Həyatı sevmək, daha sağlam və xoşbəxt bir həyat sürmək üçün edə biləcəyiniz ən əhəmiyyətli dəyişikliklərdən biridir. Çətinlik və ya əsəbiləşdiyiniz zamanlar yaşamayacağınız üçün deyil, həyatınızı sevdirmək çətin anlarla başa çıxmağı asanlaşdıracaq. Həyatınızı sevməyə başlamaq üçün 1 -ci addımı oxuyun!
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Həyatı anında sevmək
Addım 1. Nəticələr barədə narahat olmayın
Ediləcək dəyişikliklərdən biri də hər vəziyyətin nəticəsini idarə etməyə çalışmamaqdır. Nəzarət edə biləcəyiniz yeganə şeyin vəziyyətə reaksiyanız olduğunu anlayaraq, nadir hallarda vəziyyəti özünüz idarə edə bilərsiniz. Nəzarət ehtiyacı qorxudan qaynaqlanır və qorxudan hərəkət edirsənsə, həyatı heç sevmirsən.
- Hər vəziyyətin nəticəsini idarə etmək istəyini buraxmaqdan qorxmağın nə olduğunu özünüzdən soruşun. Məsələn, sevgilinizin axşam yeməyinə şərab gətirməyi unutduğunu düşünürsünüzsə, axşamı pozacaq. Həqiqətən qarışıq olacaqmı? Bəlkə də şərabı yox, axşamı məhv edəcək münasibətiniz idi.
- Məsələn: bir əlaqəyə yeni başlamısınızsa (və ya onu axtarırsınızsa), planlaşdırmadığınız bir yola açıq olduğunuz müddətcə əlaqənin istiqamətini qurmaq heç bir problem deyil.
- Başqa bir nümunə, sağlamlıq probleminiz varsa (və ya bənzəri). Vəziyyətdən qəzəblənmək əvəzinə, sağlamlıq probleminizi idarə edə bilməyəcəyinizi unutmayın (baxmayaraq ki, ona kömək etmək və ya daha da pisləşdirmək üçün bir şey edə bilərsiniz), yalnız vəziyyətə münasibətinizi idarə edə bilərsiniz.
Addım 2. Çevik olun
Bu, vücudunuzu tort kimi bir formaya çevirə biləcəyiniz demək deyil, sadəcə başqa imkanlara açıq olduğunuz deməkdir. Nəticələri idarə etmək istəyini buraxmaqla əlaqədardır, çünki həyatda çevik deyilsinizsə, sizə zərər verə biləcək bir şeylə nəticələnəcəksiniz.
- Fikirlərinizi və sözlərinizi soruşun. Düşündüklərinizə və söylədiklərinizə diqqət yetirin (xüsusən səbəblərinizə görə) bilməz nəsə et). Düşüncələrinizin və hərəkətlərinizin sərtləşdiyi yerləri görməyə başlayacaqsınız və bu hissələri yumşaltmağa çalışacaqsınız.
- Gündəlik iş rejiminizi dəyişdirin. Böyük bir dəyişiklik olması lazım deyil, amma hər gün bir az fərqli bir şey etmək, işə getmək üçün fərqli bir yolla getmək və ya hər dəfə fərqli bir qəhvəxanaya baş çəkmək qədər sadə olsa da, həyatı keçməyə kömək edəcək. sonra.
Addım 3. Probleminizlə üzləşin
Hər kəsin böyük və ya kiçik problemləri var. Onlara məhəl qoymamaq və ya onlardan uzaq durmaq, həyatınızı alana qədər onları daha da böyüdəcək. Hər şeylə eyni anda məşğul olmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq gözləmədən çox, görünməyə başladıqları şeylərlə məşğul olmaq həyatı sevmək qabiliyyətinizə kömək edəcək, çünki problemlər artmayacaq.
- Bir problemin həllini tapmağa diqqət edin. Problemin özünə diqqət etmək əvəzinə. Məsələn, bir otaq yoldaşı ilə probleminiz varsa, problemin özünə deyil, vəziyyəti həyata qaytarmaq üçün hər ikinizin ehtiyacına diqqət yetirin.
- Bir problemin həqiqətən bir problem olub olmadığını özünüzdən soruşun. Bəzən özün də bilmədən hər şeyi çətinliyə salırsan. Məsələn: zəng etmək sizi narahat edirsə, bunun niyə baş verdiyini özünüzdən soruşun. Özünüzü inandırıcı görünməyən səbəblərlə gündəmə gətirməyə məcbur etmək, problem kimi qəbul etdiyiniz şeylərlə bağlı narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Addım 4. İstirahət etmək üçün vaxt ayırın
Bəzən həyatı doldurmaq və sevmək üçün ən çox ehtiyac duyduğun şey hər şeyə ara verməkdir. Bu, özünüzü əyləndirmək üçün bir az vaxt ayırmaq və ya ehtiyac duyduğunuz vaxt özünüzə vermək deməkdir.
