Gecələr kürəyinizdə yatmağa öyrəşmiş olsanız, rahat yatmaq çətin olacaq. Bir çox yuxu mütəxəssisi, xüsusən də asanlıqla yuxudan oyansanız və ya ümumiyyətlə xoruldarsanız, kürəyinizdə yatmağı məsləhət görmür. Ancaq yuxu vəziyyətiniz budursa, yataq mühitinizi və yuxu vərdişlərinizi tənzimləyərək rahat bir gecə yuxusu qura bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /2: Yataq mühitinin tənzimlənməsi
Addım 1. Başınızı yastıqla qaldırın
Başınızı on santimetrə qaldırmaq üçün bir və ya iki yastıq istifadə edərək, yuxu zamanı daha sərbəst nəfəs alacaqsınız. Daha yaxşı yatmaq üçün boyun əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir yastıq almağı da düşünə bilərsiniz.
Rahat bir gecə yatmaq üçün neçə yastığa ehtiyacınız olduğunu öyrənmək üçün bir neçə gecə yastıq üzərində yatmağa cəhd edə bilərsiniz. Boynunuza və başınıza uyğun bir ortopedik yastıq istifadə etməyi də düşünə bilərsiniz ki, bu da yatarkən yaxşı dəstək verə bilər. Bir az qaldırılmış köpük yastığı da başınızı dəstəkləyə və kürəyinizdə yatarkən sərbəst nəfəs almağa kömək edə bilər
Addım 2. Dizlərinizin altında bir yastıqla yatın
Sırt üstə yatmaq onurğanıza və belinizə təzyiq göstərə bilər. Onurğaya yaxşı dəstək vermək və bel bölgəsindəki stressi azaltmaq üçün yatmazdan əvvəl dizlərinizin altına bir -iki yastıq qoyun.
Addım 3. Döşəyin rahat olduğuna və bədəni dəstəkləyə biləcəyinə əmin olun
Sırt üstə yatarkən, belinizi dəstəkləmək də daxil olmaqla bədəni yaxşı dəstəkləyən bir döşək vacibdir. Bahar döşəklərində dəstək, döşəyin içərisindəki tel bobinlər və ya yaylar vasitəsilə təmin edilir. Fərqli yay yataqları fərqli sayda tel rulonlarına malikdir. Eynilə, döşəyin qalınlığı fərqli olacaq, yəni təxminən 18 santimetrdən 45 santimetrə qədər. Döşəməni satın almadan əvvəl, bədəninizin dayanıqlı və rahat olmasına əmin olmalısınız.
- Bəzən çox möhkəm olmayan bir döşək daha rahat hiss edir, çünki çiyinləriniz və kalçalarınız döşəkdə bir az basdırılacaq. Belinizdə problem və ya ağrı varsa, dəstək üçün doldurucu qatlı daha möhkəm bir döşək istifadə etməyi düşünün.
- Tamamilə düz olmadığından və ya narahatlığa səbəb ola biləcəyindən əmin olmaq üçün yatağınızı yoxlayın. Döşək düzdürsə, yeni bir döşək almaq vaxtıdır. Döşəmənin deflyasiyasını azaltmaq üçün taxtanın altına taxa bilsəniz də, bu müvəqqətidir və yaxşı bir yuxu istəsəniz nəticədə yeni bir döşək almalı olacaqsınız.
Addım 4. Nəmləndirici alın
Quru hava burun və boğazda qıcıqlanmaya səbəb ola bilər ki, bu da gecələr tıxanma və horlamaya səbəb ola bilər. Yataq mühitini rahat və nəmli saxlamaq üçün nəmləndirici ilə yatın. Avadanlıq mağazasında nəmləndirici ala bilərsiniz.
Metod 2 /2: Yuxu vərdişlərinin tənzimlənməsi
Addım 1. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl yemək və spirt içməkdən çəkinin
Alkoqolun yuxu pozulmasına səbəb olduğu bilinir. Eyni şəkildə, yatmadan dərhal əvvəl çox miqdarda yemək narahat yuxuya səbəb ola bilər ki, bu da xoruldama və yataqda daimi hərəkət və ya yerdəyişməyə səbəb ola bilər.
Yatmadan bir neçə saat əvvəl su içməyə çalışın və yatmadan bir neçə saat əvvəl axşam yeməyi yeyin. Bu, vücudunuzun yeməyi həzm etməsini və yaxşı bir yuxuya hazır olmasını təmin edəcək
Addım 2. Yatmadan əvvəl rahatlayın
Yatağa hazırlaşarkən, rahatlatıcı bir vanna qəbul etmək, kitab oxumaq və ya ortağınızla təsadüfən söhbət etmək kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər edin. Yatmazdan əvvəl rahatlamaq rahat yuxuya getməyinizə və yatarkən özünüzü rahat hiss etməyinizə kömək edəcək.
Yatmazdan əvvəl isti çay içmək istəyə bilərsiniz, məsələn bitki çayı. Kafein ehtiva edən içkilərdən çəkinin, çünki bütün gecə sizi yuxuda saxlayacaq
Addım 3. Yatmazdan əvvəl bir tərəfə yuvarlanmağı düşünün
Sırt üstə bir gecə yuxusuna başlasanız da, yuxuya getdiyinizdə və ya gecə yarısı oyandığınız zaman bir tərəfə yuvarlanmaq istəyə bilərsiniz. Sırt üstə yatmaq xoruldama və narahat yuxuya səbəb ola bilər. Mümkünsə, bədəninizin daha rahat olması və bütün gecə yaxşı yatmağa davam etməsi üçün bir tərəfə yuvarlanmağa çalışın.
