Gərginlik baş ağrısından əziyyət çəkdiyiniz zaman, başınızın məbədlərinizin ətrafında sıxlaşan və qalın rezin bantlarla möhkəm sarılmış kimi hiss edə bilərsiniz. Kəllə və ya boyunda da ağrı hiss edə bilərsiniz. Gərginlik başgicəllənməsi baş ağrısının ən çox yayılmış növü olsa da, səbəbi tam aydınlaşdırılmamışdır. Mütəxəssislər bunun stres, depressiya, narahatlıq və ya baş zədəsi ilə əlaqədar ola biləcəyini düşünür. Düzgün müalicə ilə bu müalicə olunmalıdır.
Addım
Metod 1 /4: Tibb və Peşəkar Müalicədən istifadə
Addım 1. Bir aptekdən və ya adi aptekdən baş ağrısı dərmanı alın
Ümumiyyətlə asetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen natrium (Aleve) və aspirin ehtiva edir. Heç vaxt paketdə göstərildiyi kimi tövsiyə olunan miqdardan artıq qəbul etməyin və baş ağrınızı müalicə etmək üçün aşağı dozada istifadə etməyin.
- Həmişə unutmayın ki, reçetesiz satılan baş ağrısı dərmanı və qəhvənin yüksək dozalarda və ya uzun müddət istifadə edildiyində dalaq zədələnə bilər, xüsusən də spirt içsəniz və ya dalaq probleminiz varsa.
- Bir həftədən çox müntəzəm baş ağrısı dərmanınızı içirsinizsə, amma getmirsə həkiminizlə danışın.
- Daimi baş ağrısı dərmanınızı həftədə bir neçə gündən çox istifadə etməyin və həkiminizlə məsləhətləşmədən bir həftə və ya on gündən artıq istifadə etməyin. Ağrı kəsicilərin həddindən artıq istifadəsi, baş ağrısı dərmanlarının uzun müddətli istifadəsinin nəticəsi olan baş ağrısı ilə nəticələnə bilər. Dərmandan asılı vəziyyətə düşürsən və hətta qəbul etməsən də başın gicəllənir.
Addım 2. Reçeteli dərmanlar üçün həkiminizdən soruşun
Adi baş ağrısı dərmanlarınızı və ya həyat tərzinizi dəyişdirdikdən sonra gərginlikdən yaranan başgicəllənmə aradan qalxmazsa, həkiminiz naproksen, indometazin və piroksikam daxil olmaqla daha güclü bir dərman təyin edəcək.
- Bu reseptlərin hamısının qanama və mədə narahatlığı kimi yan təsirləri olduğu kimi ürək xəstəliyi riskini də artırır. Həkim resept verməzdən əvvəl bütün bu yan təsirləri və ya ağırlaşmaları məlumatlandırmalı və izah etməlidir.
- Xroniki gərginlik baş ağrısı və migreniniz varsa, həkiminiz ağrını aradan qaldırmaq üçün bir triptan təyin edəcək. Ancaq bu cür tiryək və narkotik maddələr, yan təsirləri və asılılıq riski səbəbindən nadir hallarda təyin edilir.
Addım 3. Akupunktur müalicəsini sınayın
Bu üsul bədənin müəyyən nöqtələrinə nazik iynələr vurmaqdır. İğne əllə və ya elektron şəkildə stimullaşdırılır. Bu, iynə ətrafındakı bölgəyə qan axını artıracaq və bölgədəki hər hansı bir gərginliyi və ya stresi azad edəcək. Araşdırmanın nəticələri göstərir ki, bu texnika xroniki gərginlik baş ağrısının müalicəsində olduqca faydalı olmuşdur.
- Akupunkturdan gələn ağrı və ya narahatlıq minimaldır və yalnız sertifikatlı akupunkturist tərəfindən həyata keçirilməlidir. Düzgün edildikdə, bu texnikanın baş ağrısını azaldır.
