"Başgicəllənmə" sözünün hər bir insan üçün fərqli mənası var. Semptomlar çox aydın olmadığından və müxtəlif amillərdən qaynaqlandığından, başgicəllənməni dayandırmaq üçün bir yol tapmaq üçün bəzi testlər etməlisiniz. Xoşbəxtlikdən, başgicəllənmə ümumiyyətlə ciddi bir vəziyyətdən qaynaqlanmır və ev müalicəsi ilə müalicə edə bilərsiniz. Bu yazıda, cəhd edə biləcəyiniz bəzi strategiyalara bələdçilik edəcəksiniz. Başgicəllənmə səngimirsə, əsl vəziyyəti və müalicəni öyrənmək üçün həkimə müraciət edin
Addım
Metod 1 /3: Sürətli Həllər Çalışıram
Addım 1. Oturmağa və ya uzanmağa çalışın
Baş dönmə və ya başgicəllənmə sanki huşunu itirir (kliyengan) ümumiyyətlə ayaqda duranda və ya hərəkət edərkən baş verir. Başgicəllənmə və ya başgicəllənmənin ilk əlamətləri hiss edildikdə dərhal oturun və ya uzanın. Ümumiyyətlə, oturmaq və ya yatmaq fırlanma hissini aradan qaldıra bilər və yıxılsanız sizi daha təhlükəsiz edə bilər. Yıxılmamaq və yaralanmamaq üçün yavaş və diqqətlə hərəkət edin.
- Başınız gicəllənəndə oturun və başınızı hər iki dizinizlə tutmağa çalışın. Bu mövqe ilə beyinə qan axacaq. Eyni təsiri ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq bir şeyə (məsələn, divar) tutaraq da əldə edə bilərsiniz.
- Başgicəllənmə azalana qədər 1-2 dəqiqə oturduğunuzdan və ya yatdığınızdan əmin olun. Yavaşca ayağa qalx ki, bir daha başın gicəllənməsin.
- Əgər başgicəllənmə hiss edirsinizsə (yıxılacağınızı və ya otağın fırlandığını hiss edirsinizsə, hətta özünüz və ya ətrafınız hələ də sakit olsanız da), başınızı yastığın üzərinə uzanın. Bu mövqe, başınızı tutmadan, yalnız uzandığınızdan daha təsirli hesab olunur.
Addım 2. Bir stəkan su için
Başgicəllənmə ümumiyyətlə susuzluqdan qaynaqlanır. Bu vəziyyət, gün ərzində kifayət qədər su içmədiyiniz və ya məşq zamanı və sonra bədəninizi nəmləndirə bilmədiyiniz zaman meydana gəlir. Dehidrasyon, qusma, ishal və ya bədən istiliyinin artmasına səbəb olan bir xəstəliyiniz varsa da baş verə bilər. Dözülməz başgicəllənmə azaldıqdan sonra bir stəkan su və ya digər şəffaf maye içmək.
- Çox su içə bilmirsinizsə, enerji içkiləri, daha az şəkərli isti çay, şorba və bulyonlar və ya seyreltilmiş meyvə suları kimi digər içkilərdən istifadə edin.
- Alkoqol və ya kafeinli içkilər içməyin, çünki başgicəllənməni daha da pisləşdirə bilər.
Addım 3. Şirin və ya duzlu qidalar yeyin
Başgicəllənmə bəzən qan şəkərinin aşağı olması səbəbindən baş verir. Başınız gicəllənəndə bir stəkan meyvə suyu və ya qəlyanaltı yeməyə çalışın, xüsusən də karbohidrat və ya şəkərlə zəngin olanı. Şokolad və ya banan ən doğru seçim ola bilər.
