Kilo vermək və ya saxlamaq üçün məşq edərkən nə qədər kalori yandırdığınızı öyrənmək istəyə bilərsiniz. Gündəlik kalori sayını balanslaşdıraraq ideal çəki hədəfinizə çata bilərsiniz. Kaloriləri hesablamaq üçün etibarlı bir onlayn kalkulyatordan istifadə edin, buna görə onları hesablamaq üçün mürəkkəb düsturlar istifadə edərək narahat olmayın.
Addım
Metod 1 /3: Koşu bandı və ya digər maşın istifadə edərkən yandırılan kalorilərin monitorinqi
Addım 1. Maşın nəzarətçisinə çəkinizi daxil edin
Daha dəqiq bir ölçmə üçün idman salonunda və ya idman salonunda olan tərəzi istifadə edin.
Addım 2. Məşqə başlayın
Maşın çəkinizə və məşq intensivliyinizə görə yandırılan kalori sayını izləyəcək.
Addım 3. Gündəliyinizə və ya smartfonunuza yandırılan kalori sayını yazın
Metod 2 /3: Telefon Tətbiqindən istifadə edərək Kalorilərin İzlənməsi
Addım 1. iTunes Store və ya Google Play -dən kalori sayğacını və ya məşq izləyicisini yükləyin
Addım 2. Tətbiqə ən son çəkinizi daxil edin
Addım 3. Tətbiq menyusunda etmək istədiyiniz məşq növünü seçin
Gerekirse intensivlik səviyyəsini seçin. Məsələn, aşağı, orta və ya yüksək intensivlik.
Addım 4. Məşq etdiyiniz vaxtın uzunluğunu daxil edin
Alternativ olaraq, idman edərkən səyahət etdiyiniz məsafəni daxil edin.
Addım 5. Ayrı bir tətbiq və ya kitabda yandırılan kalori sayını qeyd edin
Metod 3 /3: Yandırmaq üçün Doğru Kalori Sayını Tapın
Addım 1. Hədəf çəkinizə çatmaq üçün hər gün nə qədər kalori yandırmalı olduğunuzu müəyyənləşdirin
- Boyunuzu, çəkinizi, cinsinizi, fəaliyyət səviyyənizi və kilo itkisi məqsədinizi onlayn kalkulyatora daxil edin. Mayo Clinic kimi kalkulyatorlar çox faydalı ola bilər.
- Yeməkdən əldə etməli olduğunuz kalori sayını bir jurnalda və ya smartfonunuzda yazın. Hər həftə 0,5 ilə 1 kq arıqlamadığınızdan əmin olun.
Addım 2. Bir həftə ərzində 0,5 ilə 1 kq arıqlaya biləcək məşqlər edin və istehlak etdiyiniz qida növü ilə birləşdirin
- Həftədə 0,5 kq arıqlamağı hədəfləyirsinizsə, artıq çəki itirmək üçün idman edərək 3500 kalori yandıra bilərsiniz.
- Həftədə 1 kq arıqlamaq üçün kalori sayırsınızsa, yandırılmış kalorilərin qida qəbulunuzla əvəz olunduğundan əmin olun. Məsələn, idman edərkən 300 kalori yandırırsınızsa, onu əvəz etmək üçün sağlam bir pəhrizdən 300 kalori istehlak edin.
Addım 3. Arıqlama proqramınızı edərkən hər şeyi yazın
Yediyiniz bütün qidaları və etdiyiniz məşq növlərini yazın ki, kalorilərinizi dəqiq izləyə biləsiniz.
İpuçları
- İstifadəçi rəylərini oxuyana qədər kalorili sayğac tətbiqini yükləməyin. Bu araşdırmalar, tətbiqin necə işlədiyinin effektivliyi ilə bağlı sizin üçün məlumat ola bilər.
- Yandırılmış kaloriləri heç vaxt dəqiq hesablaya bilməzsiniz, ancaq təxmin edə bilərsiniz.
- Arıqlamağa başladığınız zaman, eyni miqdarda kalori yandırmaq üçün məşqinizin intensivliyini artırmalısınız. Məsələn, daha sürətli, yoxuşlu və ya daha irəli getməlisiniz. Güc təhsili üçün müəyyən məşq hərəkətlərini bir neçə dəfə təkrarlaya bilərsiniz.