- Quru iynə üsulu akupunktur iynələrini əhatə edən bir müalicə üsuludur. Ancaq akupunktur kimi ənənəvi Çin tibbinin prinsiplərinə əsaslanmır. Bu texnika, başgicəllənməyə səbəb olan gərginliyi azaldaraq, əzələlərin rahatlamasını stimullaşdırmaq üçün tətik nöqtəsinə iynə daxil edir. Bu üsul fiziki terapevtlər, masajçılar və həkimlər kimi təhsilli sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən həyata keçirilə bilər.
Addım 4. Bir şiroterapi və ya ortopedə baxın
Nəticələr, rəsmi olaraq lisenziyalı bir ortopedik həkim tərəfindən həyata keçirilən onurğa manipulyasiya terapiyasının, xüsusən də xroniki hallarda gərginliklə əlaqədar başgicəllənmənin müalicəsinə kömək edə biləcəyini göstərir.
Lisenziyalı Ortopedik Assambleyalar Federasiyasının veb saytından bir sıra ölkələrdə Lisenziyalı Ortopedik Assambleyaların siyahısını yoxlaya bilərsiniz. Həmişə bunu yalnız təlim keçmiş lisenziyalı mütəxəssislərlə etməyi unutmayın
Addım 5. Masaj müalicəsi haqqında həkiminizdən soruşun
Tibbi masaj müalicəsi istirahət üçün edilən adi masajdan bir qədər fərqlidir. Boyun və çiyinlərə edilən masajın gərginliyə bağlı başgicəllənmənin müalicəsində və bənzər şikayətlərin təkrarlanma tezliyinin azalmasında təsirli olduğu sübut edilmişdir. Həkiminizdən tibbi masaj üçün müraciət etməyinizi xahiş edin.
- Sağlamlıq sığortası şirkətləri ümumiyyətlə masaj üçün pul ödəməyəcəklər, ancaq bir həkimdən məsləhət alsanız ödəyəcəklər. Bu seçimin siyasətə daxil olub olmadığını müəyyən etmək üçün sağlamlıq sığortası təminatçınızla danışın.
- Lisenziyalı və sertifikatlı masaj terapevtlərini burada Amerika Masaj Terapevtləri Birliyi tərəfindən verilən xüsusi bir axtarış portalı vasitəsi ilə tapa bilərsiniz.
Addım 6. Göz müayinəsindən keçin
Göz əzələlərində gərginlik də baş ağrısı üçün ümumi bir tetikleyicidir. Tez -tez baş ağrınız varsa (həftədə iki dəfə və ya daha çox), göz müayinəsi təyin edin. Görmə çətinliyi də baş ağrısına səbəb ola bilər.
Eynək və ya kontakt linzalar taxırsınızsa, müayinə üçün bir oftalmoloqa müraciət etməyi düşünün. Görmə qabiliyyətiniz dəyişə bilər və reseptiniz artıq uyğun deyilsə, gözlərinizi yoracaq
Metod 2 /4: Evdə özünü müalicə üsulları
Addım 1. Qaranlıq və sakit bir otaqda dincəlin
Stress baş ağrısının əsas səbəblərindən biridir. Gərginlik baş ağrınız varsa, işığa və ya səsə də həssas ola bilərsiniz. Bunu düzəltmək üçün qaranlıq bir otaqda oturun və ya uzanın. Gözlərinizi yumun və kürəyinizi, boynunuzu və çiyinlərinizi rahatlayın.
- Televizordan, kompüterdən və ya cib telefonundan gələn səsləri söndürün.
- Gözlərinizi ovuclarınızla da bağlaya bilərsiniz. Gözlərinizi iki dəqiqə yüngülcə sıxın. Bu, göz şəraitini yumşaldır və onları rahatlaşdırır.
