Özünə inamla bağlı problemlər sizi uğursuzluq kimi hiss edə bilər və ya diqqətə layiq deyil. Ancaq hər kəsin qiymətləndirilməsi lazım olan yaxşı keyfiyyətləri və qabiliyyətləri var. Özünə inam yaratmağa çalışırsınızsa, özünə inamınızı artırmağa başlamaq üçün edə biləcəyiniz konkret hərəkətlər var. Müsbət davranışlar quraraq daha inamlı olacaqsınız.
Addım
Metod 1 /3: Müsbət bir həyat tərzi qurmaq
Addım 1. Özünüzə qayğı göstərin
Özünə inamı artırmaq, ən başlıcası, özünüzə vaxt ayırmaqdır. Özünüzə dəyər verdiyinizi göstərmək, başqalarının sizə necə dəyər verdiyini öyrənmək üçün ilk addımdır. Kimi şeylər etdiyinizə əmin olun:
- Tez -tez məşq edin
- Gecə vanna qəbul etmək və ya günortadan sonra gəzintiyə çıxmaq kimi özünüzü rahat hiss edəcək bir gündəlik iş aparın.
- Yeni bir bacarıq və ya hobbi öyrənin, bir istedad inkişaf etdirin və ya sadəcə sizi maraqlandıran bir mövzunu öyrənin.
- Harada olursunuzsa olun, özünüzü rahat hiss edin! Evi sadə bir şəkildə belə təmizləmək və bəzəmək üçün vaxt ayırın.
Addım 2. Sağlam bir pəhriz yeyin
Yaxşı hiss etmək üçün yaxşı yemək lazımdır. Bu, balanslı bir pəhriz yemək deməkdir. D vitamini və B12 vitamini kimi bəzi qidalar əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.
- D vitamininin yaxşı mənbələri bunlardır: somon, süd məhsulları və əsas vitamin və maddələrlə zənginləşdirilmiş şirələr.
- B 12 vitamininin yaxşı mənbələri bunlardır: qaraciyər, əsas vitamin və qida ilə zənginləşdirilmiş dənli bitkilər və süd məhsulları.
Addım 3. Sevdiyiniz işlərə vaxt ayırın
Özünə hörmətin aşağı olması stresə səbəb ola bilər. Ancaq zövq aldığınız işlərə vaxt ayırsanız, stresdən qurtula və özünə inamla əlaqə qura bilərsiniz. Bir kitab oxuyun, musiqi və ya sənət qabiliyyətinizdən istifadə edin, kinoya gedin və ya bir oyun oynayın, zövq aldığınız hər şeyi dostlarınızla keçirin!
Addım 4. Bir şeyə nail olun
Özünə inamla bağlı problemlər çox vaxt uğursuz olduğunuzu hiss etməklə bağlıdır. Bu hissə qarşı yaxşı bir vasitə, bir şeyə nail olmaq üçün hədəflər təyin etmək və yerinə yetirməkdir. Kiçik nailiyyətlər belə özünüzü daha inamlı və uğurlu hiss edəcək.
- Evinizin görünüşünü və rahatlığını artıra biləcək işlər görmək üçün əla bir yer ola bilər: evi təmizləmək, tualeti boşaltmaq, evi bəzəmək və s.
- Ev işləri görmək və ya baqqal mağazasına getmək kimi aşağı stresli və riskli işlərlə məşğul olmaq da işlərinizi tamamlamaqla özünüzü yaxşı hiss edə bilər.
- Borcun azaldılması və ya aradan qaldırılması, yeni qabiliyyətlərin öyrənilməsi, arıqlamaq və s.
Addım 5. Yaxşı geyin
Görünüşünüz əsas motivasiyanız olmasa belə, görünüşünüzə diqqət yetirmək özünə inamınıza müsbət təsir göstərə bilər. Amma bu o demək deyil ki, bahalı paltar almalısan. Özünüzə güvənən paltar geyin, daxili duyğularınız xaricə yayılacaq.
Addım 6. Özünüzü mükafatlandırın
Hərdən özünəməxsus bir şeyə sahib olsanız, özünüzə dəyər verdiyinizi göstərə bilərsiniz. Özünüzü mükafatlandırmaq, etdiyiniz hər şeyə əhəmiyyət verdiyinizi göstərir, xüsusən də mükafatlar həqiqətən çox çalışdıqdan sonra gəlirsə.
