Ölüm ümumiyyətlə tabu mövzusu sayılır. Ölüm qaçılmazdır, amma biz və sevdiklərimiz heç vaxt ölməyəcək kimi yaşamağa meylliyik. Başqa bir insanın ölümü və ya gələcək ölümümüzlə üzləşdiyimiz zaman şok və ruhdan düşmə hiss edirik. Buna baxmayaraq, ölüm həyatımızdakı yeganə əmin şeydir və ölümü qəbul etmək insan olmağın ən vacib hissəsidir.
Addım
Metod 3: Sevilən birinin ölümünə ağlamaq
Addım 1. Özünüzə kədərlənmək üçün vaxt verin
Ölümün əbədi olması, insanın ölməsini gözləsəniz belə, batmaq üçün vaxt lazımdır. Kədərlənmək üçün "normal" vaxt məhdudiyyəti yoxdur; kədərlənmək şəxsi bir səyahətdir. Hiss etdiyiniz duyğuların içinizə sızmasına icazə verin və onları saxlamayın.
- Bir çox insan, kimsə öləndə ağlamamalı, əsəbiləşməməli və heç bir duyğu göstərməməli olduğunu düşünür. Bununla birlikdə, kədər ölümlə mübarizənin təbii və sağlam bir hissəsidir. Duyğularınızı boğmaq məcburiyyətindəsinizsə, özünüzə vaxt ayırın.
- Yalnız olduğunuzda hiss etdiyiniz duyğuları və stressi aradan qaldırmaq üçün nə lazımdırsa edin. Qışqır, ağla, yaz və meditasiya et; Boşluğu dağın zirvəsindən fəryad edin; Çantanı artıq heç nə hiss etməyincə yumruqla vur. Bəzi insanlar hisslərini bir jurnalda və ya gündəliyə yazmağı faydalı hesab edirlər. Hisslərinizi başqaları ilə bölüşməyi sevmirsinizsə, gündəlik əla bir vasitə ola bilər.
Addım 2. Bir ara verməyi düşünün
Gündəlik həyatın mürəkkəbliyi ilə üzləşmədən kədərlənmək və vəziyyəti emal etmək üçün vaxta ehtiyacınız ola bilər. Ofisinizdən bir neçə gün tətilə ehtiyacınız varsa, patronunuzla danışın və vəziyyəti izah edin. Zərərinizi bərpa etmək üçün bir neçə günə ehtiyacınız olduğunu söyləyin və patronunuz çox güman ki, başa düşəcək.
- Tətil edə bilmirsinizsə, işdən sonrakı vaxtınızdan yararlanın. Övladlarınız varsa, onlara baxmaq üçün dayə işə götürməyi düşünün. Övladlarınızın kədərlənmək üçün zamana ehtiyacı varsa, bir baxıcı onlara kimsə tərəfindən baxıldığından əmin ola bilər və əgər kədərlənmək üçün zamana ehtiyacınız varsa, bu sizin üçün tək vaxt ayıra bilər.
- Birinin ölümündən sonra yas günlərində işdən ayrılmaq sağlam və normaldır. Ancaq işinizdən ayrılmaq, özünüzü bağlamaq və ətrafınızdakı insanlardan uzaqlaşmaq sağlam olmayan şeylərdir. Ölən insanı unutmaq lazım deyil, amma sonsuza qədər kədərlənməyə davam edə bilməzsən.
Addım 3. Yadda saxlayın
O adam birdəfəlik gedə bilər, amma hələ də onunla xatirələriniz var. İkinizin paylaşdığı xoşbəxt və ya gülməli bir xatirəni düşünün. Onun haqqında nəyi bəyəndiyinizi və niyə bu qədər bəyəndiyinizi düşünün.
- Onlarla əlaqədar foto albomlar yarada və onları qaçırdığınız zaman görə bilərsiniz. Foto albomlar kədərli hisslər gətirə bilər, həm də xoşbəxt xatirələri yada sala bilər.
- Əgər insan sizin üçün çox xüsusi bir insandırsa, o şəxsin sizə təsirini həmkarlarınız, uşaqlarınız və ya dostlarınızla bölüşməyi düşünün. Hətta kiməsə o insan kimi nəzakətli və ehtiraslı davranmaq üçün ilham verə bilərsiniz.
