Şüurlu zehnimiz heyrətamizdir, amma bilinçaltı düşüncəmiz daha da heyrətləndiricidir! Şüurlu zehin seçimləri və ya hərəkətləri emal edərkən, bilinçaltı da fərqində olmadan seçimləri və hərəkətləri emal edir. Bir zamanlar bilinçaltıda aktivləşdirilən planlar, seçimlər və hərəkətlər həyata keçməmiş qalacaq. Araşdırmalar sübut edir ki, ağlımıza gəlmədən, ağlımıza gəlmənin mümkün olmadığını başa düşürük. Ancaq bilinçaltı zehnə daxil olmaq və onu idarə etmək üçün bəzi hərəkətlər və praktikalar etməlisiniz.
Addım
Metod 4: Pozitiv Düşünmə vərdişinə sahib olun
Addım 1. Müsbət bir daxili söhbət edin
Təsdiqlərdən istifadə edərək mənfi daxili söhbətləri dəyişdirin. Düşüncənizi dəyişə və bilinçaltı hərəkət və düşünmə vərdişindən qurtula bilərsiniz. "Mən bacarmıram!" Düşünmək vərdişini dəyişdirin. "Mən edə bilərəm!" "Həmişə uğursuz oluram" demək əvəzinə "Mən bacaracağam!" bəyanatını verin. Mənfi zehniyyətə döndüyünüzü görəndə dərhal dayandırın və dərindən nəfəs alın. Niyə özünüzə bunu edə bilməyəcəyinizi söylədiyinizi düşünün. Mənfi düşüncələri niyə düşündüyünüzü anlamağa çalışın. Bu səbəb, mənfi düşüncələr üçün tetikleyici bir faktordur və təsdiqlərdən istifadə edərək bu düşüncəni dəyişdirmək öhdəliyi götürür.
Mənfi daxili söhbətə səbəb olan zehniyyət bir gecədə dəyişdirilə bilməz, ancaq vaxt və ardıcıl səy tələb edir. Özünüzü dərk etmədən yaranan mənfi istək və davranışlardan qurtulmağa çalışarkən müsbət düşünməyə çalışın
Addım 2. Müsbət bir mantra edin
Narahat və ya stresli olduğunuzda, əsəblərinizi sakitləşdirmək və mənfi düşüncələri dağıtmaq üçün öz əlinizlə hazırladığınız mantranı təkrarlayın. Mantranı ardıcıl olaraq söyləmək, bilinçaltı düşüncədən yaranan mənfi düşüncələri və hərəkətləri məğlub edə bilər. Mənfi düşüncələrinizi tanıyın və özünüzü mühakimə etmək vərdişinizin əsassız olduğunu qəbul edin. Özünüzü mühakimə edən ifadələrinizin yalan olduğunu tanıyaraq şəfalı bir sehr yaradın. Eyni fikirlə iki başqa sehr yazın və onları növbə ilə istifadə edin. Vücudunuzdakı müəyyən bir nöqtəni ürək və ya mədə kimi müsbət enerjinin ötürülməsi üçün bir yer olaraq təyin edin. Şəfa sehrini təkrar -təkrar oxuyarkən ovucunuzu o nöqtəyə qoyun. Diqqətinizi bu işə yönəldin və bunu tam əminliklə edin.
Kifayət qədər yaxşı olduğunuzu hiss etmirsinizsə, "Mən yaxşı insanam", "Mən dəyərli bir insanam" və "İstədiyimə layiqəm" yazan bir mantra hazırlayın
Addım 3. Təsəvvür edin
Bir məqsədə çatmağı xəyal edərək görselleştirme və ya zehni məşq etmək, bilinçaltı zehni idarə etmək və öyrətmək üçün çox yaxşı bir yoldur. Duyğularınızdan birini və ya hər ikisini istifadə edərək vizualizasiya tətbiq etməyə başlayın. Tanıdığınız bir fotoşəkili və ya obyekti təsəvvür etməyə çalışın. Daha təcrübəli olduqdan sonra səsləri, qoxuları, rəngləri, toxumaları və zövqləri müşahidə edərkən öz film səhnələrinizi və ya təcrübələrinizi xəyal etməyə çalışın. Daha çox diqqəti cəmləyə bilirsinizsə və hər şeyi düzgün şəkildə izah edə bilirsinizsə, məqsədlərinizə çatmaq üçün təsəvvür etməyə başlayın. Özünüzü mümkün qədər real şəkildə təsəvvür edin. Mənfi şeylərin üzərində dayanmayın və uğursuzluqları təsəvvür etməyin, ancaq özünüzü uğurlu bir insan kimi təsəvvür etməyə və məqsədlərinizə çatmağa çalışın! Məsələn, özünüzü bir çıxış edərkən təsəvvür edirsinizsə, tamaşaçıları idarə etmək əvəzinə, kəkələməni düzəltdiyinizi və ya unudulmuş bir cümləni xatırladığınızı düşünün.
