Çox adamın gözü qarşısında yemək yeyərkən hər kəs əsəbi olmalı idi. İstər ilk görüşdə, istər işgüzar görüşdə, istərsə də ailə tədbirində özünüzü pis hiss edə və xoşunuza gəlməyəcək. Praktik məsləhətlərdən istifadə edərək, əsəbilik səbəblərini axtararaq və bacarıqlarınızı tətbiq edərək, istədiyiniz hər kəsin qarşısında inamla yeyəcəksiniz.
Addım
Metod 1 /3: Praktiki Təlimatları Tətbiq etmək
Addım 1. Kiçik addımlarla və ısırıqlarla başlayın
Burada məqsədiniz şeyləri nəzarət altında saxlamaq üçün kiçik hissələr yeməkdir. Bu yolla, kimsə sizə bir sual versə hazır olacaqsınız, çünki yeməyinizi çeynəyib qısa müddətdə udacaqsınız. Bundan əlavə, bu, söhbətin gecikməsinin qarşısını alacaq.
Addım 2. Salfet hazırlayın
Lazım gələrsə, bu peçetələr baş verə biləcək problemləri/hadisələri gizlədə bilər. Yeməyi ağzınıza qoyursanız, kənarları və ön hissələri silmək üçün peçete istifadə edin. Bu taktika özünüzü daha layiqli və mükəmməl hiss etməyinizə kömək edəcək.
Addım 3. Çirkin yemək sifariş verməyin
Çoxlu sousu olan və ya əllə yeyilməsi lazım olan hər hansı bir yemək vəziyyətinizə bir çətinlik qatacaq. Çəngəl və ağız şəklinizə görə asanlıqla istehlak edilə bilən qidalara yapışın. Nümunələr kiçik makaron yeməkləri və ızgara tərəvəzlərdir. Üstəlik yağsız ət və bişmiş kartof. Bu qidalar parçalanmadan kiçik parçalara kəsilə bilər.
Bəzi qarışıqlıqlar qaçılmazdır. Xatırlamaq lazım olan şey, hər zaman çirkli olan hər şeyi təmizləmək üçün xidmətçiyə zəng edə bilərsiniz. Ofisiantların çoxu anlayışlıdır və restoranlarda yeməyi yeməyə alışırlar
Addım 4. Etibarlı bir qaynaq tapın və masa davranışını öyrənin
Bir çox kitab yazıldı, dərslər keçildi və insanlara davranış qaydalarını öyrənmək üçün məsləhətçilər işə götürüldü.
- Sizin üçün ən uyğun metodu tapın və öyrənmə təcrübəsinə dalın. Məqsədiniz, özünə inamınızı artırmaq üçün nahar zamanı özünüzü necə düzgün idarə etməyi öyrənməkdir. Bu şəkildə qabiliyyətlərinizi nümayiş etdirməklə qürur duyacaqsınız.
- Masa tərzi mədəniyyətdən mədəniyyətə görə fərqlənir. Bu fərqləri qəbul etməyi öyrənin. Kültür baxımından fərqli bir mühitdəsinizsə, masa davranışlarında fərqlər görəcəksiniz. Bu, digər insanların vərdişlərinin pis olduğu anlamına gəlmir.
- Başqa bir ölkəyə səyahət edərkən, qarışıqlığın qarşısını almaq üçün düzgün masa davranışlarını öyrənin. Məsələn, bəzi mədəniyyətlərdə yemək zamanı hıçqırıqlar qəbul edilən bir vərdişdir, digərlərində isə kobud sayılır.
Addım 5. Usta masa davranışları
Düzgün masa davranışlarını öyrənsəniz, yemək yeyərkən özünə inamınızın inkişaf edəcəyinə əmin ola bilərsiniz. Bacarıqlara yiyələnmək vaxt və təcrübə tələb edir. Yaxşı xəbər budur ki, gündə bir neçə dəfə yemək yeyirsiniz, buna görə məşq etmək üçün çoxlu imkanınız olacaq.
- Güzgü qarşısında oturaraq yemək yeyin və ya şəxsi davranışlarınızı qiymətləndirərək özünüzü qeyd edin. Lazımi dəyişiklikləri edin və özünüzü yenidən izləmək rahat olana qədər bunları etməyə davam edin. Özünüzü başqalarının qarşısında necə təqdim edəcəyinizi bildikdən sonra özünüzü daha az tənqid edəcəksiniz.
