Yoga, Hindistanda yaranan fiziki və zehni təcrübə ənənəsinə istinad edir. Yoqanın sağlamlıq vəziyyətini yaxşılaşdırmaqdan Mokşaya (maariflənmə) çatmağa qədər müxtəlif məqsədləri var. Moksha, dünyəvi əzablardan (Samsara) qurtulmaq və Brahmanla birlikdə özünü dərk etmək (Tanrıda və ya İlahi işıqda yaşamaq) deməkdir.
Yoga təcrübəsi zehni gərginliyi (Samskaras) azad etmək və əsl xoşbəxtlik gətirmək üçün hazırlanmışdır. Bu məşq bədənin sağlamlığını yaxşılaşdıracaq və zehnin müsbət tərəfini artıracaq. Bir Yogi, onu əhatə edən kainatla mənəvi olaraq yaşayır. Uzun illər məşq etdikdən sonra bir Yogi universal şüura qovuşa bilər. Bu vəziyyətdə özü və təbiəti ilə harmoniya içindədir, xoşbəxtlik, sülh və sevgi içində yaşayır.
Bu məqalə, pozitiv düşüncə tərzi ilə yoga ilə necə məşğul olacağınızı izah edəcək və yoga pozaları edərkən söyləmək üçün motivasiyaedici sözlər nümunələri təqdim edəcək. Bu şəkildə yoga etmək bir çox insan üçün çox faydalıdır. Bu üsul mənfi meylləri tez bir zamanda aşa bilər və xoşbəxt və firavan bir həyata qovuşa bilər. Pozitiv düşüncə və gündəlik meditasiya maariflənməyə nail olmaq üçün iki əsas üsuldur.
Addım
Addım 1. Qaçın
Qollarınızı yanlarınızda yelləyərək, yerində qaçın. Bir işıq gördüyünüzü düşünün, düşünərkən ətrafa dönün, "Mən müsbət istiqamətdə qaçıram." Bu gün hansı müsbət işlə məşğul olacaqsınız?
Addım 2. Yel dəyirmanı hərəkətini edin
Ayaqlarınızı bir -birindən ayırın, irəli əyilməklə, onurğadan yel dəyirmanı kimi dönərək düşünün:
-
"Məqsədim…"
Həyatınızda əldə etmək istədiyiniz məqsəd nədir? Üç məqsəd qoyun.
Addım 3. Qurbağa pozasını edin
Ayaqlarınızı bir araya gətirin. Üst bədəninizi irəli əymək. Kalçalarınızı aşağı salın, sonra başınızı qaldırın (yuxarı bədən). Bunun əksini edin. Bu qurbağa bir neçə dəfə düşünərək məşq edin:
"Gücüm və dözümlülüyüm var."
Addım 4. Əllərinizi və ayaqlarınızı istifadə edin
Mədədə yatın. Sol qolunuzu və sağ ayağınızı qaldırın. Yenidən yerə qoyun və sağ qolunuzu və sol ayağınızı qaldırın. Bu hərəkəti bir neçə dəfə edin. düşün,
"Hər şeylə olduğu kimi qarşılaşıram." Bu gün nə ilə üzləşmək istəyirsən?
Addım 5. Üst bədəninizi işə salın
Mədədə yatın, ovuclarınızı yerə qoyun və yuxarı bədəninizi yuxarı və aşağı basıb hərəkət etdirin. Başı yuxarı və irəli. Nəfəs alanda və nəfəs alanda düşün,
"Pis arzularımı buraxdım." Bu gün nəyi buraxmaq istəyirsən?
Addım 6. Arxa dönmə hərəkəti edin
Meylli vəziyyətdə kalçalarınızı sağa, sonra sola doğru hərəkət etdirin. Başınız ovuclarınıza söykənməlidir. düşün,
"Kədərlənirəm, çünki …" Bu gün səni tutqun edən nə idi?
Addım 7. Mədəinizdə ayaqlarınızı hərəkət etdirin
Başınız rahat şəkildə ovuclarınızın üstündə uzanır. düşün,
"Bağışlayıram … (ortağım/valideynlərim/kainat/Tanrı), çünki o … özümü bağışlayıram, çünki mən …". Bu gün kimləri bağışlamaq istəyirsən? Ürəyinizdə kədər hissi yaranana qədər bu sözləri düşünün, buraxın və bağışlayın.
