Çılpaq olmağı sevmək bəzən çətin ola bilər, xüsusən də öz bədənini sevmirsənsə və özünə inamın aşağıdırsa. Vücudunuzun görünüşünü yaxşılaşdıraraq və özünüzə yaxşı qulluq edərək çılpaq olmağınızla bağlı düşüncələrinizi dəyişə bilərsiniz. Daha çox çılpaq vaxt keçirmək, mənfi düşüncələri dəyişdirmək və dəstəkləyən insanlarla vaxt keçirmək kimi şeylər çılpaq olmağı sevmək məqsədinizə yaxınlaşdıra bilər.
Addım
Metod 1 /2: Görünüşün dəyişdirilməsi
Addım 1. Niyə çılpaq olmaq istədiyinizi öyrənin
Çılpaq olduğunuzda hisslərinizi dəyişdirmək üçün motivasiya olmaq üçün çılpaq olmağınız üçün özünüzü yaxşı hiss edən bəzi səbəbləri araşdırın. Səbəbləri yazın ki, bunları nəzərdən keçirəsiniz və özünüzə və ya başqasına aid olub olmadığını müəyyən edəsiniz. Səbəb özündən asılıdırsa, imicinizi yaxşılaşdırmaq üçün sağlam bir motivasiyanız var. Səbəb başqası ilə əlaqədardırsa, öz imicinizi dəyişdirmək üçün ciddi bir səbəbiniz olmaya bilər və kömək üçün bir terapevtə müraciət etməyiniz lazım ola bilər.
- Məsələn, özünə aid olan səbəblər "Çılpaq olanda özümü yaxşı hiss etmək istəyirəm, belə ki ortağımla birlikdə olmaqdan narahat deyiləm" və ya "Çılpaq olanda özümü yaxşı hiss etmək istəyirəm. məktəb tətilində çılpaq çimərliyə gedin."
- Digər insanlarla əlaqəli səbəblər "Çılpaq olanda özümü yaxşı hiss etmək istəyirəm, belə ki ortağım məni daha çox bəyənir" və ya "Çılpaq olanda özümü yaxşı hiss etmək istəyirəm ki, insanlar gedəndə mənə nifrət etməsinlər. çılpaq sahilə."
Addım 2. Daha çox vaxtınızı çılpaq keçirin
Özünüzü çılpaq hiss etməyə başlamağın ən yaxşı yollarından biri, heç bir şey geyinmədən daha çox vaxt keçirməkdir. Özünüzü çılpaq şəkildə ifşa edə bilərsiniz və nə qədər çox etsəniz, bir o qədər rahat hiss edəcəksiniz. Çılpaq vaxt keçirərkən rahat qaldığınızdan əmin olun. Çılpaq olduğunuzda rahat qalmaq üçün dərindən nəfəs almağa və ya hətta çılpaq yoga etməyə çalışın.
Hər gün evinizdə (və ya otağınızda) bir neçə dəqiqə çılpaq gəzməyə çalışın. Öz havuzunuz varsa (heç kimin sizi görə bilməyəcəyi yerdə), heç nə ilə üzməyin
Addım 3. Çılpaq bədəninizə iltifat edin
Sevdiyiniz xüsusiyyətləri yoxlamaq çılpaq olduğunuzda özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Güzgüyə çılpaq baxın və ən çox sevdiyiniz bədən hissəsini təyin etməyə çalışın. Bəyəndiyiniz bədən hissəsinin fərqində olarkən bunu özünüzə ucadan söyləyin. Bu prosesi hər gün təkrarlayın və yaxşı xüsusiyyətlərinizdən daha çox xəbərdar olmağa başlayacaqsınız və çılpaq olduğunuzda özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Məsələn, özünüzə "buzovlarımın şəklini çox sevirəm" və ya "Eşşəyim də çox gözəl görünür" deyə bilərsiniz
Addım 4. Vücudunuzun bənzərsiz olduğunu özünüzə xatırlatın
Bu dünyada müxtəlif bədən növləri var, buna görə də unikal və gözəl bir bədənə sahib olduğunuzu xatırlamalısınız. Fərqli bədən növləri olduğunu görə bilmək üçün başqalarının bədənlərinin nə qədər fərqli olduğuna diqqət yetirməyə çalışın.
