Əsas zehniyyətdə, gündəlik gündəlik fəaliyyətlərə verdiyiniz emosional cavabdır. Sağlamlığınız və həyat keyfiyyətiniz üçün vacibdir. Bəlkə işinizi, ailənizi və ya mənfi düşüncələrə səbəb olan digər böyük sərhədləri dəyişə bilməzsiniz. Ancaq mənfi düşüncələrə meydan oxuyaraq və həyata baxışınızı yaxşılaşdıraraq pozitiv münasibətlə məyusluqla mübarizə edə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /4: Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun
Addım 1. Mənfi düşüncələrinizi araşdırın
Bilişsel davranışçı terapiya praktikləri, düşüncə tərzimizi dəyişdirərək davranışımızı dəyişdirə biləcəyimizə inanırlar. Düşüncələr bizi davranışa aparan katalizatorlardır. Zehni idarə etmək üçün ilk addım məlumatlılıqdır.
Addım 2. Düşüncələrinizin gedişatını qeyd etmək üçün bir jurnal saxlayın
Mənfi düşüncələrinizi müəyyən etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, onları bir jurnalda yazmağa çalışın. Bu jurnalda bir neçə fərqli şeyə necə baxdığınızı izah edin: özünüz, məktəbdəki irəliləyişiniz, valideynləriniz, siyasət, ətraf mühit və s.
- Bu, zehninizdəki vacib səsə diqqət yetirməyə və onu dinləməyə məcbur edəcək.
- Mənfi düşündüyünüz bir anı xatırlamaq üçün hər gün bir neçə dəqiqə ayırın.
Addım 3. Müsbətlərə diqqət yetirərək tənqidçini susdurmağa çalışın
Başınızdakı mənfi bir şey dediyini eşitdiyiniz zaman, ara verməyə çalışın və mənfi düşüncəni müsbət bir şeylə əvəz edin.
Məsələn, ağlınız müdirinizə necə nifrət etdiyinizi söyləsə, "Onun işi asan deyil və əlindən gələni edir" deyə bilərsiniz
Addım 4. Minnətdarlıq jurnalını saxlayın
Həyatınızda minnətdar olduğunuz hadisələri yazın. Bu hissləri bir jurnalda, məktubda və ya başqa bir yazı formasında ifadə edin. Minnətdar olduğunuz bir neçə şeyi yazın. Bu jurnalda həftədə bir neçə dəfə yazmağa çalışın.
- Araşdırmalar göstərir ki, minnətdarlıq jurnalları çox sayda deyil, dərinlikdə deyil, dərinlikdə təsvir olunan bir neçə hadisə ilə doldurulduqda daha təsirli olur. Bir neçə dəqiqə ayırın ki, geriyə baxasınız və yazdığınız anlara görə minnətdar olasınız.
- Minnətdarlıq jurnalı həyatdakı müsbət şeyləri xatırlamağa kömək edə bilər.
Addım 5. Özünüzü müsbət düşünməyə öyrətməyə çalışın
Özünüzü daha uğurlu bir vəziyyətdə təsəvvür etməyə çalışın və bu vəziyyəti mümkün qədər ətraflı şəkildə təsəvvür edin. "Bunu qəti şəkildə edə bilmərəm" kimi düşüncələrdən qurtulun. Bunun əvəzinə bir şeyi necə yaxşı edə biləcəyinizə diqqət yetirməyə çalışın: "Bu layihəni bitirə bilərəm. Çox kömək istəməyəcəyəm və bunu yaxşı edə bilərəm."
Fəaliyyətinizə və baxışınıza güvənmək üçün mübarizə apardığınızda məqsədlərinizə çatma şansınız artır
Metod 2 /4: Baxış Nəzarətinin Düzəldilməsi
Addım 1. Həyatın çətinliklərinin müsbət tərəfini axtarın
Yaşamağa davam edin və həyatın necə çətin görünə biləcəyinə fikir verməyin. Sadəcə bu çətinliklərdən həyatda qazandığınız macəraları düşünün. Hər şey sadə və asan olsa, həyatınız cazibədar görünə bilər. Çətinliklərlə üzləşə biləcəyiniz və onlar sayəsində daha yaxşı bir insan ola biləcəyiniz yolları düşünün.
Məsələn, işdən qovulmağınızdan qəzəblənirsinizsə, bu vəziyyətin uşaqlarınızla çox dəyərli vaxt keçirməyinizə necə imkan verə biləcəyini düşünün
Addım 2. Sinir bozucu şeylərə necə reaksiya verdiyinizi dəyişməyə çalışın
Məyusluğa səbəb olan hallarla nadir hallarda rastlaşırıq. Bəlkə arıqlamağı bacarmısınız, amma birdən -birə arıqlamısınız və ya dostlarınızla barbekü yeyərkən birdən yağış yağmağa başladı. Narahatçılığa səbəb olan vəziyyətlərlə üzləşdiyimizdə, park yeri tapa bilməmək və ya qırmızı işıq səbəbiylə irəli -geri getmək məcburiyyətində qalmaq kimi xırda şeylər üzündən də əsəbiləşirik. Ancaq belə bir vəziyyətdə reaksiya tərzinizi dəyişə bilsəniz, bu kimi şeylərin sizə böyük təsiri ola bilməz.