- Xüsusi hədəfləri təsəvvür edin. Uğur qazandığınız zaman yerin, vaxtın və mühitin müəyyən edilməsi daxil olmaqla, əldə etmək istədiyiniz məqsədləri mümkün qədər konkret və ətraflı şəkildə müəyyənləşdirin!
- Özünüzü fövqəladə insan kimi təsəvvür etməyin, əksinə özünüzü özünüz kimi təsəvvür etməyə çalışın.
Metod 2 /4: Zehni Sakitləşdirmək üçün Meditasiya
Addım 1. Meditasiyaya başlayın
Meditasiya sizi daha diqqətli və bilinçaltı düşüncənizi idarə edə biləcək. Meditasiya etməzdən əvvəl nə qədər meditasiya etmək istədiyinizə qərar verin. Yeni başlayanlar üçün 5 dəqiqə meditasiyaya başlayın. Rahat paltar geyin, taymeri təyin edin, sonra sakit və dinc bir yer tapın. Səliqəsiz və diqqəti yayındırmayan bir yer seçin. Açıq havada meditasiya edə, ayaqlarınızın üstə oturaraq mənzilinizin döşəməsində və ya həyətinizdəki park skamyasında otura bilərsiniz. Hazırlaşarkən, rahat oturmaq üçün bəzi uzanma məşqləri edin. Ayaq barmaqlarınıza toxunmağa, boynunuzdakı gərginliyi azad etməyə və çiyinlərinizi rahatlamağa çalışın.
Addım 2. Duruşunuza diqqət edin
Meditasyona başlayın, hər iki ayağını yerə söykəyib oturacaqlı bir kresloya oturaraq və ya yastıqda yerə çarpaz oturaraq. Arxanızda təbii bir tağ saxlayaraq belinizi düzəltməyə çalışın. Qollarınızı bir az əyilmiş dirsəklərinizlə yanlarınızda rahatlayın və ovuclarınızı dizlərinizə qoyun. Çənənizi sinənizə bir qədər yaxınlaşdırın və gözlərinizi yerə qoymayın. Rahat bir mövqe tapın və meditasiyaya girməzdən əvvəl bədəninizin fərqində olmağa başlayın.
Addım 3. Nəfəs ritminə və yaranan düşüncələrə diqqət yetirin
Gözlərinizi yumun və nəfəs ritminizi müşahidə etməyə başlayın. Nəfəs almağa və nəfəs almağa diqqət yetirin. Daha rahatladıqdan sonra zehniniz gəzməyə başlayacaq. Şüuraltı zehniniz şüurlu zehninizə axacaq. Yalnız müşahidə edin, mühakimə etməyin və keçməsinə icazə verin. Beyninizin gəzməyə başladığını gördükdə, diqqətinizi nəfəsinizə qaytarın. Bir müddət sonra ağlınız yenidən dolaşacaq. Diqqətinizi yenidən nəfəsinizə qaytarın. Meditasiya seansınız bitənə qədər bu addımları təkrarlayın.
Metod 3 /4: Şüurun axınını qeyd edin
Addım 1. Hazırlaşın
Bir qələm və ya qələm və bir kağız parçası verin. Bir taymer qurun (yumurta, taymer və ya telefonunuzdan istifadə etmək üçün) və 5 və ya 10 dəqiqəyə təyin edin. Sakit, diqqəti yayındırmayan bir yer tapın. Əvvəlcə cib telefonunuzun zəng melodiyasını söndürün. Kompüterdən və ya digər gadgetlardan istifadə etməyin, çünki diqqətiniz asanlıqla yayınacaq!
