Yoga təcrübəsi əsrlər boyu tətbiq edilmişdir və göz əzələlərini iti tutmağa və gözləri rahatlamağa kömək edə bilər. Bu məşq ümumiyyətlə sağlam gözləri olan, lakin göz yorğunluğu və ya həddindən artıq yorğun göz problemi olan, çox vaxt kompüter ekranına uzun müddət baxan insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Daha əvvəl qlaukoma, makula dejenerasyonu, göz xəstəlikləri və ya digər infeksiyalar kimi göz problemləri diaqnozu qoyulan insanlar, bu məşqi etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlidir.
Addım
Metod 1 /2: Gözləri öyrət
Addım 1. Göz qapaqlarınızı gücləndirin
Göz ətrafındakı əzələlər, bədəndəki digər əzələlər kimi güclənə bilər. Gözlərinizi qismən bağlayaraq başlayın; ləçəklər yalnız yarısı bağlanmalıdır. Bunu edərkən yuxarı göz qapağınızın titrədiyini hiss edəcəksiniz. Səylərinizi bu titrəmələri dayandırmağa yönəldin.
- İpuçları: Gözlərinizi uzaq bir obyektə yönəltsəniz, göz qapaqlarının titrəməsini dayandırmaq daha asandır.
- 10-15 saniyə tutduqdan sonra çox yavaş gözlərinizi yumun. Qanda oksigeni artırmaq üçün dərindən nəfəs alın. Nəfəs alarkən, burnunuzdan və gözlərinizə oksigenlə zəngin təzə havanın daxil olduğunu təsəvvür edin. Nəfəs alın. Bu nəfəs məşqinə bir -iki dəqiqə davam edin.
Addım 2. Gözlərinizi fokuslayın
Gözlərinizi fərqli məsafələrdə olan cisimlərə yönəltməklə, gözlərinizi yaxın və uzaqlara yönəltməyi öyrədirsiniz və gözlərinizi gərginlikdən azad edirsiniz. Baxa biləcəyiniz iki növ göz fokuslama məşqləri var:
- 1) Qələmi əlinizdən tutun. Qələmin ucuna diqqət yetirin. Qələmi burnunuza yavaş, sabit bir hərəkətlə gətirin. Bu məşqi 5-10 dəfə təkrarlayın.
- 2) Burun ucuna diqqət yetirin. Sonra baxışınızı qolunuza qədər və ya 6 metrə qədər olan daha uzaq bir cisimə çevirin. Sonra baxışınızı burnunuzun ucuna çevirin. Bu məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
- Yaradıcı olun və özünüzə meydan oxuyun. Görünüşünüzün mərkəzində fərqli məsafələrdə olan obyektləri seçin.
Addım 3. Yanal və medial göz uzanmaları edin
Bu məşq müəyyən göz əzələlərini, gözü bir tərəfdən digərinə hərəkət etdirən əzələləri uzadır və gücləndirir. Məsələn, sağa baxdığınızda sağ gözünüzün lateral rektus əzələsini və sol gözünüzün medial rektusunu istifadə edirsiniz. Sola baxanda sol gözün lateral rektus əzələlərini və sağ gözün medial rektus əzələlərini istifadə edirsən.
- Dik, lakin rahat bir vəziyyətdə oturun. Başınızı sola (başınızı tərpətmədən) baxaraq başlayın və göz əzələlərinizi uzatmaq üçün saxlayın. 5 sayını tutun. Gözlərinizi qırpın və gözlərinizi önünüzə çevirin. Sonra gözlərinizi ən sağa çevirin və 5 sayın. Bunu 3 dəfə edin, hər dəfə 5 sayaraq tutduğunuzda gözlərinizi qırpın.
- Sonra yuxarı və aşağı baxaraq bu məşqi təkrarlayın. Göz qırpmağı unutmayın.