Mükafatların maddi olması lazım deyil. Təcrübə ilə özünüzü də mükafatlandıra bilərsiniz. Məsələn, işdə və ya məktəbdə böyük bir işi bitirdikdən sonra konsertə gedə bilərsiniz
Addım 7. Yaxşı insanlarla vaxt keçirin
Özünə inamınızı artırmaq istəyirsinizsə, ətrafınızı pozitiv, dəstəkləyici və xeyirxah insanlarla əhatə edin. Mənfi, sizin üçün pis olan və ya qarşınıza çıxan kimi görünən insanlardan çəkinin.
Addım 8. Yaxşılıq etməyə çalışın
Özünüzü yaxşı hiss etməyə çalışırsınızsa, başqalarına qarşı xeyirxah olmağa çalışın. Başqalarına kömək etməkdə özünüzü rahat hiss edəcəksiniz. Başqalarına qayğı göstərdiyinizi göstərmək, başqalarının sizinlə maraqlanmasını da artırır. Çalışın:
- Yad adamlara yemək ödəmək kimi yaxşı işlər görməyi öyrənin.
- Xəstə bir dostu və ya qohumunu ziyarət etmək.
- Qonşunun həyətini təmizləməyə kömək edin.
- Cəmiyyətinizdə yaxşı məqsədlər üçün könüllü olun.
Metod 2 /3: Yaxşı keyfiyyətlərinizi tanıyın
Addım 1. Müsbətlərin siyahısını tərtib edin
Həyatınızın müsbət tərəflərinə diqqət yetirmək üçün vaxt ayırmaq özünüzə olan inamı dərhal artıra bilər. Yaxşı düşüncələrə sahib olmaqla mənfi düşüncələri kənara atacaqsınız. Siyahı yaratmağa çalışın:
- Minnətdar olduğunuz şeylər
- İçinizdəki yaxşı keyfiyyətlər (mehribanlıq, səbr və qayğı kimi)
- Sahib olduğunuz güclü və ya qabiliyyətlər (yaxşı iş etikası, zəka, bədii və ya musiqi qabiliyyəti, akademik və ya peşəkar qabiliyyətlər və s.).
Addım 2. Bir -birinizə iltifat etmək təcrübəsini sınayın
Dostlarınız, ailə üzvləri və ya güvəndiyiniz insanlarla oturun. Başqalarının sahib olduğu yaxşı keyfiyyətləri izah etmək və ya izah etmək üçün növbə çəkin. Bu sadə məşq özünüzə və başqalarına olan inamı artıracaq.
Addım 3. "Müsbət albomu" qeyd edin
Sizi və içinizdəki yaxşı keyfiyyətləri qiymətləndirmək üçün əşyalar toplusu yaradın. Bu kolleksiyaya fotoşəkillər, məktublar, mükafatlar, getdiyiniz yerlərdən suvenirlər və həyatınızdakı digər pozitivlər daxil ola bilər. Özünüzə inamınızı artırmaq lazım olduğunu düşündüyünüz zaman bu maddələri əlavə etdiyinizə və geriyə baxdığınızdan əmin olun.
Bu albomun həqiqi bir albom şəklində olması lazım deyil. Qutular və ya vitrinlər kimi hər cür kolleksiyadan istifadə oluna bilər
Addım 4. Etibarlı bir təqvim yaradın
Bir təqvim götürün və hər gün üçün daha yaxşı hiss etmək üçün edə biləcəyiniz kiçik bir şeyi planlaşdırın. Bu "Sevdiyiniz yemək hazırlamaq", "Bir dostunuza zəng edin" və ya "Parkda gəzmək" kimi bir fəaliyyət ola bilər. Hər gün həyata keçirilən işləri qeyd edin və sonrakı hisslərinizi düşünün.
Metod 3 /3: Müsbət Davranış Yaratmaq
Addım 1. Mənfi düşüncələri dəyişdirin
Özünə inam problemi tez-tez xarici stres və ya böhran səbəbiylə ortaya çıxır. Bunun qarşısını ala bilməsəniz də, hər şeyi düşünmək ixtiyarınız var. Mənfi bir fikir yarandığını hiss etdiyiniz zaman, onu dayandırın və daha müsbət bir şeyə dəyişdirin.