- Böyük bir yemək yediyinizi və ya ağzınız dolduğunda danışdığınızı görsəniz, hərəkətlərinizi buna uyğun olaraq tənzimləyin. Düzəldilmiş vərdişlərə baxın, bu, uğur qazanmağa başladığınız deməkdir.
Addım 6. Başqalarına rahat olmağı öyrət
Bir bacarığın mütəxəssisi olanda və onu başqalarına öyrətdiyin zaman, qabiliyyətlərin və güvənini sərtləşdirəcək/daimi edəcək. Hər kəs süfrədə davranış qaydalarını öyrənmək imkanına malik deyil, buna görə də bir çox insanın qarşısında yemək yeməkdən utanır. Bu insanlara artıq aşdığınız çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilərsiniz.
- Sizdən kömək istəməyən birinə kömək təklif etməkdən çəkinin. Bəzən öyrətməyin ən yaxşı yolu nümunədir. Bu kimi mövzular müzakirəyə həssas ola bilər.
- Vaxtı çatanda uşaqları stolüstü davranış qaydalarını öyrətməyə imkan verən əyləncəli oyunlara cəlb edin.
Metod 2 /3: Əsəbiliklə Mübarizə
Addım 1. Dəyişikliklər etmək üçün problem həll üsullarından istifadə edin
Bir çox insanın gözü qarşısında yemək yeyərkən diqqətinizi problemlərin həllinə yönəldin. Şəxsi mübarizələrə həll etmək problemi ilə yanaşmaq, dəyişdirməli olduğunuz addım-addım bir quruluş təmin edəcək. Yaradıcı həllər yaratmaq problemlərin həllində vacib bir komponentdir.
- Yemək vəziyyətində olduğunuz zaman necə reaksiya verəcəyinizi dəyişdirmək istədiyiniz və ya gözəl bir söhbətə başlamaq və üzünüzü çirkləndirə biləcək yeməklərdən narahat olmamaq istədiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin.
- Siyahınızdakı hər bir problemin mümkün həll yollarını müəyyənləşdirin. Bir restoranın menyusunu İnternetdə axtarın və restorana getməzdən əvvəl nəzərdən keçirin. Gəldikdən sonra istifadəsi asan olan qidaları seçin. Yemək üzünüzə girərsə, həmişə onu təmizləməyə hazır bir peçete qoyun.
- Siyahını və həll yollarını yazdıqdan sonra, prosesə bağlılığınızı simvolizə etmək üçün onları imzalayın. Şahiddən də imzalamasını istəyin ki, şəxsi əməllərinizə görə cavabdeh ola biləsiniz.
- Hər bir hadisədən sonra, növbəti dəfə başqa cür edə biləcəyiniz bir şey olub olmadığını müəyyənləşdirin və nəyin yaxşı getdiyini müəyyənləşdirin.
Addım 2. Yeməkdən əvvəl, yemək zamanı və sonra rahatlayın
Sakit olanda hər şey nəzarət altında görünür. İşiniz özünüz üçün sakitlik hissi yaratmaqdır. Bu şəkildə yeməklərinizdən narahat olmayaraq zövq ala bilərsiniz. Fərqli üsullarla təcrübə aparmaq sakit olmağa kömək edəcək.
- Yeməkdən əvvəl gözlərinizi yumun və yeməkdən zövq aldığınızı və yaxşı bir söhbət etdiyinizi düşünün. Təsəvvür edin ki, zövqünüzə dadlı yeməklər verən bir garson. Ətrafınızdakı digər insanların da sizə deyil, yeməklərinə diqqət etdiklərini anlayın.
- Hər yemək arasında yemək yeyərkən dərin nəfəs almağı unutmayın. Bu, sakit olmağınıza və əsəbləşdiyiniz zaman özünüzə diqqət yetirməyinizə kömək edəcək. Hər nəfəslə daha çox rahatlayacağınızı özünüzə söyləyin.
- Yemək yedikdən sonra bir neçə dəqiqə oturun və yediklərinizə, sahib olduğunuz şirkətə və zövq ala biləcəyiniz təcrübəyə görə minnətdar olun. Məqsəd, oyandığınız zaman müsbət bir təcrübə yaratmaqdır.
Addım 3. Özünüzü haqsız olaraq başqaları ilə müqayisə etdiyinizi anlayın
Mənfi özünü qiymətləndirmələr bəzən ləyaqətsizlik hissləri ilə əlaqədardır və başqaları ilə davamlı müqayisə etməklə daha da pisləşə bilər. Özünüz haqqında o qədər pis hiss edə bilərsiniz ki, artıq necə yediyiniz barədə qərar vermək istəmirsiniz. Özünüzü axmaq, diqqətsiz hiss etməyinizdən və özünüzü utandırmaqdan narahat olmaqdan daha çox özünüzü qurmağa diqqət edin.
