Başqalarının sənin haqqında nə düşündüyündən narahat olmaq normaldır. Ancaq özünüzü o qədər depresif və narahat hiss edəcəksiniz ki, daim buna diqqət yetirsəniz özünüz ola bilməyəcəksiniz. Başqalarının sizin haqqınızdakı fikirləri tez -tez qəzəb və ya narahatlıq hissi doğurursa, özünüzü sevməyi öyrənin. Başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüklərini və ya söylədiklərini təxmin etmək əvəzinə, prioritet verməli olduğunuz şeylərə diqqət yetirmək üçün zehninizi idarə etməyə çalışın. Həm də konstruktiv tənqiddən maksimum istifadə edin və faydasız və ya rədd edici tənqidi görməzdən gəlin.
Məsləhətçi Trudi Griffin xatırlayır:
"Başqalarının sənin haqqındakı fikirlərini düşünmək vərdişi, başqalarını sevindirmək istədiyin üçün davranışlarını tez -tez dəyişdirir. Əlavə olaraq, bu zehniyyət, münasibətlərdə harmoniyaya müdaxilə edən tanınma ehtiyacını sözsüz olaraq ortaya qoyur."
Addım
Metod 1 /3: Güvən qurmaq
Addım 1. Güclü və uğurlarınızı yazın
Öz dəyərinin içəridən gəldiyini anlamaq, başqalarının fikirlərinə əhəmiyyət verməməyinizi təmin edən vacib bir cəhətdir. Özünə inamınızı və özünə hörmətinizi artırmağın bir yolu, sahib olduğunuz bütün müsbət şeyləri yazmaqdır.
- Güclü cəhətlərə şəxsiyyətin müxtəlif aspektləri (məsələn, xeyirxah və xəstə) və ya bacarıqlar (məsələn, böyük bir aşbaz və ya əla sürücü) daxildir. Uğur yaxşı test balları, bir layihəni başa çatdırmaq və ya bir promosyon əldə etmək deməkdir.
- Siyahıya nə daxil edəcəyinizə qərar verməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən kömək istəyin. Əlavə olaraq, müsbət xarakterinizi öyrənmək üçün VIA tərəfindən keçirilən İnternet xarakter gücü sorğusu sualına cavab verin.
Addım 2. Mənfi düşüncələri real düşüncələrlə əvəz edin
Mənfi fikirlər düşünməyə alışmış olsanız və ya sərt tənqidlərdən asanlıqla inciysəniz, özünüzü pozitiv düşünmək çətin ola bilər. Özünüz haqqında mənfi bir şey söylədiyinizi başa düşdükdən sonra dərhal dayandırın və nə düşündüyünüzü soruşun. Fikir məntiqlidirmi? Əks təqdirdə, onu neytral və real düşüncə ilə əvəz edin.
- Məsələn, "Yeni məktəb yoldaşlarım məndən uzaqlaşacaq" deyə düşünürsünüzsə, özünüzə deyin: "Mən hər kəsi məmnun edə bilmərəm. Bəzi dostlarımın bəyənməməsi təbiidir. Mən gözəl və mehriban olacağam. Dostlarımı tanıya bilərəm. -Yeni dostlar ".
- Qüsurları və zəif cəhətləri qəbul etməyi öyrənin ki, aradan qaldırılsın.
Addım 3. Zəif cəhətləri aradan qaldırmaq üçün öhdəlik götürün
Hər kəsin qüsurları var və bu normaldır. Özünüzü inkişaf etdirməyin vacib bir tərəfi, çatışmazlıqlarınızı daim peşman etmək və ya başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüklərini düşünmək əvəzinə, zəif tərəflərinizi bilmək və onları özünüzü inkişaf etdirmək üçün bir fürsət olaraq görməkdir. Özünüzü inkişaf etdirmək üçün səy göstərərək özünüzü qəbul edə bilərsiniz və başqalarının sizin haqqınızdakı fikirlərinə diqqət yetirmirsiniz.
