Peşmanlıq, hər birimizin zaman zaman yaşadığı bir şeydir. Peşmanlığın böyümə və inkişaf üçün faydaları olsa da, çox uzun müddət keçmişdə qalmaq fiziki və zehni sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Düşüncə tərzinizi həyat tərzinizə qədər dəyişə biləcəyiniz müxtəlif addımlar var ki, nəhayət onları unudana qədər peşmançılığın öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilərsiniz.
Addım
Metod 3 /3: Düşüncənizi dəyişdirin
Addım 1. Peşmanlığın psixoloji tərəfini anlayın
Peşmanlıq güclü bir duyğudur. Peşmanlıqla daha yaxşı mübarizə aparmağı öyrənmək üçün bunun psixoloji tərəfini anlamalısınız.
- Peşmanlıq, keçmiş seçimlərə görə mənfi bir günah, kədər və ya qəzəb hissidir. Hər kəs, xüsusilə də gənclər, həyatlarının bir nöqtəsində təəssüf hissi keçirir, ancaq peşmanlıq həyatınızda, karyeranızda və şəxsi münasibətlərinizdə dağıntılara səbəb olan keçmiş səhvləri düşünəndə problemə çevrilir.
- Əks fikirlər peşmançılığa səbəb olur. Bu o deməkdir ki, bir problemin fərqli və daha yaxşı nəticəsini təsəvvür etmək sizin üçün nə qədər asan olarsa, verdiyiniz qərardan peşman olmağınız ehtimalı daha yüksəkdir. Təəssüf hissi, böyük bir müvəffəqiyyət əldə etməyə yaxın olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman və ya hazırlıqsızlığınız və ya yavaş olduğunuz üçün fürsəti əldən verdiyiniz zaman hiss olunur. Məsələn, hər il lotereyada eyni nömrələri seçsəniz və bir il iştirak etməsəniz, seçdiyiniz nömrələr görünür.
- Peşmanlıq duyğularınıza və fiziki cəhətdən mənfi təsir göstərə bilər. Peşmanlıq, depressiya və həddindən artıq narahatlıq kimi psixi sağlamlıq problemlərinə də səbəb ola bilər. Bundan əlavə, peşmançılıqdan qaynaqlanan xroniki stress hormonal dengesizliyə və immunitet sisteminin zəifləməsinə səbəb ola bilər.
- Peşmanlıq hər bir cins üçün fərqli şəkildə hiss olunur. Qadınlar daha çox əvvəlki münasibətlərindən ayrılır və romantik təcrübələrindən peşman olurlar.
Addım 2. Özünüzə çox sərt yanaşmayın
Böyük məsuliyyətlərin öhdəsindən gəlmək peşmançılıq hissini artıracaq. Şəxsi gözləntiləri azaltmağı və bu dünyada dəyişə bilməyəcəyiniz bir çox şey olduğunu qəbul etməyi öyrənmək peşmançılığa qarşı yaxşı bir müdafiədir.
- Peşmanlıq içində qaldığınızı hiss etməli və nə etməli olduğunuzu düşünəndə özünüzü vəziyyətdən uzaqlaşdırın. Özünüzdən soruşun: “Dostlarım və ya ailəm bunu mənə desəydilər, nə edərdim? Bu peşmançılığı mənalı hiss edərdimmi?"
- Vəziyyəti əhatə edən şəraiti və ya peşman olduğunuz bir qərarı düşünün. Sizdən asılı olmayan müxtəlif amillər sizin qərarınıza təsir edə bilər. Seçim etməyə tələsmək üçün təzyiq altındasınız? Qərar verərkən məhdud biliyiniz varmı? Qərarınızı təsir edən stres faktorları varmı?
