Uzun müddət kompüter ekranına baxdıqdan sonra ağrıyan hiss etdiyiniz üçün boynunuzu sıxmaq istəyə bilərsiniz. Bu addım boyun əzələlərini yenidən gərginləşdirir və sərtləşdirir. Əllərinizlə boynunuzu sıxa bilərsiniz. Əlavə olaraq, strafor borudan istifadə edərək boyun və bel əzələlərini rahatlataraq boyun ağrısını müalicə edə bilərsiniz. Bu üsul boynu bir müddət rahat hiss edir, ancaq xüsusən simptomlar həll edilmədikdə, şiroterapi və ya osteopat kimi lisenziyalı bir terapevtin köməyilə terapiya aparmaq daha təhlükəsizdir.
Addım
Metod 1 /3: "Kubok və Ulaş" metodundan istifadə edərək (Çənə və Başı Tutaraq)
Addım 1. Boynunuzu əymədən əvvəl boyun əzələlərinizi gevşetin
Boyunu yumşaq bir şəkildə masaj edin və bir neçə dəqiqə yüngül uzanmalar edin. Çənənizi göğsünüzə gətirin, sonra 20 saniyə saxlayın. Sonra başınızı qaldırın və 20 saniyə yuxarı baxın. Boyun əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün bu iki hərəkəti 3-4 dəfə edin.
Boynunuzu uzanmadan dərhal büksəniz boyun əzələlərinizi bura bilərsiniz
Addım 2. Sol əlinizlə çənənizi tutun
Sol əlinizin barmaqlarını bir az bükün ki, ovucunuz bir qaba bənzəsin, sonra çənənizin altına qoyun. Barmaqlarınızı sol yanağınıza qoyun ki, barmaqlarınızın ucları az qala yanaq sümüklərinə toxunsun.
Sol baş barmağınızı sağ alt çənə sümüyü boyunca yerləşdirin
Addım 3. Sağ əlinizlə başın arxasını tutun
Sağ dirsəyinizi bükün ki, sağ ovucunuzu sola yönəldə biləsiniz, sonra başınızın arxasına sol qulağınıza yaxın qoyun.
Ağrıyana qədər başınızı çox sıxmayın, ancaq başınızı çəkdiyiniz zaman yerindən tərpənməməsi üçün ovuclarınızı bərabər yerləşdirdiyinizə əmin olun
Addım 4. Sola baxarkən çənənizi sola çəkin
Başınızı yavaşca hər iki ovucunuzla sola çevirin. Sol avucunuzla çənənizi sola çəkmək əvəzinə başınızın arxasını tutaraq sağ ovucunuzla başınızı sola çevirin. Boyun əzələlərinizi bir az uzatın, ancaq ağrımasına icazə verməyin.
- Boyun əzələləri uzandıqda bir neçə çırpma səsi eşidə bilərsiniz. Boyun oynağından havanı çıxarmaq üçün ardıcıl səs -küylü səsləri tetiklemek üçün yüngül bir təzyiq tətbiq edin.
- Boyunun sağ tərəfini sıxmaq üçün əllərin mövqeyini dəyişdirin. Çənənizi sağ əlinizlə tutun, sonra sol əlinizlə başınızın arxasını tutun.
Metod 2 /3: Strafor borulardan istifadə
Addım 1. Boynunuzu strafor borusu ilə dəstəkləyərək yerə uzanın
Bu üsul boyun əzələlərini rahatlaşdıra bilər ki, bu da özünü rahat hiss etsin, ancaq boyun əyilməsin. Kiçik diametrli bir strafor borunu yerə qoyun. Sırt üstə yerə uzanın, sonra strafor borusu ilə boynunuzu dəstəkləyin. Sırtınızı rahatlatarkən və başınızı yerə qoyarkən qollarınızı yerə qoyun.
Evinizdə bir strafor borusu yoxdursa, idman avadanlığı satan bir mağazadan alın və ya çubuq şəklində bükülmüş bir dəsmal istifadə edin
Addım 2. Boynunuza və başınıza söykəndiyiniz üçün kalçalarınızı qaldırın və yerdən geri çəkin
Boyun və baş mövqeyini dəyişdirmədən, ombaları yerdən 5-10 sm yavaşca qaldırın. Sonra başınızı yavaş -yavaş sola və sağa hərəkət etdirərək boynunuzu strafor borunun üzərinə yuvarlayın. Hələ də kalçalarınızı qaldırarkən boynunuzun arxasını rahatlatmaq üçün bədəninizi irəli -geri hərəkət etdirin.
Boynunuzu sabitləşdirmək lazımdırsa, barmaqlarınızı başınızın arxasına qoyun və başınızı sola və sağa hərəkət etdirin. Özünüzü rahat hiss edəcək hərəkətlər edin. Əzələlər və ya oynaqlar ağrıyırsa dərhal dayandırın
Addım 3. Boyun əzələləriniz rahat və rahat olana qədər boynunuzu strafor borunun üzərinə yuvarlayın
Kalçalarınızı qaldırın və yerə uzanın. Boynunuzun borunun üzərinə yuvarlanması üçün ayaqlarınızın üzərində dayanarkən bədəninizi irəli və irəli hərəkət etdirin. Geri və irəli hərəkət etməklə yanaşı, boyun və arxa əzələlərinin tamamilə rahatlaşması üçün başınızı sola və sağa hərəkət etdirin. Boyun əzələləri rahat olana qədər hərəkət etməyə davam edə bilərsiniz. Bu üsul boyun əzilməsə də boyun ağrısını rahatlaşdıra bilir.
