Əqrəb, hər iki əlinizlə tutaraq digər ayağınızı geri və yuxarı çəkərkən bir ayağınızda dayanmağı tələb edən çevik bir cheerleading qabiliyyətidir. Bu hərəkəti yerdə və ya hiylə işlədərkən edə bilərsiniz. Bu hərəkət inanılmaz və çətin bir bacarıqdır və yeni başlayanlar üçün tövsiyə edilmir. Təcrübəyə vaxt ayırsanız və digər rahatlıq bacarıqlarını mənimsəmiş olsanız, aşağıdakı asan addımları izləyərək Əqrəblə məşğul ola bilərsiniz. Sizi daha elastik etmək üçün yumşaq qidalar yediyinizə də əmin olun.
Addım
Addım 1. Yaxşı uzanın
Əqrəbin hərəkətinə və ya digər amigo bacarıqlarına cəhd etməzdən əvvəl zədə və ya əzələ yırtılmasının qarşısını almaq üçün uzanın. Bacaklarınızı, kürəyinizi və qollarınızı uzatmağa diqqət etməlisiniz, çünki bədəniniz bir əqrəb edərkən ən faydalı olacaqdır. Burada cəhd edə biləcəyiniz bəzi uzantılar var:
- Ayaqlarınızı uzatın. Yanal və müntəzəm parçalanmalar edərək hər iki ayağınızı uzatın. Vücudunuzun önündəki ayaq barmaqlarına toxunmaq üçün irəli uzanmağa çalışaraq parçalanarkən ayağınızı uzatmağa diqqət edin.
- Masada bir əqrəb hərəkəti edin. Kalçanızda olan bir masa tapın. Sırtınızı masaya çevirin və çəkəcəyiniz ayağı əqrəb mövqeyinə düz bir şəkildə arxanızdakı masanın üstünə qoyun. Dizinizi bu ayağınıza bükün və əsl əqrəb hərəkəti edirmiş kimi ayağınızı yuxarı çəkin.
- Kürəyinizi uzatın. Arxa əzələlərinizi uzatmaq üçün bir körpü və ya arxa əyilmə edin. Arxanın müxtəlif hissələrini uzada bilmək üçün ayaqlarınıza toxunmaq üçün ayağa qalxın və irəli əyilmək.
- Hər iki qolu uzatın. Barmağınızı digər əlinizlə geri çəkərkən, bir əlinizi bədəninizdən uzaqlaşdıraraq biləyinizi uzatın.
- Çiyinlərinizi və boynunuzu uzatın. Çiyinlərinizi irəli -geri döndərərək, başınızı saat yönünün əksinə və saat yönünün əksinə çevirərək boynunuzu uzatın.
Addım 2. Düz durun
Qollarınızı yanlarınızda saxlayın və düz irəli baxın. Arxa ayaq olaraq istifadə edəcəyiniz ayağın dizini bükün. Ümumiyyətlə, ayağınız hakim ayaq olacaq, buna görə də bədəninizin arxasındakı ayaq dominant olmayan ayağınızdır. Rahat və çox sərt olmayan bir səthdə dayandığınızdan əmin olun.
- İlk dəfə bir əqrəb edirsinizsə, bunu bir spotterin, tercihen komanda yoldaşınızın və ya məşqçinizin köməyi ilə sınamalısınız.
- Balansınızı qorumaq üçün əlinizi ana ayağınızın yan tərəfi ilə bədəninizin eyni yarısına qoyaraq da başlaya bilərsiniz. Əsas ayağınız sağ ayağınızdırsa, sağ əlinizlə səthi tutun.
Addım 3. Arxa ayağınızın xaricini əlinizlə bədəninizin eyni tərəfində tutun
Arxa ayağınız sol ayağınızdırsa, sol ayağınızla tutun. Əllərinizin arxası budunuza baxacaq şəkildə, qollarınızı və əllərinizi arxaya və bükərək bunu edə bilərsiniz.
- Avuçlarınız ayaqlarınıza baxmalıdır.
- Sırtınız bir az arxaya əyilmiş, sinəniz açıq olmalıdır.
