Həqiqi xəyal, bir yuxunun şahidi olarkən və ya idarə edərkən yuxu görmə vəziyyətidir. Bir çox mütəxəssis, aydın xəyal qurma qabiliyyətinin uzun müddət davam edən vərdişlərdən qaynaqlandığına inansa da, aşağıdakı yollarla nisbətən qısa müddətdə aydın xəyallar yaşaya bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Şüurlu şəkildə Xəyal qurmağa hazırlaşmaq
Addım 1. Xəyal yazmağa başlayın
Təkrarlanan xəyallarınızın və ya xatırladığınız xəyalların ətraflı təsvirlərini yazın.
- Aydın bir yuxu görmək istədiyiniz gün, görmək istədiyiniz qədər yuxu yazın.
- Notbukunuzu və qələminizi yatağınızın yanında saxlayın ki, gecə oyandığınız zaman qeydlər aparmağa hazır olsunlar.
- Bir neçə aydır xəyallarınızı yazmaq vərdişiniz varsa, aydın şəkildə xəyal qurmağa başlayacaqsınız.
Addım 2. 8 saatdan çox yuxu ayırın
Bu bacarığı tətbiq etmək üçün həftə sonları 10 saat yuxu ayıran insanlar var.
Addım 3. 5 dəqiqə ərzində gün ərzində yaşadığınız vəziyyətləri yenidən araşdırmağa vaxt ayırın
Mümkün olduğunca divarlardakı naxışlara, saatın, göyün və digər detallara diqqət yetirin. Bu fəaliyyətə "Reallığın yoxlanılması" deyilir.
- Həm oyaq, həm də yuxuda həyatınızı davam etdirərkən yaxşı bir müşahidəçi olmaq qabiliyyətinə sahib olmalısınız.
- Paul Tholey, şüurlu şəkildə yuxu görmək istəyən insanların gün boyu özlərinə "Mən yuxu görürəmmi?" Oyaq halda həyatı təhlil etmək səyləriniz xəyallarınızda görünən şeyləri idarə etməyə kömək edəcək.
3 -dən 2 -ci hissə: Şüurlu Xəyal etmək üçün Yardımdan istifadə
Addım 1. 5-HTP əlavə edin (Hydroxytryptophan
) Depressiyanı təbii şəkildə aradan qaldırmaq üçün əlavələr Afrikada böyüyən ağacların toxumlarından alınır və funksiyası hinduşka ətindəki triptofan tərkibi ilə eynidir.
- Beyninizdəki serotonin səviyyəsinə təsir edəcəyi üçün artıq digər depressiya dərmanlarını qəbul edirsinizsə bu 5-HTP əlavəsini qəbul etməyin.
- Bu əlavəni yatmadan bir saat əvvəl paketdəki təlimatlara uyğun olaraq qəbul edin.
- 5-HTP, uzun yuxu vəziyyətlərində daha az sağlam yatmağınızı təmin edəcək göz hərəkəti dövrünü (Rapid Eye Movement / REM) yatıracaq.
Addım 2. Qalantamin həbləri alın
Bu məhsula bəzən "aydın xəyallar üçün həb" də deyilir.
- Galantamine qırmızı zanbaq və nərgizin mahiyyətini ehtiva edir.
- Dərman istifadəsindən yaranan qarşılıqlı təsirlər səbəbiylə heç bir problem olmadığından əmin olmaq üçün qalantamin paketindəki xəbərdarlıqları oxuyun.
- Yuxu ilə bağlı araşdırma aparan Stephen LaBerge, bu dərmanın aydın xəyallar yaratmağın təsirini yoxlayır.
- İlkin araşdırma nəticələri, galantaminin beyin hüceyrələri tərəfindən nörotransmitter qəbulunu yaxşılaşdıraraq yaddaşı yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir.
Addım 3. Melatonin istifadə edin
Etibarlı tədqiqat nəticələri əldə edilməmişdən əvvəl bu yeni əlavələri qəbul etmək fikri ilə razı deyilsinizsə, yuxunuzu asanlaşdırmaq üçün melatonin qəbul edə bilərsiniz.
- Xəyallar melatoninin köməyi ilə daha aydın olacaq.
- Melatonin, yuxululuq və yuxu ilə əlaqəli sirkadiyalı ritmləri təsir edə bilən bir hormondur.
3 -dən 3 -cü hissə: Şüurlu Xəyal etmək Təlimatlarına əməl etmək
Addım 1. Yatmaq istəməzdən əvvəl 30 dəqiqədən 1 saata qədər uzanın
Əvvəlcə 5-HTP içmək.
Addım 2. Yuxuya getməyə başladığınız vaxtdan 5 saat sonra həyəcan vaxtı təyin edin
Saatı mümkün qədər yaxın qoyun ki, daha sonra səsi söndürməkdən narahat olmayasınız.
5 saat yatdıqdan sonra yenidən yuxuya getməyinizi və xəyallarınızı idarə etməyi asanlaşdıran ikinci bir REM dövrünün ortasında olacaqsınız
Addım 3. 10 saniyə ərzində bir neçə tur nəfəs alın, 10 saniyə nəfəs alın və sonra 10 saniyə nəfəs alın
Fikrinizi cəmləmək üçün ən azı 5 dəqiqə meditasiya etməyə çalışın
Addım 4. Əllərinizə baxın
"Xəyal etdiyim zaman əllərimə baxıb xəyal etdiyimi biləcəyəm" deyin. Gözlərinizi yumun və əllərinizi ətraflı şəkildə təsəvvür etməyə çalışın.
Addım 5. Gözlərinizi yumun
Yuxuya gedənə qədər qeydlərinizdəki ən canlı xəyalları ətraflı şəkildə təsəvvür edin.
Addım 6. Zəngli saatınız 5 saat sonra sönəndə ayağa qalxın
Sadəcə söndürün və xəyal edirsinizsə xəyalınızı yazın.
Yuxu görmürsənsə, yuxuda olarkən gördüyün yuxunu təsəvvür et
Addım 7. 8 mq qalantamin həbi alın
Ən yaxşı nəticələr üçün bu galantamine həbləri yuxudan 4-5 saat sonra alınmalıdır.
Addım 8. Xəyalınızda bir reallıq yoxlaması edin
Həqiqətən oyaq olduğunuzu düşünürsünüzsə, ətrafınıza diqqət yetirin və əllərinizi görməyə çalışın.
Addım 9. Qalxın və 15 dəqiqə xoruz yuxu vəziyyətində olmağınıza icazə verin
Yuxulu bir vəziyyətdə qalmağa çalışın və gördüyünüz yuxu haqqında düşünün.
