Bir əlaqənin sonunda həyat sanki öz yerini tutur. Bu adam hər yerdə görünürdü və mövcud çətinliklərdən qalxmaq bir seçim deyildi. Halbuki belə olmamalıdır. Ətrafı dəyişdirərək, zehni idarə edərək və məşğul olmaqla insan keçmişdə qala bilər. Birini unutmaq və daha xoşbəxt, daha sağlam və daha mükəmməl bir insan olmaq üçün aşağıdakı adımları izləyin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Mənfi xatırlatmalardan qaçınmaq
Addım 1. Fiziki təması kəsin
Həmişə ona baxırsan və ya fəaliyyətlərindən daim xəbərdar olursan birini unuda bilməzsən. Aşağıdakı strategiyaları düşünün:
- Gündəlik müxtəlif işlərdə onunla görüşməyəcəyinizə əmin olun. Eyni vaxtda alış -veriş edirsinizsə və ya evdən işə eyni marşrutu seçirsinizsə, cədvəlinizi bir az dəyişdirin ki, onunla qarşılaşmaq ehtimalınız az olsun.
- Hələlik, iştirak edəcəyini bildiyiniz toplantılardan çəkinin. Tədbirin yaxşı keçəcəyini ümid etdiyinizi və ağrılı bir görüşdən qaçmaq istədiyinizə görə iştirak etmək istəmədiyinizi ev sahibinə nəzakətlə izah edin.
Addım 2. Onu elektron həyatınızdan çıxarın
İndiki dövrdə təmasda olduğumuz insanlara daha çox elektron cihazların ekranları vasitəsilə rast gəlinir. Onu görməsən də, onunla nələr olduğunu başa düşmək daha asandır. Nə qədər ağrılı görünsə də, istifadə etdiyiniz bütün sosial mediadan uzaqlaşdırın.
- Əlaqə məlumatlarını telefon və e -poçt hesablarından silin.
- Facebook, Twitter, Instagram profillərini və s.
- İstenmeyen təmasdan qaçmaq üçün səy göstərin. Gerekirse, e -poçt ünvanınızı dəyişdirin.
Addım 3. Dostlarınızdan həyatları haqqında danışmağı dayandırmalarını xahiş edin
Çox maraqlı bir şey ola bilər, amma bunu eşitmək lazım deyil. Dostunuz unudar və təsadüfən adını deyirsə, yumşaq bir şəkildə belə bir söz söyləyin: "Üzr istəyirəm Jane, Bill haqqında düşünmək məni əsəbiləşdirir. Bəlkə başqa bir şey haqqında danışaq."
Ancaq bu siyasətə bir qeyd əlavə etmək istəyə bilərsiniz: bəzən yeni şeylər öyrənmək cavabı tapmağa kömək edəcək. Bəlkə siqaret çəkməyə başladı, başqa bir şəhərə köçdü və ya işini itirdi. Dostlarınıza bildirin ki, cavab tapmağınıza kömək edəcək bir şey bilirlərsə, deməlidirlər
Addım 4. Onu xatırladan şeylərdən qurtulun
Həyatını onunla bağlı ağrılı xatirələrdən təmizlə. Bununla əlaqəli obyektlərə baxmamaq, yüksəlməyinizə kömək edəcək.
- Onunla əlaqəli bəzi əşyalardan qurtula bilmirsinizsə, hamısını toplayın və bir ailə üzvündən və ya yaxın dostunuzdan onları evlərində yerləşdirməsini xahiş edin. Onları ən azı altı ay əlinizdən kənarda saxlamağı xahiş edin.
- MP3 pleyerinizdəki mahnıların siyahısına baxın və onları xatırladan mahnıları silin. Onları özünə güvən və geri sıçrayış gətirəcək ruhlandırıcı, sürətli templi mahnılarla əvəz edin.
- Onunla uşaqlarınız və ya ev heyvanlarınız varsa, əlbəttə ki, onlardan qurtula bilməzsiniz. Əksinə, ona qulluq etmək və ona yaxşı bir həyat bəxş etmək üçün etdiyiniz işə diqqət yetirin.