Addım 2. Qeyd edin
Rahat bir oturma mövqeyi tapın və özünüzü mərkəzləşdirmək üçün dərindən nəfəs almağa başlayın. Taymeri təyin edin və qeydlər aparmağa başlayın. Müəyyən bir məqsədlə şüur axınlarını qeyd etməyin, ancaq düşüncələrinizin təbii olaraq bir -bir axmasına icazə verin. Yaranan düşüncələr bilinçaltı zehndən gələ bilər. Bu düşüncələri qiymətləndirməyin və təhlil etməyin. Taymer sönənə qədər bütün fikirləri yazın.
Addım 3. Qeydlərinizi təhlil edin
Qeydləri bitirdikdən sonra qeydlərinizi yenidən oxuyun. Təkrarlanan düşüncələrin və ya qəribə ifadələrin nümunələrini müəyyən etməyə çalışarkən sözləriniz üzərində düşünməyə çalışın. İki fərqli fikir arasında əlaqə tapmağa çalışın. Sizə xəbər vermədən ortaya çıxan düşüncələrə diqqət yetirin. Bu məşqi davam etdirərkən əvvəlki sessiyalardakı qeydlərinizi də oxuyun. Şüur axınını qeyd edərək irəliləyişinizi müşahidə edin və bilinçaltı zehninizin özünü ortaya qoyduğunu öyrənməyə çalışın.
Metod 4 /4: Xəyalları təhlil edin
Addım 1. Xəyallarınızı qeyd edin
Yatmazdan əvvəl yatağınızın yanında bir qələm və ya qələm və bir dəftər qoyun. Səhər oyandığınızda və ya gecə oyandığınız zaman xəyallarınızı bir jurnalda qeyd edin. Hələ də xatırlaya biləcəyiniz yuxunu ətraflı yazın. Çox ağır və ya əhəmiyyətsiz hiss etsəniz də, xırda şeyləri ətraflı şəkildə qeyd edin. Xəyalınız haqqında bir hekayə yazmaq üçün vaxtınız varsa, yuxuda görünən hadisələri, personajları, insanları və əşyaları qeyd edin.
Xəyallar bilinçaltı düşüncələri ortaya çıxara bilər. Bu səbəbdən xəyallarınızı yazaraq və analiz edərək bilinçaltı zehninizə daxil ola bilərsiniz
Addım 2. Xəyalınızın mənalı olub olmadığını müəyyənləşdirin və kateqoriyasını təyin edin
Müəyyən bir fiziki mühitdə görünsəniz və qoxular, səslər və ya fiziki fəaliyyətiniz varsa xəyallar mənasız hesab edilə bilər. Mənalı xəyallar, bilinçaltı zehndən yaranan xəyallardır. Bu yuxu həmişəki kimi deyil, qəribə, qarışıq və ya maarifləndirici hiss edə bilər. Xəyalınız mənalıdırsa, bilinçaltı zehnin hansı kateqoriyaya aid olduğunu müəyyənləşdirin. Xəyalınız gələcəyi proqnozlaşdırırmı? Bu yuxu bir xəbərdarlıq mesajı daşıyır? Bu, artıq bildiyiniz bir faktın təsdiqidirmi? Bu yuxu ilham mənbəyidir, yoxsa arzularınızdan birinin gerçəkləşməsi? Biri ilə münasibətləri bərpa etmək və ya müəyyən bir şeyi düzəltmək istəyini yerinə yetirə bilirsənmi?
Canlı xəyallar ümumiyyətlə daha mənalıdır
Addım 3. Mənalı bir yuxunun mənasını müəyyənləşdirin
Xəyallarınızı analiz edə bilmək üçün mütəxəssis olmaq lazım deyil! Bir az səy göstərmək və məlumat axtarmaq lazımdır, bu internetdən və ya kitab oxumaqdan ola bilər. Yuxunu hərtərəfli və ətraflı şəkildə təhlil etməlisiniz, çünki hər bir kiçik şeyin təfsirini və bilinçaltı zehninizi başa düşməsini yaxşılaşdıracaq müəyyən bir mənası ola bilər. Sözlükdə xəyalların mənasına dair bir simvolun tərifi kifayət qədər aydın deyilsə, həyat təcrübənizə əsaslanaraq mənanı özünüz tapmağa çalışın. Xəyallarınızda müəyyən halların, insanların və ya şeylərin niyə göründüyünü öyrənməyə çalışın.
Əlaqəli məqalə
- Necə Özünüz Olmalısınız
- Necə meditasiya etmək olar
- Yeni başlayanlar üçün necə meditasiya etmək olar
