Müəyyən şərtlərdə, diz eklemini çırparaq yenidən özünü rahat hiss edəcək. Bu üsul, adətən edilən ani bir həlldir, diz problemini göstərmir. Bunun üçün ayaqlarınızı hərəkət etdirmək və diz texnikasına düzgün texnika ilə dəfələrlə təzyiq tətbiq etmək lazımdır. Dizinizi sıxarkən ağrılı və ya narahatdırsa, dərhal həll edilməsi lazım olan problemləri əvvəlcədən bilmək üçün bu şikayətlə əlaqədar həkiminizlə danışın.
Addım
Metod 3 -dən: Diz əymək
Addım 1. Kresloya oturun və ya kürəyinizdə uzanın
Diz ekleminin etibarlı şəkildə çırpınması üçün dizdəki təzyiqi azaltmağa çalışın. Oturmaq və ya uzanmaq ayaqlarınızı yavaş -yavaş hərəkət etdirməyinizə kömək edir, beləliklə istədiyiniz kimi əzilə bilər.
Addım 2. Bacaklarınızı irəli uzadın ki, bədəninizə dik olsun
Ayaqlarınızı yerdən qaldırın və dizlərinizi bağlamağa çalışın ki, bağlar və diz qapağı budlarınıza çəkilsin. Bu addım, diz ekleminin içindən havanı boşaltmaq üçün faydalıdır, belə ki, qışqırıq səsi eşidilir.
Çox vaxt dizlər yalnız bu hərəkətlə çırpılır
Addım 3. Gerekirse dizlerinizi bükün
Dizləriniz yuxarıdakı şəkildə qıvrılmırsa, dizlərinizi əks istiqamətə bükün. Oturarkən məşq edirsinizsə, dizlərinizi bükün ki, ayaqlarınız kürsünün altına işarə etsin. Yatırsınızsa, ayaqlarınızı yerdən qaldırın və dabanlarınızı kalçanıza gətirin.
- Diz ekleminin maksimum bükülməsi üçün, kreslonun oturacağında bir qədər irəli oturduğunuzdan əmin olun. Bu hərəkət dizlərinizi mümkün qədər geri əyməyinizə kömək edir.
- Dizin maksimum bükülməsi dizin cırıldamasına səbəb ola bilər, çünki bağlar uzananda sümük normal vəziyyətinə qaytarılır və ya diz eklemindən hava axır.
Addım 4. Dizlərinizi çırpınana qədər dəfələrlə düzəldin və bükün
Bəzən çırpınmaq üçün diz ekleminizi bir neçə dəfə hərəkət etdirmək lazımdır. Dizinizi yavaş -yavaş düzəltdiyinizə və əydiyinizə əmin olun ki, diziniz ağrılı və ya narahat olarsa hərəkəti dərhal dayandıra bilərsiniz.
Bu üsul dizlərinizi çökdürmürsə, onları düzgün bir texnika ilə diz eklemlerine basdırmanız lazımdır
Metod 2 /3: Bədən çəkisini istifadə edin
Addım 1. Lunges edin
Ayaqlarınızın kalça genişliyində düz durun, sonra sol dizinizi əyərkən sağ ayağınızı geri çəkin. Sol dizinizin birbaşa ayaq biləyinizin üstündə olması və sağ budunuzun yerə dik olması üçün kifayət qədər geri addım atdığınızdan əmin olun. Düz geri çəkildikdən sonra, sol ayağı geri çəkərək eyni hərəkəti edin.
Düzgün duruş və texnika lazımdır ki, təzyiq altında diz zədələnməsin
Addım 2. Yavaş, idarə olunan ağciyərlər edin
Sağ ayağınızı aşağı saldıqdan sonra bədəninizi aşağı salın ki, sağ diziniz az qala yerə toxunsun. Vücudunuzu aşağı endirərkən sol ayağınızın yerə və sağ ayağınızın ucunda olduğuna əmin olun ki, yalnız sağ barmağınız yerə toxunsun. Düz ayağa qalxdıqdan sonra, sol ayağı geri çəkərək eyni hərəkəti edin.
Diz ekleminin çatlamasına təzyiq göstərmək, bağların və sümüklərin çəki istifadə etməməyinizdən bir qədər fərqli mövqelərə keçməsinə səbəb olur. Bu kiçik dəyişiklik dizlərinizin çatlamasına səbəb ola bilər
Addım 3. Dizlərinizi əzmək istəyirsinizsə çömbəlmələr edin
Bir -bir əyildiyiniz zaman dizləriniz qırışmırsa, eyni zamanda hər iki dizinizi də bükün. Ayaqlarınızı kalça genişliyində ayrı qoyaraq düz durun. Sonra hər iki dizinizi əyərək bədəninizi yavaşca aşağı salın. Yavaş, idarə olunan hərəkətlər etdiyinizə əmin olun ki, diziniz ağrıyırsa dərhal dayandıra bilərsiniz.
- Bu hərəkət, diz eklemini daha sıx edir, çünki çömbəlmə edərkən bədən çəkinizi istifadə edirsiniz. Bu hərəkət, sıxılması çətin olan dizlər üçün olduqca təsirlidir.
- Yavaş -yavaş hərəkət edərkən və idarə edərkən squats edin. Ehtiyatlı olmasanız və çox tez aşağı düşsəniz dizləri zədələmək asandır.
Metod 3 /3: Diz çökməsini aradan qaldırmaq
Addım 1. Bir həkimə müraciət edin
Dizlərinizi tez -tez çırpmaq ehtiyacını hiss edirsinizsə, xüsusən də ağrı ilə müşayiət olunarsa, səbəbini müəyyən edə və ən uyğun müalicəni təklif edə bilməsi üçün dərhal həkiminizlə məsləhətləşin.
- Ümumiyyətlə, çırpınan dizlər tez -tez rast gəlinir, ancaq əzilməyə davam etmək arzusu, zədələnmiş oynaq yastığı, yırtılmış menisküs və ya artritin inkişafı kimi diz ekleminin probleminin göstəricisi olaraq qəbul edilməlidir.
- Vəziyyət ağır olarsa dərman qəbul edərək, fizioterapiya və cərrahiyyə alaraq problemin öhdəsindən gəlin.
Addım 2. İltihab əleyhinə dərmanlar alın
Ümumiyyətlə, diz eklemindəki iltihab səbəbiylə diz çırpınır və diz sümükləri sürüşür. İltihab aradan qaldırılarsa diz çırpmaq istəyi azalacaq.
- İbuprofen kimi reseptsiz satılan iltihab əleyhinə dərmanlar qəbul edə bilərsiniz.
- Həkiminizlə məsləhətləşdiyiniz kimi antiinflamatuar dərmanlar qəbul etmək kimi daha təsirli müalicə variantları haqqında doktorunuzla danışın.
Addım 3. Dizlərinizin rahat olması üçün yüngül zərbə məşqləri edin
Bəlkə də mümkün qədər tez -tez əzilməli olan hərəkət edən dizləri sevmirsiniz, ancaq yüngül zərbə məşqləri edərək dizlərinizi hərəkətdə saxlamalısınız, məsələn:
- Üzgüçülük.
- Velosiped.
- Suda aerobika ilə məşğul olun.
- Eliptik maşından istifadə edərək məşq edin.
Addım 4. Diz üçün zərərli fəaliyyətləri azaldın.
Bəzi hərəkətlər diz ekleminin sağlamlığını və elastikliyini qorumaq üçün faydalıdır, ancaq bəzi məşqlər diz üçün pisdir, məsələn qaçış, çünki bu məşq dizi sərt bir şəkildə vurur.
