Bir çox insan digər insanların duyğularına çox həssasdır. Siz də belə ola bilərsiniz - başqalarına empati qura bilmək, bəzən həssas bir insan kimi hisslərinizin çox narahat olması. Səmimi qalmaqla möhkəm sərhədlər təyin etmək, öz hisslərinizə üstünlük verməyi öyrənməyə kömək edə bilər. Daha sonra özünüz üçün emosional, sosial və fiziki məkanlar inkişaf etdirə bilərsiniz ki, digər insanların duyğularından mənfi təsirlənmədən inkişaf edə biləsiniz.
Addım
Metod 4: Başqalarının Duyğularına Cavabınızı Anlamaq
Addım 1. Çox həssas bir insan olduğunuzu görmək üçün bir az düşünün
Yüksək həssas insanlar (HSP) asanlıqla həyəcanlanır və emosionaldırlar. HSP -lərin bəzi xüsusiyyətləri bunlardır:
- Hissi detallar: Beş hisslə fərqlənən detalları qiymətləndirirsiniz - yumşaq keçə parçalar, güclü rənglər, gözəl səslər və s.
- Gizli mənalar: Gizli mənaları başa düşürsən və qərar verməyə tələsmirsən.
- Duygusal maarifləndirmə: Duygusal sağlamlığınızın qayğısına qalmaqdan zövq alırsınız və bu əhəmiyyətin fərqində olduğunuz üçün özünüzə daha yaxşı qulluq etmək potensialına sahibsiniz.
- Yaradıcılıq: İntrovert olsanız da çox yaradıcı ola bilərsiniz.
- Böyük empatiya: Başqalarının duyğularına qarşı çox həssassınız.
Addım 2. Empatiyanız olub olmadığını müəyyənləşdirin
Empat, ümumiyyətlə başqalarının duyğularına çox həssas olan, əksər insanlardan çox daha dərin olan birisidir. Bütün empatlar HSP qrupuna aiddir, lakin bütün HSPlər empat deyil. Empatiya ola biləcəyinizi göstərən işarələr:
- Başqalarının qorxularını, narahatlıqlarını və stresini hiss edirsiniz. Bu duyğuları bədəninizə hopdurursunuz və öz fiziki simptomlarınız və xəstəliklərinizlə mübarizə aparırsınız. Yalnız dostlarınızdan, ailə üzvlərinizdən və ya həmkarlarınızdan deyil, həm də tanımadığınız və ya sevmədiyiniz insanlardan təsirlənirsiniz.
- İnsanlar arasında olanda tez yorğun, yorğun və bədbəxt hiss edirsən.
- Həddindən artıq səslər, qoxular və danışmaq sizi stresə və əsəbə sala bilər.
- Yenidən doldurmaq üçün bir az vaxt ayırmalısınız.
- Hisslərinizi anlamaq daha çətindir. Asanlıqla inciyirsən.
- Təbiətiniz səxavətli, səxavətli, ruhani və yaxşı bir dinləyici ola bilər.
- Çıxış yolunuz olduğundan əmin olmağa meylli olursunuz, beləliklə, məsələn, öz avtomobilinizi müxtəlif tədbirlərə və s.
- Yaxın münasibətlərin yaxınlığı sizi sıxışdıran və ya özünüzü itirən bir şey kimi hiss edə bilər.
Addım 3. Başqalarının duyğularını udmaq üçün ən həssas olduğunuzu öyrənmək üçün müəyyən edin
Hər kəs öz insanlarından bir dərəcədə, hətta bənzər şəkildə də təsirlənməyəcək. Ancaq hər kəsin duyğularının ətrafdakılardan təsirləndiyi vaxtlar olur. Başınıza hansı vəziyyətlərin daha çox gəldiyini öyrənməyə çalışın.
