Əslində, müntəzəm və intensiv idman etmək bədən üçün maddələr mübadiləsini artırmaq və artıq yağları yandırmaq kimi müxtəlif müsbət faydalar verə bilər. Təəssüf ki, həddindən artıq intensiv olan məşqlər də susuzlaşdırma, başgicəllənmə və ürəkbulanma riski altındadır. Hansı məşqləri tez -tez etsəniz də, məşq zamanı qusma riski həmişə olacaq. Bunun baş verməməsi üçün əvvəlcə məşq zamanı ürəkbulanma və qusmağı tetikleyen bir çox faktor olduğunu anlayın. Vəziyyətinizə ən uyğun olan vəziyyəti tapmaq və bununla məşğul olmaq üçün ən uyğun yolu tapmaq üçün bu yazını oxumağa çalışın.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Bulantının qarşısını almaq üçün pəhrizinizi tənzimləyin
Addım 1. Məşq zamanı itirilən mayeləri əvəz etmək üçün mütəmadi olaraq su içmək
Dehidrasyon, idman edərkən bir insanın yaşadığı bir xəstəlikdir. Bunun qarşısını almaq üçün, məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra bədəninizi daim nəmləndirdiyinizə əmin olun ki, itirilmiş bədən mayeləri dəyişdirilsin.
- Susuzlaşdırmanın digər əlamətlərinə quru və yapışqan ağız, susuzluq, sidik səviyyəsinin azalması, əzələ zəifliyi, başgicəllənmə və baş ağrısı daxildir.
- Məşqdən 1-2 saat əvvəl 450 ml su içərək bədəndəki maye səviyyəsini qoruyun. Bundan sonra, məşqdən 20-30 dəqiqə əvvəl başqa 450 ml su için. Məşq edərkən hər 15 dəqiqədə 100 ml su içdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Bir anda çox miqdarda su içməyin
Vücudunuz yorğun hiss edirsə, təbii olaraq su içmək və bədəninizi nəmləndirmək istəyiniz olacaq. Təəssüf ki, bədənin şişkinliklə mübarizə aparmaq üçün təbii bir mexanizmi var. Bu mexanizm sizi ürəkbulandırır və hətta qusmaq istəyir. Buna görə də, tədricən sabit miqdarda su istehlak etdiyinizə əmin olun.
Addım 3. Məşqdən 1-2 saat əvvəl ağır yemək yeyin
İdman zamanı ürəkbulanma və qusmanın ən böyük səbəblərindən biri qan şəkərinin aşağı olmasıdır. Vücudunuz artıq yığılmış kaloriləri yandırmaq üçün istifadə edirsə, daha çox tərləmə, başgicəllənmə, ürəkbulanma və hətta huşunu itirmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Bunun qarşısını almaq üçün zülal və karbohidratlardan ibarət ağır bir yemək yediyinizə və məşq etməzdən əvvəl ən az 300 kalori ehtiva etdiyinizə əmin olun.
Ağır yemək yeməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ən azından məşq etməzdən əvvəl banan kimi karbohidratlardan ibarət bir qəlyanaltı və məşqdən sonra proteinli içkilər içmək lazımdır. Unutmayın ki, karbohidratlar aerobik fəaliyyət zamanı bədəni enerji ilə təmin edən vacib bir yanacaqdır. Eyni zamanda, zülal məşqdən sonra əzələlərin vəziyyətini yaxşılaşdırmaqda təsirlidir
Addım 4. Yeməkdən dərhal sonra idman etməyin
Gələn yeməyi həzm etmək üçün bədənə vaxt, fürsət və enerji verin. Əks təqdirdə, vücudunuzun həqiqətən ehtiyac duyduğu mayelər əzələ toxumasından "çıxarılacaq" və həzm sisteminizə keçəcəkdir.
Addım 5. Qan şəkərinizin səviyyəsi aşağı olarsa idman edərkən enerji içkisi alın
Şəkərli içkilər və meyvələr çox yüksək şəkər səviyyəsinə malik olsa da, qan şəkərinizi təhlükəsiz bir səviyyədə saxlayaraq nəmləndirə bilirlər.
Addım 6. Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və/və ya sonra qazlı içkilərdən çəkinin
Diqqətli olun, qazlı içkilər mədədə qaz səviyyəsinin artması riski altındadır! Həmişə bir şüşə yerinə bir şüşədən su içməyə çalışın, çünki şüşənin həddindən artıq hərəkəti suda qaz meydana gəlməsinə səbəb ola bilər.
