Müsbət dünyagörüşünə sahib olmaq bir seçimdir. Əhvalınızı yaxşılaşdıran, çətin vəziyyətlərdə pozitiv işıq saçan düşüncələrinizi seçə və adətən etdiyiniz hər işdə gününüzü daha şən və ümidli bir şəkildə rəngləndirə bilərsiniz. Həyata pozitiv baxmağı seçərək mənfi düşüncələrdən qurtula və həyatı narahatlıq və əngəllərlə deyil, imkanlar və həllər dolu bir obyektivdən görə bilərsiniz. Daha müsbət düşünməyin yollarını bilmək istəyirsinizsə, bu ipuçlarını izləyin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Düşüncələrinizi qiymətləndirmək
Addım 1. Münasibətinizə görə məsuliyyət götürün
Düşündükləriniz üçün məsuliyyət daşıyırsınız və həyata baxışınız bir seçimdir. Mənfi düşünməyə meylli olsanız, bu şəkildə düşünməyi seçərsiniz. Təcrübə ilə daha müsbət bir dünyagörüşü seçə bilərsiniz.
Addım 2. Pozitiv düşüncəli olmağın üstünlüklərini anlayın
Daha pozitiv düşünməyi seçmək həyatınızı idarə etməyinizə və gündəlik təcrübələri daha zövqlü etməyinizə kömək edəcək, həm fiziki, həm zehni sağlamlığınıza, həm də dəyişikliklərin öhdəsindən gəlmə qabiliyyətinizə fayda verəcək. Bu faydaları həyata keçirmək, gündəlik həyatda həmişə pozitiv düşünməyə daha çox həvəsləndirə bilər. İşdə pozitiv düşüncənin bəzi faydaları:
- Daha uzun ömür
- Stress və depressiyanın aşağı səviyyələri
- Soyuqdəyməyə daha yaxşı müqavimət
- Daha yaxşı zehni və fiziki rifah
- Stresli olduqda problemi həll etmək bacarığı daha yaxşıdır
- Əlaqələri gücləndirmək və bağları gücləndirmək üçün daha təbii bir qabiliyyət
Addım 3. Düşüncələrinizi əks etdirmək üçün gündəlik saxlamaq vərdişinə yiyələnin
Gündəlik düşüncələrinizi izləmək, düşüncələrinizi əks etdirməyə və qiymətləndirməyə imkan verəcəkdir. Müsbət və ya mənfi düşüncələrə səbəb olan tetikleyiciləri müəyyən etməyə çalışaraq düşüncələrinizi və hisslərinizi yazın. Düşüncələrinizi izləmək üçün hər gecə keçirdiyiniz iyirmi dəqiqə, mənfi düşüncələri müəyyənləşdirməkdə və onları müsbət düşüncələrə çevirmək üçün planlar qurmaqda çox kömək edəcək.
- Gündəlik jurnal istədiyiniz hər şey ola bilər. Uzun ibadət paraqraflarını sevmirsinizsə, o gün ağlınızda olan ən çox yayılmış beş mənfi və müsbət düşüncənin siyahısını tərtib edə bilərsiniz.
- Jurnalda yazdığınız məlumatları qiymətləndirmək və düşünmək üçün vaxtınız və fürsətiniz olduğundan əmin olun. Hər gün yaza bilirsənsə, bəlkə də hər həftə sonu bu barədə düşünməlisən.
3 -dən 2 -ci hissə: Mənfi düşüncələrlə mübarizə
Addım 1. Kortəbii olaraq yaranan mənfi düşüncələri tanıyın
Pozitiv dünyagörüşünüzü maneə törədən neqativ düşüncələrdən uzaqlaşmaq üçün ağlınıza gələn "spontan mənfi düşüncələrdən" daha diqqətli olmalısınız. Düşüncəni tanıdıqdan sonra müqavimət göstərə və başından çıxmağı əmr edə bilərsən.