Addım 4. Çapraz uzanma həyata keçirin
Əvvəlki məşqdə olduğu kimi, diaqonal uzanma bir neçə saniyə müəyyən bir mövqedə görünməyi tələb edir. Ancaq bu məşq digər əzələləri də əhatə edir. Məsələn, yuxarı sola baxdığınızda, sol gözünüzün üstün əyilmiş əzələlərindən və sağ gözünüzün aşağı oblikindən istifadə edirsiniz.
Dik, lakin rahat bir vəziyyətdə oturun. 5 saniyə yuxarı sağa baxın. Baxışlarınızı mərkəzə qaytarın. 5 saniyə yuxarı sola baxın. Baxışlarınızı mərkəzə qaytarın. 5 saniyə aşağı sağa baxın, baxışlarınızı mərkəzə çevirin. 5 saniyə sol alt tərəfə baxın. 3 dəfə təkrarlayın
Addım 5. Gözlərlə sonsuzluq simvolunu çəkin
Qarşınızda bir sonsuzluq simvolu və ya üfüqi bir rəqəm düşünün. Başınızı tərpətmədən, gözlərinizlə yavaş -yavaş, on dəfə səkkiz rəqəmini izləyin. Təkrarlamalar arasında göz qırpın.
Addım 6. Gözlərlə bir dairə çəkin
Bu məşqi etməyinizə kömək edə biləcək bir yol, bir saatda 12 rəqəminə baxdığınızı təsəvvür etməkdir. Sonra, gözlərinizlə gecə -gündüz rəqəmləri izləyin. Gün ərzində əks istiqamətdə təkrarlayın.
Metod 2 /2: Gözləri rahatlaşdırmaq
Addım 1. Gözlərinizi masaj edin
Masaj, gərginliyi və ya təzyiqi azaltmaq üçün ümumi bir müalicədir, çünki masaj, masaj olunan bölgəyə artan qan axını stimullaşdırmağa kömək edə bilər. Üst göz qapağını 10 saniyə masaj edərək başlayın. Bundan sonra alt göz qapağını masaj edin.
- Göz qapaqlarını yüngül təzyiqlə masaj edin və ilk üç barmağınızı istifadə edin. Yavaş dairəvi hərəkətlər edin.
- Gözyaşlarının çox hissəsini çıxaran lakrimal bezə yumşaq təzyiq göz yaşı istehsalını stimullaşdırmağa kömək edir və gözü nəmləndirir. Bu da öz növbəsində yorğun gözlər üçün çox lazım olan rahatlıq və yaşlığı təmin edir.
- Aşağı göz qapağına masaj edərkən gözün içərisinə yaxın olan lakrimal sümüyünü masaj etdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Daha tez -tez göz qırpın
Göz qırpmaq gözlər üçün çox lazımlı bir istirahət və istirahət anları təmin edir. Ancaq göz qırpmaq əksər insanlar tərəfindən çox vaxt diqqətdən kənarda qalır, çünki bu, ümumiyyətlə ciddi düşünməyi tələb etməyən təbii bir fəaliyyətdir. Ancaq daha tez -tez göz qırpmaq üçün səy göstərmək göz yorğunluğunu azaltmağa kömək edə bilər.
- Göz qırpmaq gözü yağlamağa və nəmləndirməyə kömək edir. Göz qırpmaq nəinki göz yaşlarını toksinlərdən təmizləmək üçün hərəkətə gətirir, həm də gözyaşardıcı filmi gözün hər tərəfinə bərabər yaymağa çalışır. Bu şəkildə göz qırpmaq gözlərdəki quruluğu yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Gözlərinizin qurumaması üçün hər dörd saniyədə bir göz qırpmağa çalışın.
Addım 3. Gözlərinizi istirahət edin
Gözlərinizin, xüsusilə də kompüter ekranında, diqqətinizi sıxlaşdırmasını və ya sıx bir konsentrasiyaya girməsini tələb edən müddət ərzində gözlərinizə daha çox istirahət vermək göz yorğunluğunu aradan qaldırmağa kömək edəcək.
- 20-20-20 metodunu sınayın: Hər 20 dəqiqədən bir gözlərinizi kompüter ekranından çəkin və 20 saniyə (təxminən 6 metr) uzaqdakı bir obyektə 20 saniyə diqqət edin.