Boynunuzu strafor boruya yuvarlayarkən, boyun əzələlərinizin sərtləşməməsi və çatlamaması üçün başınızı və çiyinlərinizi rahat saxlayın. Boyun ağrıyırsa hərəkəti dayandırın
Addım 4. Gerekirse, strafor borusunu arxaya doğru hərəkət etdirin
Boynu boruya yuvarlayarkən, boyundakı gərginlik yuxarı arxada da hiss oluna bilər. Bunu hiss edirsinizsə, borunu çiyin bıçağının altına düşənə qədər aşağıya yuvarlayın. Üst kürəyinizi boru ilə dəstəkləyərkən, kalçalarınızı aşağı salın. Arxanız rahatlaşana qədər bədəninizi irəli -geri hərəkət etdirmək üçün ayaqlarınızdan istifadə edin.
Variant olaraq, digər əzələləri rahatlatmaq üçün strafor borudan istifadə edin. Strafor boru ilə ayaqların və kalçaların əzələlərini rahatlatmaq üçün eyni şəkildə edin
Metod 3 /3: Boyunu Təhlükəsiz bir şəkildə müalicə edin
Addım 1. Boynunuzu sıxmaq əvəzinə yüngül uzanmalar edin
Boynunuzu dəfələrlə sıxmaq istəyə bilərsiniz, çünki bu üsul ağrıları, sərtliyi və ağrıları aradan qaldıra bilər. Ancaq tıxac həll olunmadığı üçün boyun gərilməsindən sonra rahatlıq hissi keçicidir. Başınızı yavaşca sağa və sola əyərək boyun əzələlərinizi uzatmaq yaxşı bir fikirdir.
Addım 2. Boyun tez -tez ağrıyırsa həkimə müraciət edin
Kiçik şikayətlər boyun çatlaması ilə aradan qaldırıla bilər, ancaq çox tez -tez olarsa, onurğalar yıpranaraq sümük zədələnməsinə və sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Xroniki boyun ağrınız varsa məsləhət üçün həkimə müraciət edin. Boynunuz ağrıyanda həkiminizə hansı simptomlar və şikayətlər yaşadığınızı söyləyin və boynunuzu qıranda ümumiyyətlə nə etdiyinizi göstərin.
Bu addım sonradan çox faydalıdır. Sadəcə simptomları aradan qaldırmaqdansa boyun ağrınızın səbəbini həll etmək daha yaxşıdır
Addım 3. Terapiya üçün bir mütəxəssisə müraciət edin və məsləhət alın
Bir çox mütəxəssis onurğa manipulyasiya mütəxəssisi kimi təhsil almış şiroterapistlər, osteopatik terapevtlər və fiziki terapevtlər kimi həllər təqdim edə bilər. Bir çox insanlar boyun və belin sərt və ağrılı müalicəsi ilə məşğul olduqları üçün bir şiroterapistin köməyi ilə müalicə alırlar. Bir osteopatik terapevt, fiziki terapevt və ya onurğa manipulyasiyasında ixtisaslaşmış bir həkimin köməyi ilə müalicə ala bilərsiniz.
Addım 4. Boyun ağrısı üçün peşəkar bir masaj terapevtinə müraciət edin
Masaj terapevtləri xəstənin boynunu çırpmaq əvəzinə onurğa oynaqlarını hərəkətə gətirmək üçün təhlükəsiz üsullar tətbiq edirlər. Masaj terapiyası və onurğa manipulyasiyasının faydaları, düzgün əzələ gərilməsi və digər hərəkətlərlə dəstəkləndikdə oynaqların əyilməsinə bənzəyir.
Boynunuzu əzməkdən asılı olmamaq üçün yüngül uzanmalar etmək və boyun əzələlərini özünüz masaj etmək yaxşı bir fikirdir
İpuçları
- Əzələlərin ağrımaması və sərtləşməməsi üçün gəzərkən bir müddət istirahət etmək üçün oturacağı buraxın. Saatlarla eyni duruşda oturmaqdan çəkinin.
- Gündəlik işinizin bir hissəsi olaraq uzanırsınız. Hələ necə olduğunu bilmirsinizsə, youtube -da pulsuz videolar vasitəsilə yeni başlayanlar üçün gərmə məşqləri təlimatımızı izləyin.
- Boyun ağrısına səbəb ola biləcək digər səbəbləri öyrənin, məsələn, yoga və ya digər idman növlərinə yeni başladığınız üçün. Bu hərəkətlər boyun ağrısına səbəb ola bilər. Boyun əzələlərinə təsir edən fəaliyyətlərin olub olmadığını xatırlamağa çalışın.