3 -cü hissənin 2 -si: Perspektivlərin dəyişdirilməsi
Addım 1. Qisas arzusunun sizi idarə etməsinə imkan verməyin
Bilin ki, kimdənsə qisas almaq istəmək (onu qısqanmaq, qəzəbləndirmək və ya peşman etməklə) hələ də onları düşünür. Hələ də intiqam almaqla məşğuldursan, qalxıb unuda bilməzsən, buna görə də onu buraxmağı öyrən.
- Daha yüksək bir gücə, karma ya da hər hansı bir universal ədalətə inanırsınızsa, buna uyğun olaraq mükafatlandırılacağını məntiqlə düşünün.
- Birinin etdiklərinə görə mükafatlandırılacağına inanmırsansa, həyatın ədalətli olmadığı ilə barış. Ola bilsin ki, haqsız yerə incidib, amma bu onu kopyalamalısan.
- George Herbert -in sitatını xatırlayın: "Yaxşı yaşamaq ən yaxşı qisasdır". Həyatınıza davam etmək və kimsə ilə eyni səviyyədə olmaqdan imtina etmək, baş verənlərdən təsirlənməyəcəyinizi və bunların mənasız olduğunu göstərəcəkdir.
Addım 2. Hisslərinizi ifadə etmək üçün vaxt ayırın
Hər şeyi sınamısınız və hələ də bu barədə düşünməyi dayandıra bilmirsinizsə, yeni bir yanaşma sınayın. Bir az vaxt ayırın (bir -iki saat deyin) oturub baş verənlərlə bağlı bütün hisslərinizi yazın. Zaman bitəndə və ya sözləriniz tükənəndə (əvvəl nə olubsa) qeydinizi bağlayın və qeyd edin. Növbəti dəfə bu barədə düşünmək istəyərkən özünüzə deyin: “Xeyr, mən bu barədə nə hiss etdiyimi artıq söyləmişəm. Bir daha bunu etmək üçün vaxt itirmək istəmirəm.
Gerekirse, emosional hiss etmək üçün hər gün özünüzə 10-15 dəqiqə verin. Bu dəqiqələr keçəndə özünüzə deyin ki, sabah bu barədə düşünəcəksiniz. Günlər keçdikcə, emosional olmaq üçün daha az zamana ehtiyacınız var. Daha az vaxta ehtiyacınız olduğunu başa düşsəniz, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz
Addım 3. Fikirlərinizi yönləndirin
Xoşbəxtlikdən düşüncələrinizi idarə edə bilərsiniz. Bir şey haqqında düşünmək istəmirsinizsə, düşünmək lazım deyil. Fikrinizi cəmləşdirən məktəb, iş və ya layihələrlə özünüzü məşğul edin. Düşünmək lazım olan başqa şeylər olanda onun haqqında düşüncələr yox olacaq.
Bu barədə düşündüyünüzü görsəniz, fikrinizi yayındırın. Çox vaxt xəyal qururuq və düşünürük ki, bizi təəccübləndirən şeylər haqqında düşünürük. Ağlınızdan keçəndə özünüzə deyin ki, onun haqqında düşünməyəcəksiniz və ya sonradan düşünməyəcəksiniz (işarə: ona ehtiyacınız olmayacaq). Danışacağınız birini, oynamaq üçün bir oyunu və ya bir neçə dəqiqəlik də olsa diqqətinizi çəkə biləcək başqa bir şey tapın. Ehtiyacın budur
Addım 4. Emosional musiqi dinləməyin və emosional filmlərə baxmayın
Birini unutmağa çalışmaq sürətli əhval dəyişikliyi və depressiyanı idarə edir. İndi həssas bir vəziyyətdə olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Ehtiyac duyduğunuz son şey, duyğularınızı gücləndirən xarici stimuldur, buna görə də sürətli musiqi dinləyin və özünüzü daha yaxşı hiss edən bir televiziya şousuna və ya filmə baxın.
