Müsbət münasibət, daha xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edəcək. Müsbət bir münasibət inkişaf etdirmək üçün onu idarə etməyi bacarmalısan. Həm də özünüzə və vaxtınıza necə dəyər verməyi öyrənmək istəyə bilərsiniz. Bu iki faktor daha müsbət bir həyat yaşamağınıza kömək edəcək. Müsbət münasibəti artırmağın başqa bir yolu streslə mübarizə yollarını tapmaqdır, çünki stress sizi mənfi düşünməyə sövq edir.
Addım
Metod 1 /3: Davranışı necə idarə etməyi öyrənmək
Addım 1. Davranışın həyatınıza necə təsir etdiyini anlayın
Həyatla əlaqəli davranışınız xoşbəxtlik səviyyənizi təyin edəcək. Başınıza gələnləri həmişə dəyişə bilməzsiniz, ancaq onlarla necə davrandığınızı dəyişə bilərsiniz. Müəyyən bir vəziyyətlə üzləşdiyiniz zaman seçim edəcəksiniz.
- Məsələn, təkəriniz boşaldıqda qəzəblənə və təkəri dəyişməzdən əvvəl təzyiqinizi qaldıra bilərsiniz. Şübhəsiz ki, heç kim bu vəziyyəti bəyənmir, elə deyilmi?
- Digər tərəfdən, bunu dərindən nəfəs alaraq və təkərlərinizi düzəltməyə çalışaraq gündəlik pis şanslarınızın bir hissəsi olaraq da düşünə bilərsiniz. Mənfi reaksiyalardan qaçmaqla qəzəblə vaxt itirməyəcəksiniz. Digər tərəfdən, hadisəyə hətta müsbət tərəfdən baxa bilərsiniz. Bəlkə, təkərlərin təmir olunmasını gözləyərkən, əvvəllər bitirməyə vaxt tapmadığınız bir kitabı oxuya bilərsiniz.
Addım 2. İşlərə pozitiv baxın
Bir şeyi müzakirə etməyiniz davranışınıza təsir edə bilər. Məsələn, bir şey haqqında mənfi danışsanız və ya düşünsəniz, bunu mənfi olaraq düşünməyə davam edəcəksiniz. Digər tərəfdən, bir şey haqqında müsbət danışsanız, düşüncəniz dəyişəcək.
Məsələn, səhər narahat bir e -poçt alsanız, gün ərzində yaxşı bir şey olmayacağını düşünə bilərsiniz və ya e -poçtu gün ərzində əldə etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. E -poçtu hələ də alırsınız, ancaq e -poçtu aldığınız zaman düşüncə tərziniz davranışınıza təsir edə bilər
Addım 3. İstifadə etdiyiniz söz ehtiyatını dəyişdirin
"Mən bacarmıram!" Kimi cümlələr. yalnız vaxtından əvvəl imtina etməyinizə səbəb olacaq. Bir şeyin qeyri -mümkün olduğunu düşünürsünüzsə, çox güman ki, təklifə inanacaqsınız. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün "bunu yavaş -yavaş qəbul edə bilərəm" kimi pozitiv dil istifadə edin.
Addım 4. Reaktiv əvəzinə aktiv olun
Hər vəziyyətdə şikayət etmək və ya problemi həll etmək seçiminiz var. Şikayət etmək sizi bədbəxt edəcək, ancaq problemlə məşğul olaraq özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Problemləri fəal şəkildə həll etməklə özünüzü daha məhsuldar və məhsuldar hiss edəcəksiniz, çünki həqiqətən məhsuldar olacaqsınız.
Addım 5. Kiçik şeylərdən zövq alın
Əksər insanlar kimi, uzun bir tətil və ya milli bayram kimi böyük bir fasilə hədəfinə çox bağlı ola bilərsiniz. Həmişə pis bir şey olmasa da, uzun bir fasilədə xoşbəxtlik arzulamaq, ləzzətli bir tort parçası və ya yaxın bir dostla günortadan sonra söhbət kimi gündəlik həyatın kiçik zövqlərini unutdura bilər. Həyatınızdan zövq almağa çalışın və etdiyiniz işi sevin.