Başqalarının yanında olduğunuzda hisslərinizə diqqət yetirin. Ən çox görülən duyğuları da araşdırın. Duyğularınız diqqət çəkmək istədiyiniz şəxsdən təsirlənirmi? Yoxsa kimsə sizi qorxudur? Bir izdiham içində olanda özünüzü yorğun hiss edirsinizmi?
Addım 4. Sizi qıcıqlandıran insanları müəyyənləşdirin
Emosional empatiya qəbul etməkdə çətinlik çəkən insanlara tənqidçilər, qurbanlar, narsistlər və nəzarətçilər daxildir. Bu insanlara ümumiyyətlə "emosional vampirlər" deyilir.
- Ətrafınızdakı insanları təhlil edin. Tənqid etməyi sevirlərmi? Sizi manipulyasiya etməyə çalışırlar? Özləri haqqında danışmağa davam edirlərmi? Necə olduğunu soruşdularmı?
- Bu davranışları necə aşkar edəcəyinizi bildikdən sonra özünüzü qoruya bilərsiniz. Bu insanlardan uzaqlaşaraq özünüzə "Onların münasibətini bəyənməsəm də, kim olduqlarını qiymətləndirirəm" deyərək bunu edə bilərsiniz.
Metod 2 /4: Başqalarına Sərhəd qoyun
Addım 1. Öz ehtiyaclarınızı və dəyərlərinizi təyin edin
Həqiqətən nəyə ehtiyacınız olduğunu və nəyi güzəşt edə bilməyəcəyinizi öyrənin. Bütün bunlar sağlamlıq, uşaqlar və digər şeylər kimi ən çox dəyər verdiyiniz və müzakirə olunmayan prioritetlərdir. Sülh içində yaşamaq üçün lazım olan şeylərə qərar verdikdən sonra həyatda sərhədlər qurmağa başlaya bilərsiniz.
Nə vaxt çevik olmağınız lazım olduğunu da təyin etməlisiniz. Nə güzəştə gedə, azalda və ya imtina edə bilərsiniz?
Addım 2. Ehtiyaclarınızı sevdiklərinizə bildirin
Hisslərinizi işlətmək və sakitləşmək üçün bir az yerə ehtiyacınız olduqda, maraqlandığınız insanlarla paylaşın. Ehtiyaclarınızı bildirmək insanlara (məsələn, ortağınız kimi) niyə məsafə saxlamağa çalışdığınızı anlamağa kömək edəcək. Əgər motivasiyanızı başa düşərsə, əlaqəniz güclənə bilər və ehtiyac duyduğunuz şəxsi məkanı əldə edəcəksiniz.
Addım 3. Çətin vəziyyətlərə cavabları planlaşdırın
Mürəkkəb vəziyyətlərlə üzləşdiyiniz zaman sərhədləri dəyişməkdə çox çevik ola bilərsiniz. Cavabınızı vaxtından əvvəl planlaşdırsanız, bu sərhədləri daha yaxşı qoruya biləcəksiniz.
- Məsələn, bir dost işindən şikayətlənəndə necə cavab verərdiniz? "İş vəziyyətinizi dinləməkdən məmnun olardım, ancaq 10 dəqiqəm var" deyə bilərsiniz. Sonra 10 dəqiqəlik müddətə riayət edin.
- Başqa bir nümunə, işinizi həmişə son dəqiqəyə qədər təxirə salan bir iş yoldaşınız var və onu stresə düşməmək üçün sıralamalısınız. Sərhədlərinizi belə ifadə edə bilərsiniz: “Hazırda öz işimi bitirməliyəm. Bağışlayın, sizə kömək edə bilmərəm."
Addım 4. Zaman məhdudiyyətləri təyin edin
Nə qədər dözə biləcəyinizi bilmək və bu məhdudiyyətlərə riayət etmək ruhi sağlamlığı qorumaq üçün çox vacibdir. Emosional olaraq tükənən insanlar üçün dost, lakin vacib sərhədlər qoyun.