Mənfi düşüncələr, məsələn, gələn həftə bir test olacağını eşidəndə dərhal "Bəlkə uğursuz olaram" deyə düşünürsən. İmtahan haqqında eşitdiyiniz zaman ilk reaksiyanız olduğu üçün düşüncə öz -özünə yaranır
Addım 2. Mənfi düşüncələrinizə meydan oxuyun
Bütün həyatınız boyu mənfi düşüncələrə alışmış olsanız da, hər zaman mənfi olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Mənfi düşüncələr, xüsusən də kortəbii olaraq yaranan mənfi düşüncələr sizi boğduqda, dayandırın və doğru və ya doğru olub olmadığını qiymətləndirin.
- Mənfi düşüncələrə meydan oxumağın bir yolu obyektiv olmaqdır. Ağlınıza gələn mənfi düşüncələri yazın və kimsə sizə bu fikirləri söyləsə necə reaksiya verəcəyinizi düşünün. Çox güman ki, bunu özünüz etmək çətin olsa da, başqalarının mənfiliklərinə qarşı çıxa biləcəksiniz.
- Məsələn, "Həmişə imtahanlarımda uğursuz oluram" kimi mənfi düşüncələriniz ola bilər. Çox güman ki, imtahanlarınızı buraxmağa davam etsəniz, məktəbdə qala bilməyəcəksiniz. Test sənədlərinizi və ya qiymətlərinizi yenidən nəzərdən keçirin və keçmək üçün yaxşı qiymətlər alan imtahanlara baxın; neqativ düşüncələrə meydan oxuya bilər. A və B ilə imtahanlara rast gələ bilərsiniz ki, bu da sizi neqativliyinizin həddindən artıq artdığına inandıracaq.
Addım 3. Mənfi düşüncələri müsbət fikirlərlə əvəz edin
Mənfi düşüncələri aşkar edə biləcəyinizə inandığınız zaman, mənfi düşüncələrdən müsbət düşüncələri aktiv şəkildə seçməyə hazır olacaqsınız. Bu, həyatda hər şeyin müsbət olması lazım olduğunu söyləmək deyil; Fərqli duyğular hiss edirsənsə, bu normaldır. Ancaq faydasız düşüncə nümunələrini böyüməyinizə kömək edəcək düşüncələrlə əvəz etməyə çalışa bilərsiniz.
- Məsələn, "İmtahanda uğursuz ola bilərəm" kimi düşüncələriniz varsa, orada durun. Mənfi bir fikir olaraq qəbul etdiniz və doğruluğunu qiymətləndirdiniz. İndi pozitiv düşüncələrlə əvəz etməyə çalışın. Müsbət düşüncələrin "oxumasam da imtahanda mütləq yüz alacağam" kimi kor optimizm kimi səslənməsinə ehtiyac yoxdur. "İmtahanda əlimdən gələni edə biləcəyim üçün oxuyacağam və hazırlaşacağam" kimi sadə müsbət düşüncələr yarada bilərsiniz.
- Sualların gücündən istifadə edin. Beyninizə suallar verildikdə, sizin üçün cavab axtarmağa meyllidir. Özünüzə "Həyat niyə bu qədər qorxuncdur?" beyniniz bu suala cavab verməyə çalışacaq. "Niyə bu qədər şanslıyam?" Diqqətinizi müsbət düşüncələrə yönəldəcək suallar verin.
Addım 4. Mənfiliyi stimullaşdıran xarici təsirləri minimuma endir
Bəzi musiqi növlərinin, şiddətli filmlərin və ya video oyunların ümumi münasibətinizə təsir edə biləcəyini görə bilərsiniz. Rahatlaşdırıcı musiqi dinləmək və ya oxumaq üçün daha çox vaxt sərf edərək şiddətli və ya stresli stimullara məruz qalmağınızı minimuma endirməyə çalışın. Musiqi zehniniz üçün çox faydalıdır və müsbət düşüncəyə dair kitablar, daha xoşbəxt bir insan olmaq üçün tətbiq edə biləcəyiniz tövsiyələr verə bilər.