Məsələn, dostlarınızla söhbət edərkən ağlınız Bayram tətilindədirsə, özünüzü mövcud vəziyyətə çəkin. Bir tətil təsəvvür etmək əvəzinə dostunuzun söylədiklərini diqqətlə dinləyin
Addım 6. Minnətdar olmağı öyrənin
Müsbət münasibət formalaşdırmaq üçün minnətdarlıq vacibdir, çünki minnətdarlıq sayəsində həyatda olanları qiymətləndirə biləcəksiniz. Minnətdarlıqla həyatınızda pis şeylərə deyil, yaxşı şeylərə diqqət edə bilərsiniz.
Hər gün minnətdar olmaq üçün vaxt ayırın. Minnətdar olduğunuz üç şeyi tapa bilərsiniz - bunları bir jurnalda yazın
Addım 7. TV, cib telefonları, avtomobillər və ya digər şeylər olsun, ən son şeyləri təqib etməyi dayandırın
Ən sonunu təqib edərək, indi əldə etdiklərinizdən zövq ala bilməzsiniz. Xoşbəxtliyi olmayan şeylərə yerləşdirmək, sizi xoşbəxt edə biləcək bir şey axtarmağa səbəb olacaq.
Məsələn, telefonunuzu dəyişdirmək istədiyiniz zaman, mövcud telefonunuzun yaxşı olduğunu və 10 il əvvəl telefonunuzun indiki telefonunuz qədər xüsusiyyətlərə malik olmadığını düşünün
Addım 8. Hədəf imicini reallıqla tarazlaşdırın
Bir çox insan, müvəffəqiyyətin təsəvvür edilməsinin uğur qazanmağınıza kömək edəcəyinə inansa da, araşdırmalar göstərir ki, yalnız uğuru xəyal edirsinizsə, buna nail olmaqda çətinlik çəkəcəksiniz.
Bu səbəbdən bir müddət müvəffəqiyyət xəyal etdikdən sonra zehniyyətinizi tarazlaşdırmaq üçün qarşılaşacağınız maneələri düşünün
Metod 2 /3: Özünüzə hörmət edin
Addım 1. Özünüzə qarşı mehriban olun
İçimizdə səhv etdiyimiz zaman bizi həmişə xəbərdar edən bir hissə var. Ancaq özünütənqid ruhdan sala bilər. Müsbət olmaq üçün öz tənqidinizi idarə edə bilsəniz, özünüzə daha çox hörmət edə biləcəksiniz.
- Özünüzlə nə qədər tez -tez mənfi danışdığınızı öyrənməyin bir yolu, mənfi düşüncələrin tezliyini saymaqdır. Hər dəfə özünüz haqqında neqativ düşünəndə kağız üzərində və ya telefonunuzda qeyd edin. Qeydlər etmək, özünütənqidin nə qədər tez-tez baş verdiyini daha yaxşı dərk edəcək.
- Özünüz haqqında nə qədər tez -tez mənfi düşündüyünüzü bildikdən sonra, bu mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrə çevirməyə başlayın. Məsələn, "Belimdən nifrət edirəm!" Deyə düşünürsünüzsə, bu düşüncəni "Belim çirkin ola bilər, amma bu güclü bel doğuş etməyimə kömək edə bilər" kimi müsbət bir şeyə çevirin.
Addım 2. Müsbət düşünən insanlarla ünsiyyət qurun
Ətrafınız zehni vəziyyətinizə təsir edəcək. Buna görə də xoşbəxt olmağa çalışan insanların yanında olmağa çalışın ki, daha xoşbəxt ola biləsiniz. Müsbət düşünən insanlarla dostluq edin və mənfi düşüncələrə səbəb ola biləcək insanlardan çəkinin.
Mətbuatda sizi mənfi düşünməyə vadar edən xəbərlərdən və hekayələrdən çəkinin. Mediyadakı xəbərlər və hekayələr də zehniyyətinizə təsir edə bilər
Addım 3. İlham tapın
Hər gün kitablar, podkastlar və ya radio verilişləri şəklində ilham və motivasiya tapın. Bu yolla bir enerji enjeksiyonu alacaqsınız və dünyaya pozitiv bir fikirlə baxa biləcəksiniz.