Qan təzyiqi aşağı düşəndə də başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz. Qan təzyiqinin düşməsinin başgicəllənməyə səbəb olduğuna şübhə edirsinizsə, xırtıldayan kraker və ya simit kimi duzlu qidalar yeyin. Enerji içkiləri də bir seçim ola bilər
Addım 4. Görünüşü müəyyən bir nöqtəyə yönəldin
İplik edərkən başgicəllənməmək üçün rəqqasələr ümumiyyətlə gözlərini sabit bir nöqtəyə yönəldirlər. Bu texnika, xüsusən başgicəllənmə hərəkət xəstəliyindən qaynaqlanırsa, tez -tez başgicəllənmə hiss edən insanlar tərəfindən də istifadə edilə bilər.
- Xüsusi bir nöqtəyə (məsələn, tavanda çat və ya yerdə ləkə) diqqət yetirərək, bədəninizin "söylədiklərindən" asılı olmayaraq, bədəninizin hiss etmədiyini başa düşməsinə kömək edə bilərsiniz.
- Bir avtomobildə və ya gəmidə olarkən torpaq və ya dəniz xəstəliyi yaşayırsınızsa, uzaqdan və ya siluetdən bir yer axtarın. Bu, başgicəllənmə və ürək bulanmasına səbəb ola biləcək beyin və gözlər arasındakı "qarışıq" siqnalları azaltmağa kömək edə bilər.
- Təəssüf ki, başgicəllənmənin səbəbindən asılı olaraq bu üsul təsirli olmaya bilər. Bəzi vertigo növləri, bir nöqtəyə diqqət yetirməyi çətinləşdirən qeyri -iradi göz hərəkətləri ilə əlaqələndirilir.
Addım 5. Yavaş və dərindən nəfəs alın
Başgicəllənmə bəzən narahatlıq hücumunun əlamətidir. Bir narahatlıq hücumu baş verdikdə, tez -tez tam nəfəs ala bilmədiyinizi hiss edirsiniz. Ancaq ümumiyyətlə, problem çox sürətli nəfəs almağınızdır. Bu vəziyyətdə özünüzü yavaş və dərindən nəfəs almağa məcbur edin. Beləliklə, özünüzü daha sakit hiss edəcəksiniz və başgicəllənməni aradan qaldıra bilərsiniz.
- Burnunuzdan və ya dodaqlarınızdan yavaş -yavaş nəfəs almağa çalışın. Əgər kömək edərsə, hər nəfəs aldığınızda və ya nəfəs aldığınız zaman 5 və ya 10 -a qədər sayın.
- Əllərinizi qarnınızın üstünə, qabırğalarınızın altına qoyun. Nəfəs aldığınız zaman, qarnınız genişlənənə və əllərinizi itələyincə havanı ağciyərlərinizə itələyin. Nəfəs aldığınız zaman qarnınızın nəfəs almağa başladığını hiss edin. Sakitləşənə və başgicəllənmə azalana qədər bu proseduru 3-10 dəfə edin.
Addım 6. Çox parlaq işığa və ya göz yorğunluğuna səbəb olan digər əşyalara məruz qalmayın
Başınız gicəllənirsə, çox parlaq işıqdan və ya televizor və ya noutbukun ekranından uzaq durmağa çalışın. Çox parlaq olan işıq gözlərinizi yora bilər və ya sizi qarışdıra bilər və başgicəllənməni daha da pisləşdirə bilər.
- Qaranlıq bir otaqda oturmağa və ya uzanmağa çalışın və ya başgicəllənmə yox olana qədər 1-2 dəqiqə gözlərinizi yumun. Açıq havada olsanız, gün eynəyi taxın.
- Oxuma və ya obyektlərə yaxından baxmağınızı tələb edən işlərlə məşğul olmaq kimi göz yorğunluğuna səbəb olan obyektlərdən və ya fəaliyyətlərdən çəkinin.
Addım 7. Vertigo müalicəsi üçün Epley manevrini yerinə yetirin
Bu manevr, vertigo simptomlarını müalicə etmək üçün istifadə edilə bilən baş və boyun əyilmə məşqidir. Bu məşq, başgicəllənməyə səbəb olan daxili qulaqdakı mayedə meydana gələn kiçik kristalların yenidən paylanmasına kömək edir. Epley manevrini yerinə yetirmək üçün:
- Oturun və başınızı təsirlənmiş qulağa doğru 45 dərəcə əymək.