Alış -veriş mərkəzində və ya daha yaxşı olarsa, hovuzda gəzərkən digər insanların bədəninin görünüşünə diqqət yetirin. Başqa insanların bədənlərinin çox müxtəlif formaları, ölçüləri, dəri tonları və digər xüsusiyyətlərindən xəbərdar olun. Ancaq insanlara baxmayın, çünki bu sizi narahat edə bilər
Addım 5. Özünüzə sevgi göstərin
Özünüzü sevmək, öz imicinizi inkişaf etdirə və çılpaq olduğunuzda özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Özünə şəfqət, yaxşı rəftara layiq olmadığınızı düşünsəniz də, özünüzə qarşı xeyirxah olmaq deməkdir. Xeyirxahlıq yaxşı fikir, münasibət və ya söz şəklində ola bilər. Özünüz haqqında pis danışırsınızsa, özünüzə pis düşüncələrinizin olub olmadığını müəyyən etmək üçün aşağıdakı sualları verin:
- Bu fikir məni yaxşı hiss edirmi?
- Bu fikri bir dostuma və ya sevdiyinizə ucadan söyləyərdimmi?
- Bu məni daha yaxşı olmağa sövq edirmi?
Addım 6. Mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrə çevirin
Çılpaq halda xoşbəxt hiss etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, mənfi düşüncələrin qurbanı ola bilərsiniz. Özünüzlə danışma tərzinizi dəyişdirmək də özünüzü çılpaq hiss etməyinizə kömək edə bilər. Növbəti dəfə öz çılpaq bədəniniz haqqında mənfi düşüncələriniz olarsa, özünüzü dayandırın və mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrə çevirin.
Məsələn, "Mən donuza bənzəyirəm" kimi mənfi düşüncələriniz olduğunu düşünün. Bu düşüncəni "Arıq olmaya bilərəm, amma çox gözəl xüsusiyyətlərim var və bədənimin nə qədər bənzərsiz olduğunu sevirəm" kimi bir şeyə dəyişə bilərsiniz
Addım 7. Yazını təkrarlayın
Mantranı təkrarlamaq narahat olduğunuz zaman sakitləşməyə kömək edə bilər. İçəridən gələn tənqidləri susdurmağa da kömək edə bilər. Sehr hər hansı bir şey ola bilər, ancaq sehr özünüzə müsbət bir mesaj göndərərsə faydaları maksimum dərəcədə artır.
"Özümü sevirəm və çılpaq olmağı sevməyə tam haqqım var" kimi bir şey sınayın
Metod 2 /2: Özünə qulluq
Addım 1. Məşq edin
Mütəmadi olaraq idman etməklə sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və çılpaq olduğunuzda özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz, çünki bir çox araşdırmalar müntəzəm olaraq idman etməyin daha yaxşı bir bədən imicinə səbəb ola biləcəyini göstərmişdir. Zövq aldığınız bir məşq növünü tapın və bunu tez -tez edin. Hər gün ən az 30 dəqiqə orta fiziki məşqlər edin.
Gəzməyi, üzməyi, rəqs etməyi, velosiped sürməyi, qaçmağı və ya top oynamağı sınayın
Addım 2. Sağlam qidalar yeyin
Sizin üçün pis olan qidalar həm bədəninizə, həm də zehninizə zərər verə bilər. Bir neçə araşdırma, sadə karbohidratların (un şəkəri və s.) Və yüksək yağların əhval -ruhiyyəyə pis təsir etdiyini göstərdi. Bu pis təsirlər çılpaq olmaqdan zövq almağı daha da çətinləşdirə bilər.
Meyvələr, tərəvəzlər, yağsız protein və tam taxıl kimi bədəninizi qidalandıran qidaları seçin
Addım 3. Kifayət qədər istirahət edin
Yuxunun olmaması bədənin performansına və hisslərinə təsir göstərə bilər. Daim yorğun və kədərli olsanız, çılpaq halda xoşbəxt hiss etmək daha çətin olacaq. Gündə yeddi -doqquz saat yuxu aldığınızdan əmin olun ki, daha yaxşı çılpaq hiss etməyə çalışarkən ən yaxşı performans göstərəsiniz.
