Hər kəsin sənə məhəl qoymadığını hiss edirsənsə, unutma ki, bir çox məşhur və məşhur insan gündəlik həyatında insanların qayğısına şübhə edir. Bu məqalədə laqeydlik və özünə hörmət hissi ilə necə mübarizə aparılacağı izah edilir. Özünüzü aşağı və ya sevilməyən hiss edirsinizsə, zehniyyətinizi dəyişdirmək və keyfiyyətli bir həyat yaşamaq üzərində çalışın.
Məsləhətçi Paul Chernyak məsləhət görür:
"Təşəbbüskar olun və cəmiyyətə qoşulun. Çox vaxt digər insanlar gözlədiklərinizin üstündən müsbət cavab verirlər. Bir insana qayğı göstərdiyiniz zaman qarşılığında sizə diqqət yetirirlər."
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Dəstək axtarın və özünüzə hörmət edin
Addım 1. Özünüzü sevməyi öyrənin
Həyatınızı daha zövqlü etməklə yanaşı, özünüzü sevməyi bacarsanız, digər insanların müsbət tərəflərini də görə bilərsiniz. Buna görə özünüzü sevməyi öyrənin:
- Uşağa necə davranarsan, özünə də elə davran
- Fokuslanmağa çalışın
- Özünüzə xatırlayın ki, tək deyilsiniz
- Qüsursuz bir insan olmaq üçün özünüzə bir şans verin
Addım 2. Aşağılıq hisslərindən qurtulun
Özünü aşağı hiss edən insanların digər insanların onlara əhəmiyyət verdiyinə inanma ehtimalı azdır. Özünüzün və ya başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyündən asılı olmayaraq hörmətə layiq olduğunuzu unutmayın. Mənfi fikirləri düşünsəniz də mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmağı öyrənin.
Kömək etmək istəyən birinə necə cavab verdiyinizi xatırlamağa çalışın. Öz hörmətinizin nə qədər yüksək olduğunu sübut etmək istədiyiniz üçün rədd edirsiniz? Bu, özünü günahkar hiss etməyinə səbəb olur və digər insan kömək əli uzatmaqdan çəkinir. Belə vəziyyətlərlə qarşılaşanda cavabınıza diqqət yetirin. Münasibətinizi qorumaq və "təşəkkür edirəm" demək ən yaxşısıdır
Addım 3. Dostlarınız və tanışlarınızla yaxşı münasibətlər qurun
Yaxın dostlarınız və ailə üzvlərinizə əlavə olaraq sizə kömək edən insanları da düşünün. Köhnə dostlarla necə əlaqə quracağınızı öyrənin. Hisslərinizi bölüşmək istəyirsinizsə, qardaş dost, müəllim və ya məsləhətçi kimi yaxşı bir dinləyici olmaq istəyən birini tapın.
- Şəxsi və ya telefonla danışmaq ümumiyyətlə bir cib telefonu tətbiqindən və ya sosial mediadan istifadə etməkdən daha təsirli olur.
- Unutma ki, başqalarına necə davranarsan, sənə də elə davranılacaq. Başqaları ilə heç vaxt əlaqə qurmasanız və ya dəvət etməsəniz, onlardan sizinlə bunu etməsini gözləməyin.
Addım 4. "Empatiya yoxdur" cavabını anlamaq üzərində çalışın
Ağır depresiyaya düşən insanlar hər kəsi pis, təkəbbürlü və eqoist hesab edirlər. Çox vaxt, digər insanlar yalnız özlərinə diqqət yetirirlər, amma bu, səninlə maraqlanmadıqları anlamına gəlmir. "Səbirli olun, işlər yaxşılaşacaq" və ya "Sadəcə görməməzliyə vurun" kimi şərhlər rədd edici görünə bilər, amma bunları edən insan bunu kömək etmək istəyi ilə edir. Bəlkə də sizi başqa yollarla gücləndirə bilər, ancaq aşağı düşdüyünüz zaman onunla danışarkən diqqətli olun.
Addım 5. Yeni hobbi və yeni icmalar tapın
Dostlarınız az olduğuna və ya ailə üzvlərinizlə daha az yaxın olduğunuza görə özünüzü kənarda hiss edə bilərsiniz. Bu duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün, yeni dostlar taparkən yeni fəaliyyətlər edin ki, hörmətə layiq hiss etməyiniz üçün müsbət töhfə verə biləsiniz.
- Könüllü olun. Başqalarına kömək edə bildiyin zaman həyat gözəldir.
- Alternativ olaraq, kampusdakı bir idman komandasına, dini təşkilata və ya birliyə qoşulun.
- Daha yaxından tanış olmaq üçün yeni tanış olduğunuz insanlarla söhbət açmaq üçün ipuçlarını öyrənin.