- Bu qaranlıq və sakit otaqda boyun məşqləri də edə bilərsiniz. Avuçlarınızı alnınıza qoyun. Alnınızı ovuclarınıza bir az sıxmaq üçün boyun əzələlərinizdən istifadə edin. Alnınızı ovuclarınıza basarkən başınızı düz tutduğunuzdan əmin olun.
Addım 2. Dərin nəfəs məşqləri edin
Dərindən nəfəs almaq, başınızı da daxil olmaqla bədəninizdəki stressi azaltmağa və rahatlamağa kömək edə bilər. Yavaş -yavaş nəfəs alın, havada və havada bərabər fasilələrlə istirahət edin.
- Gözlərinizi yumun və bir neçə dərin nəfəs alın.
- Yavaş -yavaş nəfəs alın, bədənin sıxılmış hissələrini rahatlayın. Qumlu bir çimərlik, gözəl bir günəşli bağ və ya bir ölkə yolu kimi mənzərəli bir mənzərə düşünün.
- Çənənizi sinənizə atın. Yavaş-yavaş başınızı soldan sağa və ya əksinə yarı dairəvi hərəkətlərlə çevirin.
- Dərin bir nəfəs alın və yavaş -yavaş buraxın. Başınızdakı gözəl mənzərəni təsəvvür etməyə davam edin.
- Rahatlaşana qədər bu məşqi təkrarlayın.
Addım 3. Başınıza isti və ya soyuq bir kompres tətbiq edin
Bu, baş və boyundakı ağrıları və əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edə bilər.
- Boynunuzun və ya alnınıza isti nəm bir dəsmal və ya isti kompres tətbiq edin. Uzun bir isti duş da qəbul edə bilərsiniz. Başın boynun arxasına qədər sıçradığından əmin olun.
- Bir neçə buz küpünü dəsmala sarın, sonra boynunuzun və ya alnınızın arxasına qoyun.
Addım 4. Məbədlərinizə, alnınıza və çənənizin arxasına nanə ətirli yağ sürün
Nanənin aroması və sərinliyi orta dərəcədə sakitləşdirici təsir göstərə bilər və narahatlıq və ya ağrıları aradan qaldıra bilər.
- Bir neçə damla yağ tətbiq edərək və masaj etdikdən sonra o bölgədə artıq bir soyutma hissi hiss etməlisiniz. Dərin nəfəs alın və oturmaq və ya yatmaq üçün sakit bir yer tapın.
- Həssas dəriniz varsa, tətbiq etməzdən əvvəl nanə yağını bir -iki damla zeytun yağı və ya su ilə seyreltin.
Addım 5. Su və ya bitki çayı ilə nəmləndirin
Baş gərgin və ağır hiss etdikdən sonra bir neçə stəkan su için. Və ya zehni rahatlaşdırmaq üçün bir fincan bitki çayı hazırlayın. Susuzluq baş ağrısına səbəb ola bilər.
Qəhvə və ya spirt içməkdən çəkinin, çünki bunlar sizi daha çox susuzlaşdıracaq
Addım 6. Üzü, başı və əlləri masaj edin, bədənin yuxarı hissəsində kiçik masajlar edin
Başınızın arxa və yan tərəflərini masaj etmək üçün parmaklarınızın ucundan istifadə edin. Sonra göz ətrafındakı ərazini yumşaq bir şəkildə masaj edin.
- Başın yuxarı hissəsini, barmaqlarınızın ucu ilə irəli və irəli yumşaq bir şəkildə masaj edin. Bir anda yarım düymdən çox olmamalıdır.
- Parmaklarınızın və ovuclarınızın içərisində də barmaqlarınızla masaj edə bilərsiniz.
Addım 7. Ağrıları başgicəllənmədən azad etmək üçün acupressure masajı edin
Evdə özünüz edə biləcəyiniz asan akupressura üsulları:
- Hər iki baş barmağını kəllə dibinə yaxın qoyun.