- Yeməklə əlaqədar xüsusi tədbirlərdə dostlarınız və ailənizlə birlikdə çalışmağa, qayğı göstərməyə və iştirak etməyə mane olmayın.
- Güzgüyə bax və "axmaq deyilsən, diqqətsizsən və insanların qarşısında yemək yeyəndə özünü utandırmayacaqsan" deyin.
- Şəxsi düşüncənizi soruşun. Yeməklə əlaqədar sosial vəziyyətlərdə uğursuz ola biləcəyinizə dair heç bir faydalı sübut olmadan özünüzü sərt şəkildə mühakimə edə bilərsiniz.
- Başqalarına necə baxdıqlarını mühakimə etdiyinizi düşünürsünüzsə, onlara baxmayın. Başqalarını mühakimə etdiyiniz zaman, yalnız başqalarının sizi mühakimə etdiyinə inamı gücləndirir, çünki siz onları mühakimə edirsiniz. Hamı etmir. O insanlardan biri də ola bilərsiniz.
Addım 4. Düşüncənizi dəyişdirin
Bir fikir nəticədə hissləri dəyişdirə bilər, bu da inancları dəyişdirə bilər. Özünü inkişaf etdirmək üçün yer olduğunu göstərən bir çox mənfi düşüncəni görə bilərsiniz. Mənfi düşüncələri əvəz etmək üçün müsbət düşüncələr yaratmağa diqqət edin.
- "İctimai yerlərdə yeməkdən əsəbiləşirəm" kimi bir fikir, "insanlar yemək yeyəndə məni mühakimə edəcəklər" fikrindən qaynaqlana bilər. Bu, "diqqətsiz idim və edə biləcəyim heç bir şey yoxdur" mənfi inancınızı əks etdirəcək.
- Özünüz haqqında mənfi düşündüyünüzü görürsünüzsə, bu mənfi özünü qiymətləndirməni dayandırın. Fikirlərinizi bir gündəliyə yazın ki, onları izləyə biləsiniz. Prosesə başlamaq üçün, digər insanların qarşısında əsəbi, yöndəmsiz və ya yöndəmsiz yemək yeyərkən özüm haqqında nə deyim kimi suallar verin. Özümü hansı yollarla məyus edə bilərəm? Qərarımı necə qiymətləndirirəm?
- Bütün bunları yazdıqdan sonra inancınızın gücünü 0 ilə 100%arasında qiymətləndirin. Daha sonra onlara kömək etmək üçün istifadə olunan dəlilləri sorğu -suala çəkərək inanclarınıza meydan oxuyun. Gündəlikdən istifadə etməkdə məqsədiniz balanslaşdırılmış şəxsi qiymətləndirmə sisteminə sahib olmaqdır.
- Özünüzü olduğu kimi qəbul etməyi öyrənməyə diqqət edin. Müsbət keyfiyyətlərinizi müəyyənləşdirin və yazın. Məsələn, özünüzə sual verin: nəyi yaxşı edirsiniz? Hansı çətinliklərlə üzləşmisiniz? Digər insanlar sizdə hansı müsbət keyfiyyətləri görürlər? Məsuliyyətli, sənətkar və ya yaradıcısınız? Çoxlu müsbət keyfiyyətləri görəndə onları mənimsəyin və heç vaxt unutmayın. Alakasız olaraq minimuma endirməyin və ya üzərindən xətt çəkməyin. Bütün bunlar həmişə məna daşıyacaq.
- Bir şey etməklə özünə nifrət və pis düşüncələri dayandırın. Yaxşı işiniz üçün özünüzü təbrik edən ilk olun. Başqalarının səni gördüyü kimi müsbət cəhətləri görməyə çalış.
Addım 5. Ümumi vəziyyətlərə hazırlaşmaq üçün pozitiv söhbətdən istifadə edin
Həmişə yanınızda olan ən böyük dəstəkçi olun. Özünüzə deyin: “Yeməkdən zövq alırsınız və dadının dadına və vücudunuzu qidalandıracağına inanırsınız. Lazım gələrsə qucağınızda bir peçete var. Narahat edəcək bir şey yoxdur."
