Qabiliyyətlərə inam və özünə hörmətin birləşməsindən ibarət olan özünə inam, insan həyatının çox vacib bir tərəfidir. Bacarıqlara inanmaq, həyatda müxtəlif vəzifələri yerinə yetirə biləcəyimizə və ya məqsədlərə çata biləcəyimizə inamdır. Özünə hörmət eyni şeydir, amma daha çox ümumiyyətlə etdiyimiz hər şeydə bacarıqlı olduğumuza və həyatda xoşbəxt olmağa layiq olduğumuza inanmaqdır. Özünə güvənən insanlar, adətən özlərini sevirlər, şəxsi və peşəkar məqsədlərinə çatmaq üçün risk almağa hazırdırlar və gələcək haqqında həmişə müsbət fikirdədirlər. Ancaq özünə güvənməyən insanlar məqsədlərinə çatmaqda özlərini daha zəif hiss edirlər və özləri və həyatda nəyə nail olmaq istədikləri barədə mənfi fikirdə olurlar. Yaxşı xəbər budur ki, özünüzə inam yarada bilərsiniz!
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Yaxşı münasibət qurmaq
Addım 1. Mənfi düşüncələrinizi tanıyın
Mənfi düşüncələr ümumiyyətlə "bacarmıram", "uğursuz olacam", "heç kim mənim söylədiklərimi dinləməyəcək" cümlələrində özünü göstərir. Bu səslər bədbin, yararsızdır və yüksək özünə hörmət və böyük özünə inamın qarşısını alacaq.
Addım 2. Mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrlə əvəz edin
Mənfi düşündüyünüzü görürsünüzsə, müsbət düşüncələrə keçin. Burada "çalışacağam", "cəhd etsəm uğur qazana bilərəm" və ya "insanlar məni dinləyəcək" kimi müsbət təsdiqlərə ehtiyacınız ola bilər. Hər gün bəzi müsbət şeylər haqqında düşünməyə başlayın.
Addım 3. Mənfi düşüncələrin müsbət düşüncələrdən daha çox görünməsinə icazə verməyin
Daha sonra müsbət düşüncələr mənfi düşüncələrdən daha çox "beyin boşluğunuzu" doldurmalıdır. Pozitiv düşüncələrlə neqativ düşüncələrlə nə qədər tez -tez mübarizə aparırsınızsa, bir o qədər öyrəşəcəksiniz.
Addım 4. Müsbət bir dəstək şəbəkəsinə sahib olun
Ailəniz və ya dostlarınız kimi sizi sevindirmək üçün sevdiklərinizə yaxın olun. Həm də insanlardan və ya özünüzü pis hiss edən şeylərdən uzaq durun.
- Dost dediyiniz adam, tez -tez mənfi şeylər söyləsə və ya sizi tənqid edərsə, sizi pis hiss edə bilər.
- Hətta yaxşı niyyətli ailələr də "etməlisiniz" deyə israr etməyə davam etsələr, özünə inamı itirə bilər.
- Müsbət bir münasibət qurduqda və hədəflərinizə çalışdığınız zaman bu mənfi insanlar getdikcə daha çox üzə çıxacaq. Güvən yaratmağa çalışdığınız müddətcə onlarla təmaslarınızı mümkün qədər məhdudlaşdırın.
- Həyatınızı dolduran insanlar içərisində, həqiqətən də sizi böyük hiss etdirə biləcək hər kəsi düşünün. Həmişə sizi dəstəkləyən və təşviq edən insanlarla vaxt keçirmək üçün planlar qurun.
Addım 5. Mənfi düşüncələrə səbəb ola biləcək hər şeyi aradan qaldırın
Özünüzə qarşı mənfi fikir yaradan bir vəziyyətə düşməyinizə icazə verməyin. Məsələn, keçmişin xatırlatmaları, artıq uyğun olmayan geyimlər və ya yeni özünə inam məqsədinizə uyğun olmayan yerlər. Mənfi düşüncələrə səbəb olan hər şeydən yaxa qurtara bilməsəniz də, əlbəttə ki, onlardan uzaq durmağın yollarını düşünə bilərsiniz. Bu, özünə inam yaratmaq səylərinizi dəstəkləyəcək.