- Bir xeyriyyə təşkilatını idarə etməkdən məsul olduğunuzu düşünün. Gələcək fandreyzinq proqramları üçün məşhur otel/restoran barlarını əvvəlcədən sifariş etmişsiniz. Otel müdiri, hadisədən bir həftə əvvəl sizə zəng edərək, otelin həmin həftə sonu təsadüfən həddən artıq çox sifariş verildiyini bildirir. Qrupunuz başqa bir qrupdan rezervasyon etməkdə gecikdiyindən, otel müdiri əvvəlcə qrupun istəyini qəbul edir. Daha sonra panikaya düşür və digər variantları tapmaq üçün tələsirsiniz. Həftə sonu sifariş verilməyən yaxınlıqdakı otel barlarını/restoranlarını və yerli teatrları tapa bilərsiniz. Tələb olunan müsbət və mənfi cəhətləri ölçmək üçün kifayət qədər vaxtınız olmadığı üçün ikinci bir otel seçirsiniz. Tədbir zamanı otel işçilərinin çox kobud olduğu, yeməklərin yaxşı hazırlanmadığı və otaqın bütün dəvətliləri qəbul edəcək qədər geniş olmadığı ortaya çıxdı. Bu ssenaridə o oteli seçmək qərarına görə peşman ola bilərsən və bunun əvəzinə teatrı seçməyini arzu edərsən. Amma nə qədər gücünüz var? Vəziyyət səbəbiylə çətin vəziyyətə düşürsən və tez bir zamanda qərar verməlisən. Hadisə yaxşı keçməsə belə, özünüzü günahlandırmağın mənası yoxdur.
Addım 3. Bilmədiyiniz şeyləri qəbul edin
Peşmanlıq, yuxarıda izah edildiyi kimi, əks -düşüncədən qaynaqlanır. Peşmanlığı dayandırmaq üçün bu düşüncə tərzinin yaxşı olmadığını qəbul etməliyik. Bu dünyada bilmədiyimiz çox şey var.
- Bütün hərəkətlərimiz dalğalanma təsirinə malikdir. Yəni seçimlərimiz hesablanmayan bir şeydən təsirlənir. Ümumiyyətlə, seçimlərimizin təsiri yalnız seçim edildikdən bir neçə il sonra görünür. Hər şey pis görünsə belə, gələcəyin nə olacağını bilmirik və təəssüfləndirici seçim gələcək illər üçün kiçik bir uğursuzluq ola bilər.
- Unutmayın ki, "əgər mən olsam …" düşüncələri ilə məşğul olanda ümumiyyətlə düşündüyün ssenarinin indiki vəziyyətindən daha yaxşı olacağını düşünürsən. Əslində bu, bilə biləcəyiniz bir şey deyil. Etdiyiniz mümkün seçimin həqiqətən daha yaxşı olduğunu sübut edən bu kimi ssenariləri təsəvvür etməyə çalışın. Məsələn lotereyanı götürək. Bəs əgər həmin həftə bu nömrəni seçsən və həqiqətən böyük qazansan? İşinizdən ayrılsanız, cansıxıcı olsanız və zənginlik sizin üçün vaxt keçirtmək üçün qumar, içki və ya narkotik qəbul etmək kimi problemlər yaradırsa nə etməli?
Metod 2 /3: Aktiv olun
Addım 1. Səhvlərdən dərs alın
Peşmanlıq, yaşamaq instinktinə əsaslanan hər hansı digər duyğu kimi hiss olunur. Müddətini qısaltmaq üçün peşmanlığın məhsuldar tərəflərini qəbul etməyə açıq olun.
- Peşmanlıq, hərəkətlərimizi yenidən nəzərdən keçirməyi öyrənməyimizdir. Mənfi nəticələrə səbəb olan qərarları müəyyən etməyə məcbur edən bir şey olmadan özünü inkişaf etdirmə və müsbət dəyişiklik mümkün olmazdı. Məsələn, narkotik aludəçiləri tez -tez peşman olmağa əsaslanaraq onları yenidən təmizlənməyə sövq edirlər.
- Təəssüf doğuran hallar və ya qərarlar haqqında düşüncə tərzinizi dəyişdirin. Səhvləri böyümək və dəyişdirmək üçün bir fürsət olaraq düşünün. Gənclər peşmanlıqla daha asan məşğul olurlar və bu, çox güman ki, bu duyğuları müsbət gördükləri üçün. Pişmanlığın dəyişməyin və böyümənin açarı olduğunu qəbul edirlər.
- Öz səhvlərinizi qəbul edin. Çox vaxt insanlar öz hərəkətlərinə görə xarici şərtləri günahlandırırlar. Bu, onları yanlış qərarı seçməyə vadar edir və daha da peşman edir. Məsələn, gec qalmağınız və sərxoş olduğunuz üçün işə gecikirsiniz. Bu hərəkətləriniz üçün o həftə yaşadığınız stresi və ya dostlarınızın təzyiqini günahlandıra bilərsiniz və əylənmək istədiyiniz zaman prosesi yenidən təkrarlayacaqsınız. Əksinə, "Gec qalmaq pis bir qərar idi və bunun nəticəsi ilə üzləşmişəm" deyə düşünürsənsə, gələcəkdə bu cür hərəkətlərdən çəkinmə ehtimalı daha yüksəkdir. Xarici faktorları günahlandırmaqdansa vəziyyəti idarə edə biləcəyinizi qəbul edirsiniz.
