Skolyoz, onurğanın anormal bir əyriliyidir. Skolyozun üç əsas növü vardır: funksional, sinir -əzələ və idiopatik. Skolyozun növü və şiddəti və zamanla pisləşmə potensialı, keçməli olduğunuz müalicə növünü təyin edəcək.
Addım
Metod 1 /2: Xəstəlik simptomlarını azaltmaq üçün məşq edin
Addım 1. Bir həkimə müraciət edin
Aşağıdakı məşqlər skolioz tipli C əyrisi (C əyrisi) və S əyrisi (S əyrisi) üçün ya sağa və ya sola əyilən skolyoz üçün tətbiq oluna bilər. Ancaq yaxşı uyğunlaşdığınızdan əmin olmaq üçün həmişə həkimə müraciət etməlisiniz.
- Həkimin köməyi ilə müalicənin təsirli olması üçün doğru skolyoz məşqlərini seçin. Seçdiyiniz skolyoz məşqi, arxa naxışınıza xas olmalıdır.
- Yüngül bel ağrısını yumşaqdan orta dərəcədə skoliotik tağlara endirmək üçün qeyri -operativ bir yol olaraq nizamlı, balanslı məşqlər edilə bilər. Vücudunuzun yalnız bir tərəfini məşq etməyin.
- Aşağıdakı məşqlər daha böyük bir məşq proqramının bir hissəsi olaraq istifadə edilə bilər, ancaq bədənin bir tərəfini məşq etsəniz, əzələ balansı zədələnə bilər və simptomları pisləşdirə bilər və arx müalicəsinin gedişatını yüngülləşdirmək və ya hətta yavaşlatmaqda təsirsiz ola bilər.
Addım 2. Topu uzatma məşqi edin
Döşəmə üzərində diz çökən bir mövqe tutun. Böyük bir məşq topunu pelvisinizə, arxınızın qabarıq (qabarıq) tərəfinə qoyun. Yanlarınız çanağınızla qabırğalarınızın dibi arasındakı topa toxunana qədər yan tərəfə əyilmək. Vücudunuzu hər iki ayağınızla tarazlayın və əllərinizi aşağı salın, uzanmanı dərinləşdirmək üçün yuxarı qollarınızı uzadın.
2-3 təkrarlama üçün mövqeyi 20-30 saniyə saxlayın. Bu məşq hər gün edilə bilər
Addım 3. Köpük silindrli dəsmal uzanmasını edin
Bir dəsmalı köpük rulonuna sarın və məşq matının ortasına yaydırın. Köpük silindrinin üstünə uzanın ki, bədəninizə dik olsun. Silindr çanağınızla qabırğanızın dibi arasında olmalıdır. Üst ayaq düz olmalı və aşağı ayağın dizi arxanızda əyilməlidir. Əlləriniz yerə toxunana qədər yuxarı qollarınızı uzatın.
Bu mövqeyi 2-3 dəfə təkrarlamaq üçün 20-30 saniyə saxlayın. Məşq hər gün edilə bilər
Addım 4. Tərəfdaşın uzanma məşqini edin
Matın üstündə qarnınızda yatın. Ayaq barmaqlarınızın, ön kollarınızın və dirsəklərinizin gövdənizi dəstəkləməsi üçün özünüzü bir taxta mövqeyinə qaldırın. Ortağınız, arxın qabarıq tərəfində sizin yanında diz çökəcək, əllərini ortanızın üstünə qoyacaq və düzgün şəkildə uzanması üçün hissəni tərəfdaşınıza doğru yumşaq bir şəkildə çəkəcəkdir.
Vəziyyəti 20-30 saniyə saxlayın və 3-4 təkrar edin. Məşq hər gün edilə bilər
Addım 5. Nərdivan pilləsi məşqi edin
Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, skolyoza səbəb ola biləcək ümumi bir qüsur bacak uzunluğundakı fərqdir. Uzun ayaqları ilə bir addım artırın. Dizinizi əyərkən digər ayağınızı yerə endirin. Diz əyərkən əlinizi aşağı salınan ayağın yanından mümkün qədər yüksək qaldırın. Məsələn, sol ayağınızı aşağı salırsınızsa, sol qolunuzu qaldırın.
Yalnız bir tərəfdən 2-3 dəst və 5-10 təkrar edin. Məşq hər gün edilə bilər
Addım 6. Bir üzü aşağı itin uzanmasını həyata keçirin
Klassik yoga mövqeləri skolyoz müalicəsinə qarşı da təsirlidir. Qollarınızı və ayaqlarınızı önünüzdə uzadaraq, ovuclarınızı yerə basaraq, taxta bir vəziyyətdə başlayın. Balans üçün əllərinizi yerə qoyun və kalçalarınızı və kalçalarınızı havaya sıxın ki, bədəniniz üçbucağın əsası olaraq zəminlə üçbucaq şəklində olsun.
Vəziyyəti 5 saniyə saxlayın, sonra yenidən taxta mövqeyinə salın. Hər dəfə 2-3 dəst və 5-10 təkrar edin. Məşq hər gün edilə bilər
Addım 7. Bölünmüş duruş uzanmasını həyata keçirin
Bu uzanma ayaq uzunluğundakı fərq səbəbiylə skolyoz üçün də hazırlanmışdır. Uzun ayaqları ilə irəli addım atın. Gövdənizi düz tutun və sonra çəkinizi sağ və sol ayaqlarınız arasında irəli və irəli çəkməyə başlayın. Ağırlığınızı ona köçürərkən ön ayağınızın dizini bükün. Ön ayağınızın əks tərəfindəki qolu mümkün qədər yuxarı qaldırın. Qolunuzu qaldırarkən digər əlinizi bacardığınız qədər uzatın.