Məsələn, ideal bir bədən quruluşu özünüzü etibarsız hiss edirsə, əldə etməyi asan məqsədlər qoymağa başlasanız da praktik məqsədlər qoyun. Məsələn, həftədə 3 dəfə gündə 30 dəqiqəlik gəzinti planlaşdıraraq məşqə başlayın
Addım 4. Fədakarlıqla yaxşılıq edin
Yalnız özünüzə deyil, başqalarına da diqqət yetirə bilsəniz, özünüzü daha çox qiymətləndirəcəksiniz. Qarşılaşdığınız hər kəsə qarşı nəzakətli və nəzakətli olun, amma başqalarını məmnun etmək və ya qarşılığında bir şey almaq istəyinizdən deyil. Doğru etdiyin üçün sənə təşəkkür etməsələr də, sənə bir şey verməsələr də hələ də xoşbəxtsən.
Gündəlik həyatın bir hissəsi olaraq yaxşılıq edin, hətta kiçik şeylər edərək, yanından keçəcək digər insanlara qapı açmaq və ya geyindiyi paltarlara iltifat etmək kimi
Addım 5. Başqa insanlarla ünsiyyət qurarkən düzgün sərhədlər qoyun
Başqalarına qarşı yaxşı davranmaq, onlardan istifadə etmələrinə və ya istədikləri kimi davranmalarına icazə vermək demək deyil. Əgər buna öyrəşməmisinizsə, əvvəlcə sərhədləri təyin etmək çətin ola bilər. Bununla birlikdə, möhkəm sərhədlər digər insanlarla ünsiyyət qurarkən özünüzü daha etibarlı və rahat hiss edir.
- Lazım gələrsə birinin istəyini rədd edə biləcəyinizi unutmayın.
- Sərhədlərinizi inandırıcı bir şəkildə izah edin və pozulduqda nəticələrini bildirin. Məsələn, "Gəldiyinizə sevindim, amma artıq valideynlik mövzusunda mübahisə etmək istəmirəm."
- Əvvəlcə digər insan xəyal qırıqlığına uğrayır, qəzəblənir və ya razı olmaya bilər, xüsusən də onlarla ünsiyyət qurarkən heç vaxt sərhəd qoymamış olsanız. Ancaq sizə hörmət edən insanlar, sərhədlərinizi qəbul etməkdə çətinlik çəksələr də hörmət etməlidirlər.
- Kimsə sərhədlərinizə hörmət etmək istəmirsə, onlarla qarşılıqlı əlaqəni məhdudlaşdırın.
Metod 2 /3: Diqqəti cəmləşdirmək
Addım 1. Sizi nə narahat etdiyini müəyyənləşdirin
Başqalarının sənin haqqında algılarından narahat olmaq qorxusu, əhəmiyyətli və qeyri -müəyyən bir şeyə gəldikdə, idarə oluna bilməz. Həqiqətən sizi narahat edən şeyi müəyyənləşdirməyə çalışın. Anksiyete azaldılmasına əlavə olaraq, bu addım onunla necə mübarizə aparacağınızı müəyyənləşdirməyə kömək edir.
Məsələn, iş yoldaşınız tərəfindən tənqid ediləcəyini düşündüyünüz üçün qorxa bilərsiniz. Həqiqətən nədən narahat olduğunuzu dəqiq öyrənməyə çalışın. Patronunuz tərəfindən daha az məhsuldar hesab olunmağınız sizi narahat edirmi? İş yoldaşlarınız tərəfindən qeybət edilməsindən qorxursunuz? İş yerində təhsilə və ya dəstəyə ehtiyacınız varmı?
Addım 2. Narahatlığınızın arxasında nə olduğunu müəyyənləşdirin
Sizi nə narahat etdiyini bildikdən sonra səbəbini müəyyənləşdirin. Məntiqli bir cavab tapa bilərsiniz, ancaq narahatlığınız başınıza gələn hadisələrdən qaynaqlana bilər. Düşünməklə narahat olduğunuz şey əsassız ola bilər.
- Məsələn, döymə etdirdiyiniz üçün iş yoldaşlarınız tərəfindən tənqid olunmaqdan qorxursunuz. Vəziyyəti döymə olan işçilər üçün uyğun olmayan bir ofisdə işləyirsinizsə (mühafizəkar bir vəkil kimi), narahatlığınız haqlıdır.
- Bir çox işçinin pirsinq taxdığı bir qəhvəxanada işləyirsinizsə, döymə edə bilərsiniz. Narahatlığınızın başqa səbəblərdən qaynaqlandığını öyrənin, məsələn, valideynlərinizin dediklərini eşitmək ("Əgər döyməniz varsa, heç kim sizə inanmayacaq!").