Addım 5. "Ağ -qara düşüncədən" çəkinin
"Qütbləşmə" olaraq da adlandırılan bu düşüncə növündə qarşılaşılanların hamısı bəli və ya yox; boz sahə yoxdur. Bu, insanları hər şeyi mükəmməl etməli olduqlarını və ya heç etməmələri lazım olduğunu düşündürə bilər.
- Bu cür düşüncələrdən qaçmaq üçün həyatda boz yerləri qarşılamalısan. Hər şeyin yalnız iki tərəfi (müsbət və mənfi) olduğunu düşünmək əvəzinə, hər şeyin göründüyü qədər pis olmadığını görmək üçün qütblər arasındakı digər tərəfləri sıralayın.
-
Məsələn, bir imtahan verməyə hazırlaşırsınızsa və mövzudan razı deyilsinizsə, imtahandan qaçmaq və ya heç oxumamaq istəyiniz ola bilər, buna görə də uğursuz olsanız, cəhd etməmisiniz. Ancaq bu yanaşma, imtahana hazırlaşmaq üçün daha çox vaxt sərf etsəniz daha yaxşı nəticələr əldə edə biləcəyinizi nəzərə almır.
Test nəticələrinin yalnız A və ya F olduğunu düşünməkdən çəkinməlisiniz. A ilə F arasında çoxlu "boz sahə" var
Addım 6. "fərdiləşdirmə" dən çəkinin
Kişiselleştirme, bir şey səhv olarsa, şəxsən günahkar olduğunuzu düşünür. Bu cür düşüncə tərzi ilə çox uzağa gedsəniz, paranoyaya düşə bilərsiniz və heç kimin sizi bəyənmədiyini və ya sizinlə dost olmaq istəmədiyini düşünə bilərsiniz və etdiyiniz hər kiçik hərəkətin digər insanı əsəbiləşdirəcəyini düşünə bilərsiniz.
Belə insanlar "Wani bu səhər mənə gülümsəmədi. Yəqin ki, onu əsəbiləşdirmək üçün bir şey etmişəm" deyə düşünə bilər. Baxmayaraq ki, bəlkə də Wani pis gün keçirir və əhvalının səninlə heç bir əlaqəsi yoxdur
Addım 7. "Süzülmüş düşüncədən" çəkinin
Bu, yalnız bir vəziyyətin mənfi tərəfini eşitməyi seçdiyiniz zaman olur. Əksər hallarda həm yaxşı, həm də pis ünsürlər var və hər ikisini tanımaq sizə çox kömək edəcək. Belə düşünsəniz, heç bir vəziyyətin müsbət tərəfini heç vaxt görə bilməyəcəksiniz.
Məsələn, imtahana girə və C əldə edə bilərsiniz, müəllimin nəticələrinizin əvvəlki imtahandan çox yaxşılaşdığını söyləyən bir qeyd. Ağıl müayinəsi, yalnız mənfi C qiymətləri haqqında düşünməyə vadar edir və inkişaf və yaxşılaşma göstərdiyinizi nəzərə almır
Addım 8. "Fəlakət yaratmaqdan" çəkinin
Ən pis şeyin olacağını düşündüyünüz zaman budur. Bir fəlakət yaratmaq, ümumiyyətlə qeyri -qənaətbəxş bir şey edəcəyinizdən narahat olmaqla əlaqələndirilir. Mümkün nəticələrə real baxmaqla mübarizə edə bilərsiniz.