Addım 8. Velosiped hərəkəti edin
Üzü yuxarı uzanın, başınızı qaldırın və qollarınızı və ayaqlarınızı hərəkət etdirin. düşün,
"Mən müsbət istiqamətdə irəliləyirəm. Bu gün haqqında müsbət düşünürəm …". Düşüncələrinizi müsbət edən nədir? Həyatın gözəl şeyləri haqqında düşünün. Həyatınızda yaxşı şeylər nələrdir?
Addım 9. Şam pozasını edin
Ayaqlarınızı düz yuxarı qaldırın. Hər iki əl bədəninizi kürəyinizdə dəstəkləyir. Göyü xəyal edərkən ayaqlarınızı hərəkət etdirin və sonra mantranı təkrarlayın "Cənnət", enerjini hiss edənə qədər düşünməyə davam edin.
Addım 10. Oturan meditasiya pozasına girin
Mum pozasından meditativ bir mövqeyə yuvarlanın (ayaq üstə oturmaq və ya daban üzərində oturmaq). Hər iki əlinizi qucağınıza qoyun. Arxası düzdür və mədə rahatdır. Avuçlarınızı bir yerə qoyun və düşünün, "İşığı göndərirəm … Bütün varlıqlar xoşbəxt olsun. Bütün kainat xoşbəxt olsun." Bir anlıq fikrinizi sakitləşdirin. İstirahət. Həyatınızı nikbinliklə yaşayın.
İpuçları
- Sizin üçün ən uyğun olanı tapmağa çalışın. Ümumiyyətlə, hər bir yoga müəlliminin öz tədris tərzi var. Hər bir yoga müəlliminin güclü və zəif tərəfləri var. Yoga ilə məşğul olmaq üçün ən uyğun yolu tapın. Sizin üçün ən yaxşı olana diqqət yetirin və sizin üçün uyğun olmayan yolları görməməzliyə vurun. Ən əsası, həqiqət və yaxşılıq yolunda qalın.
- Yoga müxtəlif texnikalara malikdir. Yoga üsulları bədəni və zehni məşq etmək üçün faydalıdır. Sizin üçün işləməsi üçün hər bir yoga texnikasını tətbiq etməlisiniz. Sizi narahat edən yolları buraxın. Sizin üçün ən uyğun metodlardan istifadə edin. Yoga məşqlərini yaradıcı və müxtəlif yollarla edin. Həmişə özünüzdən soruşun: "Hal -hazırda nəyə ehtiyacım var və mənim üçün nə yaxşıdır? İçimdəki ən çox gərginliyi tetikleyen nədir?"
- Yoga davam edən bir sınaqdır. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün ən uyğun yolu tapmaq asan deyil. Yoga ilə müdriklik və anlayışla məşğul olmalısınız. Yalnız məşq etsəniz, bu kifayət deyil. Əvvəlcə yaşadığınız gərginliyi təyin etməli və sonra onunla mübarizə üçün ən təsirli texnikanı tapmalısınız.
- İdeal yoga praktikası ümumiyyətlə on beş dəqiqə ərzində aparılır. Dörd həftə boyunca hər gün müəyyən bir zamanda yoga ilə məşğul olsanız, zehniniz bu işə alışacaq. Yoga, ürəyinizin sağlamlığını və xoşbəxtliyini qorumağın asan bir yolu olacaq.
- Müəyyən bir üslubda yoga etməyi seçməzdən əvvəl, həqiqətən nəyə ehtiyacınız olduğunu düşünməlisiniz. Güclü məşq (uzanma, əzələ qurma, bədən quruluşu) və ya rahatlama (stresin aradan qaldırılması, sağlamlıq, dinclik) istəyirsiniz? Power Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga və Kundalini Yoga -da çətin məşqlər edə bilərsiniz. Hatha Yoga və Vini Yoga -da istirahət edə bilərsiniz.
- Sizin üçün işləyən və sizin üçün prioritet olan bir ritm tapın. Doğru zamanda və uyğun şərtlərdə durun.