Addım 3. Fikrinizi cəmləməyə çalışın
Diqqət, yaşadığınız, düşündüyünüz və hiss etdiyiniz şeylərdən xəbərdar olmaq deməkdir. Fokuslanma sizi daha sakit hiss edir, buna görə də baş verməmiş şeylər və ya digər insanların düşündükləri barədə narahat olmayın.
- Başqalarının sizin haqqınızdakı düşüncələrini düşünməyə başlasanız, fikirlərinizi baş verənlərə yönəldin. Nə etdiyinizi, hiss etdiyinizi və əldə etmək istədiyiniz nəticələri düşünün.
- Mühakimə etmədən hisslərinizin və düşüncələrinizin fərqində olun. Düşündüyünüzün fərqinə varmağınız, narahat olduğunuzu qəbul etməyinizə kömək edir ki, bununla məşğul olmaq daha asan olsun.
- Fikrinizi hər zaman diqqət mərkəzində saxlamaq vərdişinə qovuşmaq üçün zehinlilik meditasiyası edin. İnternetdə zehinlilik meditasiyasını tətbiq etmək üçün tətbiq və ya bələdçilər axtarın.
Addım 4. Ən pis ssenariyə hazırlaşın
Başqalarının sizin haqqınızdakı düşüncələrini düşünməkdən narahat olmaq, nə olacağını təsəvvür etməklə baş verir. Ən pis vəziyyət ssenarisi baş verərsə, atmaq istədiyiniz həllər və ya addımlar hazırlayaraq bunun öhdəsindən gəlin.
- Məsələn, tez -tez "Məsul olduğum qrup tapşırığını yerinə yetirə bilmərəm. Dostlarım mənə qəzəblənməlidir" deyə düşünürsən. Özünüzdən soruşun: "Bir işi başa çatdıra bilməsəm nə edim? Günahkarlıqla necə mübarizə aparım? Bunun qarşısını almaq üçün nə edə bilərəm?"
- Dostlarınıza "tapşırığı bitirmədiyim üçün üzr istəyirəm" demək kimi sadə həllər düşünərək başlayın. Nə qədər sadə olsa da, faydalı bir plan çarəsizlik hisslərini azaldır və narahatlığı aradan qaldırır.
Addım 5. Fəaliyyət göstərərək diqqəti yayındırın
Başqalarının sizin haqqınızdakı düşüncələrini düşünərkən diqqəti yayındırmağın əla yolu faydalı bir şey etməkdir. Vacib vəzifələri yerinə yetirməklə məşğul olmaq, başqalarının sizin haqqınızda söylədiklərini düşünmək əvəzinə əlinizdəki fəaliyyətə diqqət yetirməyinizi təmin edir. Məsələn, aşağıdakıları edə bilərsiniz:
- Vəzifələri və ya laqeyd edilmiş işləri tamamlayın.
- Könüllü olaraq yerinə yetirmək istədiyiniz missiyaya görə.
- Başqalarına kömək etmək üçün yaxşı bir iş edin (məsələn, ev köçürən qonşuya kömək edin).
- Zövq aldığınız bir hobbi və ya yaradıcı fəaliyyətlə məşğul olun.
- Sevdiklərinizlə vaxt keçirin.
Metod 3 /3: Tənqidlə Mübarizə
Addım 1. Açıq fikirlə tənqidi dinləyin
Tənqid ümumiyyətlə kimisə incidir, ancaq incitmək və ya ruhdan salmaq kimi deyil, böyümək və inkişaf etmək üçün bir fürsət olaraq görürsünüzsə, tənqidin öhdəsindən gəlmək daha asandır. Kimsə sizi tənqid edirsə, özünüzü müdafiə etməzdən əvvəl diqqətlə dinləyin, çünki söylədikləri sizə fayda verə bilər. Əsəbiləşmək və ya tamamilə rədd etmək əvəzinə aşağıdakıları düşünün:
- Kim tənqid edir. Tənqidlər hər zaman sizi dəstəkləyən və fikirlərinə hörmət etməyə dəyər insanlar tərəfindən verilirmi?
