Yaxşı bir yastıq, səyahət edərkən və ya yataqda yaxşı bir yuxu almağın ən vacib elementlərindən biridir. Xroniki baş və boyun ağrınız varsa, adi bir yastıq istifadə etmək çətin ola bilər. Boyun yastığı baş və boyunu təbii, neytral vəziyyətdə dəstəkləmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Yaxşı bir yastıq yuxunun keyfiyyətini də yaxşılaşdıra bilər. Səyahətinizə hazırlaşaraq, uyğun məhsulu taparaq və bir həftə ərzində seçdiyinizə görə yataraq boyun yastığı istifadə edərək yaxşı bir yuxu da əldə edə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Boyun yastığı ilə səyahət təcrübəsini optimallaşdırın
Addım 1. Boyun yastığını daha keyfiyyətli ilə əvəz edin
Plastik boyun yastıqlarının narahat olduğu günlər çoxdan geridə qaldı. Artıq səyahət etmək üçün rahat olan və insanların sıx olduğu yerlərdə belə yatmağınıza kömək edən boyun yastığı əldə edə bilərsiniz. Fürsətdən istifadə edərək, hazırda əlinizdə olan boyun yastığını səyahətinizin rahatlığını artıran daha yumşaq bir növlə əvəz edin.
- Xüsusi ehtiyaclarınızı nəzərə alın. Boyun və ya bel ağrınız varmı? Başınızı qaldıra biləcək birini tapmaq ən yaxşısıdır. Ətrafınızda gəzib sərnişin yoldaşlarınızı narahat etməmək istərdinizmi? Jel ilə doldurulmuş pişi şəklində yastıq almağı düşünün.
- Müxtəlif variantları nəzərdən keçirdiyinizə əmin olun. Hansı növün sizin üçün ən uyğun olduğunu müəyyən etmək üçün digər səyahətçilərdən məsləhət alın və ya məhsul rəylərini oxuyun.
- Taşınabilirliyi düşünün. Çamadanınıza bağlamaq üçün çoxlu əşyalar və ya qəribə formalı əşyalar yoxdursa, hər yastığın ölçüsünə və çəkisinə baxın.
Addım 2. Ən yaxşı yer əldə etmək üçün mümkün qədər erkən oturacaq seçin
Oturacağınızın yeri, səyahətinizdəki rahatlığınızı və boyun yastığınızı necə istifadə edəcəyinizi böyük ölçüdə təyin edə bilər. Mümkünsə, yatmaq üçün ən yaxşı yeri əldə etmək üçün ən qısa zamanda oturacaq seçin.
- Mümkünsə, bir pəncərə oturacağı seçin və ya istəyin. Bunu əldə etmək üçün daha çox ödəməyə də cəhd edə bilərsiniz. Pəncərə oturacağının yan tərəfə əyilmək və tualetə getmək və ya gəzmək istəyən yoldaş yoldaşlarının diqqətindən yayınmamaq da daxil olmaqla bir sıra üstünlükləri var. Daha yaxşı yatmaq üçün pəncərə pərdələrini də idarə edə bilərsiniz.
- Mümkünsə təyyarənin önünə yaxın oturun. Normalda təyyarənin arxası olduqca səs -küylüdür, çünki təyyarənin mühərrikləri oradadır. Ancaq təyyarənin arxasındakı 1-2 sıra ümumiyyətlə boşdur, bu təyyarələrin səsinə dözə bilsəniz qalmağa dəyər. Check-in işçilərindən mövcud yerləri soruşun və mümkünsə daha yaxşı bir yerə dəyişdirin.
- Bölmələrdən və çıxış xətlərindən çəkinin. Daha çox ayaq boşluğuna sahib olsanız da, buradakı stullar əyilməyə bilər və ya qol dayaqları qaldırılmayacaq.
Addım 3. Yastığı hava ilə doldurun
Satın aldığınız yastıqdan asılı olaraq boyun yastığını genişlənənə qədər üfürməyiniz lazım ola bilər. Yastığı dolduran hava miqdarının tənzimlənməsi yuxunuzun rahatlığını və rahatlığını təyin edə bilər.
- Yastığı qablaşdırmadan çıxarın və hava alma vanasını tapın. Yastığa dolana qədər hava vurmağa və ya üfürməyə başlayın. Rahatlığını yoxlamaq üçün yastığa uzanın.
