Hamı xəyal qurdu. Əslində, ortalama insan hər gecə 3-5 dəfə yuxu görür, bilirsən! Xüsusilə yuxular bir insanın yuxuya getməsindən 90 dəqiqə sonra baş verən REM fazasına girəndə baş verir. Bir yuxunu şərh etmək üçün etməli olduğunuz ilk addım yuxudan oyandığınız zaman yuxunu xatırlamağa çalışmaqdır. Beyninizi yuxuları xatırlamağa təşviq etməklə yanaşı, səhərlər duyğu girişini minimuma endirməyə və yuxuları daha ətraflı şərh etmək üçün yuxuları xüsusi bir jurnalda qeyd etməyə çalışa bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /2: Beyni öyrət
Addım 1. Həqiqətən yuxunu xatırlamaq istədiyinizə qərar verin
Bəzi insanlar xəyalları da daxil olmaqla hər şeyi xatırlamaqda çətinlik çəkirlər. Əgər onlardan birisənsə, yatmadan dərhal əvvəl yaranan yuxunu xatırlayacağına özünü inandırmağa çalış. Nə qədər axmaq görünsə də, əslində bu şüurlu addım beynə yuxuları daha yaxşı xatırlamaq üçün bir siqnal göndərəcək.
- Nəticələr görmək üçün bir neçə həftə gözləmək lazımdır.
- Əslində, normal bir insan, 8 saat mütəmadi olaraq yatarsa, gecə 5 dəfə yuxu görür.
Addım 2. Zəngli saat qurmayın
Mümkünsə, həyəcan siqnalı verməyin. Xəyalları daha yaxşı xatırlaya bilmək üçün bədəniniz və zehniniz REM mərhələsinə keçdikdən dərhal sonra oyanmalıdır və həyəcan siqnalı vermək, yuxu dövrünü yanlış zamanda kəsmək riski daşıyır. Ayrıca, oyandıqdan sonra hərəkət etsəniz və ya səslər eşitsəniz, ehtimal ki, yuxunun xatirəsi yox olacaq. Axı, bədəniniz çox yüksək olan həyəcanı söndürmək üçün avtomatik olaraq hərəkət edəcək, elə deyilmi? Buna görə də həyəcan siqnalı verməməyə çalışın ki, bədən heç bir hiss girişi ilə tetiklenmeden tədricən oyansın.
Addım 3. Yuxu həbləri qəbul etməyi dayandırın
Əslində, keyfiyyətsiz yuxu, əslində REM fazasından sonra baş verən gecə bədəniniz və zehniniz bir neçə dəfə təbii olaraq oyanacağı üçün ortaya çıxan xəyalları xatırlamağa kömək edəcək. Bu səbəbdən yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqla yuxuları xatırlamağı asanlaşdırmaq üçün yuxu həbləri qəbul etməyi dayandırmalısınız.
Dərman qəbul etməyi dayandırmaq istəməyiniz barədə həmişə həkiminizlə danışın, xüsusən də həkim tərəfindən təyin olunarsa
Addım 4. Mümkün qədər çox su için
Xəyalları xatırlamağın başqa bir yolu yatmazdan əvvəl təxminən 4 stəkan su içməkdir. Niyə belədir? Çox güman ki, yatmazdan əvvəl yüksək miqdarda su qəbul etməsi səbəbindən gecələr mesanəniz dolacaq. Nəticədə yuxu ümumiyyətlə REM fazasını yaşadıqdan qısa müddət sonra bir neçə dəfə pozulacaq. Bu o dövrdə meydana gələn xəyalları xatırlamağın daha asan olacağı deməkdir.
Addım 5. Alkoqol içməyin
Alkol, yuxunun REM mərhələsinə keçməyinizi maneə törədir və buna görə də yuxularınızı gecikdirmək riski var. Bu səbəbdən yuxu ehtimalını artırmaq üçün xüsusilə gecə spirtli içkilərdən çəkinmək daha yaxşıdır.
Antidepresanlar da spirtə bənzər bir təsir göstərə bilər. Bununla birlikdə, antidepresan qəbul etməyi dayandırmaq və ya yuxu tezliyini artırmaq üçün növünü dəyişdirmək istəyiniz barədə həkiminizlə məsləhətləşməyi unutmayın
Addım 6. Yuxu müddətinizi azaldın
Kifayət qədər dincəlmək sağlamlığınızı qorumağın vacib bir istiqaməti olsa da, araşdırmalar göstərir ki, yuxusuzluq əslində yuxuları daha ətraflı xatırlamağa kömək edə bilər. Əslində bədəniniz yuxusuzluqdan sonra REM fazasına daha tez çatacaq və sıx yuxular üçün daha böyük potensiala sahib olacaq.
Addım 7. Fərqli qidalar və ya əlavələr almağa çalışın
Bəzi insanlara görə, müəyyən növ yemək yemək xəyallarının tezliyini və intensivliyini artıra bilər. Bunu etməklə maraqlanırsınız? Xəyal intensivliyini artırmaq üçün yatmadan 1-2 saat əvvəl 100 mq B6 vitamini qəbul etməyə çalışın və ya eyni faydalar üçün toyuq, hinduşka, soya və orkinos kimi triptofanla zəngin qidalar yeyin.