- Ayağınız möhkəm kilidlənməlidir ki, yellənməyəsiniz.
- Balansı qorumaq üçün sərbəst əliniz kalçanızın tərəfində olmalıdır.
Addım 4. Arxa ayağınızla yuxarı itələməyə başlayın
Bərk itələyin. Bu ayağı çəkmək üçün əllərinizi istifadə etməyin. Əllər yalnız ayaqların istiqamətini istiqamətləndirmək və onları düzgün vəziyyətdə saxlamaq üçündür. Bacak əzələləriniz ayağınızı daha yüksək bir vəziyyətə gətirməlidir.
- Baş barmaqlarınızı yuxarıya baxaraq ayaqlarınızın altında saxlayın. Ayaqlarınızı yuxarı qaldırmağa başlayın və əllərinizin onları izləməsinə icazə verin.
- Əliniz ən az 30 sm yuxarı qalxacaq.
Addım 5. Ayaqlarınız yuxarı qalxdıqca dirsəklərinizi bədənin yanlarına doğru çəkin
Ayaqlarınız qulaq səviyyəsində olduqda, dirsəklərinizi başınızın önünə doğru irəliyə doğru yönəldin.
Addım 6. Ayaqlarınızı daha da yuxarı itələyin
Ayağınızı mümkün qədər möhkəm saxlayın, əks halda tarazlığınızı itirəcəksiniz. Qollarınızı möhkəm tutaraq ayaqlarınızı bacardığınız qədər yuxarı itələyin.
- Ayaqlarınızı geri deyil, yuxarı itələdiyinizə əmin olun. Ayağı yuxarı itələmək, digər tərəfdən ayağı tutmağı asanlaşdıracaq. Ayaqlarınızı çox geri çəksəniz, əllərinizlə onlara çatmaqda çətinlik çəkəcəksiniz.
- Arxa ayağınızı tutmağa hazır olmaq üçün digər əlinizi qaldırmağa başlayın.
Addım 7. Digər əlinizlə arxa ayağınızı tutun
Bu əlinizlə bacardığınız qədər geri çəkin və qaldırılmış ayağını arxanızda saxlayın.
- Ayaqlarınıza çatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ayaqlarınızı tutan əllərin biləklərindən tutaraq başlaya bilərsiniz.
- Alternativ olaraq, arxa ayağınızı tutmaq üçün digər əlinizlə üzünüzün önünə çata bilərsiniz, sonra digər əlinizlə eyni vəziyyətdə olması üçün başınızın üstündən çəkin.
Addım 8. Daha da yüksək cəhd edin
Əqrəblə məşğul olmaq rahat hiss edirsinizsə, yüksək əqrəb mövqeyinə girmək üçün arxa ayağınızı daha da itələyə bilərsiniz.
- Başınızı irəli və ya geriyə əyməyin. Baxışlarınızı düz irəli aparın.
- Əqrəb hərəkəti ilə özünüzü daha rahat hiss etdikdən sonra, başınızı, boynunuzu və kürəyinizi bir qədər arxaya əyərək üzünüzü tavana və ya əllərinizin və ayaqlarınızın altına, dabanlarınıza və ya ayaqlarınızın altına baxa bilərsiniz.
Addım 9. Təcrübəyə davam edin
Bu vəzifəni mənimsədikdən sonra, əllərinizin sərbəst olduğu yer və ayaq barmaqlarınızın uclu olub -olmaması kimi poza verdiyiniz bütün cəhətlərə diqqət yetirin.
- Güzgü qarşısında məşq edərək və ya məşqçinizdən və ya dostlarınızdan təcrübənizi qeyd edərək pozlarınız haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
- Məşqçinizdən və ya komanda yoldaşlarınızdan məsləhət istəyərək pozanın görünüşünü yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Addım 10. Bitirdikdən sonra uzanın. Sorpion pozasını və ya məşqi bitirdikdən sonra kürəyinizi tərs istiqamətə uzatın
- Sinə yuxarı baxaraq yerə uzanın. Bir məşq topu istifadə edin və bir az irəli və arxaya yuvarlayın.
