Gecə yatmaq istəyərkən dönmək və tərpənmək və dönmək istəmirsiniz. Təəssüf ki, dərman və burun tıkanıklığının birləşməsi bunu etməyə məcbur edə bilər. Ancaq soyuqdəymə etdiyiniz zaman, gecə daha yaxşı yatmağınız və bədəninizin soyuq virusdan daha tez qurtula bilməsi üçün edə biləcəyiniz bəzi dəyişikliklər var.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Dərman qəbul etmək
Addım 1. Burun spreyi şəklində bir dekonjestant istifadə edin
Dekonjestanlar hava yollarında tıxanmaları aradan qaldırmağa kömək edir, bu da yuxuya getməyinizi asanlaşdırır. Əlavə bir bonus olaraq, burun spreyləri yalnız burun üzərində işləyir, buna görə də ağızdan alınan dərmanlar kimi narahatlıq və yuxusuzluğa səbəb olmaz.
- Vücudunuzun onlara necə reaksiya verdiyini bilməyincə saat 18 -dən sonra Benadryl və psödoefedrin kimi oral dərmanlar qəbul etməyin. Məsələn, psevdoefedrin narahatlıq və yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Lakin, Benadryl -in sizi yuxuladığını bilirsinizsə, gecəni yaxşı yatmaq üçün götürün.
- Benadryl kimi antihistaminiklər soyuqdəymənin müalicəsində həmişə təsirli olmur, baxmayaraq ki, xəstədə soyuqdəymə kimi allergiya varsa da köməkçi ola bilər. Bəzi mütəxəssislər soyuqdəymənin müalicəsində daha təsirli olan dərmanlar olaraq bromfeniramin və xlorfeniramin kimi antihistaminikləri tövsiyə edirlər.
- Burun spreyləri şəklində olan dekonjestanlar yalnız 2 gün ərzində istifadə edilməlidir, çünki həddindən artıq istifadə selikli qişalarda iltihabı artıra bilər. Hansı burun boşaldıcısının yuxuya getdiyini və ya heç olmasa bütün gecəni yatmadığını bildikdən sonra həblərə keçin.
Addım 2. Burun yamağı sınayın
Burun lenti hava yollarında tıxanmanı aradan qaldırır, beləliklə bütün gecə nəfəs ala bilərsiniz.
Addım 3. Ağrı kəsici dərmanlar alın
Asetaminofen, aşağı dərəcəli qızdırma baş verərsə, bədən istiliyinin azaldılmasında, boğaz ağrısı və ya sinus tıkanıklığında ağrıları azaltmaqda təsirlidir. Bu artan rahatlıq istirahətinizi asanlaşdırır.
- Asetaminofen almağa başlamazdan əvvəl, tərkibində asetaminofen olub olmadığını öyrənmək üçün qəbul etdiyiniz hər hansı digər soyuq dərmanın etiketlərini oxuyun. Çox asetaminofen qəbul etmək qaraciyərə zərər verə bilər. Qəbul etdiyiniz dərmanın etiketini oxumasanız, asetaminofen qəbul etdiyinizin fərqinə belə varmazsınız.
- Soyuqdəymə zamanı Tylenol PM qəbul etmək istəyə bilərsiniz. Bununla birlikdə, Tylenol PM, Benadryl də olan bir kimyəvi olan difenhidramini ehtiva edir. Yuxarıda izah edildiyi kimi, bədənin dərmana reaksiyası bilinənə qədər gecə Benadryl qəbul etməmək daha yaxşıdır. Ayrıca, Tylenol PM qəbul edərkən, Tylenol PM, difenhidramin və ya antihistamin ehtiva edən digər dərmanlarla birlikdə qəbul edildikdə baş verə biləcək ikiqat doza qəbul etməməyinizə əmin olun.
Addım 4. Öskürək şərbətini götürün
Bəzən soyuqdəymə ilə müşayiət olunan quru öskürəyiniz varsa, dekstrometorfan kimi öskürək bastırıcı ilə öskürək şərbətini qəbul edə bilərsiniz.
- Balgamla öskürək varsa, bu da öskürərkən bəlğəm/bəlğəmin olması deməkdir, xüsusən də yuxu çətinliyinə səbəb olarsa həkiminizlə məsləhətləşin.
- Soyuq dərman və Nyquil kimi öskürək şərbəti, yuxarıdakı kimyəvi maddələrdən bəzilərini birləşdirir. Məsələn, Vickin Soyuq və Qrip Gecə Rahatlatıcı Sıvısı (Vickin gecə şərbəti üzərində soyuqdəymə və qrip markası) öskürək əleyhinə dərmanlar, asetaminofen və antihistamin ehtiva edir. Buna görə də, müəyyən kimyəvi maddələrin ikiqat dozasını qəbul etməmək üçün hər dərmanın etiketini oxuyun. Ayrıca, yatmağa çətinlik çəkməmək üçün gecələr içməyə başlamazdan əvvəl vücudunuzun dərmana reaksiyasını bildiyinizə əmin olun.
3 -cü hissə 2: Ev müalicələrindən istifadə
Addım 1. Yatmazdan əvvəl duş qəbul edin və bir neçə dəfə dərin nəfəs alın
İsti su əzələləri rahatlaşdırır. Bundan əlavə, hamam suyundan çıxan isti buxar sinusların tıxanmasını gevşetir ki, mucus axsın və bütün gecəni burnunuzu burnunuza tutmasın.