Bir anlıq oturun və pis bir dost, sizi maraqlandırmadığınız bir karyera və ya demək olar ki, dözülməz bir həyat vəziyyəti kimi sizi narahat edən hər şeyi düşünün
Addım 6. İstedadlarınızı tanıyın
Hər kəsin bacarıqları var, ona görə də nəyi yaxşı bacardığınızı axtarın, sonra istedadlarınıza diqqət edin. Qürur hissi keçirə bilərsiniz. Sənət, musiqi, yazı və ya rəqslə özünüzü ifadə edin. Sevdiyiniz şeyi tapın və sonra maraqlarınıza uyğun istedadlar inkişaf etdirin.
- Həyatda fərqli maraqlara və ya hobbilərə sahib olmaq sizi daha inamlı edəcək, həm də uyğun dostlarla tanış olma şansınızı artıracaq.
- Bir marağa riayət etmək təkcə müalicəvi təsir göstərə bilməz, həm də özünəməxsus və müvəffəqiyyətli hiss etmənizi təmin edəcək, bunların hamısı özünə inamınızı artıra bilər.
Addım 7. Özünüzlə fəxr edin
Yalnız istedad və bacarığınızla fəxr etməməli, həm də şəxsiyyətinizi xüsusi edən hər şeyə diqqət yetirməlisiniz. Məsələn, yumor hissi, şəfqət, dinləmə və ya streslə mübarizə qabiliyyəti. Şəxsiyyətinizin heyran olmağa layiq olduğunu dərk edə bilməzsiniz, amma dərindən araşdırsanız, çox gözəl xüsusiyyətlərə sahib olduğunuzu anlayacaqsınız. Diqqətinizi bu keyfiyyətlərə yönəldərək qeyd edin.
Addım 8. İltifatları lütfkarlıqla qəbul edin
Özünə güvəni aşağı olan insanlar ümumiyyətlə iltifatları qəbul etməkdə çətinlik çəkirlər. İltifatın yanlış və ya yalan olduğunu düşünürlər. Komplimentlərə inamsızlıqla cavab verdiyinizi və "Düzdü" dediyinizi və ya çiyinlərinizi çəkdiyinizi görürsünüzsə, iltifatlara münasibətinizi dəyişdirməlisiniz.
- Səmimi qəbul edin və müsbət cavab verin ("təşəkkür" və gülümsəmək kifayət edər). İltifat edən insanı həqiqətən qiymətləndirdiyinizi hiss etdirin və həqiqətən səmimi bir şəkildə iltifat qəbul etməyə çalışın.
- Tərifin məzmununu müsbət xüsusiyyətlər siyahısına əlavə edə və güvəninizi artırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
Addım 9. Güzgüdə özünüzə baxın və gülümsəyin
"Üz geribildirim nəzəriyyəsi" üzərində aparılan araşdırmalar, üz ifadələrinin beyinə müəyyən duyğuların formalaşmasına və ya güclənməsinə təsir edə biləcəyini ortaya qoyur. Beləliklə, hər gün aynaya baxıb gülümsəyərək zaman keçdikcə özünüzlə daha xoşbəxt və daha inamlı hiss edə bilərsiniz. Həm də görünüşünüzü bəyənməyinizə və özünüzü olduğunuz kimi qəbul etməyinizə səbəb ola bilər.