- İsti bir duş qəbul edin və dinləmək üçün bir audio kitab və ya musiqi qurun ki, zehniniz sizi narahat edə biləcək hər şeyə diqqət yetirməsin.
- Bir müddət xəyal qurmaqdan başqa heç nə etmə. Bəlkə məktəbə və ya işə getmək üçün avtobusdasan. Sağlamlığınız və məhsuldarlığınız üçün vacib olan bir şeyi xəyal etmək üçün vaxt ayırın.
- Əyləncəli bir şey edin. Bu, hər şeyi buraxmağınıza imkan verən bir şey olduğu təqdirdə, böyük və ya kiçik bir şeyi (sevdiyiniz bir kitabı oxumaqdan və ya tətildən) etmək demək ola bilər.
3-dən 2-ci hissə: Uzunmüddətli Fiziki Çözümlərdən istifadə
Addım 1. Gülün
İnsanlar həmişə gülüşün ən yaxşı dərman olduğunu və qəribə bir şəkildə sağlamlığınıza və əhvalınıza kömək edə biləcəyini söyləyirlər. Gülüş qan axını artırmağa, immun cavabını artırmağa, rahatlamağa və yuxuya kömək edəcək, gülüş hətta qan şəkərini aşağı sala bilər.
- Stress hiss etməyə başlayırsınızsa, komediya şoularına baxın və ya youtube -a baxın. Gülmək stress səviyyənizi azaldacaq.
- Dostlarınızla bir araya gələrək yaxşı vaxtları və gülməli anları xatırlayın. Başqaları ilə gülmək, dəstəkləndiyinizi hiss etməyinizə və daha müsbət bir münasibətə sahib olmağınıza kömək edir.
Addım 2. Sağlamlığınızın qayğısına qalın
Sağlamlığınız duyğularınıza və şeylərə münasibətinizə çox təsir edir. Soyuqdəymə və ya pis bir hərarət varsa, həyatı sevmək çətin ola bilər. Sağlam qalmaq üçün əlinizdən gələni etmək, həyata münasibətinizi artıracaq.
- Vücudunuzda əhvalınızı yaxşılaşdıra biləcək, depressiya ilə mübarizə aparan və yuxu rejiminizə kömək edəcək kimyəvi maddələr buraxın. Hətta hər gün yüngül idman etmək belə faydalı ola bilər. Beləliklə, gəzin, qaçın, yoga edin və ya musiqi və rəqs edin!
- Bol su içmək. Su sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Susuzluq sizi daha az işləyə bilər və daha yaxşı hiss edə bilməz. Hər gün 8 stəkan su içməyə çalışın (şəkərli içkilərdən və ya kofeindən çəkinin, çünki susuzlaşdıra bilər).
- Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin. Şəkər və işlənmiş qidalardan mümkün qədər uzaq durun (ən sevdiyiniz yeməyi arada bir yemək heç bir problem deyil!). Bir çox meyvə və tərəvəz, zülal və ya yaxşı karbohidratlar (qəhvəyi düyü, quinoa, tam taxıl, tam taxıl) yeyin.
- Kifayət qədər yuxu. Kifayət qədər yuxu almaq immunitet sisteminizi gücləndirir, depressiya və xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir. Optimal yuxu müddəti hər gecə 8-9 saatdır və bunu edə bilmirsinizsə, gün ərzində qısa bir yuxu çəkməyə çalışın.
Addım 3. Rahatlıq zonanızdan çıxın
həyatı sevmək üçün yeni şeylər sınamağa hazır olmalı və əsəbiləşdirən bir şey etmək üçün özünüzə meydan oxumağa çalışmalısınız. Həyatı sevməyin və xoşbəxt olmağın bir hissəsi sizi bədbəxt edəcək qorxu ilə idarə olunmur.
- Kiçik başlayın, xüsusən də yeni işlər görməkdən narahat olursunuzsa. Evinizdə tikiş və ya yemək bişirməyi öyrənin. Bununla bağlı YouTube -dakı dərs videolarından çox şey öyrənə bilərsiniz və faydalı bacarıqları öyrənəcəksiniz.
- Yeni şeylər sınadıqca və rahatlıq zonanızdan çıxdıqca bunları etmək daha asan olacaq. Yeni şeylər sınamaq qorxusu ilə mübarizə aparmaq üçün praktika lazım olacaq.
- Bir şey edə bilməyəcəyiniz təqdirdə özünüzü cəzalandırmayın (paraşütlə atlama və ya tək başına uzun səfərlərə getmək kimi). Həmişə edə bilməyəcəyiniz və ya edə bilməyəcəyiniz şeylər olacaq. Fərqi yoxdur! Başqa bir şey sınayın.
