Hər gün döyüşən bir çox evli cütlük var. Demək olar ki, qaçıb başqa yerlərdə daha yaxşı bir həyat tapmalarını arzulayırdılar. Nə qədər çox mübarizə aparırlarsa, bir -birlərinə qarşı müsbət hisslər tapmaq bir o qədər çətindir. Çox vaxt bir tərəf ruhdan düşməyə və evliliyi qorumaq üçün ümidsiz olmağa başlayır. Bu problemdən yaxa qurtarmaq üçün münasibətləri düzəltmək istəməlisən.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Davranışın dəyişdirilməsi
Addım 1. Tənqid etməyi dayandırın
Onun haqqında bəyənmədiklərinizi yüksək səslə söyləyən ortağınızı şifahi tənqid etmək əvəzinə onu rəylə əvəz edin. Onun hərəkətlərinin narahatlıq, utanc, gözardı edilməməsi və s. Kimi hisslərinizə necə təsir etdiyini təsvir edin. Davranışının bir problem olduğunu bilsə və ehtimal ki, eyni şəkildə hiss etdiyini başa düşsə, yaxşı bir cavab alacaqsınız.
- Geribildiriminizi sarkazm və ya qəzəblə deyil, hörmətlə bildirdiyinizə əmin olun. Geribildirim vermədən əvvəl bağışlamağı öyrənməlisiniz.
- Özünüzü zehni olaraq münasibətlərdən uzaqlaşdırmalı və ortağınızın 100% istədiyiniz kimi olmasa da, yaxşı bir insan olduğuna və bu, onları qeyd -şərtsiz qəbul etməyinizə kifayət edəcəyinə inandırmalısınız. kiçik şeylər əsəbidir.
- Başınıza kritik düşüncələrin girdiyini hiss etməyə başlayanda, onları tutun və ortağınızı bir bütün olaraq qəbul etməyə yönəldin.
Addım 2. Parlaq tərəfi axtarın
Ortağınızı tənqid etməyi dayandırmaq üçün parlaq tərəfini tapmağa çalışın. Pozitiv düşüncəni inkişaf etdirin. Nə vaxt onun haqqında mənfi bir şey hiss edirsənsə, onu heyran qaldığın bir şeylə əvəz et və bu səyinə görə özünü mükafatlandır. Mükafatların yeni vərdişləri inkişaf etdirməyimizə və saxlamağımıza kömək etdiyi sübut edilmişdir.
Bir az şokolad, zövq aldığınız bir televiziya şousu və ya monoton bir işdən qısa bir fasilə kimi kiçik bir şeylə özünüzü mükafatlandırın
Addım 3. Ona məhəbbətlə yanaşın
Fiziki məhəbbət sevgi və qayğı ifadə etməyin ən açıq yollarından biridir. Araşdırmalar göstərir ki, müəllim bir şagirdin kürəyinə dayaq verdikdə, tələbə iki dəfə tez -tez könüllü olmaq istəyir. Sevilən birinin masajı depressiyanı aradan qaldırmaq və hətta ağrını azaltmaq üçün kifayətdir. Fiziki və şifahi məhəbbət sözlə ifadə edilə bilməyən şeyləri çatdıra bilər və evliliyi xilas etməyə kömək edir.
- Mükəmməl bir şey edərkən çiyninə vurmaq, alnından bir az öpmək və ya barmağına toxunmaq kimi kiçik toxunuşları sınayın.
- Sadə təriflər, arvadınızın yeməklərini tərifləmək və ya ərinizin uğurlarını görməkdən necə xoşbəxt olduğunuz kimi bir sevgi də ifadə edə bilər.
Addım 4. Cütlüyə baxın
Ortağınıza dəyər verdiyinizi göstərmək üçün ayrılmaz diqqət vermək çox vacibdir. Həmişə televizora baxırsınızsa, ortağınız danışarkən başqa tərəfə baxmaqla, məktubları sıralamaqla və ya başqa işlərlə məşğul olmaqla məşğulsunuzsa, o zaman həqiqətən diqqət etməmisiniz. Odur ki, ortağınız danışarkən ona diqqətlə baxmağa çalışın.
- Bir şey haqqında danışdığını görəndə dinləməyə diqqət yetirin.
- Eşitdiyinizi sübut etdiyinə görə dəstək və ya tərif ifadə edərkən təşəkkür edirəm deyin.
- Dediyi əşya şəklində bir hədiyyə ilə onu təəccübləndirin.