- Təqdim olunan məzmun. Çaşqın və ya təhqiramiz şeylər söyləyirmi (məsələn, "Sən axmaqsan!") Və ya davranışını və başqalarına təsirini xüsusi olaraq izah edirmi (məsələn, "gec gələndə əsəbiləşirəm")?
- Necə çatdırmaq olar. Nəzakətlə danışır və konstruktiv tənqid edir, yoxsa kobud və təhqiramizdir?
Addım 2. Əsassız tənqid və mühakiməyə məhəl qoymayın
Sizə və ya haqqınızda edilən tənqidlərin doğru ola bilməyəcəyini unutmayın. Deyilənlərə fikir verin, ancaq başqalarının fikirlərini qəbul etmək lazım deyil.
Məsələn, iş yoldaşları çox çalışmağınıza baxmayaraq tənbəl olduğunuzu söyləyirlər. Özünüzə deyin: "Tənbəl deyiləm. Əlbəttə ki, etdiklərini edə bilmərəm, çünki hər kəsin qabiliyyəti fərqlidir. Ancaq əlimdən gələni etdim"
Addım 3. Başqaları sizi tənqid edərkən və ya tənqid edərkən nəzakətli olun
Bəlkə kimsə sizin haqqınızda yalan danışsa və ya tənqid etsəniz, əsəbiləşmək və ya tənqid etmək istəyirsiniz. Ancaq bu doğru yol deyil. Dediklərindən kədərlənsəniz də, nəzakətli və ləyaqətli qalmağınız üçün duyğularınızı idarə edə bilsəniz, sakit qalacaqsınız (və digər insanı heyran qoyacaqsınız!).
- Onunla razılaşmasanız belə, onunla nəzakətli olun (nəzakətli olmaq onun fikri ilə razılaşmaq demək deyil), məsələn: "Təklifiniz üçün təşəkkürlər. Bunu nəzərə alacağam" deyərək.
- Kobud və ya təhqiramiz davranırsa, yaxşı bir cavab onu sakitləşdirə və davranışlarından xəbərdar ola bilər. Əks təqdirdə, yenə də müdrik bir insan kimi görünərsən.
Addım 4. Unutmayın ki, digər insanların sizin haqqınızdakı düşüncəsi sizin fikirləriniz deyil, sizin fikirlərinizdir
Sənin haqqında mənfi danışan və ya düşünən biri sənin haqqında deyil, o insan haqqında bir şey göstərir. Başqalarının düşüncələrini dəyişə bilməzsən, yalnız onlar dəyişə bilər. Unutmayın ki, edə biləcəyiniz ən yaxşı insan olmaq üçün əlinizdən gələni etmək və hər kəsi məmnun edə bilməyəcəyinizi qəbul etməkdir.
Addım 5. Dəstəkləyən insanlarla vaxt keçirin
Təhqir etməyi və ya tənqid etməyi sevən bir insanla müntəzəm olaraq ünsiyyət quran bir insan özünə güvənməyə meylli olur. Daim tənqid etmək, mühakimə etmək, sizdən istifadə etmək və ya qoyduğunuz sərhədləri pozmaq kimi sizə qarşı pis davranan insanlarla əlaqəni kəsmək yaxşı bir fikirdir. Yalnız sizə hörmət edən və sizi tənqid etsələr də sizi sevən və dəstəkləyə bilən insanlarla ünsiyyət qurduğunuzdan əmin olun.
Bir iş yoldaşı kimi çox mənfi bir insandan qaça bilmirsinizsə, onlarla ünsiyyətinizi azaltmağa çalışın. Onunla tanış olanda nəzakətli və ya heç olmasa neytral ol, amma onunla görüşmə
İpuçları
- Başqalarının yaxşılığına diqqət yetirin. Başqası tərəfindən mühakimə olunmasını istəmirsinizsə, başqalarına hörmət göstərin.
- Təkəbbür etməyin. Laqeydlik təkəbbürlə eyni deyil.
- Mənasız məntiqsiz inancları müəyyən etməyə çalışın. Bu, məqsədlərinizə çatmağı çətinləşdirir və özünü məğlub edən davranışa səbəb olur.
- Zəif cəhətlərinizi tapın və onları yaxşılaşdırmağa çalışın. Başqalarının sənin haqqında nə düşündüyünə əhəmiyyət vermə. Gündəlik həyatda faydalı olan müsbət şeylərə əhəmiyyət vermədiyinizi söyləyin.
