Qəzəb, kiminsə etməsi, özünüzdən əsəbiləşməsi və ya kədərli bir təcrübə kimi müxtəlif şeylərdən qaynaqlanır. Məşq, qəzəbi aradan qaldırmaq üçün enerjini yönəltməyin bir yoludur. Qəzəbləndikdə bədəndə toplanan enerjinin kanalizasiya edilməsi lazımdır. Vücudunuzun tərləməsi və endorfinləri sərbəst buraxması üçün fiziki hərəkət edərək hirsinizi çıxarmağın əla bir yoludur. Necə olduğunu bilmək istəyirsiniz? Bu məqalə üçün oxuyun.
Addım
Metod 1 /2: Qəzəblənəndə Məşq etmənin Əsaslarını Anlamaq
Addım 1. Endorfinləri azad etmək üçün kardio və ya aerobik məşqlər edin
Kardio məşqləri ürəyinizi həmişəkindən daha sürətli atır. Aerobik məşq oksigen qəbulunu artırmaq üçün faydalıdır. İki məşq bir -birini dəstəkləyir və bədənə beynin işini təsir edən, müsbət emosiyalara səbəb olan və əzab anlayışlarını dəyişdirən kimyəvi maddələr olan endorfinləri buraxması üçün siqnal verir. Qəzəblənirsinizsə, enerjinizi yönəltməyin təsirli yolu onu çətin kardio/aerobikada istifadə etməkdir.
Ürək və ağciyərlərin işini çətinləşdirən məşq etməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək üçün vaxt ayırın
Addım 2. Nəbzi izləyin
Unutma ki, qəzəb ürəyini normaldan daha sürətli döyündürür. Ürək -damar sisteminə çox ağır təsir göstərə biləcəyi üçün hirsli bir şəkildə ürək məşqləri edərkən nəbzinizi nəzarət etməlisiniz. İstirahət edərkən nəbzinizi alın və maksimum ürək dərəcənizi aşmadığından əmin olun.
Maksimum ürək dərəcənizi hesablamaq üçün yaşınızdan 220 çıxartın
Addım 3. Qəzəbləndiyiniz zaman ağırlıq qaldırmaqla məşğul olmayın
Qəzəb zirvədə olduğu zaman, ağır çəkilərlə və çoxlu təkrarlamalarla məşq etmək qəzəbi açmağın doğru yolu deyil. Qəzəblənəndə ağırlıq qaldırmaq çox risklidir, çünki aydın düşünə bilmirsən. Qəzəb sizi əlinizdəki fəaliyyətə yönəltməkdən yayındırır. Bu vəziyyət ciddi yaralanmalara səbəb ola bilər.
- İdman salonuna əsəbiləşsəniz, əhəmiyyətsiz bir məsələ mübahisəyə səbəb ola bilər.
- Yaralansanız daha da qəzəblənə bilərsiniz!
Addım 4. Qəzəbi aradan qaldırmaq üçün yeni bir məşq edin
Qəzəbinizi açmaq üçün məşq etmək istəyirsinizsə, bu sizi məşqə başlamağa və ya zövq aldığınız bir dərs almağa həvəsləndirə bilər, ancaq vaxtınız yoxdur. Qəzəb sizi yeni işlər görməyə sövq etsin ki, maksimum nəticə əldə etsin. Kim bilir, çox populyar olan yeni bir fəaliyyət tapa bilərsiniz.
Sinif yoldaşlarınızla və ya idman zalında yarışmaq əvəzinə bacardığınız qədər məşq etmək üçün bir qəzəb oyanın
Addım 5. Qəzəbi aradan qaldırmaq üçün sevdiyiniz musiqiyə qulaq asın
Musiqi, konsentrasiya qabiliyyətini artırmaq və məşq zamanı edilən hərəkətləri daha asan və daha zövqlü etmək üçün cəhd anlayışını asanlaşdırmaq üçün faydalıdır. Diqqəti yayındırmaq və artan enerji istehlakı daha uzun məşq etməyə imkan verir, çünki musiqi dinləyərkən idman etmək əsəbiləşməyinizə mane olur. Qəzəbinizi aradan qaldırmaq üçün əsəbiləşmə ilə məşğul olmaq üçün sakitləşdirici musiqi və ya mülayim rok musiqisi dinləyin.
Xəbərdarlıq:
evin kənarında və ya nəqliyyat vasitələrinin keçdiyi ərazidə məşq edirsinizsə, məsələn, yaşayış kompleksində qaçarkən və ya qatar yollarından keçərkən buynuzu və ya həyəcanı eşitmək üçün musiqini çox yüksək səslə səsləndirməyin!
Addım 6. Yüksək intensivlikli məşqlərdən əvvəl, xüsusən də qəzəbləndiyiniz zaman əzələlərinizi uzatın
Əzələləri isinmədən və uzatmadan dərhal məşq etməyin. Qəzəb, səbirsizliyə səbəb ola bilər və yüksək intensivli bir məşqdən əvvəl istiləşərək hazırlaşmaq üçün vaxt ayırmaqdan daha da əsəbiləşə bilər. Ancaq bu, bir müddət sağalmaq üçün idman etməyinizə mane olacaq ciddi zədələrlə nəticələnə bilər. Bu vəziyyət qəzəbi daha da pisləşdirə bilər!
Əzələlərinizi istiləşdirmək və uzatmaq üçün vaxt ayırın ki, istədiyiniz məşqləri edərək qəzəbinizi çıxarmağa diqqət yetirəsiniz
Metod 2 /2: Müxtəlif məşqlər etmək
Addım 1. Qaçaraq qəzəbinizi idarə edin
Bu məşq qəzəb və qəzəbi aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur. Qaçarkən lazım olan konsentrasiya qabiliyyəti və məşq səbəbiylə bədəndən endorfinlərin sərbəst buraxılması, özünüzü sakit hiss etmək üçün qəzəbinizə səbəb olan şeylərdən uzaqlaşdırır. Qaçmadan əvvəl isinmək və uzanmaq üçün çox vaxt ayırın!