- Başın hər iki tərəfində, başın boyunla birləşdiyi nöqtədə, başın ortasındakı qalın əzələnin kənarında və ya başın mərkəzindən təxminən 2 düym məsafədə oluklar tapın.
- Başda kiçik bir hiss yaranana qədər hər iki baş barmağınızı içəri və yuxarıya doğru basıb saxlayın.
- Hər iki baş barmağınızla yüngülcə basmağa davam edin və 1-2 dəqiqə kiçik dairəvi hərəkətlər edin.
Metod 3 /4: Həyat tərzinizi tənzimləyin
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
Fiziki fəaliyyət bədəndəki stres və ya gərginliyi aradan qaldırmağa və beyindəki endorfinlərin ifrazını stimullaşdırmağa kömək edir, bədəndəki ağrılarla mübarizə aparır.
Həftədə ən azı üç dəfə 30 dəqiqə gəzin, velosiped sürün və ya qaçın. Bu rejimə uyğun olmağa çalışın
Addım 2. Duruşu yaxşılaşdırmaq üçün Dağ Pozunda durun
Yaxşı duruş, əzələləri gərginləşdirməməyə və başdakı gərginliyi azad etməyə kömək edə bilər. Bu yoga pozası bədəni rahatlaşdırarkən duruşu yaxşılaşdıracaq.
- Ayaqlarınızı kalça genişliyində ayrı qoyun.
- Çiyinlərinizi geri çevirin və əllərinizi belinizə qoyun.
- Mədədən çəkin və quyruq sümüyünü yerə doğru qaldırın.
- Çənənizi sinənizə doğru bükün. Bu pozanı ən az 5-10 nəfəs tutmağa çalışın.
Addım 3. Stick Pose -də oturun
Duruşu yaxşılaşdırmaq və dərin nəfəs almaq üçün əla olan başqa bir yoga pozasıdır.
- Hər iki ayağınızla düz önünüzdə oturun.
- Barmaqlarınızı özünüzə bükün.
- Çiyinlərinizi geri çəkin və yerə toxunaraq əllərinizi yanlarınıza qoyun.
- Mədədən çəkin və quyruq sümüyünü yerə doğru qaldırın. Çənənizi sinənizə doğru bükün. Bu pozanı ən az 5-10 nəfəs tutmağa çalışın.
- Daha rahat olsanız, ayaqlarınızı keçə bilərsiniz.
Addım 4. MSG və kofein ehtiva edən qidalardan çəkinin
MSG və ya monosodyum glutamat Çin yeməklərində ümumi bir dad artırıcıdır. Bəzi insanlar MSG -yə məruz qaldıqda baş ağrısına reaksiya verirlər. Təəccüblüdür ki, MSG ilə baş ağrısı arasında heç bir elmi əlaqə yoxdur. Baş ağrısına səbəb ola biləcək digər qidalar bunlardır:
- Şokolad
- Pendir
- Qırmızı şərab, köhnə pendir, hisə verilmiş balıq, toyuq qaraciyəri, əncir və bəzi qoz -fındıqlarda olan tiramin amin turşusu olan qidalar
- Fıstıq
- Fıstıq yağı
- Avokado, banan və sitrus kimi bəzi meyvələr
- Qırmızı soğan
- Süd məhsulları
- Donuz əti, sosiska, salam, hisə verilmiş ət kimi nitrat ehtiva edən ətlər
- Turş və ya mayalanmış qidalar
Addım 5. Gecə ən az 8 saat yatın
Ardıcıl yuxu cədvəli, beyni və bədəni gərginlik baş ağrısının iki əsas səbəbi olan narahatlıq və stresdən azad edəcək.
Metod 4 /4: Gərginlik baş ağrısının qarşısının alınması
Addım 1. Baş ağrısı jurnalını saxlayın və istifadə edin
Bu, xəstəliyin mənbəyini müəyyən etməyə və xəstəliyin mənbəyindən qaçmaq üçün ətraf mühitinizi və vərdişlərinizi necə uyğunlaşdıra biləcəyinizə kömək etmək üçündür.