- Keçmişdəki bənzər bir hal ilə indi hiss etdiyiniz əsəbiliyi müqayisə edin. Bu məyusluq uzun müddətdə bir fərq yarada bilərmi? Yoxsa vacib olmayan bir şeyə əsəbiləşmək üçün enerjinizi boşa xərcləyirsiniz?
- Məsələn, bir qəhvə hazırlayıcısının hazırkı peşəsindən narazı olduğunuzu düşünün. Gözəl qəhvə sənəti yaradaraq işinizə sənət qatmağa çalışın. Müştərilərinizə söyləyə biləcəyiniz gözəl sözlər düşünün. Menecerinizdən musiqi seçimi və s kimi kömək edə biləcəyiniz başqa bir şey olub olmadığını soruşun.
- Tıxaclardan nifrət edirsinizsə, maşında dinləmək üçün əyləncəli bir pleylist hazırlamağa çalışın.
- Narazılığa səbəb olan vəziyyəti dəyişdirmək üçün hərəkətə keçin. İşləməkdən nifrət edirsinizsə, fərqli bir karyera qurmaq istədiyiniz üçün özünüzü belə hiss edə bilərsiniz. Bu vəziyyəti dəyişdirmək üçün bir şey edin.
Addım 3. İstirahət etmək üçün vaxt ayırın
Çox vaxt mənfi düşüncələrə o qədər qapılırıq ki, stresli, boğulmuş, əsəbi və ya qəzəbli oluruq. İstirahət etmək üçün özümüzə vaxt ayırsaq, biz də müsbət münasibətlə problemlərlə üzləşə bilərik. Rahatlaşdırıcı bir şey etmək, kitab oxumaq, sevdiyiniz bir televiziya şousuna baxmaq və ya dostunuza zəng etmək üçün hər gün bir az vaxt ayırın.
Meditasiya və ya yoga edin və ya dərin nəfəs almaq üçün bir neçə dəqiqə çəkin
Addım 4. Etdiyiniz fəaliyyəti etibarlı şəkildə edin
Məyusluq və mənfi düşüncələr, enerjimizi sərf etməyimizə baxmayaraq daha az müvəffəqiyyətli və ya daha az müvəffəqiyyətli olduğumuz üçün yaranır. Bu problemə məhsuldar bir cavab, yaxşı edə biləcəyiniz bir şeyi etməkdir. Qabiliyyətlərinizi yaxşı hiss etdiyiniz zaman zehniyyətiniz müsbət istiqamətdə inkişaf edir. Bu müsbət işləri daha tez -tez etməyə çalışın.
Məsələn, toxuculuqdan xoşunuz gəlirsə, vaxt ayırmağa və örgü layihəsi yaratmağa çalışın. Bu fəaliyyətdən müsbət enerji alacaqsınız, çünki bu layihənin gedişatını görə bilərsiniz. Bu müsbət enerji digər layihələrə baxışınızı da təsir edir
Addım 5. Mənfi düşüncələr yaradan mediadan çəkinin
Araşdırmalar göstərir ki, neqativ düşüncələr mənfi müqayisələrdə media tərəfindən dəstəklənir. Medianın sizi mənfi hiss etdiyini görürsünüzsə, edə biləcəyiniz bir yanaşma mediadan qaçmaqdır. Özünüzü tez -tez bir model və ya idmançı ilə müqayisə edirsinizsə, onu əks etdirən jurnallardan, tədbirlərdən və yarışlardan çəkinin.
İdealınızı əks etdirən mediaya çox vaxt sərf etməsəniz də, araşdırmalar göstərir ki, bu, özünə inamınızı və özünüzə olan baxışınızı mənfi təsir edir
Addım 6. Yumor duyğunuzdan istifadə etməyə çalışın
Əylənmək və gülmək əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər və vəziyyətlərə və digər insanlara reaksiyanız daha müsbət olacaq.
Komediya şoularına qatılın, komediya TV şoularına baxın və ya zarafatlar olan kitabları oxuyun. Bu, sizi rahat və pozitiv tutan bir yumor hissi yaratmağa kömək edə bilər
Metod 3 /4: Başqaları ilə qarşılıqlı əlaqə
Addım 1. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
Dostunuzun mənfi bir fikri varsa, bu mənfilik sizə zərər verə bilər. Məsələn, məktəbiniz haqqında həmişə mənfi danışsa, siz də onun haqqında mənfi düşünməyə başlaya bilərsiniz. Bunun səbəbi, diqqət etdiyiniz şeydir. Məktəbinizin müsbət tərəflərini düşünsəniz, bunu da daha aydın görə bilərsiniz.