Addım 4. Oxuyun
Xüsusilə qrup halında mahnı oxumaq bizi xoşbəxt hiss edən və stress səviyyəsini azaltmağa kömək edən kimyəvi maddələr (endorfinlər və oksitosin) buraxır. Qrup şəklində mahnı oxumaq, özünüzü təhlükəsiz hiss etməyinizə və depresiyanı və tənhalığı azaltmağa kömək edə biləcək bir dəstək sistemi əlavə edərək başqalarına və bir cəmiyyətə bağlı olduğunuzu hiss edir.
- Qoşula biləcəyiniz bir mahnı oxuyan cəmiyyətin olub olmadığını görmək üçün şəhərə baxın. Yoxdursa, birini yaratmağı düşünün. Bunu hətta dostlarınızla da edə bilərsiniz və istədiyiniz mahnını oxuya bilərsiniz!
- Tək mahnı oxumaq da faydalıdır, çünki nəfəsinizi yoga ilə eyni şəkildə tənzimləməyə kömək edir və istirahət etmək üçün əla bir yoldur.
- "Amma mahnı oxuya bilmirəm" deyə düşünürsən. Müğənnilikdən zövq almaq üçün sənətçi olmaq lazım deyil. Yaxşı oxuya bilməyəcəyinizi düşündüyünüz üçün izdihamın qarşısında mahnı oxumaq istəmirsinizsə, bunu tək otağınızda edə bilərsiniz.
Addım 5. Başqalarına kömək edin
Bu, vaxtınızı, enerjinizi və pulunuzu başqalarına kömək etmək üçün istifadə etmək deməkdir. Cömertlik haqqında öyrənəndə bir perspektivə və bir məqsədə sahib olduğunuzu hiss edəcəksiniz. Səxavətli olmaq həm də stres və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər, eyni zamanda başqaları ilə ünsiyyət qurmaq imkanı da verir.
- Bir sığınacaq və könüllü tapın. Ən azı ayda bir dəfə (hətta həftədə bir dəfə) könüllü olmaq üçün bir plan hazırlayın. Hər cür sığınacaq var (şiddət yaşayan qadınlar üçün sığınacaq, ailə sığınacağı, hətta heyvan sığınacağı).
- Ailə üzvünə və ya dostuna kömək etmək kimi sadə bir iş görmək də səxavətlilik ola bilər. Birini həkimə apara və ya yeni bir evə köçməsinə kömək edə bilərsiniz. Ailəniz üçün yemək bişirə bilərsiniz (əgər bu adət etdiyiniz bir şey deyilsə) və ya valideynlərinizin avtomobilini yumağı təklif edə bilərsiniz.
3-dən 3-cü hissə: Uzun müddətli zehni həll yollarından istifadə
Addım 1. Zehinliliklə məşğul olun
Şüurlu olmaq, həyatı sevmək və xoşbəxt olmaq üzərində cəmləşməyi çətinləşdirən iki şeylə, gələcək və ya keçmiş haqqında düşünməklə məşğul olmamaq deməkdir.
- Şüurlu bir hərəkət edin. Bu, nahar etmək və ya ev tapşırığı etmək kimi sadə bir şey ola bilər. Yediyiniz yeməyin dadı və toxuması kimi şeylərə diqqət yetirin. Qurudurmu? Acılı? Duzlu? Çox ədviyyatlı və ya iyrənc dadı kimi dəyər verməyin, çünki sizi neytral deyil, mənfi cəhətlərə yönəldəcək.
- Hər gün 20 dəqiqə vaxt ayırın və ağıllı nəfəs alın. Müəyyən bir say üçün nəfəs alın (məsələn, 4 sayım), sonra əlavə iki sayım üçün buraxın (məsələn, 6 say). Dərin nəfəs alarkən qarının qalxıb -düşməsini izləyin. Əgər zehniniz gəzməyə başlayırsa, yenidən saymağa qayıdın.
- 5 dəqiqə ara verin. Dərsləriniz və ya iş saatlarınız arasında boş vaxtınız varsa, telefonunuzu və ya e -poçtunuzu yoxlamaq üçün bir dəqiqə pəncərəyə baxın. Çöldəki mənzərəyə, hava şəraitinin nə olduğuna, göyün hansı rəngə sahib olduğuna diqqət yetirin. Yenə də qeyd etdiyiniz şeyləri qiymətləndirməyin.
Addım 2. Minnətdarlıq edin
Minnətdar insan olmaq, həyatınızda baş verənləri qeyd etməyiniz, fədakarlıqla verməyiniz və təcrübələrinizə dəyər verdiyiniz deməkdir. Cömertlik etmək həyat və özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər və sizi daha xoşbəxt hiss edə bilər.