Addım 4. Özünüzü qiymətləndirdiyinizi qiymətləndirin
Digərləri, məsələn, xarici görünüşünüzü və ya avtomobili idarə etməklə özünüzü aşağı hiss etməyə çalışa bilərlər. Ancaq həqiqətən dinləməli olduğunuz hökmlər daxildən olanlardır. Ümumiyyətlə, başqalarının mühakimələrinin sizin üçün heç bir faydası yoxdur, çünki onlar yalnız qiymətləndiricinin özünə hörmətini artırmaq üçün edilir.
Məsələn, kimsə geyindiyiniz paltar haqqında şərh yazırsa, bu rəyi ürəkdən qəbul etməyin. Bunun əvəzinə geyindiyinizi niyə bəyəndiyinizi xatırlayın və şərhlərə nəzakətlə cavab verin. "Rəngi bəyənməyəcəksiniz, amma xoşuma gəlir, çünki yaxşı rəngdir."
Addım 5. Başqalarına kömək edin
Başqalarına kömək etmək düşüncənizi müsbət istiqamətdə dəyişəcək, buna görə özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Əlavə olaraq sahib olduğunuz şeylərə görə daha çox minnətdar ola biləcəksiniz.
Könüllülük fəaliyyətinə başlamaq üçün ən yaxın sosial qurumu, xeyriyyə təşkilatını, məktəbi və ya kitabxananı ziyarət edin. Bu yerlərdə adətən könüllü vakansiyalar açılır
Metod 3 /3: Stresi aradan qaldırın
Addım 1. Nəfəsinizə diqqət edin
Stresli olanda özünüzü sakitləşdirməyin bir yolu bir neçə dərin nəfəs almaqdır. Gözlərinizi yumub nəfəs alaraq özünüzü daha sakit hiss edəcəksiniz. Özünüzü yayındırmaq üçün dərin, yavaş nəfəs almağa çalışın.
Addım 2. Cədvəl üzrə yatın
Yuxunun miqdarı stres səviyyəsini və davranışını əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Kifayət qədər yuxu görmürsənsə, stres hiss etmə ehtimalı daha yüksəkdir və mənfi davranmaq daha asandır. Gecə yuxu cədvəlinə riayət etmək kifayət qədər yuxuya getməyinizə kömək edəcək, buna görə də özünüzü təravətli və daha xoşbəxt hiss edirsiniz.
Yuxu cədvəlinə sadiq qalmağın bir yolu, yuxudan oyanmaq üçün zəngli saat qurduğunuz kimi, yatmazdan 30 dəqiqə 1 saat əvvəl zəngli saat qurmaqdır. Bu öyüd -nəsihətlə, istirahət etməyin nə vaxt gəldiyini biləcəksiniz
Addım 3. Gərin
Əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün işin ortasında bir qədər uzanın. Qısa uzanmalar işi unutmağa və stresdən əzələləri uzatmağa kömək edə bilər.
- Oturma mövqeyinizi "inək pozası" dan "pişik pozası" na dəyişməyə çalışın. Kresloda, irəli çıxın və əllərinizi dizlərinizə qoyun. Kürəyinizi irəli, sonra kürəyinizi geri çəkin.
- Qollarınızı başınızın üstünə uzatın və bədəninizi sola və sağa doğru hərəkət etdirin.
- Əzələləri uzatmaq üçün dairələrdə hərəkət edə bilərsiniz. Oturanda qollarınızı bükün, sonra sola və sağa çevirin.
Addım 4. Gündəlik yazmağa çalışın
Gündəlik gündəlik saxlamaq stresdən qurtulmanıza kömək edə bilər. Duyğularınızı uzun müddət saxlasanız, stresli hiss edəcəksiniz.
Duyğularınızı kağız üzərində ifadə edin. Qrammatikaya məhəl qoymayın və jurnalınızın məzmunu haqqında düşünməyin
Addım 5. Qucaqlaşın
Qucaqlaşmalar vücudunuzu sakitləşdirə və daha çox sosial hala gətirə bilən oksitosin hormonunu buraxması üçün siqnal verir. Bu səbəbdən qucaqlaşmalar stresi azaltmaq üçün çox faydalıdır.