Məsələn, bir yerdə dayanmayın və yalnız 30 dəqiqə bunu edə biləcəyiniz zaman birinin danışmasını iki saat dinləyin. Bir bəhanə tap və insanı tərk et
Metod 3 /4: Özünüz üçün yer yaratmaq
Addım 1. Özünüzə güvənməyi öyrənin
Duyğularınızı, duyğularınızı, istəklərinizi və ehtiyaclarınızı öyrənin. Başqalarına möhkəm sərhədlər qoyun ki, özünüzü xoşbəxt və dolğun hiss edə biləsiniz. Hisslərinizi və ya hərəkətlərinizi təyin etmək üçün başqalarına güvənməyə davam etsəniz, onların duyğu və reaksiyalarını qəbul etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Bu yola getmək əvəzinə, müstəqil yaşamağı öyrənərək öz ehtiyac və istəklərinizi ön plana çıxarın.
- Başqasının hərəkət etməsinə icazə gözləməyin. Başqalarının razılığını istəmədən özünüz qərar verə bilərsiniz. Kiçik başlayın. Bir paltar almazdan əvvəl onun sizə yaraşıb -yaraşmadığını heç kimdən soruşmayın. İstəsəniz, sadəcə satın alın. Başqalarının iştirakı olmadan addım -addım daha böyük qərarlar qəbul edin. Bu yolla, özünə güvəniniz inkişaf edəcək, eyni zamanda hisslər və ehtiyaclarınız üçün dolğun hiss etməyiniz üçün şəxsi bir məkan yaradılacaqdır.
- Çətin vəziyyətdən çıxmaq üçün başqalarına güvənməyinizə əmin olun. Öz avtomobilinizi sürün və ya lazım olduqda evə asanlıqla gedə biləcəyiniz bir yol hazırlayın. Kifayət qədər pul hazırlayın ki, təzyiq hiss etməyə başlasanız alternativ planlar həyata keçirəsiniz.
Addım 2. Başqa insanlarla yaşadığınız zaman ev mühitinizdə şəxsi məkan yaradın
Onlardan şəxsi vaxta dəyər vermələrini istəyin ki, yenidən enerji əldə edəsiniz. Özünüzü müəyyən vəziyyətlərdən və ya özünüzü yorğun kimi narahat hiss etdiyiniz zaman aradan qaldırmaq üçün bir yer hazırlayın. Bu, başqasının hisslərini çox dərindən mənimsəməyinizin qarşısını almaq üçün xüsusilə vacibdir., Sizi dinc və sakit hiss edən bir sahə tapın.
Şəlalələrin və ya sıx meşələrin şəkillərini gətirin və özünüzü çox yorğun hiss edəndə baxın
Addım 3. İctimai yerlərdə özünüzə fiziki yer verin
Fiziki məkan, xüsusən də izdiham içərisində olduğunuz zaman duyğularınızı yüngülləşdirmək üçün faydalı ola bilər. Ətrafda çox insan olduqda, məsələn, kənarda oturaraq və ya ayrı dayanaraq istirahət üçün bir yer tapın.
Bir HSP varsa və ətraf mühitə çox həssassınızsa, emosional yer təmin edən bir yer seçməyə çalışın. Məsələn, bir restoranda yemək yeyərkən arxanız divara dayanıb bir masada oturun. Otağın ortasında, tualetin yanında və ya zibil qutusunun yanında bir masa seçməyin
Addım 4. Daxili sülh hissi inkişaf etdirin
Nəfəs alaraq və ya sizi xoşbəxt edən bir yer təsəvvür edərək stresli vəziyyətlərə diqqət yetirməyi öyrənin. Başqalarının duyğularına girdiyinizi hiss etməyə başladığınız zaman bu xüsusilə faydalıdır. Dərin bir nəfəs alın və bütün mənfilikləri bir neçə dəqiqə buraxın. Diqqətinizi cəmləməyə və qorxudan və ya digər pis duyğulardan qurtulmanıza kömək edəcək.
