Jackie Chan filmini heç görmüsən və kürəyində uzandıqdan sonra necə ayağa qalxdığını heç düşünmüsənmi? Zahmetsizce atlandığı və buna bənzediği görünür, ancaq bunu kiçik bir praktikada da edə bilərsiniz!
Addım
Metod 1 /2: Ardıcıl mövqedən başlayaraq
Addım 1. Sırt üstə uzan
Addım 2. Ayaqlarınızı sinənizə qədər çəkin
Ayaq dizdə əyilə bilər və ya (çox çeviksinizsə) düz sola çəkilə bilər.
Addım 3. Əllərinizi yerə qoyun, qulağınızın yanında
Barmaqlarınızı hər iki çiyinin yuxarı hissəsinə işarə edin.
Addım 4. Bütün ağırlığınızın çiyinlərinizdə olması üçün geriyə yuvarlayın
Çiyinlərinizin və kürəyinizin altındakı bel havada olmalıdır.
Addım 5. Ayaqlarınızı düz havaya vurun
Ən başlıcası, ayaqlarınızı bir açı ilə deyil, bacardığınız qədər yuxarı qaldırmaqdır.
Vuruşlarınızın yaratdığı təcil sayəsində bədəniniz havaya uçacaq
Addım 6. Sürətiniz yuxarıya doğru hərəkət edən kimi hər iki əlinizlə möhkəm basın
Bir tərs itələmə etdiyinizi düşünün və bacardığınız qədər basın.
- Bu hərəkəti mümkün qədər partlayıcı etməyə çalışın.
- Artıq geri dönə bilməzsiniz - seçimlər yalnız bu vuruşu və ya yerə enib kürəyinizə düşməkdir. Ən yaxşısını sınamağın vaxtı gəldi!
Addım 7. Əyilmiş vəziyyətdə yerə enin
Yıxılmadan dərhal əvvəl çəkisiz hiss etdiyiniz zaman ayaqlarınızı mümkün qədər aşağı çəkin. Çətin yerə enin və təcil vücudunuzun yuxarıya doğru üzməsinə səbəb olacaq (əvvəlcə ayaq barmaqlarınıza eniş). Birdən, möcüzəvi şəkildə, dərhal yenidən ayaq üstə olacaqsan.
Metod 2 /2: Meyilli mövqedən başlayaraq
Addım 1. Zəmində üzü aşağı uzan
Addım 2. Hər iki ayağınızı dizdən bükün və yuxarıya doğru istiqamətləndirin
Dabanlarınız budlarınızın arxasına toxunmalıdır.
Addım 3. Hər iki əlinizi yerə qoyun, qulağınızın yanında
Meylli kip -uplar üçün əllərinizdən və ya yumruqlarınızdan istifadə edə bilərsiniz - sizin üçün ən uyğun olanı.
Addım 4. İki əlinizlə vücudunuzu yuxarı basıb ayaqlarınızla sərt şəkildə təpikləyin
Ayaqlarınızı arxaya sərt şəkildə atarkən, sanki itələyərkən sanki qollarınızı hərəkət etdirin. Ayaqlarınızdakı sürətlə əllərinizin yuxarı itələməsi arasında çölə atlaya biləcəksiniz.
İpuçları
- Hələ də yıxılırsınızsa, özünüzü aşağı salmadan əvvəl daha ağır təpikləməli və ya heç bir çəki hiss etməyinizə qədər gözləməlisiniz. Bir çox insanlar ayaqlarını yuxarı endirəndə özlərini o qədər narahat və gücsüz hiss edirlər ki, instinktiv olaraq ayaqlarını aşağı salırlar. Bu sizi kip-uplardan qoruyacaq, bunu tam şüurlu etməlisiniz.
- Təcrübə. Bəziləri bu hərəkəti avtomatik olaraq edə bilər, digərləri aylar çəkə bilər. Əvvəlcə bunu edə bilmirsinizsə, ümidsiz olmayın, praktikaya ehtiyacınız var. Yaxşı bir təcrübə, 20-40 normal fırlanma, 3 dəst körpü məşqi (hər biri 20 saniyə) etmək və yıxılmağa başlasanız bir dostunuzdan kömək istəməyinizdir. Gündə 35 dəfə və ya ən azı bir həftə kip -up etməyə çalışın. Təcrübə hər şeyi asanlaşdırır.
- Dönərkən ayaqlarınızı başınızdan mümkün qədər uzaqlaşdırmayın. Bu, həddindən artıq yuvarlanmanıza səbəb olacaq və yerə enərkən havada düzgün bir şəkildə düzəlməyinizə mane olacaq.
- Çox güclü triceps lazımdır. El cekme. Yaralanmamaq üçün yumşaq bir mat üzərində edin.
- Ən çox rast gəlinən problem insanların arxası üstə düşmələridir. Bunun səbəbi, ayağınızı qaldıranda tərəddüd etməyinizdir. Tam geri döndüyünüz zaman, ayağa qalxmalısınız. Hərəkət hamar olmalıdır.
- Eyni anda təpik və basmaq sizin üçün daha asan ola bilər. Şəxsən sizin üçün ən asan olanı müəyyən etmək üçün kip-up metodunun müxtəlif variantlarını sınayın.
- Çox çalışsanız və sınamağa davam etsəniz, buna yiyələnəcəksiniz.
- Hələ də kürəyinizə yıxılırsınızsa, əllərinizlə kifayət qədər sıxmadığınız deməkdir. Bunu etmək üçün güclü tricepsə ehtiyacınız olacaq, ancaq əlinizdən gələni edin və buna nail olacaqsınız.
- Ayaqlarınız geriyə doğru yuvarlanarkən gözlərinizlə düz olmalıdır və yeni başlayanlar ayaqları ilə, bir -biri ilə görüşən bir almaz əmələ gətirmədən faydalana bilərlər.
Xəbərdarlıq
- Bu hərəkət təhlükəli ola bilər, çünki səhv edirsinizsə, kürəyinizə yıxılmağı ehtiva edir. Kəskin və ya çıxan bir şeyə vurmamaq üçün diqqətli olun.
- İdman matı və ya digər yumşaq səthdən istifadə edin. Kip-uplar onları sərt bir səthdə etməkdən daha çətin olacaq, ancaq çalışarkən yıxılsanız kürəyinizi zədələnmədən qoruyacaqsınız.
- Divanda əyilməyə çalışsanız zədələnə bilərsiniz, çünki: (a) kifayət qədər yer yoxdur və (b) divana enib yaralana bilərsiniz.