- Minnətdar olduğunuz şeyləri yazdığınız bir şükür gündəliyi tutun (məskən sahibi olmaq, yemək təmin etmək və ya sağlamlıq vermək kimi), minnətdar olduğunuz insanların adlarını və xeyirxahlıqlarını yazın. yaşamısan.
- Kiçik şeylərə diqqət yetirin. Kiçik şeylər həyatınızı asanlaşdıra və ya çətinləşdirə bilər. Qış günündə ceketinizin istiliyi, ləzzətli bir keks yemək və ya kimsə sizi tərifləyən kimi şeylərə diqqət yetirin.
- Minnətdar olduğunuz şeylərdən danışın. Etibarlı bir ailə üzvü, dostu və ya terapevti ilə minnətdar olduğunuz şeylər haqqında danışın. Bu, baş verən yaxşı şeyləri xatırlamağa və məlumatlılığınızı azaltmağa və ya daha çətin şeylərə diqqət yetirməyinizə səbəb olacaq.
Addım 3. Özünüz üçün əldə edilə bilən məqsədlər qoyun
Uzunmüddətli perspektivdə daha böyük hədəflər hədəfləyə bilərsiniz, ancaq daha sürətli əldə edə biləcəyiniz kiçik hədəflər qoyduğunuzdan əmin olun. Bu, bir şeyə nail olduğunuzu hiss edəcək və bir şey etməyi xatırlatacaq!
- Ayda bir dəfə otağınızı və ya evinizi təmizləməyi qarşınıza məqsəd qoyun. İşlədiyiniz zaman musiqini yandıra və mahnı oxuya bilərsiniz və bir şeyə nail olduğunuzu və işinizi bitirdikdə səliqəli olduğunuzu hiss edəcəksiniz.
- Bir iş görməsəniz və ya ayrılmış vaxtdan kənarda bitirməsəniz özünüzə zərər verməyin. Ancaq özünüzdən soruşun ki, bu təcrübədən öyrənə biləcəyiniz şey, növbəti dəfə fərqli nə edəcəksiniz. Uğursuzluq yox, mükafatlandırıcı bir təcrübə etmək, məhsuldar və xoşbəxt qalmağınıza kömək edəcək.
Addım 4. Müsbət düşünün
Mənfi düşüncələr zehninizə və bədəninizə pis təsir edir və hər şeyi görmə tərzinizə rəng qatır. Bəzən mənfi düşüncələrə sahib olmaq normaldır, amma mənfi düşüncələrlə ilişib qalmaq yaxşı bir şey deyil. Həyatı sevmək istəyirsənsə, mənfiyə yox, müsbətə diqqət etməlisən.
- Mənfi düşüncələrinizin yaşamasına icazə verməyin. Göründükdə onlardan xəbərdar olun və buraxın. Məsələn, "mən çirkinəm" deyən bir fikir ortaya çıxsa, özünə "eybəcər olduğuma dair düşüncələrim var. Bu faydalı bir fikirdirmi?" və buraxın.
- Keçmişə və ya gələcəyə çox fikir verməyin. Daha əvvəl baş verən bir şeyə fikir vermək, indiki anda tam yaşamağa kömək etməyəcək. Eyni şəkildə, gələcək haqqında narahat olmaq və ya sadəcə gələcəyə hazırlaşmaq sizi indiki vəziyyətdə saxlamağa mane olacaq. Ağlınızın keçmişə və gələcəyə tələsdiyini hiss edirsinizsə, o anda olan bir şeyə diqqət yetirin: ağac, nəfəsiniz, pəncərədən damlayan yağış.
- Nə baş verirsə, unutmayın, o da keçəcək. Həmişə yaxşı karma parıltısına sahib olmayacağınız kimi, həmişə trafikdə qalmayacaqsınız. Vəziyyətin müvəqqəti olduğunu xatırlatmaq, vəziyyətdən daha asan çıxmağınıza kömək edəcək.
İpuçları
Özünüzə qayğı göstərdiyinizə əmin olun. Yalnız olmaq və ətrafınızdakı insanlardan qaçmaq sizi xoşbəxt etməyəcək, başqalarına kömək etmək çox gözəldir, ancaq özünüzə kömək etmək üçün də vaxt ayırdığınızdan əmin olun
Xəbərdarlıq
- Başqalarının sizi ruhdan salmasına imkan verməyin. Başqaları sizin haqqınızda mənfi bir şey söyləməyə ehtiyac duyduqda, bu sizin probleminiz deyil, sizin probleminizdir.
- Pis bir gün keçirəcəksən, ya da kədərləndiyin və edə bilməyəcəyin bir şey səni bu vəziyyətdən çıxarmaqdır. Fərq etməz! Hər kəsin belə günləri olur. Özünüzə qulluq edin və keçməsinə icazə verin.
- Sənə qayğı göstərəcək yeganə insan sənsən.