- Bu hərəkət, gövdənin və onurğanın ön ayağın tərəfinə doğru dönməsinə səbəb olur.
- Bu məşqi yalnız bir tərəfdən edin. 2-3 dəst və 5-10 təkrar edin. Bu məşq hər gün edilə bilər.
Addım 8. İrəli əyilmə məşqini edin
Böyük bir məşq topunda mədənizlə döşək üzərində diz çökərək məşqi başlayın. Vücudunuzun rahat bir vəziyyətdə irəli əyilməsinə icazə verin. Bu mövqedən kürəyiniz topa dik olana qədər rahatlayın. Qollarınızı və ayaqlarınızı düz tutun ki, topa dik olsunlar.
Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın və 10 təkrar edin
Addım 9. Əyilmiş qaldırma uzanmasını edin
Vücudunuzun tarazlığını qorumaq üçün ayaqlarınızı yerə uzadaraq böyük bir məşq topuna oturaraq məşqə başlayın. Bükün ki, bədəniniz bir masaya bənzəsin və qollarınızı budlarınızın ortasına qoya biləsiniz. Yüngül bir çəki alın və dirsəklərinizi lal tutun və qollarınızı yerə paralel olana qədər bağlı saxlayın, sonra yerə enin.
10 təkrar üç dəsti edin. Məşq hər gün edilə bilər
Metod 2 /2: Əlavə Müalicə Alınması
Addım 1. Sahib olduğunuz skolyozun növünü təyin edin
Skolyozun üç əsas növü var və hər birinin fərqli müalicə variantları var. Bu növlər funksional, sinir -əzələ və idiopatikdən ibarətdir. Xəstənin onurğasında da dəyişkən bir əyrilik (c əyrisi və ya S əyrisi) var. Həkiminiz skolyozunuzu təyin etməyə və ən yaxşı müalicə variantlarını təyin etməyə kömək edəcək.
- Funksional skolyoz, bədəninizin hər hansı bir yerində struktur qüsuru səbəbiylə onurğanın əyriliyidir. Buna səbəb olan ümumi qüsurlardan biri də ayaqlarınızın uzunluğundakı fərqdir. Bu qüsur, ayaqqabının içinə girilmiş ortez paz ilə düzəldilə bilər. Bu, bacak uzunluğu uyğunsuzluğunu düzəltməyə və onurğanın anormal əyriliyinin qarşısını almağa kömək edəcək.
- Sinir -əzələ skolyozu, onurğanın özündə struktur anomaliyaları səbəbindən onurğanın əyriliyidir. Pisləşmə şansı olduqca yüksək olduğu üçün bu vəziyyət ümumiyyətlə cərrahiyyə ilə müalicə olunur.
- İdiopatik skolyoz, adından da göründüyü kimi, heç bir səbəbi olmayan onurğa əyriliyidir. Bu vəziyyət tez -tez körpəlikdə özünü düzəldir, amma yenə də nəzarət tələb edir. Məktəb yaşlı uşaqlarda görünsə, bu vəziyyətin daha da pisləşəcəyi ehtimalı var. Əyri 25 dərəcədən aşağıdırsa, müalicəyə ehtiyac yoxdur.
Addım 2. Brace və cərrahiyyə variantları üçün bir az araşdırma aparın
Ümumiyyətlə, 25-40 dərəcə arasında əyilmələr üçün dayaq lazımdır. 40 dərəcədən yuxarı əyilmələr üçün cərrahiyyə tövsiyə olunur. Doktorunuz, kürəyinizin, cərrahiyyənin və ya başqa bir seçimin vəziyyətiniz üçün ən uyğun olub olmadığını təyin edəcək.
Addım 3. Müalicə üsulları ilə bağlı həkimə müraciət edin
Metod 1 -də müzakirə olunan ev məşqlərindən başqa, həkiminiz və ya fizioterapevtiniz, Schroth, Nu Schroth və Skolyoz metoduna Elmi Məşqlər yanaşmasını ehtiva edən əsas kolioz müalicəsi metodologiyalarından birinə əsaslanan daha güclü bir məşq seçimi təklif edə bilər.). Hər bir üsul xəstənin onurğa əyriliyinə görə fərqli prinsip və üsullardan istifadə edir.
- Schroth metodu, skolyozu anormal duruşu geri çevirməyə çalışaraq müalicə edir. Bu məşq, pelvisin vəziyyətini düzəltməyi, onurğa uzanmasını və sonra mümkün olan ən yaxşı duruşu əldə etməyə kömək etmək üçün fırlanan bucaqlı nəfəs almağı və gücünü artırmaq və mümkün olan ən yaxşı duruşu yaratmaq üçün gövdə əzələlərində gərginlikdən istifadə etmək məqsədi daşıyır.
- Nu Schroth metodu, son on ildə bu xəstəliyə dair yeni bilik və anlayışı əks etdirir. Bu metodun üstünlüklərindən biri, məşqlərin müntəzəm olaraq işini asanlaşdıran evdə həyata keçirilə bilməsi, məşqlərin gedişatını və təsirini izləmək üçün müntəzəm kölgə araşdırmaları və məşq effektivliyini artırmaq üçün şiroterapi və əl terapiyası üsullarıdır.
- SEAS metodu həftədə iki dəfə fiziki terapevtin evində və ya klinikasında aparılır. SEAS metodunun üstünlükləri arasında xəstədən asılı olaraq tam tənzimlənən Aktiv Özünü Düzəltməyə (ASC) əsaslanan məşqlər, xəstənin maksimum funksiyaya çatmasına kömək edən mövqelər və motor sinir nəzarətini və sabitliyini yaxşılaşdırmaq üçün məşqlərin daxil edilməsi daxildir.