Çılpaq yatmağa çalışın. Çılpaq yatmağın daha yaxşı yuxu, stress hormonlarının azalması və ortağınızla yaxınlığın artması da daxil olmaqla bir çox faydası var
Addım 4. Gözəl paltarlar geyin ki, çıxardığınız zaman özünüzü daha yaxşı hiss edəsiniz
Geyim çılpaq hiss etməyinizə təsir edə bilər, buna görə də özünüzü gözəl və gözəl hiss edəcək geyimlər seçin. Bədəninizə uyğun və geyinmək rahat olan paltarları seçin. Uzun müddətdir yeni bir paltar almamısınızsa, özünüzü yeni bir paltarla müalicə edin. Geyinmək üçün yeni paltar almaq yaxşı şeylərə layiq olduğunuzu xatırladır ki, bu da paltarınızı çıxararkən özünüzə münasibətinizi yaxşılaşdıra bilər.
Çılpaq olmaq qorxunuz ortağınızla olan yaxın münasibətinizlə əlaqədardırsa, seksual alt paltarı almağa çalışın. İpək alt paltar və ya külot geyinmək paltarınızı çıxaranda özünə inamınızı artıra bilər
Addım 5. İstirahət etmək üçün vaxt ayırın
Stresli hiss etdiyiniz zaman narahatlıq hiss etdiyiniz üçün özünüzə olan hörmətiniz pozulur və özünüzü günahlandırır və şübhə edirsiniz. Rahatlıq sağlamlığınız üçün vacibdir və çılpaq olduğunuzda özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə də kömək edə bilər. Arxada oturmaq və istirahət etmək üçün gündə 15 dəqiqə vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Meditasiya edə, dərin nəfəs məşqləri edə və ya sadəcə yuxuya gedə bilərsiniz.
İstirahət etmək üçün köpüklü hamam cəhd edin. Çılpaq olmaqla daha rahat hiss etməyiniz üçün rahatlaşdırıcı fəaliyyətləri birləşdirir
Addım 6. Özünüzü əzizləyin
Çılpaq olmaq haqqında müsbət hisslər yaratmağın başqa bir yolu, çılpaq bədəninizi əzizləyən işlər görməkdir. Zəif bədən imicinə sahib olan və ya özünə hörməti aşağı olan insanlar, özlərini əylənməklə məşğul olmaqdan çəkinirlər, ancaq özünü bəyənmək özünüz və bədəninizlə bağlı hissləri yaxşılaşdıra bilər.
Özünüzü şımartmaqdan çəkinirsinizsə, masaj və üz maskası və ya çılpaq olmağınızı tələb edən başqa əyləncəli bədən müalicəsi üçün spaya baş çəkin
Addım 7. Sizi sevən insanlarla vaxt keçirin
Kiminlə vaxt keçirdiyinizi və onlarla vaxt keçirərkən nə hiss etdiyinizi düşünün. Həyatınızda bir çox mənfi və mühakiməli insan olduğunu hiss edirsinizsə, bu, çılpaq olmağı sevməməyinizə səbəb ola bilər. Yaxın olduğunuz insan çılpaq bədəninizi də qəbul etməlidir.
Əgər ortağınız bədəninizə dəyər vermirsə, çılpaq olmaqdan zövq almağınızın səbəbi bu ola bilər. Əgər insan sənə kim olduğun və kim olduğun üçün hörmət etmirsə, ayrılmağı düşün
Addım 8. Bir terapevtlə məsləhətləşməyi düşünün
Çılpaq olmaqdan özünüzü yaxşı hiss etmək üçün şəxsən bir neçə şey edə bilsəniz də, vücudunuzun görüntüsü problemi ağırdırsa və ya münasibət problemlərinə səbəb olursa bir terapevtlə görüşə ehtiyacınız ola bilər. Gündəlik həyatınızda çətinlik çəkirsinizsə və ya yemək problemi kimi digər problemlərlə qarşılaşırsınızsa, ən qısa müddətdə bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməlisiniz.
İpuçları
Daha yaxşı çılpaq hiss etməyə çalışarkən səbirli olun. Çılpaq bədəninizdə rahat hiss etməyiniz bir müddət çəkə bilər, amma təslim olmayın
Xəbərdarlıq
- Çılpaq olmağın bəzi yerlərdə (ofislərdə, məktəblərdə və s.) Qəbul edilə bilməyəcəyini bilməlisiniz.
- Əyalətinizdə/ölkənizdə/əyalətinizdəki qanunları yoxlayın. Bəzi yerlərdə çılpaqlığa icazə verilmir və cəzalana bilərsiniz.