Addım 4. Yaxşı bir dinləyici tapın
Bu barədə danışmağı daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Sizi mühakimə etmədən dinləyəcək birini tapın. Bu şəxs bir ailə üzvü, güvəndiyiniz yaxın bir dost və ya etibarlı bir terapevt ola bilər. Vəziyyətlə əlaqəsi olmayan bir insanla bu barədə danışmaq kömək edə bilər.
- Xəstələndiyiniz zaman, bəlkə də bu hissləri sinənizdən çıxarmaq kömək edə bilər. Bəzən hekayənizi eşitmək üçün bir dinləyiciyə ehtiyacınız var. Dinləyicinin çox şey söyləməsinə ehtiyac yoxdur.
- Danışdığınız adam, etibar edə biləcəyiniz biri olmalı və bu barədə heç kimə deməyəcək. Bu adam hekayənizi gizli saxlayacaq biri olmalıdır. Travmatik bir təcrübə yaşadınız və məxfilik hüququnuz var. Güvənəcək kimsənin olmadığını hiss edirsinizsə, bir terapevt və ya məsləhətçiyə müraciət edin.
Metod 2 /3: Davam edin
Addım 1. İrəli getməyə başlayın
Keçmişdə deyil, bu gününüzdə yaşayın. Yaxınlarınızdan birinin itkisini kədərləndirmək çox vacibdir. Ancaq həyatınıza davam etmək sizin üçün də çox vacibdir. Xəyallarınızı həyata keçirməyə davam edin və həyatınızda əldə etmək istədiyiniz hədəflərə diqqət yetirin. Ölümdən öyrənə biləcəyiniz bir şey varsa, həyatınızı qiymətləndirməməlisiniz. Həyatdakı ehtiras, xoşbəxtlik və məqsədlə yaşa, sanki bu gün sənin son günündür.
Addım 2. Sizə xas olan peşmanlıqları buraxmağa çalışın
Nə baş verməsi lazım olduğunu düşünmədən qiymətli vaxtın qədrini bilsəniz, özünüzlə barışacaqsınız. Etdiyiniz səhvləri qəbul etməyə çalışın. Axı biz yalnız səhvlərdən azad olmayan insanlarıq. Bir şeydən həqiqətən peşman olsanız, onu düzəltmək üçün heç nə edə bilməzsiniz.
- Məntiqlə düşünməyə çalışın: bu həqiqətən mənim günahımdır, yoxsa bir şey mənə mane olur? İndi edə biləcəyim bir şey varmı, yoxsa artıq?
- Hələ də özünü günahkar hiss edirsənsə, o adamla yaxın olan biri ilə danışmağa çalış; səni rahatlaşdıracaq və sənin günahın olmadığını əmin edəcək.
Addım 3. Başqaları üçün hazır olun
Kədərlənirsinizsə, digər insanların da eyni hissləri yaşadığı mümkündür. Başqalarının yanında olmalısan. Ölən şəxs haqqında danışın, xatirələrini onlarla birlikdə yaşayın və qarşıdakı çətin günlərdə bir -birinizə dəstək olun. Tək qalmaq lazım olduğunu hiss etsəniz də, hər kəsi həyatınızdan çıxarmamağa çalışın. Bu zaman daha böyük emosional dəstəyə ehtiyacınız olacaq.
Addım 4. Evi təmizləməyi düşünün
Şəxsə və ya ev heyvanına aid olan hər şeyi atın və ya saxlayın: fotoşəkillər, kartlar, sənədlər, qeydlər, məktublar, döşəklər, çarşaflar, paltar, ayaqqabı və aksesuarlar. Yataq otağını təmir etməyi və ya yenidən rəngləməyi düşünün. Əgər keçmişi xatırladan şeylərlə əhatə olunmasanız, irəliləmək sizin üçün daha asandır.
- Onları çardaqda, zirzəmidə, qarajda və ya tövlədə saxlaya bilərsiniz. Ən başlıcası, sevdiyiniz insanı/heyvanı xatırladan hər şeyi həyatınızdan mümkün qədər tez qurtarmaqdır.
- Bir neçə şeyi sentimental xatırlatmalar kimi saxlamağı düşünün. Mərhumun sevimli zinət əşyalarını, kubokunu və ya kitabını saxlamaq onları xatırlamağa kömək edəcək; Bütün paltarları dolabda saxlamaq yalnız keçmişdə qalmağınıza səbəb olacaq.