Addım 6. Yemək prosesinə baxış əldə edin
Yemək enerjidir və hər kəsin yaşamaq üçün enerjiyə ehtiyacı var. Yeməyin sosial cəhətdən məşğul olan aspektindən qurtarsanız və bunu həyatın vacib bir funksiyası olaraq görürsünüzsə, bu hiylə hiss etdiyiniz stresi azalda bilər. Yemək üçün hər dəfə oturduğunuzda, diqqətinizi başqa yerə yönəldin və bunu vücudunuza yenidən enerji vermək üçün vaxt olaraq qəbul edin. Enerjiniz olmasa istədiyiniz şeyi edə bilməzsiniz.
- Yemək yeyərkən necə görünəcəyinizdən narahat olmaq əvəzinə bədəniniz üçün müsbət hərəkətlər etdiyinizə diqqət yetirin.
- Sağlam vərdişlər haqqında yemək seçimlərini araşdırın. Menyu gəldikdə, sağlamlıq xüsusiyyətlərinə görə yeməkdən qürur duyacağınız qidaları seçməyə hazır olacaqsınız.
Metod 3 /3: Təcrübə Bacarıqları
Addım 1. Yaxın dostlarınızı yeməyə dəvət edin
Kiçik, rahat addımlarla gəzməyə başlayın. Yaxın dostlarınızın və ya ailə üzvlərinizin, xüsusən də ictimai yerlərdə yemək yeməyə reaksiyanızı yaxşılaşdırmağa çalışdığınızı söyləsəniz, mühakimə etmə ehtimalı azdır.
- Bir dostunuzdan müşahidə etməsini və yemək tərzinizdə qəribə bir şey olub olmadığını söyləməsini xahiş edin. Açıq bir müzakirə, lazım olduqda düzəlişlər etməyinizə kömək edəcək. Başqalarının da eyni şeyi yaşadığını və bu mövzunu müzakirə etdiyiniz üçün minnətdar olacağını görəcəksiniz.
- Sınamadığınız təklifləri açıq şəkildə qarşılayın. Bu şəkildə böyüyəcəksiniz.
Addım 2. Həyatdakı çətinliklər haqqında gülün
Gülüş bir çox vəziyyəti müalicə edə bilər. Rahatlamaq üçün gülmək üçün özünüzə meydan oxuyun. İşlərə çox ciddi yanaşmayın. Yemək yeyərkən kiminsə qarşısında özünü pis hiss etmək ən böyük problem deyil. Həyat daha da pisləşə bilər, buna görə gülün və həyatın müsbət tərəflərini görməyə kömək edin.
Yeməyi çirkli hala gətirərkən sizi narahat etməyəcək uyğun bir yer tapın. Bir dostunuzla birlikdə çox qarışıq və səliqəsiz vəziyyətdə olan yeməyə diqqət edin. Oynamağın vaxtı gəldi! Xətti keçin və üzünüzü yeməklə örtün. Sizinlə və dostunuzun yeməyi ilə oynayın. Buradakı məqsəd, özünəməxsus narahatlıq ilə əlaqəli stressi aradan qaldırmaq və tamamilə qeyri-kamil olma hissini yaşamaqdır
Addım 3. Qadağaları unudub yeyin
Etməyiniz özünüz və davranışınız üçün təyin etdiyiniz məhdudiyyətlər deyil. Bu, özünü məhdudlaşdıran və özünütəsdiq hiss edə bilər. Pozitiv insanlar daha aşağı inhibisiya nisbətlərinə sahibdirlər və bu da onları dəyişiklik prosesi ilə əməkdaşlıq etməyə məcbur edir.
- Hər yeməyə pozitiv münasibətlə bax və özünə de: "Bu yemək dadlı olmalıdır və heç kim yeməyimə mane ola bilməz. Məni heç nə saxlaya bilməz”.
- İctimai yerlərdə yemək rahat olsanız, bütün dünya yemək zövqü sizə aça bilər.
Addım 4. Tarixə getmək üçün cəsarətli olun
Biri ilə tanış olmaq əsəbi ola bilər. İkiniz uyğunluq üçün bir -birinizi qiymətləndirəcəksiniz və bu böyük bir şeyə çevrilə bilər. İstirahət texnikalarından istifadə edin və bacarıqlarınızı tətbiq edin. Çox danışa bilərsiniz (ya da danışa bilməzsiniz) və ya eyni dərəcədə danışa bilərsiniz. Nə olursa olsun, inamla yeməyə hazır olduğunuzdan əmin olun.
- Etibarınızı artırmaq üçün yalnız qəhvə və qəlyanaltılar üçün görüşməyə çalışın.