Məsələn, bir kurs imtahanı üçün oxuyursan və keçməyəcəyini düşünürsən. Əgər fəlakətlər yaratmağa meyliniz varsa, uğursuzluğa düçar olacağınızı və ali məktəbi tərk etməli olduğunuzu, sonra işləyə bilməyəcəyinizi və başqalarının xeyrinə yaşamaq məcburiyyətində qalacağınızı düşünərək bu etibarsızlığı artıracaqsınız. Mümkün nəticələrinizə reallıqla baxsanız, bir imtahandan keçsəniz də, bu, kursunuzu müvəffəqiyyətsiz buraxacağınız demək deyil və ayrılmağa ehtiyac olmadığını başa düşəcəksiniz
Addım 9. Rahat bir yerə baş çəkin
Münasibətləri və perspektivləri dəyişdirərkən tək qalmaq üçün xüsusi bir yeriniz olmalıdır, bu çox vacibdir. Bir çox insan açıq havada vaxt keçirməyin əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıra biləcəyini düşünür.
- İş yerinizdə piknik masaları və stullarla dolu açıq bir sahə varsa, çöldə istirahət etmək və zehninizi təzələmək üçün bir az vaxt ayırın.
- Orada fiziki olaraq istirahət edə biləcəyiniz bir yeri ziyarət edə bilmirsinizsə, meditasiya etməyi və mükəmməl hava şəraiti nəzərə alınmaqla gözəl bir açıq ərazini ziyarət etməyi sınayın.
3 -cü hissə 3: Optimist bir həyat sürmək
Addım 1. Dəyişmək üçün özünüzə vaxt verin
Müsbət bir dünyagörüşü inkişaf etdirmək əslində bir bacarığın inkişafıdır. Hər hansı bir bacarığa yiyələnməyə çalışmaq kimi, mənfi düşüncələrə qapılmamaq üçün də vaxt lazımdır, həm də sıx təcrübə və daimi xatırlatmalar.
Addım 2. Fiziki cəhətdən pozitiv olun
Fiziki və ya fiziki vərdişlərinizi dəyişdirsəniz, ağıl sizi izləyəcək. Ümumiyyətlə özünüzü daha xoşbəxt hiss edə bilmək üçün bədəninizə müsbət yanaşın. Yaxşı duruş edin, düz durun və çiyinlərinizi aşağı salın və geri çəkin. Əyilmiş duruş sizi daha çox mənfi hiss edəcək. Mən də daha tez -tez gülümsəməliyəm. Gülümsəmək təkcə başqasını gülümsəməyə təhrik etmir, həm də bədəninizin daha xoşbəxt olduğuna inandıra bilər.
Addım 3. Həssaslıq tətbiq edin
Hərəkətlərinizə və həyatınıza daha həssas yanaşsanız özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Bir robot kimi həyatınızı yaşayırsınızsa, çox güman ki, həyatın təqdim etdiyi zövqləri kəşf etməyi unudacaqsınız. Ətrafınıza, seçimlərinizə və gündəlik fəaliyyətinizə daha həssas yanaşaraq, öz həyatınızı və xoşbəxtliyinizi daha çox idarə edəcəksiniz.
- Meditasiyanı özünüzü mərkəzləşdirməyin və mükəmməl diqqəti öyrənməyin bir yolu hesab edin. Hər gün 10 ilə 20 dəqiqə meditasiya edərək, özünüzü rahat hiss etdiyiniz zaman, özünüzə və indiki məqama qarşı həssaslığınızı artıra bilərsiniz, pis düşüncələri daha çox şüurlu şəkildə idarə etməyə kömək edə bilərsiniz.
- Yoga dərsi almağa çalışın. Yoga, nəfəs aldığınızdan və çıxdığınızdan xəbərdar olduğunuz üçün dünyaya daha həssas olmağınıza da kömək edə bilər.
- Dərin nəfəslər almaq və bir an belə ağlınızı dincəltmək sizi daha xoşbəxt hiss edə bilər.
