Çöldə isti olanda və yatdığınız otaqda kondisioner yoxdursa, yuxuya getmək çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, yuxuya getməyiniz və yaxşı bir yuxu görməyiniz üçün sərinləməyin və kifayət qədər uzun müddət soyuq qalmağın yolları var.
Addım
Metod 1 /2: Yuxuya Hazırlıq
Addım 1. Yatmadan bir neçə saat əvvəl idman etməyin
İdman etsəniz, bədən istiliyiniz yüksələcək və istilik bədəninizdə qalacaq. Məşq və yuxu arasında uzun bir məsafə verərək bədənin temperaturu aşağı salmaq üçün kifayət qədər vaxtı olacaq.
Vücudunuzu nəmləndirmək üçün də bol su içməlisiniz. Yatağın yanına bir stəkan su da qoya bilərsiniz
Addım 2. Ağır yeməklər və ədviyyatlı yeməklərdən çəkinin
Yatmazdan əvvəl ağır yemək və ya ədviyyatlı yemək yemək sizi daha da qızdıra bilər. Yatmadan ən az 2-3 saat əvvəl yüngül bir şam yeməyi yeyin və ədviyyat və isti souslar əlavə etməyin.
Addım 3. Buzlu su içməkdən çəkinin
Buzlu su içmək nəinki həzmi, həm də maddələr mübadiləsini ləngidir, çünki qan damarlarını daraldır və nəmləndirmə səviyyəsini və bədənin özünü sərinləmək qabiliyyətini aşağı salır. Bunun əvəzinə otaq temperaturunda su içmək.
Addım 4. İlıq su ilə vanna qəbul edin
İstenmeyen təsir göstərə biləcəyi üçün çox soyuq su ilə duş almayın. Bu soyuq suya cavab olaraq bədən istiliyi hətta yüksələ bilər. Bunun əvəzinə çox soyuq və ya ilıq olmayan suda duş alın.
Əllərinizi və ayaqlarınızı da ilıq suya batıra bilərsiniz. Əllər və ayaqlar vücudunuzun "radiatorları" və ya bədəninizin isti hiss etməyə meylli hissələridir. Nəmləndirərək sərinlədərək bədən istiliyi aşağı düşür ki, özünüzü sərin hiss edəsiniz
Addım 5. Aşağı mərtəbədə və ya zirzəmidə yatmaq üçün sərin, qaranlıq bir yer tapın
İstilik yuxarı qalxır. Beləliklə, yerə yaxın bir yer axtarın, məsələn, yataq otağı döşəməsi və ya evdəki zirzəmi və ya zirzəmi kimi aşağı bir yer.
Addım 6. Qalın örtüyü daha incə ilə əvəz edin
İstiliyi qoruyan qalın bir döşək qoruyucusu və qalın bir yorğan və ya yorğan dəyişdirin. Yatağınızda pambıq çarşaflar və yüngül pambıq yorğanlar kimi daha yüngül əşyalardan istifadə edin.
Bambuk matlar və ya paspaslar da isti gecələrdə yatmaq üçün əladır. Bu mat bədən istiliyini saxlamır və sizi isti saxlayır. Yatağınıza alternativ olaraq yataq otağının döşəməsinə bambuk paspaslar qoya bilərsiniz
Addım 7. Çarşafları və sairəni dondurucuda saxlayın
Yastıq çantalarını, çarşafları və yorğanlarını yatmazdan 30 dəqiqə əvvəl dondurucuya qoyun. Yatağa qoyduğunuz zaman, yatmaq üçün kifayət qədər vaxt olan 30-40 dəqiqə soyuq qalmalıdırlar.
Yatarkən bu şeyləri islatmayın, içlərində islatmayın və ya yaş köynək geyinməyin. Yatdığınız otaqda nəm bir şey varsa və ya nəm bir şey geyinirsinizsə, nəm otaqda sıxışaraq sizi narahat edər
Addım 8. Pəncərəni açın
Yataqdan bir saat əvvəl hava dövranını artırmaq və otağı sərinləmək üçün yataq otağının pəncərəsini açın. Ancaq gecələr havanın daxil olması ilə otağın istiləşməsinin qarşısını almaq üçün yatmazdan əvvəl pəncərələri bağlamaq yaxşı bir fikirdir.
- Yuxu zamanı bədən istiliyi gecə 3 -də ən aşağı nöqtəsinə düşür. Saat 3 -də çöldəki temperatur da çox aşağı idi. Pəncərələr açıq vəziyyətdə yatırsınızsa, temperaturun ani düşməsi səbəbindən boynunuzun və başınızın ətrafındakı əzələlər avtomatik olaraq sıxılır ki, oyanasınız.
- Pəncərələrin və pərdələrin gün ərzində bağlı olduğundan əmin olun ki, otaq isinməsin.