- Mənfilikdən bədəndən çıxan boz bir duman, içəri girən qızıl işıq kimi düşünün. Bu yolla sürətli nəticələr əldə edə bilərsiniz.
- Nəfəs alma texnikası və yoga sınayın. Bu üsullar emosional konsentrasiyanı öyrədir və yorulduğunuz zaman istirahət etmək üçün yer təmin edir. Nəfəs alma vərdişləriniz həyat ritminə uyğun olaraq formalaşmışdır. Bu vərdiş bəzən vücudunuzun doğru zamanda istifadə etməsi üçün optimal miqdarda oksigen almağınıza mane ola bilər. Bununla birlikdə, yoga və ya digər nəfəs alma texnikaları/texnikaları tətbiq edərək nəfəsinizi tənzimləyə bilərsiniz, beləliklə yaranan mənfi duyğuları daha yaxşı idarə edə bilərsiniz.
Metod 4 /4: Özünüzü Gücləndirmək üçün Müsbət Dəyişikliklər Edin
Addım 1. Daxili gücünüzü artıran müsbət emosiyalar inkişaf etdirin
Sülh və sevgi ilə əhatə olunmusunuzsa, özünüzü narahat hiss edən mənfi duyğuları tarazlaşdıraraq inkişaf edəcəksiniz. Araşdırmalar göstərir ki, daha çox müsbət emosiyalara sahib olanda həyatda daha çox məmnun hiss edəcəksən.
- Sevdiyiniz birini düşünün. Ətrafında olduğunuzda hiss etdiyiniz istilik və sevinci düşünün. İndi eyni hissi həqiqətən tanımadığınız birinə qarşı istifadə edin. Onun haqqında sizi xoşbəxt edəcək bir şey tapın. Sonra ətrafınızdakı insanlara baxmaq üçün bu hissdən istifadə edin. Başqalarının müsbət keyfiyyətlərini tanımağı öyrəndikcə, içindəki müsbət duyğuları inkişaf etdirə bilərsən ki, həyatdakı yaxşı şeylərə diqqət yetirəsən və bununla da mənfi hisslərini boğasan.
- Digər müsbət duyğuları inkişaf etdirin. Tez -tez gülümsəyin. Gülümsəyərkən beyin, beyninizdə müsbət düşüncələr yaradan kimyəvi maddələr buraxır.
- İstədiyinizi edin. Əyləncəli bir hobbi etdiyiniz zaman özünüzü müsbət hisslərlə əhatə edirsiniz.
Addım 2. Pozitiv insanları və vəziyyətləri axtarın
Özünüzü rahat hiss edən və dəstəkləyən insanlarla əhatə olun. Müsbət bir perspektiv, bədənin ümumi sağlamlığına təsir göstərə bilər, eyni zamanda mənfi bir perspektiv də. Yəqin ki, digər insanların duyğularına qarşı həssaslığınızdan tamamilə xilas ola bilməyəcəksiniz, buna görə mənfi insanlardan müsbət insanları seçmək daha yaxşıdır.
Başqalarının yaxşılığını görməyi bacaran bir dost çağırın. İşin parlaq tərəfini görən həmkarlarınızla vaxt keçirin. Ümidli insanlara qulaq asın. Ümid saçan sözləri, mahnıları və sənət əsərlərini qiymətləndirin
Addım 3. Duygusal baqajınızı idarə edin
Bəzi insanlar empatiyadır və ümumiyyətlə ətraflarında baş verənlərə digər insanlardan daha həssasdırlar, hətta başqaları üçün normal olan vəziyyətlərdə çox narahatlıq keçirə bilərlər. Ancaq nə qədər həssas olsanız da, başqalarının duyğularını mənimsəməkdən çəkinmək lazım deyil.