Addım 5. Peşəkar yardım almağı düşünün
Depressiya hiss edirsinizsə, keçmişin kölgələrində qalmısınızsa və ya duyğularınızı idarə edə bilmirsinizsə, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə əlaqə saxlamağınız daha yaxşıdır. Bölgənizdə yaxşı rəyləri olan bir terapevt və ya məsləhətçi tapın və onu ziyarət edin. Danışacaq birini tapmaq vacibdir və dostlar ümumiyyətlə kifayət deyil. Etibarlı bir mütəxəssis, hisslərinizlə mübarizə aparmağa və yola qayıtmaq üçün bir yol tapmağa kömək edə bilər.
- Bir terapevt ziyarət etmək istəmədiyinizi hiss edə bilərsiniz. Necə davam edəcəyinizi bilmədiyiniz halda məsləhət istəməkdə utanc verici bir şey yoxdur. Terapevtinizdən razı deyilsinizsə, heç kimə danışmaq məcburiyyətində deyilsiniz.
- Ziyarət etməzdən əvvəl bəzi psixi sağlamlıq mütəxəssislərinin rəylərini oxuyun. Bölgənizdəki terapevtlərin profillərini İnternetdə axtarın. Terapevtin ixtisası, ixtisasları və ödənişləri haqqında oxuya bilərsiniz.
Metod 3 -dən 3: Kədərin Beş Mərhələsini Bilmək
Addım 1. Əzabın beş mərhələsini nəzərdən keçirin
1969-cu ildə İsveçrəli psixiatr Elisabeth Kübler-Ross, xəstələri ilə etdiyi işlər haqqında Ölüm və Ölüm adlı bir kitab nəşr etdi. "Kədərin Beş Mərhələsi" adlandırdığı bir model hazırladı: inkar, qəzəb, təklif, depressiya və qəbul bu model, yaşadığınız proses haqqında bir fikir verə bilər.
Addım 2. İnkar mərhələsini müəyyənləşdirin
Sevdiyiniz birinin ölümünü öyrənəndə ilk reaksiya vəziyyəti inkar etməkdir. Həddindən artıq hissləri rasionallaşdırmaq normal bir reaksiyadır; Təbii ki, inkar bu ani şoku azaldan bir müdafiə mexanizmidir. Bu sizi ilk ağrı və xaos dalğasına aparır.
Addım 3. Qəzəb fazasından xəbərdar olun
İnkarın təsiri bitdikcə, mövcud vəziyyətin reallığına batıra bilərsiniz. Bu ağrıya hazır deyilsinizsə, onu başqalarına: dostlarınıza, ailənizə, yad insanlara və ya cansız əşyalara çəkə bilərsiniz. Bu nöqteyi nəzərdən keçirməyə çalışın. Hisslərinizi idarə edə bilməzsiniz, ancaq onların sizi idarə etməsinə icazə verib -verməyəcəyinizi seçə bilərsiniz.
Addım 4. Tender mərhələsini anlayın
Bir çox insanlar, acizlik və acizlik hisslərinizə reaksiya olaraq nəzarəti bərpa etməyə çalışırlar. Şiddətli xəstəliyi olan xəstələrdə bu mərhələ həyata yapışmaq üçün çıxılmaz bir tədbir kimi görünür. Kədərlənərkən, bu mərhələ ümumiyyətlə düşüncə şəklində göstərilir: "Kaş ki, onun yanında olsaydım.. Xəstəxanaya tələsməyə çalışaq..". Bu mərhələ "sadəcə cəhd et" sözləri ilə doludur.
Addım 5. Depressiya mərhələsini keçin
Tender prosesi azalmağa başlayanda, baş verənlərin reallığından qaça bilməyəcəksiniz. Dəfnin dəyəri haqqında düşünə və ya ağır peşmançılıq hiss edə bilərsiniz. Özünü boş, kədərli və tənha hiss edəcəksən; Həyata davam etmək üçün çarəsiz hiss edəcəksiniz. Bu müalicə prosesinin bir hissəsidir. Tələsmə.
Addım 6. Vəziyyəti olduğu kimi qəbul edin
Kədərlənmənin son hissəsi, həyatınıza davam etməyə başladığınız zamandır. Bu mərhələ çəkilmə və sakitlik ilə xarakterizə olunur. Sevdiyiniz insanın səyahətinə davam etdiyini qəbul edin və bilin ki, siz də səyahətinizi dünyada davam etdirməlisiniz. Bu günü yeni reallığınız kimi qəbul edin və yeni baş verən sonsuzluqla barışın.