Addım 2. Özünüzü məyus hiss etməyə icazə verin
Bəzən işlər həqiqətən də dostcasına olmadıqda kədər yaşamalı oluruq. Özünüzü bir müddət ruhdan salmaq ruhunuzu yenidən bərpa etməyə kömək edə bilər.
- Kədər peşmançılıq kimidir; kədər mənfi bir duyğudur, ancaq bir növ olaraq bizim üçün faydalı olacaq. Kədər hissi, problemləri qiymətləndirmək və həyatdakı çətinliklərin öhdəsindən necə gələcəyimizi öyrənmək üçün zehnimizi daha diqqətli olmağa təşviq edir.
- Mənfi vəziyyətlərə kədərlə cavab vermək normaldır. Bu duyğuların qarşısını almaq hiss etdiyiniz peşmançılıq və məyusluq müddətini uzada bilər. Çətin bir uğursuzluqdan sonra, itkininizə görə kədərlənmək və xəyal qırıqlığını hiss etmək üçün özünüzə bir həftə vaxt verin.
Addım 3. Əlaqəni qiymətləndirin
Çox vaxt ən təəssüfləndirici anlar dostları, ailəsi və sevgililəri ilə pis münasibətlərdən qaynaqlanır.
- Başınıza bəla gəlirsə, kədərlənir və üzülürsünüzsə, dostlarınız yanınızdadırmı? Sənə kim dəstək və sevgi verib, kim səndən üz döndərib?
- Sizi emosional olaraq dəstəkləməyən və keçmişdə sizi dərin problemlərə sürükləyən insanları müəyyənləşdirin. Kişilərarası münasibətləri uzun müddət davam etdirmək peşman olacağınız bir şeydir. Sizi dəstəkləməyən insanlarla əlaqənizi kəsin və hər zaman yanınızda olan insanlara yaxınlaşın.
Addım 4. Nə edəcəyinizə qərar verin
Artıq izah edildiyi kimi, peşmançılığı böyümək üçün bir fürsət olaraq görmək, eyni səhvləri təkrar -təkrar etməkdən saxlayır. Ancaq hərəkət etməyə hazır olmalısınız. Peşmanlığı aradan qaldırmaq üçün nə etməli olduğunuzu öyrənin.
- Verdiyiniz qərardan kimsə incimişdi? Etdiyiniz hərəkətlərin nəticələri ailə üzvlərinizə və dostlarınıza təsir edəcəkmi? Bəlkə zəng etməli və ya məktub yazmalısınız. Lazım gələrsə, üzr istəmək üçün vaxt ayırın.
- Yaşadığınız bütün hissləri yazın. "X, Y və Z üzündən üzüldüm". "X, Y və Z səbəbiylə qəzəblənirəm". İşinizi bitirdikdən sonra siyahınıza qayıdın və mövcud düşüncənizə səbəb olanı qiymətləndirin. Nə dəyişə bilərsən? Bu duyğuların yaranmasına nə səbəb olur və onlardan necə xilas ola bilərsiniz?
Metod 3 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Zehinli olmağı öyrənin
Zehinlilik, baş verənləri aktiv şəkildə xəbərdar etməyinizi təmin edən bir ruhi vəziyyətdir. Zehinlilik-Koqnitiv Davranış Terapiyası, xroniki peşmançılıqdan yaranan depressiyanı uğurla müalicə etdi.
- Diqqətli olmaq, düşüncələrinizi uzaqdan müşahidə etdiyiniz deməkdir. Keçmişinizi və səhvlərinizi obyektiv qiymətləndirə bilərsiniz, beləliklə peşmançılığın həyatınıza təsiri barədə müdriklik yaradırsınız.
- Əsas düşüncə bu zehinlilik təcrübəsinə kömək edə bilər. Nəfəsinizə və ya bir sözə və ya ifadəyə diqqət yetirin. Düşüncələrinizin beyninizə girməsinə və bunları yaşadıqca mühakimənizi tutmasına icazə verin.