Bəzi vəziyyətlərin sizin üçün çox stresli ola biləcəyini anlayın. Bu vəziyyətlərdən çəkinin. Məsələn, Milad üçün alış -veriş edən insanların təzyiqini udacağınızı bilirsinizsə, bu mövsümdə mağazalardan çəkinin
Addım 4. Daxili yaradıcılığınızı kəşf edin
HSP insanları estetik əlaqəli fəaliyyətlərdə tez-tez həddindən artıq yaradıcılıq səviyyələri göstərirlər. Bəzi filosoflar yaradıcılıq qabiliyyətini böyümə və özünü dəyişdirmə üçün vacib hesab edirlər. Yaradıcılıq əslində hər kəsə aiddir, nə vaxtsa fırça istifadə etməyimizdən asılı olmayaraq. Bu şəkildə başqa insanlarla söhbət edərkən və ya səhər yeməyi hazırlayarkən sənət hissi yarana bilər. Gündəlik həyatda daha yaradıcı olmağı öyrənin.
Gündəlik fəaliyyətlər və ya şəxsi üslubla sınayın. Bu, ətrafdakı stimullara son dərəcə yüksək həssaslığı lə'nətdən çox nemətə çevirmək üçün əla bir yol ola bilər
Addım 5. Empatiyanı müsbət hərəkətə çevirin
Başqalarının duyğularından yorulduğunuzu hiss etdiyiniz zaman, müsbət bir şeyə can atmaq üçün bu hisslərdən istifadə edin. Hiss etdiyiniz duyğulara uyğun məqsədlər tapın.
Məsələn, evsizlərlə gəzmək çox həssas bir insanın ürəyində ağrı yarada bilər. Bu hisslər daha sonra müəyyən şəhər və ya məhəllələri ziyarət etməsinə mane ola bilər. Bu sizin başınıza gəlirsə, o emosional enerjini konstruktiv bir şeyə yatırın. Evsiz sığınacaqlarda könüllü olaraq yemək ala və ya həyat hekayələrini dinləyə bilərsiniz
Addım 6. Özünüzə qarşı sevgi dolu olun
Sevgidən özünüzü həddindən artıq duyğulara qarşı müdafiə etmək üçün istifadə etməyi öyrənin. Sevgi başqalarına empatiya qurmağa imkan verir, eyni zamanda özünü sevməyi də məcbur edir. Bu o deməkdir ki, yorğun olanda istirahət etmək istədiyinə görə özünü günahkar hiss etmək lazım deyil.
İçinizdəki ümumi insani keyfiyyətlərə diqqət yetirin. Sən tək deyilsən. Hiss etdiyiniz hisslərin insan təcrübəsinin bir hissəsi olduğunu qəbul etdikdə özünüzü daha az yad hiss edəcəksiniz. Məsələn, özünüzü çox yorğun hiss etdiyiniz zaman özünüzə deyin: "Hər kəs bəzən çox yorğun hiss edir"
Addım 7. Özünüzü olduğu kimi qəbul edin
Bəzən ətraf mühitə qarşı çox həssas olmaq, başqaları tərəfindən, xüsusən də dost və ünsiyyətcil olduqları zaman sizi qəribə hiss edə bilər. Bunun səbəbi, HSP və empatiyaların ümumiyyətlə introverts olmasıdır. Əslində, HSP olan insanların təxminən 70 faizi içəri qapalıdır, buna görə ətrafınızdakı insanlara qəribə gələ bilərsiniz, ancaq həssaslıq səviyyəniz öz bədəninizə xas olduğu üçün bunu özünüzün bir hissəsi olaraq qəbul etməlisiniz.
Addım 8. Özünüzü müxtəlif vəziyyətlərə salın
Empatiya öz -özünə meydana gəlir və vəziyyətdən asılı olaraq çox fərqli duyğular yarada bilər. Hər gün eyni insanların ətrafında olsanız, hansı duyğulara səbəb olduqlarını təyin etmək çətin ola bilər. Normalda qarşısını almaq istədiyiniz bir vəziyyəti sınadığınız zaman fərqli cavab verə bilərsiniz.