Başqaları da onlara gülümsəyərək sizə müsbət cavab verəcəklər, buna görə də sizi xoşbəxt etməklə yanaşı başqalarının rəyləri ilə də özünə inamınız artır
4 -dən 2 -ci hissə: Duyğuları idarə etmək
Addım 1. Rahatlıqla qorxunuzla üzləşin
Özünə güvənən insanların heç vaxt qorxmadığını düşünə bilərsiniz. Bu tamamilə doğru deyil. Həyat və ya xəyal etdiyiniz bir şeyə qarşı rahatlıq zonanızın kənarında olduğunuz üçün qorxu var. Məsələn, bir qrup insan qarşısında danışmaq, özünüzü yeni insanlarla tanış etmək və ya patronunuzdan maaş istəmək qorxusu.
- Qorxularınızla üzləşə bildiyiniz zaman özünə inam qazanacaq və dərhal hiss edəcəksiniz.
- Bir körpənin gəzməyi öyrəndiyini düşünün. Onu gözləyən çoxlu imkanlar var idi. Amma ilk addımını atanda yıxılmaqdan qorxurdu. Qorxuya qalib gələrək yeriməyə başlayanda üzündə geniş təbəssüm yarandı. Qorxunu dəf etməyə çalışan bir körpə kimisən.
Addım 2. Özünüzə qarşı səbirli olun
Bəzən irəliyə getmək üçün bir neçə addım geri çəkmək lazımdır. Güvən bir gecədə qurula bilməz. Bəlkə yeni bir şey sınadınız, amma alınmadı. Mümkünsə, təcrübəni öyrənin. İlk cəhddə məqsədinizə çata bilməmək özünüzü daha yaxşı başa düşmək üçün bir fürsətdir. Güvən, tədricən inkişaf etdirilməlidir.
Məsələn, müdirinizdən əmək haqqını qaldırmağınızı xahiş edirsiniz, o isə imtina edir. Buradan nə öyrənə bilərsən? Bunu necə istədiyinizi düşünün. Səhv bir şey var?
Addım 3. Balans tapmağa çalışın
Həyatdakı hər şey kimi, özünə inam da tarazlığa ehtiyac duyur. Özünə hörmətin aşağı olması, məqsədlərinizə çatmaq və özünüzü qəbul etmək səylərinizə mane ola bilər. Digər tərəfdən, realist olmalısan. Məqsədlərinizə çatmaq üçün lazım olan vaxt və səyləri əskik etməyin.
Addım 4. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın
Özünə inam yaratmaq istəyirsinizsə, həyatınızı daha yaxşı hala gətirməyə çalışın, ən yaxşı dostunuzun, bacınızın və ya televiziyada gördüyünüz məşhurların görünüşünə bənzəməyin. Özünə inam yaratmaq istəyirsinizsə, hər zaman sizdən daha cazibədar, daha az ağıllı və daha zəngin olmayan insanların olduğu kimi sizdən də gözəl, ağıllı və varlı insanların olduğunu anlamalısınız. Bütün bunların heç bir əhəmiyyəti yoxdur, əlaqəli olan tək şey məqsədlər və xəyallar üçün narahatlıqdır.
- Başqalarının həmişə daha yaxşı olduğuna inandığınız üçün özünüzə inamınız yoxdur. Ancaq sonda vacib olan öz standartlarınızla xoşbəxt olub -olmamağınızdır. Fikriniz yoxdursa, davam etməzdən əvvəl özünüzə baxmalısınız.
- Bundan əlavə, araşdırma göstərdi ki, sosial mediadakı fəaliyyətlər istifadəçiləri tez -tez başqaları ilə müqayisə edir. İnsanlar gündəlik həyatın həqiqətlərini deyil, yalnız böyüklüyünü göstərməyə meylli olduqlarından, həyatı səninkindən daha gözəl görünür. Bu doğru deyil! Hər kəsin öz problemləri var.