Addım 5. Ortağınızı dinləyin
Diqqət dinləməklə müşayiət olunmalıdır. Fəal dinləməyi bacarmalısınız, bu da rəy verməzdən əvvəl danışanın bitməsini gözləmək deməkdir və həmişə problemi həll etməyə çalışmır. Bənzər bir hekayə və ya təcrübə danışaraq başa düşdüyünüzü göstərin.
Danışarkən göz təması qurun və ya danışarkən gözlərinizə baxmasını istəyin
Addım 6. Tərəfdaşınız haqqında yeni şeylər öyrənin
Kifayət qədər uzun müddət evlənmiş olsanız, şansınız çox illərdir ki, ortağınızla birlikdə dəyişirsiniz, xüsusən də uşaqlarınız varsa. Ortağınızı yenidən tanımaq üçün vaxt ayırın. Ondan nəyi bəyəndiyini və nəyi sevmədiyini soruş. Artıq nəyi sevdiyini bilmirsə, kömək üçün onu restoran kimi bir yerə aparın.
Ona bəyəndiyini düşündüyünüz bir şeyi verməyə çalışın, məsələn hədiyyə, evdə bir şey və ya gəzinti
Addım 7. Partnyorunuzla yaxşı davranın
Bir -birinizlə mehriban olmağı düşünün. Məsələn, döyüşlərinizin nə qədər tez -tez baş verdiyini eşitmək üçün ortağınızla qarşılıqlı əlaqələri yaza və onları oynaya bilərsiniz. Onu qıcıqlandıran 10 şeyin siyahısını tərtib edə bilərsiniz və sonra ümumiyyətlə necə cavab verdiyinizi yaza bilərsiniz. Bu 10 şeyi edərkən hər dəfə fərqli cavab verməyə çalışın.
- Yemək bişirmək, bir layihədə ona kömək etmək və ya bəyəndiyi bir şeylə təəccübləndirmək kimi ortağınıza xidmət edərək də xeyirxah ola bilərsiniz.
- Kobud, tənqidi və ya digər mənfi davranışları seçməyin.
Addım 8. Ehtiyacınız olanı soruşun
Ortağınıza demədən davranışınızı dəyişdirsəniz, bəlkə də sadəcə bir dəyişiklik umursunuz və niyə əsəbləşdiyinizi bilmir. Evliliyinizi dəyişdirməkdə qərarlı olduğunuzu bildirin və ondan ər və ya arvad olaraq ehtiyac duyduğunuz şeyi etməsini istəyin.
Adətən onun xatirinə istəklərinizi görməzdən gəlsəniz, vərdişinizi geri çevirməyə və ondan əvvəl istədiyinizi ifadə etməyə çalışın
3 -dən 2 -ci hissə: Birlikdə işlər görmək
Addım 1. Hələ də tanış olduğunuzu düşünün
Uzun bir əlaqədən sonra ortağınızı yenidən tanımaq üçün əlaqənin yeni olduğunu iddia edə bilərsiniz. Tanışlığa başlayın və əsas sualları verin. Ən çox sevdiyi rəngin dəyişdiyini və ya sevdiyi yeməyin artıq spagetti olmadığı üçün illər keçdiyini görə bilərsiniz.
- Uşağınızın hələ də dayəyə ehtiyacı varsa, dayə işə götürməkdən qorxmayın.
- Yəqin ki, sıx iş qrafikinizin ortasında ortağınızla xüsusi vaxt keçirmək üçün vaxtınız ola bilməsi üçün həftəlik bir tarix cədvəli təyin etməlisiniz.
Addım 2. Birlikdə yeni şeylər edin
Tanışlıq planınızın bir hissəsi olaraq yeni şeylər sınayın. Heç vaxt getmədiyiniz yerləri, xüsusən də uzun müddətdir xəyal etdiyiniz yerləri ziyarət edin. Öz şəhərinizdə yeni fəaliyyətlər keçirin və ya başqa bir şəhərə və ya xaricə səyahət edin. Romantik bir təməli olan yeni bir ritual yaratmaq, sevgi hissini inkişaf etdirə biləcək.
Ortağınızı təəccübləndirmək üçün yeni bir şey etmək strategiyasından istifadə edə bilərsiniz, yəni uzun müddətdir etmək istədiyi bir şeylə
Addım 3. Yaxşı xatirələri birlikdə xatırlayın
Bir -biriniz üçün heç bir tənqid olmadığı və yalnız qeyd -şərtsiz qəbul edildiyi tanışlıq günlərini düşünün. Yenidən ilk görüşlər, sevdiyiniz tarixlər, nə gözəl bir toy günü və əl -ələ verib birlikdə çox əyləncəli şeylər etmək haqqında danışın. Xatirələri o anda hiss etdiklərinizə bağlamaq, eyni duyğuları yenidən hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Addım 4. Uzun müddətdir edilməyən işləri birlikdə edin
Münasibətinizin ilk günlərini düşünəndə, yəqin ki, birlikdə etdiyiniz bir çox şeyi xatırlayacaqsınız, amma məşğul olduğunuz üçün bunu etmək şansınız olmayıb. Beləliklə, ilk görüşünüzü yenidən yaradın və ya köhnə dostlarınızla görüşməyə çalışın.