Addım 6. İnternetdə bir dəstək qrupu axtarın
Sizi anonim şəkildə dinləmək istəyən birini tapmaq üçün internetdən istifadə edin, məsələn Blah Therapy veb saytı və ya 7 Cup.
Bir ruhi sağlamlıq böhranı yaşayırsınızsa, (yerli kod) 500567 nömrəsinə zəng edərək Halo Kemkes ilə əlaqə saxlayın. Xaricdə yaşayırsınızsa, kömək üçün yerli Befrienders.org, Suicide.org və ya IASP.info saytlarından istifadə edin
Addım 7. Yaxşı xatirələr gətirən şeyləri saxlayın
Bəlkə də depressiyada olduğunuz zaman xoş təcrübələri xatırlamaqda çətinlik çəkirsiniz. Dostlardan gələn təkliflər və diqqət bir neçə saat sonra unudulsa da faydasız görünürdü. Özünüzü sakit hiss etdiyiniz zaman, bacardığınız qədər yaxşı xatirələrinizi gündəliyə yazın və ya kiçik kağız parçalarına yazın və bir qutuya qoyun. Bunu hər dəfə kimsə sizə müsbət mesaj göndərəndə və ya sizin üçün xoş bir iş görəndə edin. Özünüzü laqeyd hiss edirsinizsə, bu məktubu yenidən oxuyun.
Addım 8. Əyləncəli bir şou izləyin
Kədərli filmlərə və ya TV şoularına baxmaq sizin üçün pisdir. Buna görə depresiyaya səbəb olan pis xəbərlər, faciə filmləri və TV şouları kimi mənfi və ya kədərli şeyləri göstərən şoulardan çəkinin. Bunun əvəzinə, hazırcavab filmlərə, solo komediya şoularına və yüksək səslə güldürən digər şoulara baxaraq əylənin.
Addım 9. Heyvanları ovlamaq üçün vaxt ayırın
Çətinlik çəkdiyiniz zaman heyvanlar, xüsusən də itlər, dəstəkləyici dost ola bilərlər. Ev heyvanlarınız yoxdursa, ev heyvanları olan bir dostunuzu və ya qonşunuzu ziyarət edin və köpəyini parkda gəzdirməyə kömək etməyi təklif edin.
2 -ci hissənin 2 -si: Depressiya ilə Mübarizə
Addım 1. Depressiyanın əlamətlərini bilin
Tez -tez ümidsiz və ya etibarsız hiss edirsinizsə, depressiya yaşayırsınız. Sağlamlığa zərər verdiyindən bu problem dərhal həll edilməlidir. Bu mümkün qədər erkən aşkar edilərsə, zehni sağlamlığı bərpa etmək üçün dərhal kömək istəyə bilərsiniz.
Bu wikiHow emosional sağlamlıq məqaləsini oxuyaraq depressiyanın əlamətlərini tanıyın
Addım 2. Dəstəkləyici bir qrupa qoşulun
Bu qrupun üzvləri təcrübə mübadiləsi aparacaq, bir -birlərini təşviq edəcək və depressiya ilə necə mübarizə aparacaqlarına dair məsləhətlər verəcəklər. Qoşulduqdan sonra nə qədər insanın hisslərinizi başa düşdüyünü özünüz görəcəksiniz.
- ABŞ -da yaşayırsınızsa, bir dəstək qrupu tapmaq üçün bura vurun.
- Üzvlərin bir-birini dəstəklədiyi bir cəmiyyətə qoşulmaqla yanaşı, dbsalliance.org, depress-understand.org və psychcentral.com internet saytlarında məqalələr oxuyun və ya psixi sağlamlığın necə qorunacağını izah edən YouTube videolarına baxın.
Addım 3. Bir jurnal yazın
Düşüncələrinizi və hisslərinizi kağıza yazaraq ifadə etmək üçün gündə bir neçə dəqiqə ayırın. Bir çox insanlar üçün bu an rahatlıq hissi verir, çünki şəxsi təcrübələrini "danışmaq" imkanı var. Zaman keçdikcə jurnal əhval -ruhiyyəyə təsir edən faktorları və depressiya ilə necə təsirli bir şəkildə mübarizə aparılacağını təyin etmək üçün istifadə edilə bilər.
Minnətdar olduğunuz bir şeyi yazaraq hər jurnalı bitirin. İsti bir fincan qəhvə və ya yanından keçən birinin gülümsəməsi kimi kiçik şeyləri xatırladığınız zaman əhvalınız yaxşılaşacaq
Addım 4. Sağlam həyat tərzi tətbiq edin
Gündəlik cədvələ uyğun olaraq əhvalınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Unutmayın ki, bu yeni bir rejim qurulana qədər bir neçə həftə ərzində edilməlidir. Hər gün yaxşı bir yuxu görməyi, erkən qalxmağı və qrafikə uyğun geyinməyi vərdiş edin. Ofisdə fəaliyyət göstərərkən evdən bir ictimai nəqliyyat dayanacağına getmək və ya pilləkənlərdən istifadə etmək üçün vaxt ayırın. Hər gün qidalı bir pəhriz yemək və mütəmadi olaraq idman etmək zehni sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.