- Yatay vəziyyətdə yatın və başınızı 45 dərəcə bir açı ilə qaldırın. Bu mövqeyi 1-2 dəqiqə saxlayın. Bundan sonra vertigo simptomları azalacaq.
- Başınızı təsirlənməmiş qulağa doğru 90 dərəcə döndərin. Qulağın yan tərəfinə yuvarlayın. İndi baxışlarınız yerə dikildi.
- Bu mövqeyi tutun. Başgicəllənmə ola bilər, ancaq bir dəqiqə ərzində sakitləşməlidirlər.
- Yavaş -yavaş oturma mövqeyinə qayıdın.
Metod 2 /3: Uzunmüddətli həllər sınayın
Addım 1. Qan təzyiqində dəyişikliklərin qarşısını almaq üçün yavaş -yavaş hərəkət edin
Tez -tez başgicəllənmə hiss edirsinizsə, birdən hərəkət etməmək vacibdir, çünki bu hərəkət modeli qan təzyiqində ani dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Diqqətlə hərəkət edərək, düşmə riskini də azalda bilərsiniz. Oturanda və ya ayaq üstə duranda yavaş -yavaş hərəkət edin və mümkünsə çanaq və ya masa kimi dayanıqlı bir əşyadan yapışdırın.
- Səhər yuxudan duranda yataqdan bir neçə mərhələdə qalxdığınızdan əmin olun. Əvvəlcə yatağa oturun, sonra ayaqlarınızı yerə endirin. Ayağa qalxmadan bir az rahatlayın və yavaş -yavaş nəfəs alın.
- Oturmaqdan qalxarkən əvvəlcə ayaqlarınızı bükün. Beləliklə, qan dövranı hamarlaşır və başgicəllənmə azalda bilər.
- Gerekirse, bədəninizi daha sabit etmək üçün bir çubuqla gəzin.
Addım 2. Gündəlik maye qəbulunu artırın
Susuzluq başgicəllənmə simptomlarını tetikleyen qan təzyiqinə təsir edə bilər. Hər gün 6-8 stəkan su içərək susuzlaşmanın qarşısını alın. Əgər artıq nəmlənmişsinizsə, idman içkisi və ya bulyon içməyə çalışın. Hər iki elektrolit səviyyəsi bədəni tez bir zamanda nəmləndirməyə və tək sudan daha yaxşı işləməyə kömək edir. Bundan əlavə, aşağı təzyiqiniz varsa əlavə duz qəbulu da faydalıdır.
Böyrək və ya qaraciyər xəstəliyi kimi nə qədər maye içə biləcəyinizi təsir edən bir tibbi vəziyyətiniz varsa, gündəlik maye qəbulunu artırmadan əvvəl həkiminizlə danışın
Addım 3. Xəstələnirsinizsə kifayət qədər istirahət edin
Başgicəllənmə və ya başgicəllənmə soyuqdəymə və ya qrip kimi virusların səbəb olduğu bir çox xəstəliyin əlaməti olaraq yaşanan ümumi bir vəziyyətdir. Xəstələndiyiniz zaman bolca istirahət edərək daha tez sağalır və yaşadığınız başgicəllənməni azalda bilərsiniz.
Addım 4. Başgicəllənmənin tetikleyicilerini müəyyən etmək üçün "başgicəlləndirici" gündəlik tutun
Yaşadığınız hər "başgicəllənmə hadisəsi" ni qeyd edərək, səbəbini (və ya başgicəllənməni daha da pisləşdirən başqa bir şeyi) dəqiqləşdirə bilərsiniz. Başgicəllənmənin tetikleyicilerini təyin etdikdən sonra onlardan qaçmaq daha asan olacaq.