Triptofanla zəngin qidalara əlavə olaraq, yatmazdan bir neçə saat əvvəl 5-HTP əlavəsi də qəbul edə bilərsiniz
Metod 2 /2: Xəyalları qeyd edin
Addım 1. Xəyallarınızı qeyd etmək üçün xüsusi bir kitab hazırlayın
İstənilən kitabdan istifadə edə bilsəniz də, yalnız xəyallarınızı yazmaq üçün hazırlanmış xüsusi bir kitab hazırlamalısınız. Bu yolla, kitabı yatağın yanından daşımaq istəməzsən, elə deyilmi? Xüsusilə, cazibədar dizaynlı kitabları seçin və xəyallarınızın onlardan ilham alması üçün yaradıcılığı stimullaşdıra bilərsiniz.
- Xəyalları qeyd etmək vərdişi, yuxunuz zamanı baş verən görüntüləri daha çox xatırlamağa və daha tez -tez yuxu görürsən kimi göstərməyə kömək edəcək.
- Əslində, bəzi nəzəriyyələr insan beyninin xəyallarda görünən hər şeyi xatırlamaq üçün nəzərdə tutulmadığına inanır, çünki çox yuxu görmək xəyallarla gerçəkliyi ayırd etməyi çətinləşdirə bilər. Bu arada, başqa bir nəzəriyyə, insan beyninin xəyallar haqqında məlumat saxladığını, ancaq ağıllarının onlara daxil ola bilməyəcəyini bildirir.
- Əksər insanlar yuxuya getdikləri üçün xəyallarında çox şeyi unutmağa meyllidirlər. Bu səbəblə yuxunuzu xatırlamaq üçün oyanmalısınız və ehtimal ki, xatırlayacağınız yeganə görüntü oyanmadan bir az əvvəl ortaya çıxan görüntüdür. Ancaq bəzən bunu da xatırlamırsınız, çünki oyandıqdan dərhal sonra digər fəaliyyətlərə başlayırsınız.
Addım 2. Bir notebook hazırlayın
Yataqlarınızın yanında bir notebook və ya yuxu jurnalını saxlayın ki, yuxudan oyandığınız zaman ona asanlıqla daxil olasınız. Gözlərinizi açan kimi kitabı tutun ki, sıx iş qrafikinizdə xəyallarınız itməsin.
Addım 3. Düşünmək üçün bir az vaxt ayırın
Oyandıqdan sonra bədəninizi dərhal tərpətməyin! Bunun əvəzinə xəyalınızı yenidən düşünmək üçün vaxt ayırın. Xəyalın görüntüsü zehninizdə kifayət qədər aydın olduqdan sonra növbəti mərhələyə keçin.
Addım 4. Uğurla aydınlaşdırdığınız xəyalları qeyd edin
Çox güman ki, xəyalınızı yazmadan əvvəl tualetə getmək istəyəcəksiniz. Təəssüf ki, xəyallarınız fəaliyyət zamanı solacaq və yavaş -yavaş yox olacaq. Buna görə də, gözlərinizi açanda ağlınıza ilk gələn görüntünü yazın və kitabınızı və qələminizi götürün.
- Xəyalınızda görünən insanların kimliyi, yuxuda gördüyünüz əhəmiyyətli obyektlər və yuxunu rəngləndirən əsas hadisələr kimi ən vacib və ilkin məlumatları sadalayın.
- Gecənin bir yarısında yuxudan sonra oyanırsınızsa, yuxuya getməzdən əvvəl ətraflı xatırlaya biləcəyiniz şeyləri yazmağı unutmayın.
Addım 5. Yuxuda danışılanları qeyd edin
Yuxuda kimsə bir şey söyləyirsə, onu yazmağı unutmayın. Unutmayın, deyilənlər xəyalların mənasını şərh etmək üçün çox vacib bir aspekt ola bilər, əgər sonradan bunu etmək istəyirsinizsə.
Addım 6. Ətraflı məlumat daxil edin
Əsas hissəni yuxuda uğurla qeyd etdikdən sonra hələ də boş olan detalları doldurmağa çalışın. Xatırlaya biləcəyiniz qədər, ilin fonundan xəyallarınızda görünən şəxsi xatirələrə qədər məlumat daxil edin.
Addım 7. Yaranan duyğulara diqqət yetirin
Əslində yuxudan oyandığınızda hiss etdiyiniz şey yuxuda ən vacib elementdir. Buna görə də, yuxunu rəngləndirən ətraflı məlumatlarla birlikdə hiss etdiyiniz duyğuları qeyd etməkdən çəkinməyin.
Addım 8. Səs yazıcıdan istifadə edin
Yazmağı sevməyənlər üçün yuxuda görünən şeyləri cib telefonunuzdan və ya digər səs yazma cihazından istifadə edərək yazmağa çalışın. Tətbiqin səhər açıldığından əmin olun ki, oyandıqdan sonra ona daxil olasınız.
Yazılı bir yuxu jurnalında olduğu kimi, xatırlaya biləcəyiniz qədər çox məlumat yazmalı və yuxudan oyanan kimi etməlisiniz. Detalları xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, xatırlaya biləcəyiniz yuxu ətrafındakı təəssüratları, görüntüləri və ümumi duyğuları qeyd edin. Qeyd edərkən beyniniz yuxuda görünən daha çox məlumatı xatırlayacaq
Addım 9. Xəyalınızda görünən şeyləri çəkin
Xəyalları qeyd etməyin başqa bir yolu, gündəlik jurnalınıza çəkməkdir. Xəyallar həmişə şəkillərlə boyandığından, onları yazmaq əvəzinə ortaya çıxan şəkilləri çəkərək onları xatırlamağı asanlaşdıra bilərsiniz. Çəkə bilmirsən? Kağız üzərində xəyal qurarkən ortaya çıxan görüntüləri hərəkət etdirə bildiyiniz müddətcə çox narahat olmayın.