- Valfi açın və yumşaqlıq rahat olana qədər yavaş -yavaş nəfəs alın. Daha sıx bir yastıq istəyirsinizsə, daha çox hava əlavə edin.
Addım 4. Oturacağı əymək
Düz oturmaq boyun ağrısına səbəb ola bilər və bir çox insanlar bu vəziyyətdə yatmaqda çətinlik çəkirlər. Alt kürəkdəki təzyiqi azaltmaq üçün oturacağı mümkün qədər əymək. Bu mövqe boyun yastığının istifadəsini də optimallaşdıra bilər.
Arxanızda oturan insana diqqətli olun. Məsələn, təyyarəyə minirsinizsə və nahar vaxtıdırsa, oturacağınızı bir az əymək və yemək vaxtını gözləmək yaxşıdır. Vəziyyət imkan verərsə, həmişə oturacaq mövqeyini tənzimləyə bilərsiniz
Addım 5. Boyun yastığını çevirin
Başın arxasında qabarıqlıq olduqda bəzi insanlar özlərini narahat hiss edirlər. Başınız da irəli getməyə davam edə bilər. Əgər belədirsə, boynunuzu hizalı saxlayarkən boynunuzu qorumaq üçün əks istiqamətə çevirmək yaxşı bir fikirdir.
Addım 6. Əlavə rahatlıq üçün yastıq doldurulmasını tənzimləyin
Bir çox boyun yastığı gel və ya dənəvər materiallarla doludur. Daha rahat hiss etmək üçün yastığın tərkibini istədiyiniz tərəfə keçirin. Yastığın tərkibinin dəyişməməsi üçün yastığın ucunu saç bandı və ya başqa bir əşya ilə bağlayın.
Addım 7. Yastığın üstündə uzanın
Kreslo əyildikdən sonra boyun yastığını taxmağın vaxtı gəldi. Yatın və gözlərinizi yumun. Rahat hiss etmirsinizsə, yastıq havasını yatıb rahatlayana qədər tənzimləyin.
Oturacaqlar arasındakı və ya pəncərələrdəki kiçik boşluqlarda yastıqları sıxmağa çalışın
Metod 2 /3: Yataqda boyun yastığı istifadə etmək
Addım 1. Boynunuzu yastığa batırın
Yatağa uzananda boynuna boyun yastığı qoy. Boyun ağrısı riskini artıra biləcək rahat bir mövqedən hərəkət etməyinizə ehtiyac qalmadığı üçün bunu yuxu vəziyyətində edin.
Çiyinlərinizin və başınızın uzanmış səthinizə toxunduğundan əmin olun
Addım 2. Uyğunluğunuzu yoxlayın
Başınızı boyun yastığına söykədikdən sonra, bədəninizin düzgün şəkildə hizalandığından əmin olmalısınız. Bu addım boynunuzu qorumağınızı və mümkün qədər çox yatmağınızı təmin edir.
- Sırt üstə yatırsınızsa, boyun yastığının başınızı irəli və ya irəli əymədən boynunuzu dəstəklədiyinə əmin olun.
- Yanınızda yatırsınızsa, boynunuzun yaxşı dayandığından və burnunuzun bədəninizin mərkəzinə uyğun olduğundan əmin olun.
- Birləşmə növü olsanız yuxarıdakı hər iki üsul da işləyir.
Addım 3. Mədədə yatmaq istəsəniz diqqətli olun
Boyun yastığı kürəyində, yanlarında və ikisinin birləşməsində yatan insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Mütəxəssislərin çoxu mədədə yatmağı məsləhət görmür, çünki bu, yalnız boyun ağrısına səbəb olmur, həm də belinizi gərginləşdirir.
Addım 4. Buna alışmaq üçün bir az gözləyin
Bədənin rahatlaşması və yastığa alışması 10-15 dəqiqə çəkir. Sizin üçün ən yaxşısını təyin etmək üçün bir mövqedə qalın. Əks təqdirdə, ən rahat mövqe tapana qədər hərəkət edin.