Addım 5. Özünüzü nə qədər aşağı hiss etdiyinizi bilin
Beyninizin arxasındakı səslər nə deyir? Özünüzü narahat hiss edən və ya utandıran nədir? Bunun səbəbi sızanaq və ya peşmançılıq, məktəbdəki dostlar, keçmiş travma və ya mənfi təcrübələr ola bilər. Sizi dəyərsiz, utandıran və ya aşağı edən hər şeyi tanıyın, sonra hər birinə bir ad verin və bir kağıza yazın. Sonra, müsbət hisslər yaratmaq üçün kağızı cırıb yandıra bilərsiniz.
Bu məşq hisslərinizi daha da pisləşdirmək üçün deyil, mövcud problemi başa düşmək və onu aradan qaldırmaq qabiliyyətinizi gücləndirmək üçündür
Addım 6. Səhvlərdən qalxın
Unutma ki, heç kim mükəmməl deyil. Ən özünə güvənən insanlarda belə aşağılıq hissi var. Bəzən nəyinsə çatışmadığını hiss etdiyimiz vaxtlar olur. Bu reallıqdır. Həyat yolunun problemlərlə dolu olduğunu anlayın. Və bu alçaqlıq hissləri, harada olduğumuzdan, kimin yanında olduğumuzdan, əhvalımızdan və hisslərimizdən asılı olaraq tez -tez gəlir və gedir. Başqa sözlə, bu vəziyyət sabit deyil. Səhv etsəniz, ən yaxşı seçim bunu təkrar etməmək üçün onu qəbul etmək, üzr istəmək və strategiya qurmaqdır.
Bir səhv hərəkətin xəyallarınıza çatmaq üçün lazım olanlara sahib olmadığınızı düşünməsinə imkan verməyin. Bəlkə də son münasibətiniz yaxşı bir oğlan olmadığınız üçün sona çatdı. Ancaq bu, münasibətinizi dəyişdirə və yenidən sevgi tapa bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir
Addım 7. Mükəmməllikdən çəkinin
Mükəmməllik sizi iflic edə bilər və məqsədlərinizə çatmağınıza mane ola bilər. Hər şeyin mükəmməl bir şəkildə edilməli olduğunu düşünürsənsə, heç vaxt nə özündən, nə də vəziyyətindən xoşbəxt ola bilməzsən. Əksinə, hər şeyin mükəmməl olmasını istəmək əvəzinə, yaxşı bir işlə fəxr etməyi öyrənin. Mükəmməllik düşüncəsinə sahibsinizsə, daha inamlı olmaq səyləriniz əngəllənəcək.
Addım 8. Minnətdar olmağı öyrənin
Çox vaxt, aşağılıq və etibarsızlıq duyğuları, emosional tanınma, mülk, şans və ya pul kimi yetərli olmamaq hisslərindən qaynaqlanır. Əlinizdə olanları tanıyaraq və qiymətləndirərək, çatışmazlıq və narazılıq hisslərini məğlub edə bilərsiniz. Əsl minnətdarlıqla müşayiət olunan daxili hüzuru tapmaq özünə inamı dəstəkləyəcək. Bir an oturun və yaxşı dostlarınızdan sağlamlığınıza qədər sahib olduğunuz hər şeyi düşünün.
Minnətdarlıq siyahısı hazırlayın və minnətdar olduğunuz hər şeyi doldurun. Ən azı həftədə bir dəfə yeni maddələr oxuyun və əlavə edin, bu sizi daha müsbət və güclü bir zehniyyət çərçivəsinə salacaq
4 -dən 3 -cü hissə: Özünüzə qulluq etməyi öyrənin
Addım 1. Özünüzə baxın
Bunun bir çox asan yolu var. Daimi çimmək, fırçalamaq və diş ipi çəkmək, dadlı və sağlam qidalar yeməklə şəxsi gigiyenaya diqqət edə bilərsiniz. Həm də çox məşğul olsanız da və ya kimsə çox vaxtınızı inhisara alsa belə özünüzə vaxt ayırmalısınız.
