Əksər insanlar qəzəbi mənfi bir duyğu kimi görürlər, amma əslində qəzəb bir çox normal insan hisslərindən biridir. Nəzarətsiz qəzəb, kişilərarası münasibətlərə və bir insanın həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Ancaq pozitiv idarə olunarsa, qəzəb məhsuldarlığınızı artıra bilər.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Qəzəbi qucaqlamaq
Addım 1. Özünüzə qəzəblənməyə icazə verin
Bəzi insanlara hörmətsizlik və ya yaxşı sayılan duyğuların bastırılması lazım olduğu öyrədilir, qəzəb isə vacib bioloji və təkamül funksiyaları olan normal və sağlam bir duyğudur. Bu duyğu sizi düşmən və ya təhlükə kimi qəbul edilən bir şeyə "mübarizə və ya uçuş" cavabına hazırlayır. Qəzəbin həyatın normal bir hissəsi olduğunu qəbul edin və başınıza gəlmədiyi müddətcə özünüzə yaşamağa icazə verin.
Addım 2. Qəzəbin də fizioloji olduğunu anlayın
Qəzəb yalnız psixoloji bir duyğu deyil, həm də beyindəki kimyəvi reaksiyaları əhatə edən fizioloji bir duyğudur. Qəzəbləndiyiniz zaman meydana gələn kimyəvi proseslər bu əmrə malikdir:
- Emosional emal mərkəzi olan amigdala, hipotalamusa təhlükə siqnalları göndərir.
- Hipotalamus, simpatik sinir sistemi yolları ilə avtonom sinir sistemindən adrenal bezlərə epinefrin göndərir. Sonra bez bütün bədənə epinefrin (adrenalin) vurur.
- Adrenalin bədəni təhdidlərə hazır olmağa məcbur edir, beləliklə ürək dərəcəsi artır və hisslər daha kəskin olur.
Addım 3. Qəzəbinizi idarə etmək çətindirsə kömək istəyin
Qəzəblənmək normal haldır, amma hər zaman qəzəblənmək və ya öz qəzəbinizi dəf etmək və ya özünüzü boğmaq lazım olduğunu hiss etmək normal deyil. Tez -tez bu simptom və ya əlamətlərdən hər hansı biri ilə qarşılaşsanız qəzəbinizi idarə etmək üçün kömək istəməlisiniz:
- Gündəlik vəziyyətlərdə zorakılıq etmək istəyi
- Avtomobil sürərkən qəzəb
- Həddindən artıq mənfi düşüncələr və ya münasibətlər
- Başqalarının səni anlamadığını hiss etmək
- Məişət zorakılığının baş verməsi
- Qəzəblənəndə boşqab və ya digər əşyalar atma vərdişi
- Bir şey əldə etmək üçün söyüş söymək, qışqırmaq və ya vurmaq
- Qəzəbləndirmək üçün başqalarını günahlandırmaq
- İş yerində kobud davranış
2 -ci hissənin 2 -si: Qəzəbi düzgün şəkildə idarə etmək
Addım 1. Dəyişikliyi idarə etmək üçün qəzəbdən istifadə edin
İnsanların çoxu həyatda dəyişiklik etmək istəyir. Ancaq qorxu və ya məmnunluq kimi duyğular tez -tez bu dəyişikliklərin meydana gəlməsinə mane olur. Qəzəb, hər hansı bir duyğunu alt -üst edə biləcək güclü bir duyğudur, buna görə də həyatınızdakı bir dəyişikliyə yönəlmiş olsanız, doğru yolda ola bilərsiniz. Başlanğıcda sizi hərəkətə gətirən qəzəbi həyəcan və ya coşğu kimi başqa bir duyğu ilə əvəz etməyə çalışın.
Məsələn, nifrət etdiyiniz bir işiniz ola bilər və əhəmiyyətli bir karyera yüksəlişi yoxdur. Patronunuz sizi çox qəzəbləndirən bir şey söyləsə və ya etsə, duyğu sizi yeni bir iş tapmaq üçün daha çox çalışmağa və ya yeni bir karyera yolunun tələblərinə cavab vermək üçün təhsilə qayıtmağa məcbur edəcək qədər güclü ola bilər
Addım 2. Yorucu bir şey edin
Fiziki məşq kəskin və davamlı qəzəbi azaltmaq üçün doğru vasitədir. Qəzəb hissi, adrenalin səbəbiylə idman etmənizi də təşviq edə bilər. Qəzəbi yönəltməyin ən məhsuldar yollarından biri, fiziki fəaliyyətlə onu ifraz etməkdir. Daha yaxşı emosional sağlamlıq üçün məşq edə və məşq edə bilərsiniz.