Alkoqol, nikotin və narkotik istifadə etməyin. Bu addım bir müddət özünüzü sakit hiss edə bilər, ancaq digər tərəfdən depresiyanı aşmaq getdikcə çətinləşir. Alkoqoldan və ya narkotikdən asılısansa, sağlamlıq mütəxəssisinin köməyi ilə bunun öhdəsindən gəlməyə çalış
Addım 5. Terapiyaya gedin
Bir çox mütəxəssis və sağlamlıq təşkilatı tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi, terapiya depressiya ilə mübarizədə təsirli bir yoldur. Lisenziyalı bir psixoloqla mütəmadi məsləhətləşmələr, depressiyanı aradan qaldırmağa və qarşısını almağa kömək edəcək bir həyat tərzi qəbul etməyinizə kömək edə bilər.
- Ən uyğun terapevti tapmaq üçün bir neçə terapevtlə məsləhətləşə bilərsiniz.
- Daimi terapiya alın. Bir çox insan 6-12 ay ərzində həftədə bir dəfə terapevtlə görüşdükdən sonra depressiyadan xilas olur.
Addım 6. Dərman qəbul etmək ehtimalını nəzərdən keçirin
Bəzən psixiatrlar xəstələrə depressiya əleyhinə dərmanlar yazaraq kömək edirlər, ancaq bu müvəqqəti bir həlldir. Depressiyanı tək dərmanla müalicə etmək olmaz. Xüsusi problemləri həll etmək üçün hələ də bir terapevtin köməyinə ehtiyacınız var. Depressiya üçün bir çox fərqli dərman var. Hansının ən uyğun olduğunu öyrənmək üçün bir neçə dərman qəbul etməyiniz lazım ola bilər. Məsləhətləşərkən, aldığınız dərmanın faydalarını və yaşadığınız yan təsirləri psixiatrınıza söyləyin.
Dərman və terapiya birləşdirildikdə, xüsusilə gənclər üçün ən təsirli həll ola bilər. Yalnız dərman qəbul etsəniz terapiyanın nəticələri uzun sürməz
Addım 7. Meditasiya üçün vaxt ayırın və ya dua etmək.
Kədərləndiyiniz və ya üzüldüyünüz zaman sakit bir yerdə tək qalaraq zehninizi sakitləşdirin. Daha faydalı olmaq üçün təbii mühiti olan bir yer axtarın. Dərin nəfəs alarkən və nəfəs üzərində dayanarkən oturun. Bir çox insan düşüncələrini və duyğularını meditasiya etmək və ya dua etməklə idarə edir.
İpuçları
- Bir insanın özünə hörməti başqalarının mühakiməsi və ya qəbulu ilə müəyyən edilmir. Özünüzü olduğu kimi qəbul etməyi və keyfiyyətli bir həyat sürməyi öyrənin.
- Başqalarının sizi depressiyaya salmasına və çarəsiz hiss etməsinə icazə verməyin. Dözümsüz və şərtlərə tabe olmaq istəməyərək özünüzə hörmət edə biləcəyinizi sübut edin.
- İşlə məşğul olun və ya zövq aldığınız bir oyunu oynamaq üçün bir komandaya qoşulun.
- Valideynləriniz tərəfindən laqeyd olduğunuzu hiss edirsinizsə, bunu müəlliminizlə və ya məsləhətçinizlə paylaşın. Bu problemi həll etməyə kömək edə bilərlər.
- Cəmiyyətdə könüllü! Vaxtınızı, bacarıqlarınızı və təcrübənizi səylərinizi və xeyirxahlığınızı qiymətləndirən insanlarla bölüşmək kimi müsbət töhfələr verərək başqalarına sevgi və dəstək verin. Eyni zamanda özünüz üçün müsbət bir şey edirsiniz! Bir avar, iki ada keçdi!
Xəbərdarlıq
- Bəzən xoşbəxt, qürurlu və ya rahatladığınız xoş anları unudursunuz. Narahat olma. Bu, hələ də mənfi düşüncələrə qapıldığınız üçün baş verir. Nə vaxtsa sakitləşdiyinizi xatırlayacaqsınız.
- Bu hisslər intihara meylli olduğunuza görə sizi narahat etməyə davam edirsə, dərhal bir dəstək qrupundakı biri ilə əlaqə saxlayın və ya Halo Kemkes (yerli kod) 500567 -yə zəng edin.
- Rəğbət çox təsəlliverici ola bilər, ancaq söhbət bitdikdən sonra bu addım həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişməlidir. Düşüncələrini paylaşdıqdan sonra, pis təcrübələrdən peşman olmağa davam edən insanlar, uzun müddət depressiyaya düşmə ehtimalı daha çoxdur.