Sizin üçün doğru mövqeyi tapmaq üçün bir həftə boyun yastığı ilə yatmağı unutmayın. Yastıq bir həftədən sonra özünü rahat hiss etmirsə, onu geri qaytarmaq və/və ya başqası ilə əvəz etmək yaxşıdır
Addım 5. Yastığın "lobları" ilə irəli baxaraq başlayın
Boyun yastıqlarının çoxunda gecələr boynu düzgün şəkildə hizalamağa kömək edəcək loblar vardır. Boyun yastığı ilə ilk dəfə yatmısınızsa, yastıqlı halda yanınızda yatmaq çətin ola bilər. İlk bir neçə həftə ərzində başınızın və boynunuzun yuxu vəziyyətinizə uyğunlaşmasına kömək etmək üçün yastıq loblarınızla irəli baxaraq yatmağı düşünün.
Yastığın lobları aşağı baxaraq ən rahat olduğunu öyrənmək üçün təcrübə aparmalısınız. Ən yaxşı və ən rahat dəstəyi təmin edən mövqeyi seçin
Addım 6. Yastığı çevirin
Yastığın lobunu aşağıya baxaraq 1-3 həftə yatdıqdan sonra yastığı lobun yan tərəfinə çevirin. Bu, yastığın orijinal formasına qayıtmasını təmin edir və boyunun maksimum dəstək almasını təmin edir.
Bütün yastıqlarınızı bir neçə həftədə bir dəfə çevirməyi düşünün
Metod 3 /3: Sizin üçün Doğru Boyun Yastığını Seçmək
Addım 1. Bir mütəxəssislə məsləhətləşin
Xroniki boyun ağrınız varsa və bunu yoxlamaq üçün bir mütəxəssisə müraciət etsəniz, ehtiyaclarınız üçün hansı boyun yastığının optimal olduğunu soruşun. Bu seçimlərinizi daraltmağa kömək edə bilər.
- Həkiminizə yuxu mövqeyi, xoruldama, yuxu apnesi və hətta çox tərləməyiniz kimi ehtiyac duyacağınız hər hansı bir məlumat verin. Həkiminiz bütün ehtiyaclarınızı ödəyə biləcək bir marka təklif edə bilər.
- Mövcud yastığınızı sevmirsinizsə, həkiminizdən məsləhət alın. Yastığın döşəkdə yatmaq üçün istifadə edildiyini və ya səyahət edərkən həkimə deyin, çünki bu onun qərarına təsir edə bilər.
Addım 2. Dominant yuxu mövqeyinizi bilin
Yuxu hakim mövqeyi insanın uzananda ən çox sevdiyi mövqedir. Hakim yuxu mövqeyinizi bilməklə, ən yaxşı yastıq növünü təyin edə bilərsiniz ki, gecələr və ya uzun səfərlər zamanı rahat yata biləsiniz. Bir insanın yuxu növləri bunlardır:
- Yanal tip, ən çox görülən yuxu mövqeyi.
- Tez -tez xoruldama və yuxu apnesi ilə əlaqəli yatan tip.
- Boyunu daha asan bükə bilən meylli tip.
- Qarışıq tip.
- Tez -tez dik yatan, arxaya söykənən və ya bir şeyə söykənən səyyah tipi.
Addım 3. Doğru yastığın sıxlığını və hündürlüyünü tapın
Hər dominant yuxu mövqeyi, yuxu duruşunu və rahatlığını qorumaq üçün müxtəlif ehtiyaclara malikdir. Bir yastıq alarkən, yuxu mövqeyinin növünə uyğun sıxlığı və boyu olan bir model axtardığınızdan əmin olun:
- Yan tip: hündürlüyü 10 santimetr olan bərk və ya əlavə sıx yastıq
- Supine növü: orta sıxlıqlı orta sıxlıqlı yastıq, yəni yataqda yatarkən yastığın hündürlüyü.
- Meylli tip: nazik və yumşaq yastıq, qırışa bilər
- Kombinə edilmiş tip: istifadəçinin mövqeyini dəyişməsini asanlaşdırmaq üçün kənarları mərkəzdən yüksək olan yumşaq və sıx bir hissəyə malik yastıq.
- Səyyah növü: xüsusi ehtiyaclar və yuxu üslubları üçün maksimum rahatlıq təmin edə bilən yastıq. Bu yastığa boyun dəstəyi və oturacaqda sürüşmə tənzimlənməsi daxildir.