- Vücudunuzda qaşınma və nəfəs alma kimi hisslərə diqqət yetirin. Görmə, qoxu, eşitmə, dad və dad kimi bütün hisslərinizə diqqət edin. Ətrafınızın və hisslərinizin tam fərqində olaraq hər anı yaşamağa çalışın.
- Duyğuları mühakimə etmədən yaşayın. Özünüzə bu duyğuları silmək və ya basdırmağa çalışmadan kədər, qorxu, qəzəb və ağrı yaşamağa icazə verin.
- Əgər işləyirsə, zehinlilik sizi baş verən an üzərində cəmləməyə kömək edir. Bu, keçmiş düşüncələrə və qərarlara tabe olmağınızı maneə törədir. Nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə, yəni bu günə diqqət yetirmək, keçmiş qərarlar və ya anlar səbəbindən mənfi öz mühakimələrinizi azalda bilər. Zehinlilik müalicəsi, həyatından kədərlənən yaşlı xəstələr üçün olduqca faydalıdır.
Addım 2. Mücərrəd məqsədlər üçün çalışın
Çox vaxt məyusluq və peşmançılıq müəyyən məqsədlərə çatmamaqla əlaqələndirilir. Məqsədlər və nailiyyətlər haqqında düşüncə tərzimizi dəyişdirmək, peşmançılıqla mübarizə aparmağa və indiki vəziyyəti qəbul etməyə kömək edə bilər.
- Uzunmüddətli hədəfləri mücərrəd nailiyyətlərlə birləşdirin. Məsələn, "Beş ildə karyeramın zirvəsində olmaq istəyirəm" deyil, "Beş ildə hər zaman xoşbəxt olmaq istəyirəm". Bu yolla, həyatın tez -tez nəzarət edə bilməyəcəyiniz aspektlərindən çox, idarə edə biləcəyiniz zehniyyətinizlə bağlı bir uğur hiss edirsiniz.
- Araşdırmalar göstərir ki, konkret hədiyyələr adətən insanı mücərrəd hədiyyələrdən daha az xoşbəxt edir. Pul, şöhrət, var -dövlət və karyera uğurları ilə motivasiya olunan insanlar xoşbəxtlik, müsbət münasibətlər və intellektual məqsədlər kimi mücərrəd şeylərə can atan insanlardan daha az xoşbəxt olacaqlar.
Addım 3. Danış
Peşmanlığa səbəb olan xəyal qırıqlığı ilə qarşılaşanda bir dəstək sisteminə sahib olmaq əvəzolunmazdır. Hissləriniz haqqında danışmaq, xəyal qırıqlığını qiymətləndirməyə və başqasının baxımından anlayış əldə etməyə kömək edə bilər.
- Bir dost və ya ailə ilə xəyal qırıqlığını müzakirə edin. Məyusluğunuzun pisləşməsinə icazə vermək, zaman keçdikcə daha da pisləşə bilər. Bənzər bir təcrübəyə sahib olan və sizə fikir verə biləcək birini seçin.
- Məyusluqla mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, müalicəni düşünün. Terapevt, vəziyyətinizə üçüncü tərəfin obyektiv baxışını verə bilər və mənfi düşüncələrlə mübarizə ilə bağlı məsləhətlər verə bilər.
Addım 4. İndiki anı qiymətləndirin
Bəzən peşmançılıq, imtina etdiyiniz bir seçimi düşünməkdən qaynaqlanır. Mövcud anı qiymətləndirmək və müsbətləri qəbul etmək peşmançılıq hisslərini azaltmağa kömək edə bilər.
- Peşmanlıq, adətən, düşüncə balansının pozulmasından qaynaqlanır. Müəyyən qərarlara sadiq qalmaq, həyatınızı real qiymətləndirmək qabiliyyətinizə mane olur, çünki diqqətiniz neqativə bağlıdır.
- Ailəniz, dostlarınız, işiniz və indiyə qədər qazandığınız uğurlar kimi həyatınızdakı bütün müsbət şeyləri yazın. Əslində hər bir vəziyyətin öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Problem ondadır ki, peşman olduğumuz zaman yalnız qüsurları görürük. İndiki vaxtda fayda əldə etmək peşmançılığı azaltmaq üçün yaxşı bir yoldur.