İdman salonunda məşq etmək lazım deyil. Çim biçmək və ya çəmən otlarla dolu sahələri səliqəyə salmaqla məşq edə bilərsiniz. İstəyirsinizsə, özünüz də qaça və ya açıq havada qaça bilərsiniz
Addım 3. Evi təmizləyin
Evi təmizləyərək qəzəbi idarə edin. Özünüz üçün daha səliqəli və daha xoş bir həyat mühiti yaradarkən qəzəbinizi aça bilərsiniz, xüsusən də təmizləmə yorucu olarsa. Bir az fiziki məşqlə təmizliyi birləşdirən bəzi məsləhətlər:
- Zəmini yerə fırçalayın
- Xalçanı evin kənarında qurutun və kirdən və tozdan təmizləmək üçün döyün
- Pilləkənlər də daxil olmaqla hər otağı tozsoranla təmizləyin (varsa)
- Divan və stulları döşəməli təmizləmək üçün tozsoran nozzle və ya hortumdan istifadə edin
- Hamamı yaxşıca fırçalayın
- Şkafdakı bütün paltarları çıxarın və hələ də istədiyiniz paltarları geri qoyun. Bundan sonra nadir hallarda geyilən (və ya istənməyən) paltar bağışlayın.
Addım 4. Qəzəbi bir emosiya olaraq istifadə edin
Çox vaxt qəzəb, incinmə, kədər, kədər, depressiya və ya qorxu kimi digər duyğularla birlikdə gələn bir duyğudur. Duygusal cəhətdən həssassınızsa, özünüzü müdafiə mexanizmi olaraq qəzəbləndirməyə icazə verin. Qəzəbinizi digər ağrılı duyğulardan daha çox idarə edə və ifadə edə bilərsiniz.
- Bu yanaşma uzunmüddətli perspektivdə sağlam bir seçim deyil, ancaq müvəqqəti vəziyyətlərdə olduqca təsirlidir (məsələn, ailə üzvünüzü itirərkən və ya stresli vaxtlar keçirərkən).
- Çətin duyğularla mübarizə aparmağa kömək edə biləcək bir terapevtlə də görüşə ehtiyacınız olacaq.
Addım 5. Birinin səhv etdiyini sübut edin
Birinə bir şey edə biləcəyinə inanmadığı üçün qəzəblənəndə, edə biləcəyin ən yaxşı şey onun səhv olduğunu sübut etməkdir. Ona qəzəblənmək əvəzinə, enerjinizi nəyə qadir olduğunuzu göstərməyə qoyun.
Məsələn, bir ailə üzvündən və ya məktəb məsləhətçisindən sənə universitet bitirməyəcəyini söylədiyini düşünək. Qəzəblənmək əvəzinə, hiss etdiyiniz qəzəbdən gələn enerjini bir gecədə oxumaq üçün istifadə edin və zəhmətlə təhsilinizi tamamlaya biləcəyinizi sübut edin
Addım 6. Qəzəblə cəmiyyətdəki dəyişiklikləri idarə edin
Ümumiyyətlə, qəzəbi gündəlik olaraq ortaya çıxan şəxsi bir duyğu olaraq görürük. Bununla birlikdə qəzəb daha geniş bir mədəniyyət təcrübəsinə çevrilə bilər və cəmiyyətdə böyük dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
Məsələn, vətəndaş hüquqları hərəkatı və qadınların seçki hüququ hərəkəti haqsızlığa görə qəzəblə idarə olunur
Addım 7. Qəzəbi gücə çevirin
Bir çox siyasətçi və iş adamı həm müsbət, həm də mənfi cəhətdən daha güclü görünmək üçün qəzəbə güvənir. Bir neçə araşdırma göstərdi ki, qəzəbini (kədər və ya günahkarlıqdan daha çox) ifadə edən insanlar daha çox hörmət qazanır və başqaları tərəfindən daha güclü hesab olunur.
- Güclü görünməklə inadkar görünmək və başqaları tərəfindən qaçmaq arasında incə bir sərhəd var. Bir iş müqaviləsi bağlayarkən çox qəzəblənməsəniz, insanlar işinizə ehtiraslı olduğunuzu hiss edəcəklər. Ancaq bir işgüzar görüşdə əsəbiləşirsinizsə və partladarsanız, insanlar gələcəkdə sizinlə yenidən işləmək istəməyəcəklər.
- Məsələn, bir iş müqaviləsində bir az "qəzəb" və ya güc göstərmək üçün mövqeyinizdə/qərarınızda möhkəm olmalısınız və geri çəkilməməli və tərəddüd etməməlisiniz. Bu arada, əslində masaya dəysəniz, sənədlər atsanız və ya kimsə qərarınızla razılaşmadıqda otaqdan çıxarsanız əsəbiləşirsiniz.