Addım 4. Yastıq materialını nəzərdən keçirin
Boyun yastığı seçərkən yastığın sıxlığı və hündürlüyü vacibdir, ancaq yastıq materialına laqeyd yanaşmamalısınız. Yaddaş köpüyü və ya yun kimi materiallar müəyyən mövqelərdə digərlərindən daha rahat ola bilər. Daha yaxşı bir yuxu əldə etmək üçün aşağıdakı maddələrə diqqət yetirməlisiniz.
- Yan tip: konturlu yaddaş köpük yastığı və ya lateks köpük.
- Supine növü: lələk yastığı, yaddaş köpüyü və ya lateks köpüyü.
- Meyilli tip: lələk yastığı: tüklü yastıq, alternativ, polyester və ya yüngül lateks köpük.
- Qarışıq tip: qarabaşaq qabığı və yastıq
- Səyyah növü: yaddaş köpük yastığı, gel, bahalı parça.
Addım 5. Digər amilləri nəzərdən keçirin
Yuxu kimi sadə bir şey üçün yastıq seçimi prosesi olduqca çətin ola bilər. Döşək və yastığın ölçüsü və səyahət müddəti kimi faktorlar yastıq seçiminə təsir edə bilər. Nəticədə, bu istifadə olunan boyun yastığının növünə təsir göstərir.
- Döşəyin yumşaqlığını düşünün. Yatağınız kifayət qədər yumşaqdırsa, yastıqla bədəniniz daha çox rahatlaya bilər. Yəni daha aşağı bir çardaq yastığı və ya aşağı seçməlisiniz.
- Bədən istiliyini nəzərə alın. Gecələr tez -tez qızdırırsınız? Əgər belədirsə, soyuducu gel köpük yastığı və ya qarabaşaq yarması gövdəsi versiyasını seçməyi məsləhət görürük.
- Bədən quruluşunuzu da unutmayın. Kiçiksinizsə, bədəninizə uyğun kiçik boyun yastığı tapmağa çalışın.
- Səyahət edərkən normal yuxu tərzinizi düşünün. Vəzifələrinizi tez -tez dəyişirsiniz və daha çox yerə ehtiyacınız varmı? Məhdud məkanlarda dincəlməyinizə imkan verən bir səyahətçi yastığı da istəyə bilərsiniz. Arxanızda geniş saxlayan bir yastığın səyahət yoldaşlarınızı əsəbiləşdirəcəyini unutmayın.
- Yastığın allergiya testindən keçdiyinə və yuyula biləcəyinə əmin olun ki, zamanla səthdə toz gənələri yığılmasın. Mites yalnız allergik reaksiyalara səbəb ola bilməz, əslində boyun yastığının çəkisini və formasını dəyişə bilər.
Addım 6. Başqa bir yastıq sınayın
Hər kəsin bədəni fərqlidir. Doğru yastığı tapmaq sizin və bədəniniz üçün ən uyğun olan yastığı tapmaq deməkdir. Yatmaq üçün ən rahat yastığı tapmaq üçün mümkün qədər çox seçim edin.
- Yastığın oturması 15 dəqiqə çəkə bilər və hansı yastığın ən uyğun olduğunu anlamaq təxminən bir həftə çəkə bilər. Buna görə mağazadakı ən yaxşı yastığı dərhal müəyyən etmək çətindir. Satış işçilərindən geri qayıtma siyasəti haqqında soruşmağa çalışın ki, uyğun gəlmirsə onu dəyişə bilərsiniz.
- Şəxsi üstünlüklərinizi gözardı etməyin. Müəyyən bir yastığa uyğun olduğunu hiss edirsinizsə, bu sizin qərar verən faktorunuz ola bilər.
Addım 7. Son seçimi edin
Son qərarınızı verməyin vaxtıdır. Yuxu mövqeyinin üstünlük təşkil etməsi və son qərarı verməli olduğunuzda səyahət edərkən necə yatmaq kimi digər faktorları düşünün.
- Məhsul istehsalçısı ilə geri qaytarma siyasətini yoxlayın. Yastığı geri qaytarmaq mümkün deyilsə, çox narahat hiss etsə də, başqa bir variant tapmaq yaxşıdır.
- Boyun yastıqlarının hər 2 ildən bir dəyişdirilməsi lazım olduğunu unutmayın.
