Hamiləlik, xüsusilə böyüyən qarnınızla birlikdə kifayət qədər ağrılar, ağrılar və yöndəmsiz hərəkətlərə səbəb olur. Hamiləlik dövründə rahat bir yuxu mövqeyi əldə etmək, xüsusilə də bir çox hamilə qadının yuxusuzluqla mübarizə apardığı bir vaxtda çətin ola bilər. Ancaq yatmadan və ya yatmadan əvvəl hazırlaşmaq üçün bir neçə addım atmaq təsirli ola bilər.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Yatmağa hazırlaşmaq
Addım 1. Yatağa iki və ya üç yastıq yığın və ya bədən yastığı istifadə edin
Hamiləlikdə uzanmağa çalışarkən yastıq ən yaxşı dostunuzdur. Yatmadan əvvəl, yastıqları yığın və yoldaşınızdan rahat hiss etməyiniz üçün onları yerləşdirməyinizə kömək etməsini istəyin. Uzun yastıqlar, məsələn, bədən yastıqları, yatarkən kürəyinizi dəstəkləmək və ya yatarkən qucaqlamaq üçün əladır.
Yatarkən turşu axınının qarşısını almaq üçün başınızı dəstəkləmək üçün bir yastıq da istifadə edə bilərsiniz, sonra bel və ayaqlarınızdakı təzyiqi azaltmaq üçün dizlərinizin arasına və ya qarnınızın altına yastıq qoyun. Bir çox mağazalar, hamiləlik dövründə kalçalarınızı dəstəkləmək üçün ayaqlarınızın arasına yerləşdirilməsi üçün hazırlanmış uzun bədən yastıqlarını da satır
Addım 2. Yatmazdan əvvəl su içməkdən çəkinin
Həkiminiz bədəninizin susuz qalmaması üçün hamiləlik dövründə su içməyi məsləhət görür. Ancaq yatarkən və ya yatmazdan əvvəl bir stəkan su içməyin, çünki bu, sidiyə çıxmaq üçün sizi gecə bir neçə dəfə oyandıra bilər. Yatmazdan bir saat əvvəl su içməyi dayandırın.
Addım 3. Yatmadan bir neçə saat əvvəl yeyin
Bir çox hamilə qadın narahatlıq yarada və yuxuya müdaxilə edə biləcək turşu axıntısından əziyyət çəkir. Yataqdan bir neçə saat əvvəl və ya uzanmaqla ədviyyatlı qidalardan uzaq duraraq turşu axınının qarşısını alın. Yeməkdən sonra ən az iki saat gözləyin ki, turşu axını tetiklemesin deyə uzanın və rahatlayın.
Yatdıqdan sonra turşu axını hiss etməyə başlasanız, başınızı dəstəkləmək üçün yastıq istifadə edin. Başınızı qaldırmaq bədəninizin həzm olunmasına kömək edə bilər
Addım 4. Döşəyinizin yıxılmadığından və batmadığından əmin olun
Gecənin yaxşı bir yuxuya getməsini təmin etmək üçün yatağınızın möhkəm olduğundan və yayların düşməməsinə və çökməməsinə əmin olun. Yaylar düşərsə yatağınızı yerə qoyun və ya yatağınızın altında düz və möhkəm saxlamaq üçün taxta istifadə edin.
Daha yumşaq bir döşəkdə yatmağa öyrəşmiş olsanız, daha sərt bir yatağa keçmək sizi narahat edə bilər. İstifadə etdiyiniz şeydirsə və onunla yaxşı bir gecə yatmaqda çətinlik çəkmirsinizsə, daha yumşaq bir yatağa yapışdırın
3 -dən 2 -ci hissə: Yalan mövqe seçmək
Addım 1. Yavaş və diqqətlə uzanın
Yatağın başında, yatağın sonuna yaxın oturun. Yataqda bədəninizi mümkün qədər irəli aparın. Sonra, dəstək üçün əllərinizlə bədəninizi bir tərəfə endirin. Dizlərinizi bir az əyərək yatağa qaldırın. Özünüzü yan və ya kürəyinizə yuvarlanan bir ağac kimi düşünün.
Yatağa bir yastıq hazırlayın ki, yatdıqdan sonra asanlıqla yerləşdirə biləsiniz
Addım 2. Sol tərəfinizdə uzanmağa çalışın
Sol tərəfdə yatmaq və ya "sol tərəf mövqeyi" qan dövranına kömək edəcək və körpənizin plasentadan lazımi miqdarda qida və oksigen aldığını təmin edəcək. Həkimlər, hamiləlik dövründə yuxusuzluq və ya digər yuxu pozğunluqlarını aradan qaldırmaq üçün sol tərəfdə yatmağı da məsləhət görürlər.