Addım 9. Pambıq paltarda yatın
Soyunmaq üçün minimal paltarda soyunmaq və yatmaq cazibədar olsa da, bu vəziyyətdə yatmaq sizi daha isti hiss edə bilər, çünki bədəninizlə yatdığınız səth arasında nəm buxarlana bilməz. Pambıqdan hazırlanan yuxu paltarlarını seçin və neylon və ipək kimi sintetik parçalardan çəkinin ki, bədəniniz nəfəs almasın və istiliyinizi artırsın.
Addım 10. Üzünüzü, əllərinizi və ayaqlarınızı nəmli bir parça ilə silin
Gecə üzünüzü və qollarınızı islatmaq üçün yatağınızın yanına nəmli bir bez və ya dəsmal qoyun. Ancaq yaş üzünüz və ya qollarınızla yatmayın. Vücudunuzu sildikdən sonra, yatmazdan əvvəl özünüzü quru bir dəsmal ilə qurudun.
Su saxlayan, lakin toxunmaq üçün quru qalan, tez quruyan materialdan hazırlanmış xüsusi dəsmallar da ala bilərsiniz. Bu dəsmal dərini islatmadan bədəni sərinlədə bilər
Addım 11. Biləyi və ya qolun içini 30 saniyə soyuq su ilə axan suyun altına qoyun
Bu bölgədə qan axını bədənin səthinə çox yaxındır. Bunu 30 saniyə və ya 1 dəqiqə ərzində etməklə qan soyuyur, beləliklə bütün bədən daha soyuq hiss edir.
Metod 2 /2: Yataqda sərin hiss etməyə davam edin
Addım 1. Bir fan ilə hava axını yaradın
Yataq otağının qapısını açın və fanatı yatağa baxacaq şəkildə küncə qoyun.
Fanı üzünüzə, arxanıza və ya bədəninizə çox yaxın tutmayın. Fanı üzünüzə yönəltmək boyun əzələlərinizi gərginləşdirə və allergik və ya xəstə edə bilər
Addım 2. Buz havlu hazırlayın
Kondisionerdən əvvəl insanlar otağı daha sərin etmək üçün buz torbaları, buz dəsmalları və ya soyuducu çantaları fanatların üstünə asmışdılar.
- Buz dəsmalını necə etmək olar, iki kürsü ilə buz kublarını tutan soyuq bir dəsmal asın. Fanı ya divardakı, ya da otağın küncündə sizdən kifayət qədər uzaq olan bir dəsmala işarə edin.
- Ərinmiş buzları tutmaq üçün bir dəsmalın altına bir qab qoyun.
Addım 3. Yastığı çevirin
Gecələr istidən oyanırsınızsa, yastığınızı çevirin. Yastığın digər tərəfi bədən istiliyini udmadığı üçün digər tərəfdən daha soyuq hiss edəcək.
Addım 4. Soyuq paketi boynunuza və ya alnınıza qoyun
Bu vasitəni satın ala bilərsiniz. Soyuq paketi boynunuzun altına qoyun və ya alnınıza və ya qollarınızın altına qoyun. Boynunuzun, alnınızın və qoltuqlarınızın arxasını soyudaraq bədəniniz bütövlükdə daha soyuq hiss edir.
- Bu buz paketlərini evdə də hazırlaya bilərsiniz. Yenidən bağlana bilən kilidli çantaya üç -dörd yemək qaşığı bulaşık sabunu qoyun. Dondurucuya qoyun. Sabun buz və/və ya mavi buz paketlərindən daha uzun müddət donmayacaq və soyuqda qalmayacaq. İstifadə etmək istədiyiniz zaman yastıq torbasına qoyun və ya dəsmala sarın və boynunuza və ya qolunuza qoyun. Bu ciblər möhkəm deyil, bədənin əksər hissələri üçün rahatdır.
- Düyüdən də isti corab hazırlaya bilərsiniz. Dondurucuya qoyun və ən azı iki saat buraxın. Yatağa gedərkən bu çantanı soyuq kompres kimi istifadə edin. Yastığınızın altına qoymağa çalışın ki, onu çevirəndə rahat və sərin olsun.
Addım 5. Üz və boyuna bir sprey şüşəsi ilə sprey edin
Gecələr istidən oyanırsınızsa, bir sprey şüşəsi götürün və soyuq su ilə doldurun. Bədəni sərinləmək üçün üz və boyun nəmləndirin.
İpuçları
- Daha uzun yatmaq istəsəniz və pərdələr bağlı olsa belə işıq otağa girməyə davam edərsə yuxu maskası faydalı ola bilər.
- Gecə trafikin hələ də sıx olduğu sıx bir şəhərdə yaşayırsınızsa qulaq tıxacları alın. Səs -küy və istilik yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
- Yatmadan əvvəl ev heyvanınızı yüksək zülallı bir pəhrizlə bəsləyin ki, gecələr və ya şəfəqlər sizi ac oyatmasın.
- Yorğan olmadan yatmaq.
- Soyuducu yastıq alın və ayaqlarınızı və qollarınızı bir -birindən ayırın. Çox yaxınlaşsanız, bu bədən hissəsi istilik cəlb edə bilər. Yatmaq üçün səs -küy və istiliyin qarşısını alan pərdələr alın.