- Məsələn, ac olanda, çox tez ayağa qalxanda və ya çox isti suda çimərkən başın gicəllənə bilər. Baş dönmə tetikleyicilerini təyin edin ki, ilk növbədə onlardan qaçınasınız.
- Başınız gicəllənəndə hiss etdiyiniz simptomlar və başgicəllənmənin nə vaxt baş verdiyini qısa bir şəkildə yazın. Sonuncu yemək və ya yediyiniz vaxt, başınızın gicəlləndiyini hiss etdiyiniz zaman bədəninizin mövqeyi və müşayiət edə biləcək digər simptomlar kimi əlaqəli hiss etdiyiniz digər detalları da qeyd edin.
- Həm də hiss etdiyiniz başgicəllənmə müddətinə və ciddiliyinə diqqət yetirin. Şiddəti qeyd etmək üçün ardıcıl bir miqyas istifadə edin (məsələn, 1-5 arası, çox dözülməz başgicəllənmə üçün "5" ilə).
Addım 5. Balansı yaxşılaşdırmaq üçün düz topuqlar geyin
Tez -tez başınız gicəllənirsə, hündürdaban ayaqqabı geyinməmək yaxşı bir fikir ola bilər. Düz topuqlar, beynin duruşu daha yaxşı oxumasına kömək edir, beləliklə bədən tarazlığı qorunur. Əlavə olaraq, başınız gicəllənərkən və ya başgicəllənmə zamanı yıxılsanız, düz topuqlu ayaq biləyiniz burulmayacaq.
Xüsusilə nəmli və ya buzlu səthlərdə gəzmək məcburiyyətindəsinizsə sürüşməməyiniz üçün yaxşı dişli ayaqqabı geyin
Addım 6. Düşmə riskini azaltmaq üçün ətraf mühiti tənzimləyin
Başgicəllənmə ilə əlaqəli əsas risklərdən biri, yıxılmağınıza və özünüzə zərər verə biləcəyiniz fırlanma hissidir. Başgicəllənmə və ya başgicəllənmə hiss edirsinizsə, büdrəyə və ya huşunu itirə bilərsiniz. Tez -tez başınız gicəllənirsə, bu riskləri azaltmaq üçün yaşayış və ya iş mühitinizi tənzimləyin.
- Başınız gicəlləndikdə tıxanma riski olan kabelləri gizləyin. Tez -tez keçdiyiniz bir sahənin ortasına ayaq biləyi və ya sehpa kimi qısa əşyalar qoymayın.
- Gecə çaşqınlıq hiss etməmək üçün gecə işığı istifadə edin (otaq qaranlıq olduqda).
- Ayaqlarınızın mövqeyinizdə və ya duruşunuzdakı dəyişiklikləri hiss etməsini çətinləşdirən qalın xalçalar quraşdırmayın.
- Hamamda və hamamda sürüşməyən döşəklər qoyun.
- Dəhlizlərdə, hamamda və ya pilləkənlərdə tutacaqlar quraşdırın.
Addım 7. Hərəkət xəstəliyini aradan qaldıran dərmanlar alın
Bu kimi dərmanlar vertigo ilə əlaqəli başgicəllənmə simptomlarını aradan qaldıra bilər. Əczaxanadan satın alın və ya həkiminizdən daha güclü bir dərman yazmasını istəyin. Bu dərmanların çoxu bir neçə gündən çox qəbul edilməyəcək şəkildə hazırlanır, buna görə başgicəllənməniz daha uzun sürərsə həkiminizlə danışın. Vertigo və ya hərəkət xəstəliyinin müalicəsi üçün ümumiyyətlə verilən bəzi dərmanlar bunlardır:
- Prometazin. Həkiminiz gündə 3-4 dəfə 12.5-25 milliqram (həb şəklində) və ya rektal (süpozituar şəklində) bir doz təklif edə bilər.