Addım 2. Toyuq şorbası yeyin və ya isti maye için
İsti şorbadan çıxan buxar, isti vanna qəbul etmək, tıxanmış hava yollarını təmizləməklə eyni təsirə malikdir. Əslində, ananız xəstələndiyiniz zaman axşam yeməyi üçün sizə toyuq şorbası verməyə haqlı ola bilərdi, çünki bir çox araşdırmalar toyuq şorbasının burun keçidlərində tıxanmaları aradan qaldırmaqda yalnız isti sudan daha təsirli olduğunu sübut etmişdir. Bundan əlavə, mayelər içmək və şorba yemək bədəni nəmləndirir və bununla da burun keçidlərindəki tıkanıklığı aradan qaldırmağa kömək edir.
- Yatmazdan əvvəl kofeinli içkilər qəbul etməyin, çünki yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
- Çobanyastığı kimi müəyyən çaylar içmək də bədəni rahatlaşdıraraq yuxuya getməyinizi asanlaşdırır.
Addım 3. Fizioloji şoran (şoran) spreyini sınayın
Fizioloji salin sinus tıkanıklığını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Duzlu məhlulu burun deşiklərinə tökmək üçün bir neti qazanı (neti qazan) istifadə edilə bilər. Yaxud, burnunuza salin məhlulu püskürtmək üçün aptekdən əldə edilə bilən bir burun spreyi şəklində fizioloji bir duzlu məhlul istifadə edin.
Öz fizioloji şoran hazırlayırsınızsa, infeksiyanın qarşısını almaq üçün steril/distillə edilmiş su istifadə etməyinizə əmin olun. Həll də öz başına qaynadıla bilər
Addım 4. Bir gel şəklində mentol istifadə edin
Göğsünüzə mentol ehtiva edən bir gel tətbiq etmək hava yollarınızı təmizləyə bilməz, ancaq gel soyuducu təsirə malik olduğundan nəfəs almağınızı asanlaşdıra bilər.
Addım 5. Duzlu su ilə qarqara edin
Duzlu su boğaz ağrısını müvəqqəti olaraq rahatlaşdıra bilər, beləliklə daha sürətli yuxuya gedə bilərsiniz. 1/4-1/8 çay qaşığı duzu suda həll edin, sonra 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər qarqara edin. Yutmayın.
3 -cü hissə 3: Yataq otağının təşkili
Addım 1. Kama şəklində bir yastıq ilə yatağı başın ucuna qaldırın
Bədənin yuxarı yarısının təxminən 15 sm yüksəklikdə olması üçün səthi bir yastıqla bir qədər yuxarı qaldırın. Bu mövqe başdakı qan axını azaldır, daha yaxşı nəfəs ala bilmək üçün hava yollarında iltihabı azaldır. Bu üsul sinus təzyiqini azaltmağa da kömək edə bilər.
Addım 2. Nəmləndirici istifadə edin
Nəmləndirici soyuqdəymədən yaranan tıxacları aradan qaldıra bilər. Evdəki rütubət 30-50%olmalıdır. Daha qurudursa və ya 30%-dən azdırsa, rütubəti artırmaq üçün yataq otağında nəmləndirici istifadə edin.
- Evinizdəki rütubəti ölçmək üçün bir hardware mağazasında əldə edilə bilən bir higrometre istifadə edin. Bəzi nəmləndiricilərdə bir higrometre var, buna görə də rütubəti ölçmək üçün istifadə edilə bilər.
- Nəmləndiricini təmiz saxlayın ki, optimal işləsin. Distillə edilmiş su istifadə edin və tez -tez dəyişdirin. Filtri mütəmadi olaraq yenisi ilə əvəz etməlisiniz. Həmçinin, nəmləndiricini həftədə iki dəfə təmizləyin. Çirkli nəmləndiricilər havadakı bakteriyaların sayını artırır.
Addım 3. Bütün işığı söndürün
Yəni qaranlıq pəncərə pərdələrindən zəngli saatın örtülməsinə qədər bütün işıq mənbələrinin müxtəlif yollarla söndürüldüyünə əmin olun. İşıq beynin oyanmasına və oyaq qalmasına səbəb olur. Beləliklə, bütün işıq mənbələrini söndürmək yuxuya kömək edə bilər.
Addım 4. Rahat olmaq üçün yataq otağının temperaturunu təyin edin
Otağın çox isti və ya soyuq olmadığından əmin olun, çünki narahat yuxuya və ya hətta oyanmağa səbəb ola bilər. Bəzi mütəxəssislər yuxu üçün yaxşı bir otaq istiliyi olaraq 20-22 dərəcə bir temperatur tövsiyə edirlər. Soyuqdəymə zamanı yataq otağının istiliyini daha isti edin, amma çox da isti deyil.
Addım 5. Əsas yağlardan istifadə edin
Lavanda və çobanyastığı kimi efir yağları bədəni rahatlaşdırır. Su ilə dolu bir sprey şüşəsinə bir neçə damla efir yağı tökün, sonra yatmazdan əvvəl yastığınıza sürün.
İpuçları
- Səhər/günortadan sonra gecə yuxuya səbəb olan dekonjestant dərmanlar qəbul edin.
- Soyuqdəymə aşağı dərəcəli hərarətə səbəb ola biləcəyi üçün əlavə yorğanlar gətirin.
- Öskürəkdən oyandığınız halda boğazınızı təmizləmək üçün yatağınızın yanında bir stəkan su saxlayın.
- Qusmaq kimi hiss edirsinizsə yanınızda bir kova saxlayın.
- Nanə və ya nanə saqqızı burun tıkanıklığını təmizləməyə kömək edə bilər. Ancaq boğulmamaq üçün nanəni əmərkən yuxuya getmədiyinizə əmin olun.
Əlaqəli məqalə
- Soyuq və ya qripdən necə qorunmaq olar
- Necə daha yaxşı yatmaq olar