Addım 4. Yaradıcı tərəfinizi ortaya qoyun
Yaradıcı tərəflərinizi ortaya çıxarmaq şansınız olmayıbsa, indi tam zamanıdır. Bədii tərəfi ortaya çıxarmaq və öz əllərinizlə bir şey yaratmaq və ya ən saf düşüncələri araşdırmaq üçün vaxt ayırmaq, müsbət düşünməyinizə imkan verən, qutudan kənarda düşünmə gücünüzə sehrli təsir göstərəcək. Yaradıcılığa meylli olmasanız da, özünüzü daha müsbət bir şəkildə ifadə etmək üçün çox şey edə bilərsiniz.
- Daha əvvəl heç etmədiyiniz bir şeyi öyrənmək üçün bir kurs keçin, dulusçuluq, rəsm, qarışıq media kolajı, şeir və ya ağac emalı öyrənməyi düşünün.
- Örgü, toxunma, tikiş və ya tikmə kimi yeni bir sənət öyrənməyə çalışın. Kurs almaq istəməyən yeni başlayanlar sənətkarlıq mağazalarından və onlayn dərslərdən materiallar və təlimatlar tapa bilərlər.
- Hər gün bir eskiz kitabında karalamalar və ya rəsmlər edin. Yenidən köhnə şəkilləri tapmağa və onları yeni bir şeyə çevirməyə çalışın.
- Yaradıcı yazıçı olun. Şeir, qısa hekayələr yazmağa və ya hətta roman yazmağa çalışın. Hətta başqaları qarşısında yazdığınız şeiri də ifa edə bilərsiniz.
- Rol oynamağa, ən sevdiyiniz TV və ya komik personaj kimi geyinməyə və ya cəmiyyət teatrının bir hissəsi olmağa çalışmağa çalışın.
Addım 5. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
Adətən ətrafımızdakı insanlardan təsirlənirik. Ətrafınızdakı insanların mənfi fikirdə olduğunu düşünürsünüzsə, daha pozitiv insanları axtarın. Bu, öz müsbətliyinizi inkişaf etdirəcək. Ailənizdən və ya ortağınızdan kimsə mənfi olmağa davam edərsə, daha pozitiv olmaq üçün onları sizinlə birlikdə işləməyə təşviq edin.
- Enerjinizi və motivasiyanızı boşa çıxaran insanlardan çəkinin. Onlardan qaça bilmirsinizsə və ya istəmirsinizsə, sizə təsir etməmələri üçün yollar tapın və təmaslarınızı yalnız qısa müddətdə saxlamağa çalışın.
- Mənfi fikirləri olan insanlarla tanış olmaqdan çəkinin. Mənfi düşüncələrə özünüz meylli olsanız, tələyə düşəcəksiniz. Pozitiv düşünməkdə çətinlik çəkən biri ilə münasibətiniz varsa, birlikdə məsləhət istəmək daha yaxşı olar.
Addım 6. Mənalı məqsədlər qoyun
Hədəfləriniz nə olursa olsun, onlara doğru işləməyə davam etməli və qarşınıza qoyduğunuz məqsədlərə inanmalısınız. İlk hədəfinizə çatdıqdan sonra yeni hədəflər əlavə etməklə yanaşı digər hədəflərə çatmağa da ilham alacaqsınız. Nə qədər kiçik olursa olsun, əldə etdiyiniz hər bir məqsədlə özünə inam qazanacaqsınız və özünə hörmətiniz artacaq, beləliklə də pozitivliyiniz davam etdiriləcəkdir.
Hədəflərinizə çatmaq üçün lazım olan hər şeyi etmək, hətta kiçik addımlar da sizi daha xoşbəxt hiss edə bilər
Addım 7. Əylənmək üçün vaxt ayırmağı unutmayın
Yoğun iş vaxtları arasında əyləncəli işlər planlaşdıran insanlar daha xoşbəxt və daha pozitiv olmağa meyllidirlər, çünki həyatları cansıxıcı və daha az monoton bir şeydir. Əyləncəli fəaliyyətlər yorğunluğu ağır işdən və problemlərdən azad edə bilər. Unutmayın ki, əyləncə hər kəs üçün eyni deyil, buna görə də sizin üçün əyləncəli bir fəaliyyət tapmalı ola bilərsiniz.