Dostlarınızdan buna diqqət yetirmələrini xahiş edin. Belə şeylərin qarşısını almaq üçün yüngül şeylər təmin etməyə kömək edə bilərlər. Gücləndirməyə ehtiyacınız olduqda, dostlarınızı çağırın və onlar sizi daha yaxşı hiss etmək üçün nə edəcəyini bilirlər
Addım 5. Özünüzə hörmət edin
Unutmağa çalışdığınız adam səhv bir iş görmüş ola bilər. Sonda sizə lazım olduğu qədər dəyər vermir. O, həyatınızda olmalı olduğunuz biri deyil. Özünüzə hörmət edərək, bunu həyata keçirmək daha asan olacaq. Sənə yaxşı münasibət göstərmir və bu həqiqətdir. Ətrafınızda yalnız sizə yaxşı münasibət göstərən insanlar ola bilər.
Öz dəyərinizi nəzərə alaraq, işə başlamaq daha asan olacaq. Unutmayın: siz möhtəşəm bir insansınız! Dünya qarşınızda və imkanlarla doludur. Bundan sonra nə edəcəksən?
3 -dən 3 -cü hissə: Xoşbəxtliyi qaytarmaq
Addım 1. Maraqlarınızı təmin edin
Onunla keçirdiyiniz (və ya onun haqqında düşünməyə sərf etdiyiniz) vaxtınızı yeni fəaliyyətlərlə əvəz edərək özünüzü düzəldin. Həmişə etmək istədiyiniz bir hobbi edin, məktəb idman liqasına qoşulun, yeni bir məşqə başlayın. Nə olursa olsun, etdiyiniz fəaliyyət maraqlı və həyəcanlı olmalıdır ki, başqa heç nə düşünməyəsiniz.
Yeni bir qabiliyyətə yiyələnmək və özünüzü inkişaf etdirmək sizi xoşbəxt hiss edəcək. Özünüzə hörmətinizi artıraraq yeni və daha yaxşı bir insan kimi olduğunuzu və unudduğunuz şəxsə sahib olmaq üçün çox yaxşı olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Özünüzü inkişaf etdirmək, özünüzə olan hörmətiniz və rahatlığınız üçün bu vəziyyətdə etməli olduğunuz ən yaxşı şeydir
Addım 2. Yaxşı yeyin və idman edin
Yemək yeməyi dayandıra bilməyəcəyiniz və edə biləcəyiniz tək şey divanda oturub televizora baxmaq idi. Və nəticələr pis olmalıdır. Tənbəl olmaq və sağlam olmayan vəziyyətdə kədərlənmək olar. Yaxşı yemək və idman etmək, enerjili hiss etməyinizi və ətrafınız və özünüz haqqında müsbət düşünməyi asanlaşdırır.
- Əsasən meyvə, tərəvəz, taxıl və yağsız ətdən ibarət bir pəhriz yeyin. Lif, protein, kompleks karbohidratlar və sağlam yağlar arasında balans (məsələn, balıq, qoz -fındıq və ya zeytun yağı). Əvvəlcə güc verəcək, ancaq sonradan sizi zəiflədəcək işlənmiş qidalardan çəkinin.
- Gəzmək, üzmək, qaçmaq, hətta rəqs etmək və ya evi təmizləməklə gündə 30 dəqiqə idman edin. Cədvəliniz böyük hissələrə icazə vermirsə, kiçik hissələrdə edin. Bir vasitəni darvazadan uzaqda park etmək kimi kiçik bir fəaliyyət olsa belə, uzun müddət sonra maksimum nəticə verəcəkdir.
Addım 3. Dostlarınız və ailənizlə əhatə olun
Zehninizi məşğul, cədvəlinizi məşğul və özünüzü pozitiv tutmağın ən yaxşı yolu, sizi həqiqətən maraqlandıran inanılmaz insanlarla əhatə etməkdir. İstər ananız olsun, bacınız, ən yaxın dostunuz, teatr truppası, basketbol komandası, onlarla əlaqə saxlayın. Onlar sizi güldürəcək və içinizdə milyonlarla şeyin olduğunu başa düşməyinizə kömək edəcək.
