşüyürsənsə, yorğan və ya başqa bir əlavə qat götür.
Yatmadan əvvəl ayaqlarınızı isti saxlayın. Ayaqlar tez -tez soyuqdan əziyyət çəkən ilk bədən hissəsidir
Addım 6. Elektrikli yorğan və ya isti döşək yastığı alın
İstiləşdirmək üçün elektrik tələb edən elektrikli bir yorğan istifadə edirsinizsə, yatmazdan əvvəl və ya yuxulamağa başladığınız zaman elektrik kabelini çıxardığınızdan əmin olun. Yorğan bir gecədə qapalı vəziyyətdə qalsa yanğın riski var. Yorğan nəzarət kabelinin döşəklə çarpayı arasında sıxışmasına imkan vermədiyinizə əmin olun. Kabel sürtünmə nəticəsində zədələnə bilər və ya kabelin içindəki elektrik enerjisindən tutulan istilik yanğın təhlükəsi yaradır.
Elektriklə qızdırılan isti döşəkdən istifadə etmək qərarına gəlsəniz, elektrikli yorğan istifadə etməyin. Bu, həddindən artıq istiləşməyə və yanğın riski yarada bilər
Addım 7. Termostatdakı temperaturu tənzimləyin
Evinizdə və ya mənzilinizdə bir termostat varsa, yataq otağının çox aşağı bir temperatura qoyulmadığından əmin olun, çünki bu otağı soyuqlaşdıracaq. Otaq üçün tövsiyə olunan temperatur təxminən 18 ° C -dir.
Yoldaşınızla yatırsınızsa, yatmazdan əvvəl otaq üçün ideal temperaturu qəbul edin. Sizin və ortağınızın rahatlıq səviyyəsini təyin etmək üçün 18 ° C -dən yuxarı və ya aşağı temperaturu sınayın. Xüsusilə yuxu üçün temperatur tənzimlənməsi subyektiv ola bilər. Hər ikiniz üçün ən rahat temperaturu öyrənmək üçün termostatla test edin
2 -ci hissə: Bütün Gecəni İsti Tutun
Addım 1. Bir isti su şüşəsi istifadə edin
Yerli aptekdən isti su şüşəsi alın. Su qablarının çoxu mikrodalğalı sobada qızdırıla bilən bir maye ilə hazırlanır. Qaynar su istifadə edən ənənəvi isti su şüşəsindən də istifadə edə bilərsiniz. Sobadakı suyu qaynana qədər qızdırın və isti su şüşəsinə tökün.
Çarşafların və ya yorğanın altına, ayaqlarınıza yaxın bir isti su şüşəsi qoyun. Şüşə bütün gecə isti qalacaq, barmaqlarınızı və bədəninizi istiləşdirəcək. Səhər saatlarında şüşənin temperaturu soyuq və ya isti olacaq
Addım 2. Yün corab geyin
Yün istilik izolyasiyası və istiliyi saxlamaq üçün əla bir materialdır. Ayaqlar tez -tez üşüyən ilk bədən hissələridir və qan dövranı zəif olduğu üçün onları yalnız bir yorğanla isinmək çətin ola bilər.
- Bir neçə cüt uzun yun corab alın və yatağınızın yanında saxlayın. Gecələr ayaqlarınız üşüməyə başlayanda geyə bilərsiniz.
- Ayaqlarınızı gün boyu isti saxlamaq üçün ev terlikləri almalı ola bilərsiniz. Ayaqlarınızı rahat saxlamaq və evin ətrafında gəzərkən zəmini yaxşı tutmaq üçün rezin altlı qalın sandaletlər axtarın.
Addım 3. Bədən istiliyindən istifadə edin
Yatarkən isti qalmağın başqa bir yolu, ortağınıza yaxınlaşmaq və yaydığı təbii bədən istiliyindən istifadə etməkdir. Ev heyvanlarınız varsa, gecə boyunca istilənmək üçün belə, yataqda yatmalarına icazə verin.
Addım 4. Otaqdakı hava boşluğunu bağlayın
Hava boşluqları, soyuq havanın otağa daxil olmasına imkan verən qapılar, pəncərə şüşələri və hətta taxta döşəmələrdəki boşluqlardır. Otağınızda soyuq havaya oyanmağa davam edirsinizsə, qapılarda, pəncərələrdə və ya otağınızın künclərində hava boşluqlarını yoxlayın. Bu hava boşluqlarını bükülmüş yorğan və ya yastıqla bağlayın. Bu, yatarkən otaqda soyuq havanın dolaşmasının qarşısını almağa kömək edəcək.
Kiçik boşluqlardan kənar soyuq havanın otağa girməsinin qarşısını almaq üçün uzun ədyalları qapı və pəncərələrə asa bilərsiniz
Addım 5. Bir çarşaf və ya yorğan örtüyü istifadə edin
Otaqdakı soyuqluq səbəbindən gecə tez -tez soyuqdan oyanırsınızsa, daha çox istilik yaratmaq üçün yüngül və qalın yorğanlar arasında dəyişərək çarşafların üstünə bir neçə ədyal yaymağa çalışın. Yünlü bir yorğan istiliyi mükəmməl saxlayır və yun yorğan kimi sizi isti saxlayacaq.