- Özünüzə fasilə verməyi xatırlatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, fasilə verməyinizi və gözlərinizi düzəltməyi xatırlatmaq üçün həyəcan siqnalı qurun.
- Arada bir gözlərinizi açıb -bağlamağa da cəhd edə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, bu hərəkət göz yorğunluğu, yorğunluq və quruluq əlamətlərini azalda bilər.
Addım 4. Gözləri rahatlaşdırmaq üçün palminq edin
Palming çox sadə bir şəkildə edilə bilər. Bir neçə dəqiqə gözlərinizi ovuclarınızla örtün.
- Dik vəziyyətdə kresloda rahat oturun. Daha rahat olmaq üçün dirsəklərinizi masaya, yastığa və ya yorğana qoyun. Avuç çəkməyə başlamazdan əvvəl istilik yaratmaq üçün əvvəlcə ovuclarınızı bir -birinə sürtün. İstilik bu texnikanın rahatlama komponentini artıracaq. Gözlərinizi yumarkən hər əlinizi gözlərinizin üstünə qoyun. Əllərinizi sıxın və hər gözə qoyun. Normal nəfəs alın və bu vəziyyətdə 5-10 dəqiqə istirahət edin. Gerekirse, vaxtı saymaq üçün bir həyəcan qurun.
- Siqnal səsləndikdən sonra gözləriniz təzələnirsə, bu, ovuc tutmağın tam zamanıdır. Gözləriniz təzələnmirsə, daha beş dəqiqə əlavə edin və sonra dəyişiklikləri müşahidə edin.
İpuçları
- Bu istirahət məşqlərinə və texnikalarına ilk dəfə başladığınızda, onları tətbiq etmək üçün hər gün vaxt ayırmalısınız. Hər gün göz məşqləri etmək üçün 30 dəqiqə məqsəd qoyun. Görmə qabiliyyətinizdə bir yaxşılaşma görsəniz və ya hiss etsəniz, məşqlərə ara verməyə başlaya bilərsiniz.
- Həmişə gözlərinizə toxunmağı planlaşdırdığınız zaman əllərinizin təmiz olduğundan əmin olun. Gözləri çirkləndirməmək üçün əllərinizi sabun və su ilə yaxşıca yuyun. Ayrıca, gözlərinizin cızılmaması və sancılmaması üçün dırnaqlarınızın kəsildiyinə əmin olun.
Xəbərdarlıq
- Dərman qəbul etmək və ya minus/üstlük eynək və kontakt linzalar taxmaqdan asılı olmayaraq adi göz baxımı qaydalarına riayət etməyə davam etməyi unutmayın.
- Ağrı, görmə dəyişikliyi, başgicəllənmə və ya digər simptomlar hiss edirsinizsə, dərhal idmanı dayandırın. Bu simptomlar davam edərsə, həkiminizlə əlaqə saxlayın.
- Bilin ki, göz məşqləri etmək bəzi insanlar üçün eynək və ya kontakt linzalar taxmağı gecikdirməyə kömək edə bilər, eyni zamanda gözlərinizi sıxan işlərə ara verməklə (məsələn, kompüter ekranına baxmaq kimi) eyni nəticələrə nail ola bilərsiniz. Göz əzələlərini məşq etmək, yaxın görmə, uzaqgörənlik, astiqmatizm və presbiyopiya (yaşa bağlı lens sərtliyi) kimi düzəldici linzalar tələb edən ən ümumi problemləri aradan qaldırmayacaq. Göz məşqləri qlaukoma və makula dejenerasyonuna heç bir fayda vermir. Nəhayət, araşdırmalar göstərir ki, bir gün tibbi gözə ehtiyac olmayan bir sıra məşqlər gözlüklərə ehtiyacınız olanda və ya müəyyən göz xəstəliklərini dəyişdirsəniz və ya göz xəstəliklərini müalicə etsəniz sizi uzaqlaşdırmayacaq.