- Nahar və ya şam yeməyinə çıxırsınızsa, spagetti, qarğıdalı, barbekü qabırğası və asanlıqla çirklənən qidalardan uzaq durun.
- Unutmayın ki, hər zaman evdəki qalıqları götürməyə hazır bir qutu ola bilər. Süfrənizdə olan hər şeyi yemək üçün təzyiq hiss etməyin.
- Həm də unutmayın ki, o vaxta qədər tanış olmaqdan zövq alırsanız, desertləri paylaşmaq əyləncəli ola bilər.
Addım 5. Hazır olduğunuzda bir partiya verin
Bir və ya daha çox insanın qarşısında yemək yeyərkən rahatlıq nöqtəsinə çatacaqsınız. Özgüvəniniz yaxşı formalaşacaq və hər vəziyyətdə özünüzə qayğı göstərə biləcəyinizi hiss edəcəksiniz. Partiya boyunca yemək yeməyə bilərsən, amma yediyində müsbət bir təcrübə olacaq.
Hər bir sosial vəziyyət böyümək və daha rahat olmaq imkanı verir
Addım 6. Lazım gələrsə, peşəkar yardım istəyin
İctimai yerlərdə yemək yeyərkən diqqətsizliyiniz sosial narahatlıq ilə əlaqəli ola bilər. Bununla mübarizə aparırsınızsa və ya yalnız peşəkar bir fikir istəyirsinizsə, peşəkar məsləhətçinin rəhbərliyinə müraciət edin.
- Sosial narahatlıq və ya fobiya əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir: mühakimə olunacağınız, alçaldılacağınız və müşahidə olunacağınız sosial vəziyyətlərdən davamlı qorxu. Belə vəziyyətləri gözləyərkən narahatlıq yarana bilər. Bu müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir. Mövcud müalicə variantları bir terapevt və ya həkimlə müzakirə edilə bilər.
- Bilişsel davranış terapiyası, sosial narahatlıq pozuqluğu üçün təsirli bir terapiya növüdür.
- Qrup terapiyası da problem həll etmə üsulu ilə birlikdə təsirli olur. Qrup terapiyası xüsusi olaraq sosial narahatlıq üzərində qurula bilər və ya digər adaptasiya problemlərini həll etmək üçün qurula bilər.
İpuçları
- Dəyişikliklər etmək çətin ola bilər, amma nəticələr buna dəyər olacaq.
- Özünüzü məyus edə bilərsiniz; ancaq özünüzə ikinci bir şans vermək üçün birinci olmalısınız.
- Mənfi inanc dövrünü pozun. Düşüncələriniz sizi yalançı düşüncələrə sürükləyirsə, fərqli düşüncələr yaratmağın vaxtıdır.
- Tədbirdən əvvəl yemək yeməkdən çəkinin. Ac olmaq və yeməklə maraqlanmaq üçün bu vacibdir.
- Real olmayan gözləntilərdən əl çəkməyin. Mübarizə zamanı özünüzə qarşı mehriban olun.
- Özünüzə, başqasına və ya yerə bir boşqab yemək atsanız belə, utancdan ölməyəcəksiniz. Belə hadisələr tez -tez baş verir.
- Güzgüyə baxmaq üçün ara verin və tualetə gedin. Üzünüzdə və ya dişlərinizdə bir şey olub olmadığını yoxlayın. Ehtiyat tədbirləri xoşagəlməz halların qarşısını almağa kömək edəcək.
- Həyatınızı dəstəkləyən insanlarla doldurun və etməyənlərdən çəkinin.
Xəbərdarlıq
- Sosial hadisələrinizi məhdudlaşdıraraq həyatın sevincini korlamamaq üçün bu problemin sonsuza qədər davam etməsinə icazə verməyin. Dostlarınızla çıxmaq üçün dəvətləri geri çevirməyə davam etsəniz, nəticədə sual verməyi dayandıracaqlar. Bu sizi təcrid olunmuş hiss edəcək və daha ciddi psixoloji problemlərə yol aça bilər.
- Ən çox güvəndiyiniz dostunuzun çətin anlarda sizə kömək etməsinə icazə verin.
- Həyatınızda kimsə etdiyiniz işlərdən daim qüsur tapırsa, onlarla dostluğa son qoymağı düşünün. Bu çox müsbət bir iş olardı.
- Sosial vəziyyətlərdə ciddi qorxu və ya narahatlıq keçirirsinizsə, alternativlər tapmaq üçün bir məsləhətçi ilə əlaqə saxlayın.