Sığınacaq axtarıb gizlənmək istədiyiniz zaman, özünüzə təxminən bir saat evdə qalmağa icazə verin, sonra dəvət aldığınızda, bayıra çıxanda və digər insanlarla ünsiyyət quranda bəli deyin. Əvvəlcə bəyənməyəcəksiniz, amma nəticədə sevdiyinizə sevinəcəksiniz
Addım 4. Özünüzə bir şans verin
İnsan beyni özünü müalicə etməkdə heyrətamizdir. "Zaman bütün yaraları sağaldır" deyən köhnə bir atalar sözü var, həmişə doğrudur və həmişə də olacaq. Beyin bu günə diqqət yetirməyə başlayır, keçmişi unudur və lazım gələrsə çox vaxt keçmişi düzəldir. Deməli, bütün bunlar zaman alır. Səbirli olsanız beyniniz öz işini görəcək.
Kədərlənmə prosesi təbiidir və ümumiyyətlə keçmək lazımdır. Beş mərhələ var və hamısı vaxt tələb edir. Özünüzə qarşı səbirli olun. Zaman keçdikcə tərəqqini görəcəksiniz
Addım 5. Bağışla və unut
Sonda kimisə unutmaq, onu unuda bilməsəniz demək olar ki, mümkün olmayan bir şeydir. Yuxarıda göstərilən bütün addımları yerinə yetirmiş olsanız və hələ də unuda bilmirsinizsə, bağışlamağı öyrənin. O, yalnız insandır və hər şey baş verib. Həyat davam edir.
Özünüzü bağışlamağı unutmayın. Əksəriyyətimiz başqalarından daha çox özümüzdən inciyirik. Unutma ki, o anda doğru hiss etdiyini etdin. O da eyni şeyi etdi. Heç kim günahkar və ya günahkar deyil. Keçmiş keçmişdə qaldı və orada qalacaq. Ən yaxşısı budur. Bu şəkildə qalxmaqda azadsınız
İpuçları
- Birini unutmaq geri dönməyinizə kömək edə bilər, amma əlaqədən öyrəndiklərinizi unutmamağa çalışın. Bir şey öyrənərkən vaxt itirmir.
- Onunla əlaqə qurmağa çalışmayın. Sizinlə əlaqə saxlamağa çalışa bilər, ancaq qərarınıza sadiq qalsın və geri qayıtmasına icazə verməsin. Ondan uzaq durmağınızın səbəbini xatırlayın.
- Uzun müddətdir davam edən bir əlaqəni unutmaq çətindir. Ancaq bilməlisən ki, sən daha yaxşısına layiqsən və heç kim mükəmməl deyil. Anlayın ki, həyat davam etməlidir və içindəki insanlar da belə olmalıdır.
- "Cavablar" almaqdan çəkinməyin. İndi əlaqəni kəsin və "vida e -poçtu" göndərmək kimi həddindən artıq vasitələrdən istifadə etmək istəyinə müqavimət göstərin). Hər halda, hər şeyi dayandır.
- Onlarla etdiyiniz fəaliyyətlərdən fərqli olan digər fəaliyyətlər edin. Yeni işlər görməyə başlayın.
- Adama nifrət etməyə çalışmayın. Nifrət etməyə çalışdığınız zaman, zehniniz hər an və hər saniyə bu barədə düşünməyə sövq etmək üçün bu mövzu ilə məşğul olacaq və əsir olacaq. Nəticədə bunu unuda bilməyəcəksiniz və əksinə diqqəti yayındıra bilməyəcəksiniz. Narahat olanda musiqiyə qulaq asma, çünki bu işi çətinləşdirəcək.
- Əşyalarınızı geri qaytarmağa çalışmayın. Bir almaz üzük və ya bənzərsiz bir şey olmasa, əşyalarınızı geri almaq üçün ona zəng etməmək daha yaxşıdır. DVD, paltar, diş fırçası, hamısına məhəl qoymayın. Bu adi bir şeydir. Öz hörmətinizi dəyərsiz şeylərə satmayın.
- Son əlaqəni unutmaq üçün yeni bir əlaqəyə tələsməyin. Bu üsul həmişə uğursuz olacaq.
Xəbərdarlıq
- Heç vaxt zorakılıq etməyin.
- Aylar keçsə də hələ də bu barədə düşünməyi dayandıra bilmirsinizsə, psixoloqa müraciət edin.