Həmişə gülmək üçün vaxt ayırın. Sizi güldürən, komediya klubuna gedən və ya komik bir film izləyən dostlarınızla vaxt keçirin. Gülüş sinirləriniz daim stimullaşdırılırsa, mənfi düşüncələri həll etmək çətin olacaq
İpuçları
- "Müsbət pozitivliyi cəlb edir", "mənfi neqativliyi cəlb edir" kimi. Başqaları ilə mehriban, mehriban və asan davransanız, eyni müalicəni gözləyə bilərsiniz. Digər tərəfdən, başqalarına qarşı kobud, hörmətsiz və kobud davransanız, insanlar sizə hörmət etməyəcək və xoşagəlməz və ya rədd edici münasibətinizə görə sizdən qaçacaqlar.
- Həmişə həyatda baş verənləri idarə edə bilməzsən, amma düşündüklərini və hiss etdiklərini idarə edə bilərsən. İşlərə müsbət və ya başqa cür baxmağı seçə bilərsiniz. Siz qərar verin.
- Vücudunuza qulluq edin və sağlam yeyin. Bu, pozitiv dünyagörüşü üçün vacib bir təməldir - sağlam olmayan və ya yararsız olsan müsbət düşüncə daha çətin olacaq.
- Tez -tez gülmək. Gülüş və müsbət emosiyalar, çünki komediya, yumor, əyləncə və əyləncəli fəaliyyətlər əhvalınızı yüksək tutmağın vacib bir hissəsidir. Bəli, çətin vaxtlarda gülmək olar; hər şeyi düzəltməyə başlamaq üçün bəzən gülüş kifayətdir.
- Gününüz bir qarışıqlıq kimi gəlirsə, o gün baş verən bütün yaxşı şeyləri düşünün, bütün pisliyin daha pis ola biləcəyini düşünün. Bu şəkildə baxsanız gününüzün yaxşı keçdiyini görəcəksiniz.
- Həyatınızı idarə edə biləcəyinizi hiss etmək müsbət düşüncənin vacib bir hissəsidir.
Xəbərdarlıq
- Bəzən keçmişə və ya gələcəyə dair narahatlıqlar pozitiv düşüncəyə mane olur. Keçmişdə qalmısınızsa, keçmişdən gələn pis və ya kədərli təcrübələrin mövcud təcrübənizə təsir etməsinə icazə vermək, baş verənləri indiki düşüncələrinizə və dünyagörüşünüzə təsir etməsinə icazə vermədən qəbul etməyi öyrənin. Gələcəyə o qədər diqqət yetirirsən ki, indini xarab edirsən, hələ baş verməmiş narahatlıqlarını azaltmağa çalış və indidən zövq almağa başla.
- İntihar düşüncələriniz varsa dərhal kömək istəyin. Həyat yalnız yaşamaq deyil, bu həyatı bacardığınız qədər yaşamaq haqqınız var. Cəsarət və çətinliklərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək etməyə hazır olan bir çox insan var.
- Anksiyete və depressiya müalicə tələb edən ciddi şərtlərdir. Bu vəziyyət ümumi mənfi düşüncələrlə eyni deyil, baxmayaraq ki, mənfi düşüncələr narahatlığı və ya depressiyanı sürətləndirə/uzada bilən problemin bir hissəsi ola bilər. Bu kimi zehni problemləri müalicə etmək üçün dərhal tibbi yardım axtarın; nə qədər tez kömək istəsən, bir o qədər normal bir həyat yaşaya və özünü yenidən sağlam hiss edə bilərsən.