- Dimenhidrinat (Dramamin). Həkiminiz hər altı saatda 50 milliqram dərman verə bilər. Bu dərman tablet, maye və süpozituar şəklində mövcuddur. Dimenhidrinat ümumiyyətlə bazarda ən çox yayılmış antiemetik (qusma əleyhinə) və ürəkbulanma əleyhinə dərmanlardır.
- Meclizine (Bonin). Həkiminiz bu dərmanı hər altı saatda 25 milliqram dozada verə bilər. 12 yaşdan kiçik uşaqlara meclizin verməyin, çünki bu dərman gənc uşaqlar üçün təhlükəsiz deyil.
- Difenhidramin (Benadril). Həkimlər dərmanı hər 4-6 saatda alınacaq 12.5-25 milliqram dozada verə bilərlər. Döküntüləri və qaşıntıları müalicə etmək və ya yuxunu təşviq etmək üçün daha çox antihistamin olaraq istifadə edilsə də, difenhidramin hərəkət xəstəliyini aradan qaldırmaq üçün də qəbul edilə bilər.
Addım 8. Qan dövranını təsir edən maddələrdən çəkinin
Başgicəllənmə tez -tez aşağı təzyiqdən qaynaqlanır. Kofein, tütün, spirt və qeyri -qanuni dərmanlar kimi qan dövranını təsir edə biləcək maddələrdən çəkinin və ya məhdudlaşdırın.
Bəzi dərmanlar da yan təsir olaraq başgicəllənməni və ya başgicəllənməni tetikler. Hal -hazırda istifadə etdiyiniz bir dərmanın başgicəllənmə əlamətlərinə səbəb olduğuna şübhə edirsinizsə həkiminizlə danışın. Həkimlər dərmanın dozasını tənzimləyə və ya alternativ bir dərmanla əvəz edə bilərlər
Addım 9. Başgicəllənməniz daha tez -tez və ya ciddi olarsa həkimə müraciət edin
Başgicəllənmə bəzən daha ciddi bir xəstəliyin əlamətidir. Həmişəkindən daha çox (və ya daha uzun müddət) başgicəllənmə hiss edirsinizsə, həkiminizə müraciət edin. Həkiminiz əsas səbəbi müəyyən edə və müalicə edə bilsə, başgicəllənməniz gedə bilər və ya daha az tez -tez və ya daha az dözülməz ola bilər. Başgicəllənmə aşağıdakı xəstəliklərin əlaməti ola bilər:
- Labirintit, benign paroksismal pozisiyalı vertigo (BPPV) və ya Meniere xəstəliyi kimi daxili qulaq xəstəlikləri.
- Anksiyete pozğunluqları (məsələn, travma sonrası stres pozğunluğu və ya TSSB).
- Ürək ritminin pozulması (məsələn, atriyal fibrilasiya).
- Postural ortostatik taxikardiya sindromu (POTS) və ya digər qan dövranı pozğunluqları.
- Senkop (beyinə qan axınının azalması səbəbindən bayılma).
- Beyin zədəsi, beyin şişi, vuruş və ya nöbet kimi nevroloji xəstəliklər.
Metod 3 /3: Evdə müalicə və ya həll yollarını sınayın
Addım 1. Vertigo və ürəkbulanmanı aradan qaldırmaq üçün zəncəfildən istifadə edin
Zəncəfilin effektivliyi ilə bağlı bir çox son araşdırmalar olmasa da, bəzi köhnə tədqiqatlar zəncəfilin vertigo simptomlarını azalda biləcəyini göstərmişdir. Zəncəfil də mədəni sakitləşdirə və tez -tez başgicəllənmənin yan təsiri olan bulantını azalda bilər. Başınız gicəllənəndə zəncəfil çayı və ya zəncəfil soda (məsələn, zəncəfil pivəsi və ya zəncəfil birası) sınayın.