- Ayaq barmaqlarına toxunmaq üçün ayağa qalx və əy.
İpuçları
- Əqrəb edərkən dayanmaq üçün istifadə etdiyiniz ayağı bağladığınızdan da əmin olun. Kilidləməsəniz, pozunuz çirkin görünəcək. Bunu da vərdiş halına gətirə bilərsiniz, buna görə də hiyləgərlik edirsinizsə, təsadüfən ayağınızı büküb yıxıla bilərsiniz.
- Hələ də balansınızı tətbiq edirsinizsə, möhkəm bir obyektin yanında durun
- Yaxınlığınızda tam boylu bir güzgü varsa, uzanarkən özünüzə baxın. Bu, hərəkətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və onu inkişaf etdirmək üçün sizi motivasiya edəcək.
- Əvvəlcə bir çox arxa əyilmə edin, sonra bölün. Bu hərəkətlərin hər ikisi əqrəb edərkən ayaqlara və kürəyə kömək edir.
- Hər iki ayağınızı sınayın. Bəlkə ayaqlarınızdan biri daha balanslı və ya daha elastikdir.
- Bir kəmər götürüb ayaq biləyinizə bağlaya və çəkməyə çalışa bilərsiniz.
- Arxanızla tavana uzanaraq qarnınızda uzanın. Bir dostunuzdan və ya məşqçinizdən, valideyninizdən və s. ayaqlarınızdan birini və ya hər ikisini yuxarı və başınıza doğru çəkmək. Tədricən ayaqlarınızı başınıza yaxınlaşdırın. İdeal mövqe (birinci, ikinci və ya üçüncü dəfə etməyə çalışmayın) ayaqlarınız zəmində başınızın yanındadır.
- Əvvəlcə bir köməkçidən kömək istəyin. Bunu edərkən bir əlini yuxarı çəkdiyiniz ayağın budunun altına, digər əlinizi də qarnınızın altına qoyun. Nəzarətçi bu iki sahəyə sıx basmalı və tarazlığınıza kömək etməlidir.
- Arxa ayağınızı çölə deyil, düz tutmağa çalışın.
- Hələ də çox amigo edirsinizsə, uzanmaq daha asan ola bilər. Ancaq uzun müddət şənlənmədiyiniz və ya əvvəllər heç bir cheerleading təcrübəniz olmadığı üçün uzanmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bacardığınız qədər uzanın, amma həddini aşmayın.
- Arxa və ayaqlarınız kifayət qədər çevik olmadıqca və düzgün texnikanı tətbiq etmədikcə bir əqrəb edə bilməzsiniz.
- Qapının ağzında durun və parçalanma və itələmələr edin.
- Ayağınızı düzəldin.
- Əqrəblə ilk dəfə məşğul olanda kimdənsə kömək istəyin.
- Həmişə uzanmadan əvvəl istilənməyi unutmayın.
- Kalçalarınızı düz tutun, yoxsa onurğa probleminiz ola bilər.
- Arxa əyilmə - bunun nə demək olduğunu bilirsinizsə, posterimizin izah edə bilmədiyi kimi - əqrəblə sizə kömək edəcək.
- Çox parçalanma edin. Həm də belinizi tez -tez uzatın. Arxa əyilmələr, vuruşlar və körpü pozasında əllərinizi ayaqlarınıza yaxınlaşdırmağa çalışmaq belinizi uzatmağa kömək edəcək.
- Özünüzü çox yükləmədiyinizə əmin olun. Bu, yaralanmalara səbəb ola bilər və ya bədəninizi çox xəstə edə bilər.
- Əqrəb sınamadan əvvəl həmişə uzanmağı unutmayın, əks halda əzələlərinizə xəsarət yetirə bilərsiniz.
Xəbərdarlıq
- Əqrəbi tək başına edirsinizsə, tamamilə öyrəşənə qədər əlinizi arxa ayağınızın eyni tərəfində tutun, əks halda yıxılacaqsınız.
- İlk dəfə bir əqrəb etməyə çalışırsınızsa, onu bir spotterlə edin və sərt bir səthdə etməyin.