Bir zamanlar ortağınız üçün güclü duyğuları canlandıran köhnə fəaliyyətlərlə məşğul olaraq, onun nə olduğunu xatırlaya biləcəksiniz və bu, yenidən hiss etməyinizə kifayətdir
3 -dən 3 -cü hissə: Bağışlamağı öyrənin
Addım 1. Sizi qəzəbləndirən şeyi yazın
Səni çox qəzəbləndirən bir şey etdiyinə görə ortağına olan sevginiz itə bilər. Qəzəbdən sonra ortağınıza olan sevginizi yenidən alovlandırmağın yolu bağışlamaqdır. Əsəbiləşdirdiyiniz hərəkətləri yazaraq başlayın.
- Bu qəzəbin səbəbi hər hansı bir şey ola bilər, məsələn böyük bir şey (xəyanət və ya xəyanət) və ya bir çox xırda şeylər (sənə məhəl qoymamaq, yalan danışmaq və s.)
- Bu səbəbləri kağıza yazmaq, düşüncələrinizi fiziki olaraq görməyinizə və onları yenidən düşünməyiniz üçün idarə etməyinizə kömək edə bilər.
Addım 2. Ağrınızı yazın
Sizi əsəbiləşdirən şeylər sizə də zərər verə bilər, ancaq əsəbiləşmədən incidə bilərsiniz. Ortağınızın hisslərinizə zərər verən hər şeyi (və ya etmədiyini) başqa bir siyahı edin. Hiylə, bir şey haqqında düşünəndə emosional bir ısırıq hiss edirsənsə, bu səni incidir.
Yenə də bu siyahının məzmunu böyük ola bilər, məsələn, münasibət qurmaq və ya evlilik ildönümünü unutmaq, evdə kömək etməmək və s. Kimi kiçik şeylərin yığılması
Addım 3. Üzr istəyin
İndi siyahınızı hazırladınız, ortağınızı bağışlayaraq qəzəbinizi, ağrınızı və incitməyinizi buraxmağın vaxtı gəldi. Bu ümumiyyətlə uzunmüddətli bir prosesdir (və bəzən çoxlu göz yaşları ehtiva edir), buna görə sevilən birinin və ya məsləhətçinin/terapevtin köməyinə ehtiyacınız ola bilər.
Bağışlamağın çətin olmasının bir çox səbəbi var, amma bunun nə olduğunu bilirsinizsə, qəzəbinizi buraxa bilərsiniz
Addım 4. Ortağınızdan sizin üçün eyni şeyi yazmasını xahiş edin
Çox güman ki, ortağınız sizin kimi hiss edir. Hərəkətlərinin onu incitdiyini və qəzəbləndirdiyini yazmasını xahiş et. Bu nöqtədə ondan bağışlanmasını istəməyinizə ehtiyac yoxdur, sadəcə onu incidən şeyi araşdırmasını istəyin.
Addım 5. Ondan üzr istəyin
Həyat yoldaşlarının siyahısını araşdırdıqdan sonra üzr istəyin və peşman olun. Peşman olmaq, əksini seçdiyiniz deməkdir, yəni onu incitmiş və qəzəbləndirən şeyi etməyi dayandırmaq deməkdir.
Bu, illərdir vərdiş olan davranışınızı birdən -birə dəyişə biləcəyiniz demək deyil, ortağınız da bunu edə bilməz. Bu müddət ərzində hər ikiniz bir -birinizi anlamalısınız
İpuçları
- Eşiniz, onları yenidən sevməkdə çətinlik çəkdiyinizi açıqladıqdan sonra da sevginizi yenidən canlandırmağa kömək etməkdə maraqlı deyilsə, onları ciddiyə alın və hisslərinizi anlayın. Bir əlaqəsi olduğundan şübhələnirsinizsə və ya bir əlaqəsi olduğunu bilirsinizsə və peşman deyilsinizsə, məsləhət kimi bəzi faydalı addımları düşünün.
- Ortağınız bir -birinizi yenidən sevmək cəhdlərinizə cavab vermirsə, məsləhətçi, terapevt və ya etibarlı ailə üzvü kimi kənardan kömək istəyin.