- Ən uyğun qaçış marşrutunu müəyyənləşdirin. Bundan maksimum faydalanmaq üçün göl kənarında və ya gözəl bir bağçada olduğu kimi sakit, diqqəti yayındırmayan bir qaçış sahəsi axtarın.
- Qəzəbi azaltmaq üçün qaçış yolundan istifadə edin. Evdən çıxmaq və hava şəraitindən asılı olmayaraq idmana davam etmək üçün qaçış yolunda qaça bilərsiniz.
- Açıq havada qaçarkən, yoldan keçən avtomobillərdən və təhlükəli şeylərdən keçməyinizə əmin olun. Qaçarkən nəqliyyat vasitələri yaxınlaşanda və ya digər insanlarla toqquşanda diqqətli olun.
İpucu:
Nəfəsinizə və bədən hərəkətinizə diqqət yetirərkən rahat qaça biləcəyiniz üçün yaxşı ayaq dəstəyi təmin edən qaçış ayaqqabıları geyin. Narahatlıq əsəbiləşdiyiniz üçün qarşısını almaq lazım olan bir şeydir.
Addım 2. Qəzəbi faydalı bir şəkildə çıxarmaq üçün fasilələrlə məşq edin
Yüksək intensivlikli interval təhsili (HIIT}) müxtəlif qısamüddətli hərəkətlər edərək xəyal qırıqlığınızı aradan qaldırmağa kömək edir. HIIT tətbiq edərkən, hər bir hərəkəti bacardığınız qədər edin və sonra ara verin. Bu şəkildə, çox enerji tələb edən hərəkətlər zamanı yaranan qəzəbi idarə edə və çıxara biləcəksiniz.
Narahatçılığın aradan qaldırılmasına yönəlmiş Tabata məşqi edin. Tabata məşqləri, bir neçə dəqiqə ərzində sıx konsentrasiyanı tələb edən və sonra qısa bir istirahətdən sonra yüksək intensivlikli bir məşqdən ibarət bir sıra hərəkətlərdən ibarətdir
Addım 3. Qəzəbi aradan qaldırmaq üçün yoga məşqləri edin
Çətin bir yoga təcrübəsi qəzəbi idarə etmək və onunla mübarizə aparmaq üçün əla bir yoldur. Qəzəbləndiyiniz və əsəbiləşdiyiniz üçün yoga ilə məşğul olmaqdan çəkinə bilərsiniz, ancaq bir yoga dərsinə qatılaraq fikrinizi ondan uzaqlaşdıra bilərsiniz. Bu addım, hər hərəkəti düzgün duruşla yerinə yetirmək üçün qəzəblənərək yaranan enerjini yönləndirməyə kömək edir. Bundan əlavə, qrupun dəstəyi qəzəbdən qurtulmanıza kömək edir.
- Qıcıqlanmanı aradan qaldırmaq üçün dərindən nəfəs alın. Bu nəfəs alma texnikası yoga edərkən əhəmiyyətli bir rol oynayır və qəzəbi aradan qaldırmaq üçün faydalıdır.
- Qəzəbini azaltmaq üçün bir döyüşçü mövqeyinə gir. Əsgər duruşu, qəzəbi aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilən çətin bir fiziki fəaliyyətdir.
- Qəzəbdən və tərdən qurtulmaq üçün isti yoga dərslərinə qoşulun.
- Bir qrupda yoga ilə məşğul olmaq istəmirsinizsə, xüsusi dərslər təklif edən bir yoga studiyasına baxın.
Addım 4. Boksla məşğul olmaq üçün bir dərs alın
Boks və kikboksinq qəzəblənməyin əla yoludur, çünki çoxlu kalori yandırarkən çantaya vuraraq enerjinizi yönləndirə bilərsiniz. Bu məşqlər ümumiyyətlə olduqca çətin olduğundan, çox enerji tələb edən məşqləri tamamlamaq üçün qəzəbdən istifadə edin. Nəfəs almağa və düzgün texnikaya diqqət yetirin ki, qəzəbinizi çıxarmaq üçün bacardığınız qədər yumruq atasınız.
- Daha əvvəl heç boks etməmisinizsə, yeni başlayanlar üçün boks dərsləri təklif edən bir idman zalı axtarın.
- Bir bələdçi istifadə edərək çəkinizə və dominant yumruğunuzun dairəsinə ən uyğun olan boks əlcək ölçüsünü tapın.
- Çantanı incitmək üçün tətik olduğunu düşünərək yumruq atarkən qəzəbi enerji və güc mənbəyi olaraq istifadə edin.
- Qrup şəklində məşqlərə əlavə olaraq, bir çox boks idman salonları xüsusi dərslər təklif edir.
Addım 5. Qəzəbinizi söndürmək üçün velosiped sürməyə vaxt ayırın
Velosiped sürmək, çətin bir ərazini keçmək üçün məyusluğunuzdan istifadə edərkən ürək -damar sisteminizi məşq etdirməyin təsirli bir yoludur. Açıq havada velosiped sürə və ya stasionar velosipedi idarə edə bilərsiniz. Açıq havada velosiped sürməyi üstün tutursanız, yolda bacardığınız qədər diqqəti yönəltmək zehninizi qəzəbdən azad edir. Təcrübəli bir müəllimin rəhbərlik etdiyi stasionar velosiped sinifinə qoşulmaq, məşq bitənə qədər diqqəti cəmləməyə kömək edir.