- Qəribə görünə bilər, amma əsas ehtiyaclarınıza əhəmiyyət verirsinizsə, əslində özünüzə qayğı göstərməyiniz üçün lazım olan vaxta və diqqətə layiq olduğunuzu söyləyirsiniz.
- Özünüzə inandığınızda, özünə inam qazanmaq üçün doğru yoldasınız.
Addım 2. Görünüşə diqqət yetirin
Özünə güvənməyə başlamaq üçün Brad Pitt kimi bir üzə sahib olmaq lazım deyil. Özünüzü və görünüşünüzü bəyənmək istəyirsinizsə, hər gün duş alaraq, dişlərinizi fırçalayaraq, uyğun və formalı paltarlar geyinərək və görünüşünüzə diqqət yetirməyə vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Görünüşünüzə və ya səthi üslubunuza daha çox güvənəcəyiniz deyil, görünüşünüzə diqqət yetirməyə çalışaraq diqqətə layiq olduğunuzu göstərirsiniz.
Addım 3. Mütəmadi olaraq məşq edin
Özünüzə qulluq etməyin bir yolu da idman etməkdir. Sizin üçün bu, açıq havada möhtəşəm bir gəzinti ola bilər. Digərləri üçün bu, 75 km velosiped sürmək deməkdir. Bacardığınızı etməyə başlayın. Məşqin çətin olması lazım deyil.
Bir çox araşdırmalar, həyata müsbət baxışın formalaşması üçün məşqlərin vacib olduğunu və özünə inamda müsbət bir tutumun böyük rol oynadığını göstərdi
Addım 4. Kifayət qədər yuxu alın
Hər gecə 7-9 saat yaxşı yuxu görməyinizə və daha yaxşı hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Yuxu daha pozitiv və daha enerjili olmağınıza kömək edə bilər. Kifayət qədər yuxu almaq, duyğularınızı idarə edə və streslə daha effektiv mübarizə aparmağa kömək edəcək.
4 -dən 4 -cü hissə: Məqsədlərin təyin edilməsi və risklərin alınması
Addım 1. Kiçik, əldə edilə bilən məqsədlər qoyun
Bir çox insanlar qeyri -real və ya əlçatmaz məqsədlər qoyurlar, sonra özlərini boğulmuş hiss edirlər və ya heç başlamırlar. Bu özünə inama pis təsir edir.
- Tədricən kiçik məqsədləri daha böyük, əldə edilə bilən hədəflərə çevirin.
- Təsəvvür edin ki, marafon keçirmək istəyirsiniz, amma uğur qazana bilməyəcəyinizdən narahatsınız. İlk məşq günündə 40 km məsafəni dərhal sınamayın. Bacardıqlarınla başla. Koşucu deyilsinizsə, əvvəlcə 1 km məşq etməyi qarşınıza məqsəd qoymağa çalışın. 8 km asanlıqla qaça bilirsinizsə, 9 km -ə qədər artırın.
- Məsələn, masanız qarışıqdırsa, onu yığışdırmaq barədə düşünmək çətin ola bilər. Kitabı rafa qaytarmaqla başlayın. Daha sonra yenidən sıralamaq üçün sənədləri səliqəli şəkildə yığmaq kimi kiçik addımlar belə, masanı səliqəyə salmaq məqsədində irəliləyişdir.
Addım 2. Bilinməyənləri qucaqlayın
Özünə güvənməyən insanlar heç vaxt gözlənilməz vəziyyətlərdə uğur qazanmayacaqlarından narahatdırlar. İndi özünüzə şübhə etməyi dayandırmalı və tamamilə yeni, naməlum və fərqli bir şey sınamalısınız. Vəziyyət nə olursa olsun, dostları ilə başqa bir ölkəyə səfər etmək və ya əmioğlunun sizi kor tarixə salmasına icazə vermək kimi, bilinməyənləri qarşılamağa alışmaq özünüzü daha rahat hiss etməyinizə və taleyinizi idarə etdiyinizi hiss etməyinizə kömək edə bilər və ya etməsəniz yaxşı olar t. nəzarət edə bilməz. Gözlənilməz vəziyyətlərdə belə özünü müvəffəqiyyətli hiss etsəniz, özünə inamınız artacaq.