Başınız gicəllənməyə başladığında, başladığı tarixi və saatı yazın. Bir neçə saat əvvəl yediklərinizi və içdiklərinizi qeyd edin. Dünən nə qədər yatdığınızı və başınız gicəllənmədən əvvəl nə etdiyinizi yazın. Hücumun nə qədər davam etdiyini və ağrının dayandırılmasında hansı üsulların müvəffəqiyyətli olduğunu qeyd edin
Addım 2. Hər gün istirahət məşqləri və stres idarəetmə üsulları tətbiq edin
Yatmadan əvvəl yoga, 15-20 dəqiqə meditasiya və ya dərin nəfəs məşqləri şəklində ola bilər.
Özünüzü narahatlıq və stresdən uzaqlaşdırmaq üçün həftədə ən azı üç dəfə məşq edin
Addım 3. Sağlam həyat tərzini qoruyun
Kofein, alkoqol və siqaretdən çəkinin. Gecə 8 saat yatmağa və evdə və işdə stresdən qaçaraq sağlam qalmağa çalışın.
- MSG və ya başgicəllənməyə səbəb olan digər qidaları ehtiva etməyən balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin.
- Hər gün bol su için və bədəninizi nəmləndirin.
Addım 4. Xroniki gərginlik baş ağrınız varsa, həkiminizlə profilaktik dərmanlar haqqında danışın
Həkim yoxlayacaq və başgicəllənmənizin migren və ya daha ciddi bir şey olmadığından əmin olacaq. Baş ağrısı dərmana və müalicəyə baxmayaraq davam edərsə, həkiminiz aşağıdakılar da daxil olmaqla profilaktik dərmanlar təyin edə bilər:
- Trisiklik antidepresanlar. Bu, baş ağrısının qarşısını almaq üçün istifadə edilən ən çox yayılmış dərmandır. Yan təsirlər arasında çəki artımı, yorğunluq və yuxululuq, ağız quruluğu var.
- Obay nöbet əleyhinə və topiramat kimi əzələ gevşetici. Bununla birlikdə, nöbet əleyhinə və gevşetici dərmanların gərginlik səbəbiylə başgicəllənməsinə qarşı təsirli olduğunu təyin etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
- Unutmayın ki, bu profilaktik dərmanların qüvvəyə minməsindən əvvəl bədən sisteminə hopması bir neçə həftə və ya daha çox çəkə bilər. Buna görə səbirli olun və müalicəyə yeni başladığınız zaman heç bir irəliləyiş görməmiş olsanız belə, tövsiyə olunan dozanı qəbul etməyə davam edin.
- Həkiminiz, bu profilaktik dərmanın sizin üçün nə qədər təsirli olduğunu görmək üçün müalicənizin gedişatını izləyəcək.
İpuçları
Hər gün kompüterdə işləyirsinizsə, hər saat 10 dəqiqəlik fasilə verməyə çalışın. Qalxın və ofisi gəzin, çay hazırlayın və ya iş yoldaşınızla tez söhbət edin. Gözlərinizi sakitləşdirmək və gərginlik səbəbiylə başgicəllənmənin qarşısını almaq üçün 10 dəqiqə uzanmaq üçün qaranlıq və sakit bir yer də tapa bilərsiniz
Xəbərdarlıq
- Tez -tez şiddətli başgicəllənməniz varsa dərhal həkimə müraciət edin. Xüsusilə baş ağrısı sizi gecənin bir yarısında yuxudan oyatsa və ya səhər çox erkən baş verərsə.
- Baş ağrınız qəflətən baş verərsə, şiddətlidirsə və qusma, qarışıqlıq, uyuşma, halsızlıq və ya görmə qabiliyyətinizdə dəyişikliklərlə müşayiət olunarsa dərhal xəstəxanaya müraciət edin.