Həyata müsbət yanaşan insanlar şəbəkəsi yaradın. Sizi məyus edənlərlə daha az vaxt keçirməyə çalışın
Addım 2. Başqalarına müsbət baxmağa çalışın
Bəzən bu mənfi hisslər yoluxucu olur və bütün qarşılıqlı əlaqəni təsir edir. Mənfi baxışlar digər insanları sizinlə vaxt keçirmək istəməməyə vadar edə bilər ki, bu mənfi hisslər dairəsini dayandırmaq çətinləşsin. Bu dairədən çıxmağın və müsbət düşüncə tərzi formalaşdırmağın yolu, özünüzü sosial dəstək almağa öyrətməkdir. Başqalarına müsbət şərhlər vermək, müsbət düşüncə tərzinizi formalaşdırmağa kömək edə bilər.
- Məsələn, müsbət bir şeyi etiraf edərək və tərifləyərək kiminsə özünü yaxşı hiss etməsinə səbəb ola bilərsiniz. Məsələn, mahnı oxuyanda səsini tərifləməyə cəhd edə bilərsiniz.
- Başqalarına qarşı xeyirxah olmaq ailə həyatında, sağlamlıqda və karyerada müsbət şeylərlə əlaqələndirilir ki, bu da müsbət düşüncənin formalaşmasına kömək edə bilər.
Addım 3. Başqalarına maraq və qürur göstərin
Başqa insanlarla ünsiyyət qurduqda, müsbət hiss etmələrinə kömək edə bilərsiniz. Bu da düşüncənizi daha pozitiv edəcək. Maraq göstərərək və hiss etdiyiniz qüruru vurğulayaraq digərinə baxdığınız zaman düşüncələrinizi daha müsbət hala gətirməyə çalışın.
Dostlarınızla vaxt keçirərkən, onlardan ən son xəbərləri danışmağa vaxt ayırmağa çalışın. Söhbəti özünüzdən uzaq tutun və onu dinləməyə diqqət yetirməyə çalışın
Addım 4. Başqalarına kömək etdiyiniz hadisələri qeyd edin
Başqalarına necə kömək etdiyinizi və onların xoşbəxtliyinə kömək etdiyinizi yazın. Bəlkə də bu qeyri -səmimi səslənir. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, bu münasibət pozitiv qalmaqla özünüzü bir dəyişiklik etdiyiniz kimi hiss etməyə kömək edə bilər.
Addım 5. Bir sosial qrupa qoşulun
Sosial qrupa qoşulmaq mənfi düşüncələri azaltmağa kömək edə bilər. Bir çox insanlar üçün dini birliklərdə fəal olmaq da müsbət düşüncəni formalaşdıra bilər.
Metod 4 /4: Müsbət bir həyat tərzinə sahib olun
Addım 1. Kifayət qədər yuxu alın
Vücudunuz enerji ilə dolanda sizi əsəbiləşdirən şeylərlə məşğul olmaq və pozitiv qalmaq daha asandır. Bədənin sağalması üçün istirahətə ehtiyacı var ki, bu da zehnin daha məhsuldar və müsbət işləməsinə kömək edə bilər. Hər gecə 7-8 saat yatmağa çalışın.
Gecələr yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yatmazdan əvvəl işıqları bir az söndürməyə çalışın. Yatmadan ən az 30 dəqiqə əvvəl bütün ekranları (kompüter, TV, telefon) söndürün. Bu, zehnin yatmasına kömək edə bilər
Addım 2. Sağlam bir pəhriz yeyin
Vücudunuza müsbət bir münasibət saxlamağa kömək edəcək yaxşı bir pəhriz verin. İşlənmiş və qızardılmış qidalardan uzaq durun. Meyvə, tərəvəz, protein və tam taxıl kimi qida maddələri ilə zəngin qidalar yeyin.
Əhvalınızı yaxşılaşdırdığı bilinən vitaminlərlə zəngin qidalar yeyin. Bir nümunə, bütün taxıllarda, qoz-fındıqda, dəniz məhsullarında və az yağlı ətlərdə olan seleniumdur; balıq və qozun tərkibində olan omeqa-3 yağ turşuları; yaşıl tərəvəz və paxlalı bitkilərdə olan folat
Addım 3. Bol su içmək
Mənfi əhval -ruhiyyə tez -tez susuzluqla əlaqələndirilir. Bir gündə kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun. Hər gün ən az 2 litr (qadınlar üçün) və ya 3 litr (kişilər üçün) su içməyə çalışın.
Yediyiniz yemək də bədənə maye daxil olmasına kömək edə bilər. Hər gün təxminən 8 stəkan su içməlisiniz
Addım 4. Mütəmadi olaraq məşq edin
İdman edərkən bədəniniz müsbət duyğularla əlaqəli kimyəvi maddələr olan endorfinləri sərbəst buraxır. Daimi məşq sizi stresdən, depressiyadan və digər pis hisslərdən uzaqlaşdıra bilər.