Sərgüzəştli və özbaşına insanlarla ünsiyyət qurun. Əslində mümkün olmadığını düşündüyünüz işləri edə biləcəyinizi görəcəksiniz və sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz
Addım 3. Zəiflik kimi qəbul etdiyiniz şeyləri aşın
Boyunuz və ya saç quruluşunuz kimi bəyənmədiyiniz amma dəyişdirə bilməyəcəyiniz bəzi şeylər ola bilər. Ancaq çox güman ki, həmişə zəiflik olaraq düşündüyünüz bir çox şeyi əslində bir az səy və zəhmətlə aradan qaldırmaq olar.
- Daha ünsiyyətcil bir insan olmaq və ya məktəbdə daha yaxşı oxumaq istəyirsinizsə, bir plan hazırlaya və üzərində işləməyə başlaya bilərsiniz. Gələcəkdə ən ünsiyyətcil uşaq olmasanız da və ya vida nitqi söyləmək üçün tələbə olaraq seçilsəniz də, yaxşılığa doğru dəyişmək planı özünə inamınız üçün çox şey edə bilər.
- Özünüzə qarşı çox sərt olmayın. Hər şeyi dəyişdirməyə çalışmayın. Dəyişdirmək istədiyiniz bir və ya iki aspektdən başlayın və oradan yuxarıya doğru irəliləyin.
- Məqsədlərinizə çatmaq yolunda irəliləyişinizi təsvir edən bir jurnalın olması böyük bir fərq yaradacaq. Bir jurnal, planlarınızın nə qədər yaxşı işlədiyini görməyə kömək edə bilər və etdiyiniz işlərlə qürur duymanızı təmin edə bilər.
Addım 4. Başqalarına kömək edin
Ətrafınızdakı insanlara qarşı xeyirxah olduğunuzu və başqalarının həyatında müsbət dəyişikliklər etdiyinizi başa düşdüyünüz zaman (yalnız səhər sizi qəhvə hazırlayan adamla daha mehriban davransanız belə), içərinizdə müsbət bir güc olduğunuzu biləcəksiniz. bu dünya və bu özünə inamı artıracaq. Şəhər kitabxanasında könüllü olmaq və ya qardaşınızın oxumağı öyrənməsinə kömək etmək kimi həftəlik rutininizin bir hissəsi olaraq başqalarına kömək etməyin yollarını tapın. Kömək yalnız başqaları üçün faydalı deyil, həm də özünə inam yaradır, çünki başqalarına verə biləcəyiniz çox şeyin olduğunu anlayacaqsınız.
Kömək etməyin faydaları yalnız cəmiyyətə kömək etməklə əldə edilə bilməz. Bəzən ananız və ya ən yaxın dostunuz kimi sizə ən yaxın insanların da bu qədər köməyə ehtiyacı var
İpuçları
- Özünüzü fiziki və ya zehni qabiliyyətlərinizin hüdudlarından kənara çıxarmaqdan qorxmayın. Bu cür təzyiq bir şeyə nail olmağın nə qədər asan olduğunu görməyə və bununla da bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Rahatlıq zonanızdan çıxın.
- Özünüzü Best Me texnikası ilə hipnoz edərək özünüzə güvəninizi artıra bilərsiniz, beləliklə uzunmüddətli bir məqsədə çatmağın nə olduğunu yaşaya və bununla da stresi azalda bilərsiniz.
- Səhvlərə qapılmayın və yalnız pis cəhətləri düşünün. Bütün bunlar yaxşı bir məqama ziddir və ya hətta daim təkmilləşdirilməsi lazım olan bir şeyə çevrilir. Pis iş görməkdə yaxşı olmaq kimi bir şey yoxdur.