- Ayaqlarınızın arasına və mədənizin altına bir yastıq qoyaraq, arxanızda bir yastıq və ya yuvarlanan dəsmal qoyaraq sol tərəfinizdə uzanaraq özünüzü rahat hiss edin. Daha çox rahatlıq üçün tam ölçülü bir bədən yastığını qucaqlaya bilərsiniz.
- Başqa bir seçim, sol tərəfinizdə üçdə dörddə bir vəziyyətdə yatmaqdır. Sol tərəfinizdə uzanın, ön qolunuzu bədəninizin altına qoyun və sol ayağınızı düz aşağı. Üst ayağınızı bükün və yastığa qoyun. Üst qollarınızı bükün və başınızın altına yastıq qoyun.
Addım 3. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə sağ tərəfə çevirin
Sol tərəf sizin üçün rahat deyilsə və ya özünüzü pis hiss edirsinizsə, sağ tərəfinizə yuvarlanmağa çalışın. Sağ tərəfdə yatarkən ortaya çıxan komplikasiyalar demək olar ki, yoxdur, buna görə də özünü daha rahat hiss edirsə, doğru tərəfi seçmək düzgündür.
Addım 4. Hamiləliyin ilk həftələrində kürəyinizdə uzanın
Hamiləliyin ilk bir neçə həftəsində, beliniz uzanmadıqda və ürəyinizdən qanı geri götürən damar boşluğuna heç bir təzyiq göstərmədiyiniz zaman arxa üstə yatmaq normaldır. Ancaq ikinci trimestrdən sonra arxa yatmaqdan çəkinin, çünki ürəkbulanma və başgicəllənməyə səbəb ola bilər. Bu, körpəyə oksigen verilməsinin azalması riskini yaradır.
Hamiləliyin ilk bir neçə həftəsində arxanızda rahat bir şəkildə uzanmaq üçün budlarınızın altına bir yastıq qoyun və ayaq biləklərinizin və ayaqlarınızın bir -birindən ayrılmasına icazə verin. Bel bölgəsindəki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bir və ya hər iki ayağını irəli və irəli hərəkət etdirə bilərsiniz
Addım 5. İlk üç aylıq dövrdən sonra mədədə yatmayın
Bir çox hamilə qadın, hamiləliyin ilk həftəsində, xüsusən də ümumiyyətlə mədəsində yatsa, mədəsində yatmağı rahat hiss edir. Ancaq uterusunuz genişlənməyə başlayanda və qarnınızda böyük bir çimərlik topu gəzdirmiş kimi hiss etməyə başladığınızda bu mövqe narahat ola bilər. İlk üç aylıq dövrdən sonra mədədə yatmaq da körpənizin sağlamlığına zərər verə bilər. Buna görə hamiləliyinizin qalan hissəsi üçün yan və ya kürəyinizdə yatmağa çalışın.
Bebeğinizin yatarkən və ya yatarkən də narahatlıq yaşayacağını və yuxu vəziyyətinizdə stres hiss edərsə sizi təpiklərindən oyada biləcəyini unutmayın. Kürəyinizdə və ya qarnınızda oyanırsınızsa, sadəcə sol və ya sağ tərəfinizə yuvarlanın. Hamiləlik dövründə özünü rahat hiss etmək çox vacibdir
3 -dən 3 -cü hissə: Yalan mövqedən qalxmaq
Addım 1. Yanınızda yatmırsınızsa, bədəninizi yatırın
Dizlərinizi qarnınıza doğru sürüşdürün. Dizlərinizi və ayaqlarınızı yatağın kənarına doğru hərəkət etdirin. Özünüzü oturma mövqeyinə itələyərkən dəstək üçün qollarınızı istifadə edin. Ayaqlarınızı yatağın kənarına çevirin.
Ayaqlarınızın arasına dayanmaq üçün yastıq da qoya bilərsiniz
Addım 2. Ayağa qalxmadan əvvəl dərin bir nəfəs alın
Ayağa qalxanda başgicəllənmə və ürək bulanması hiss etməmək üçün yataqdan qalxmadan əvvəl dərindən nəfəs alın. Bu həm də yaşadığınız bel ağrısını şiddətləndirməyinizə mane olacaq.
Addım 3. Birindən kömək istəyin
Yalançı mövqedən qalxmağınıza kömək etmək üçün yaxınlarınızdan və ya yaxınlarınızdan kömək istəyin. Qolunu tutsun və yavaş -yavaş yatağından qalxmağına kömək etsin.