2 -ci hissə 2: Məşq edərkən bulantının qarşısının alınması
Addım 1. Gözlərinizi bağlı vəziyyətdə idman etməyin
Bir şəxs, yerinə yetirilən hərəkətlərə daha çox diqqət yetirmək üçün qarın əzələlərini gücləndirmək üçün döşəmə məşqləri, pilates, ağırlıq qaldırma və/və ya əzələlər edərkən gözlərini yummağa meyllidir. Təəssüf ki, bu hərəkət ürəkbulanma və qusmanın ortaya çıxmasına səbəb olur. Buna görə də, gözlərinizi həmişə açıq saxlayın və irəli baxın ki, bədəniniz hərəkət xəstəliyindən əziyyət çəkən kimi daha yaxşı uyğunlaşa bilsin.
Addım 2. Ağırlıq qaldırarkən nəfəs alma ritmini və tutarlılığını təyin edin
Nəfəsinizi idarə etmək kimi sadə fəaliyyətlər qan təzyiqinizi aşağı salmaqda təsirlidir, bilirsiniz! Qan təzyiqində ani bir artım ürəkbulanma və qusma tetiklemeye meylli olduğu üçün bu üsulla mübarizə aparmaqda təsirlidir.
Yüksək qan təzyiqi, ağırlıq qaldırma həvəskarlarının tez -tez yaşadığı bir xəstəlikdir. Əslində, ağır çəkiləri qaldırmaq qan təzyiqini dərhal artıra bilər. Buna görə də, bunu edərkən nəfəs alma modelinizi hər zaman düzəltdiyinizə əmin olun və birdən çox ağırlıq qaldırmayın
Addım 3. Əyilmə hərəkətlərini azaldın (ümumiyyətlə bədənin elastikliyini öyrətmək üçün edilir)
Dərin bir nəfəs alsanız və sonra əyilsəniz, çox güman ki, qarnınız şişmiş və çox doymuş hiss edəcək və bu da sizi atma ehtimalını artıracaq. Əksinə, nəfəsiniz ağırdırsa, çömbəlmə etməyə çalışın.
Addım 4. Nəbziniz maksimum həddə çatıbsa, məşq intensivliyini azaldın
Vücudunuzun hüdudlarından kənarda məşq etmək, ürəkbulanma və qusma riski yaradır. Məşq intensivliyini tədricən artıraraq bu ehtimalın qarşısını alın. Ayrıca, nəbzinizin hər zaman 70-85% aralığında olduğundan əmin olun.
İpuçları
- Məşq edərkən, xüsusən hava çox isti olanda yanınızda bir su şüşəsi daşımağınızdan əmin olun. Çox isti havalarda idman etmək sizi daha tez yorur. Ümumiyyətlə, həddindən artıq istidən yorğunluq əlamətləri əzələ zəifliyi, başgicəllənmə və qusmadır.
- Bəzi hallarda, məşq edərkən insanda ürək bulanması hiss edən əsas günahkarlar narahatlıq pozğunluqlarıdır. Böyük bir hadisəyə hazırlaşmaq üçün məşq edirsinizsə və ya məşq edirsinizsə, bədəninizin stres və narahatlıq əlamətləri göstərməsi təbiidir. Əgər belədirsə, çox çalışmayın. Yavaş -yavaş, daha hazır hiss etdiyiniz zaman intensivliyi artıra bilərsiniz.
- Məşq edərkən soyuq su içməyin. Bunu etmək sizi ürəkbulandıra bilər və qusmaq istəyə bilər.
- Günəş hələ açılmasa da, səhər tezdən idman edirsiniz? Əgər belədirsə, gecə yatmadan əvvəl həmişə banan, üzüm və ya çiyələk kimi sağlam bir qəlyanaltı yediyinizə əmin olun. Boş bir mədədə məşq etmək ürəkbulanma və qusma riski yaradır!
- İstirahət etmək üçün tənbəllik etməyin! Ehtiyatlı olun, çalışqan məşq bədəni həddindən artıq itələməklə eyni deyil. Buna görə müntəzəm fasilələr verin; Bir neçə dəqiqə nəfəs alın və bədəniniz sabitləşdikdən sonra məşqə qayıdın.