- Zəncəfil əlavələri də qəbul edə bilərsiniz (kapsul şəklində). Ümumiyyətlə, ürəkbulanmanın müalicəsi üçün lazım olan doz gündə 1-4 dəfə 250 milliqramdır. Həkiminiz daha təsirli bir dozaya dair əlavə tövsiyələr verə bilər.
- Alternativ olaraq, çox ədviyyatlı və ya narahat olmasa zəncəfil konfet yeməyə və ya təzə zəncəfil çeynəməyə çalışın.
Addım 2. Dəmir preparatları qəbul etməyiniz barədə həkiminizdən soruşun
Başgicəllənməniz dəmir çatışmazlığı anemiyasının bir əlaməti olarsa, bir dəmir əlavəsi qəbul etməyiniz lazım ola bilər. Yorğunluq, nəfəs darlığı və ya baş ağrısı kimi anemiya əlamətlərinə diqqət yetirin. Anemiyanızdan şübhələnirsinizsə, dəmir qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə vəziyyətiniz barədə danışın.
- Ət, lobya və baklagiller, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qurudulmuş meyvələr və dəmirlə zənginləşdirilmiş dənli bitkilərlə zəngin bir pəhriz yeyərək bədəndəki dəmir səviyyəsini artıra bilərsiniz.
- Bir neçə növ anemiya var və dəmir əlavələri həmişə anemiyanı müalicə etmək üçün uyğun məhsul olmur. Həkiminiz, immunitet sistemini basdırmaq üçün B-12 vitamini əlavələri, qan köçürmələri və ya digər dərmanlar alaraq test nəticələrinə əsaslanaraq bir məhsul yaza və ya digər müalicələr təklif edə bilər.
Addım 3. Təbii bir vertigo müalicəsi olaraq ginkgo biloba əlavə edin
Bu əlavə ginkgo ağacının yarpaq ekstraktından hazırlanır. Araşdırmalar göstərir ki, ginkgo biloba, daxili qulaqdakı xəstəliklər səbəbiylə vertigonun müalicəsində təsirli bir dərman ola bilər. Ginkgo biloba əlavələri almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, çünki məhsul qan durulaşdırıcılar, narahatlıq əleyhinə və ya antidepresanlar, şəkərli diabet və ağrı kəsicilər (məsələn, Proris kimi ibuprofen) kimi digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Ginkgo biloba əlavələrinin kifayət qədər yayılmış yan təsirləri arasında baş ağrısı, çarpıntı, mədə narahatlığı, qəbizlik və dəri döküntüsü var. Təəssüf ki, bu əlavəni alan bəzi insanlar yaşadıqları başgicəllənməni pisləşdirə bilərlər
Addım 4. Meniere xəstəliyiniz varsa Pycnogenol istifadə edin
Piknogenol, çam ağacı ekstraktından hazırlanan bir əlavədir. Bir neçə klinik sınaq, bu məhsulun vertigo, bədən dengesizliği və eşitmə itkisi (məsələn, tinnitus və ya eşitmə itkisi) daxil olmaqla Meniere xəstəliyinin simptomlarını azalda biləcəyini göstərdi. Piknogenolun sizin üçün təhlükəsiz və təsirli olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
- Piknogenolu apteklərin vitamin və əlavə məhsullar bölməsindən, vitamin və ya sağlamlıq ərzaq mağazalarından və internetdən əldə edə bilərsiniz.
- Piknogenol bəzi insanlarda başgicəllənməni daha da pisləşdirə bilər. Baş verə biləcək digər yan təsirlərə baş ağrısı, mədə narahatlığı, ağız qoxusu və ağız ülserləri daxildir.
- Diabet, hepatit, qanaxma pozğunluqları və ya otoimmün xəstəliklər kimi müəyyən tibbi şərtləriniz varsa, Pycnogenol almadan əvvəl həkiminizlə danışın. Bu məhsul xəstəliyin əlamətlərini pisləşdirə və ya aldığınız digər dərmanlarla mənfi təsir göstərə bilər.