- Özünüzü tənqid edəndə (məsələn, "mən çox axmaqam") özünüzə sual verin: "Bu doğrudurmu? Başqasına deməliyəmmi? Bunu düşünərək bir şey qazanırammı? Belə düşünməyi dayandırsam nə əldə edərəm?”
- Vəziyyətə müsbət bir şəkildə baxmağı vurğulamaq üçün bir az fərqli düşüncəyə diqqət yetirin. Məsələn, "Artıq ağlımı məktəbdə gəzdirməyəcəyəm" düşünmək əvəzinə "İş etikası quracağam" deməyə çalışın.
- Bu sadə məşqi sınayın. Bir kağız vərəqini yarıya qatlayın. Bir tərəfdən özünüz haqqında mənfi düşüncələri yazın. Digər tərəfdən, hər bir mənfi düşüncəni əvəz etmək üçün müsbət fikirləri birlikdə yazın.
Addım 2. Uğursuzluğu qəbul edin
Heç kim hər şeyi hər zaman bacarmır. Uğursuzluq həyatın bir hissəsidir. Ancaq bir şey etmək üçün çox çalışdığınız zaman səylərinizi tanıya və məmnun hiss edə bilərsiniz. Uğursuzluqdan öyrənməyin yollarını da düşünə bilərsiniz.
Məsələn, bir test edə bilməsəniz (çox çalışsanız da), səylərinizi tanımaq üçün vaxt ayırın. Heç oxumamağınızdan daha yaxşı işlər görmüş ola bilərsiniz və səhvlərinizi növbəti dəfə necə düzəltmək üçün səhvlərinizi qiymətləndirə bilərsiniz
Addım 3. Özünüzü dinləyin
Bədən və ağıl tez -tez nə etməli olduğunuzu təklif edir və ehtiyaclarınızı dinləmək sizi daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Yorğun hiss edirsinizsə, bu daha çox yatmaq kimi sadə bir şey ola bilər. Ancaq özünüzü dinləmək həm də düşüncələrinizə və instinktlərinizə güvənmək və onlara əməl etmək deməkdir. Məsələn, ailənizə yaxınlaşmaq haqqında daim düşünsəniz, bu, etməli olduğunuz vacib bir şey deməkdir.
Addım 4. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin
Həyat çox vaxt çox rəqabətlidir, amma başqalarına uyğun gəlməyə çalışmaqdansa özünüz üçün standartlar qurmaq vacibdir. Bilin ki, hər kəs hər zaman hər şeyin ən yaxşısı ola bilməz və hərənin öz güclü tərəfləri var. Həyatınızın bir tərəfini yaxşılaşdırmaq istəsəniz, bunu özünüzə məqsəd qoyun və digər insanların nə edəcəyini və nə düşünəcəyini düşünməyin.
Məsələn, basketbol və ya tennis kimi bir idman növündə bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, başqalarına uyğun gəlməyə və ya məğlub etməyə çalışmaqdansa özünü inkişaf etdirəcəyini düşündüyünüz məqsədlər qoyun
Addım 5. Dəstək axtarın
Öz güvəninizlə bağlı bir probleminiz olduğunu düşünürsünüzsə, tək başına bununla məşğul olmaq lazım deyil. Yaxşı dostlar və ailə, daha yaxşı hiss etməyinizi, sizinlə vaxt keçirməyi və içinizdəki yaxşı keyfiyyətləri paylaşmağı çox sevəcək. İşləmək və özünə inam yaratmaq yollarını tapmaq üçün yerli bir dəstək qrupu və ya məsləhətçi də tapa bilərsiniz.
Addım 6. Problemin mənbəyini müəyyənləşdirin
Özünüzü aşağı hiss etməyinizə səbəb olanı bilmək problemi həll etməyə kömək edə bilər. Bəzən müəyyən bir səbəbi müəyyən etmək çətindir, lakin ümumi tetikleyiciler bunlardır:
- İşdə və ya məktəbdə böyük bir vəzifə kimi yüksək riskli vəziyyətlər
- Münasibətlərin sona çatması və ya iş yerinin itirilməsi kimi şəxsi və ya peşə həyatında əhəmiyyətli dəyişikliklər
- Xəstəlik, yaralanma, maddi problemlər kimi böhran
- Təhdid
- Bədənin görünüşü haqqında mənfi fikir
