Menopozdan keçən bütün qadınlar bu əsəbi flaşla mübarizə yollarını axtarırlar. Bəzi qadınlar bir az isti hiss olaraq yanma hissi keçirir, digərləri isə çox qızarır, tərləyir və narahat olur. Həyat tərzinizi dəyişdirərək, bitki mənşəli dərmanlar sınayaraq və dərin nəfəs alma texnikalarını tətbiq edərək, yanma hissinin şiddətini azalda və vəziyyəti daha az yaygınlaşdıra bilərsiniz. İstilik hissini idarə etməyin müxtəlif yollarını öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
Addım
Metod 1 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Tetikleyiciləri müəyyənləşdirin
İsti bir hiss tez -tez müəyyən tetikleyicilere məruz qalma nəticəsində meydana gəlir. Tetikleyicilerinizi tanımağı öyrənə bilsəniz, hər gün yaşadığınız isti hisslərin qarşısını ala və azalda bilərsiniz.
- Stress, isti hisslər üçün ümumi bir tetikleyicidir. Meditasiya etmək, idman etmək və çox yatmaqla stress səviyyələrini idarə edin.
- Bəzi qidalar və içkilər isti hisslərə səbəb ola bilər. Acılı yeməklərə və spirtə reaksiyalarınızı izləyin.
- İsti günəşdə və ya isti havada çölə çıxmaq isti bir sensasiya üçün başqa bir tetikleyicidir.
Addım 2. Geyim qatlarını geyin
İstilik vuranda, altında heç bir şey olmayan qalın bir kazakda ilişib qalmaq istəməyəcəksiniz. Üstünə bir hırka və ya kazak olan alt paltarı və ya kamuflaj geyin, sonra qışda üstünü ört. Səhər havanı yoxlayın və düzgün paltar geyinərək günə hazır olduğunuzdan əmin olun.
Addım 3. Evdəki temperaturu nəzarət edin
İstiliyi aşağı saxlamaq və havanın hərəkət etməsi istilik hissi ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Sizin və ailənizin hələ də rahat olduğu temperaturu mümkün olan ən aşağı səviyyəyə endirin. Xüsusilə gecə isti yatağın yatmağı çətinləşdirdiyi vaxtlarda fanı yandırın.
Addım 4. Siqareti buraxın
Siqaret çəkən insanlar siqaret çəkməyənlərə nisbətən daha çox yanma hissi keçirirlər. Əgər bacarsanız, siqareti tamamilə dayandırın. Bu mümkün görünmürsə, menopoz zamanı siqareti mümkün qədər azaltmağa çalışın.
Addım 5. Dərin nəfəs alın
Araşdırmalar göstərir ki, dərin nəfəs alma əslində istilik hissinin tezliyini azalda bilər. İdarə olunan tənəffüs (templi tənəffüs) adlanan müəyyən bir texnikanın çox faydalı olduğu görünür. Bunu etmək üçün burun içindən nəfəs alın və diafraqmanın genişlənməsinə icazə verin; Mədənizin xaricə doğru hərəkət etdiyini görməlisiniz. Ağzınızdan dərindən nəfəs alın. 8 dəfə təkrarlayın, sonra ara verin və yenidən edin.
Düzgün nəfəs alma texnikası haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün bir yoga və ya meditasiya dərsi keçir
Metod 2 /3: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Kofeindən çəkinin
Kafein postmenopozal qadınlarda isti flaşlar və əhval dəyişikliyi üçün ümumi bir tetikleyicidir. Mümkün qədər tez -tez kofeini su ilə əvəz edin. Qəhvə və ya qara çay əvəzinə bitki və ya limon və ya əhəng suyu sıxılmış su seçin. Tünd şokolad istehlakını da azaldın.
Addım 2. Alkoqoldan çəkinin
Kafein kimi, spirt də isti hissləri və əhval pozuntularını daha da gücləndirə bilər. Mümkün qədər tez-tez spirtli içkilərdən daha çox alkoqolsuz içkilərə üstünlük verin. Alkoqol haqqında danışarkən, istehlakınızı gündə birdən çox içməyin.
Addım 3. Diyetinizə estrogen daxil edin
Təbii olaraq meydana gələn bitki estrogenləri istilik hissinin şiddətini azaltmağa kömək edə bilər. Bu estrogen təsiri insan östrojeni qədər güclü deyil, amma yenə də faydalı ola bilər. Bitki estrogenləri aşağıdakı qidalarda tapıla bilər:
- Soya fasulyesi
- noxud
- Mərcimək
- Bilmək
- Əzilmiş və ya üyüdülmüş kətan toxumu
Addım 4. Güclü ədviyyatlardan uzaq durun
Acılı yeməklərin bir çox qadında isti bir sensasiyaya səbəb olduğu bilinir. Qara bibər, bibər, köri və digər ədviyyatlı ədviyyatlar istifadə etməkdənsə, yeməyinizi fesleğen, soğan və oregano kimi yüngül ədviyyatlarla dadmağa çalışın.
Metod 3 /3: Tibbi müalicə axtarın
Addım 1. Hormon terapiyasını düşünün
İstilik hissiniz şiddətlidirsə, hormon müalicəsi bir qədər rahatlıq verə bilər. Həkimlər adətən menopozun təsirlərini aradan qaldırmaq üçün çox aşağı dozada estrogen təyin edirlər. Bu seçimin sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizlə danışın.
İstilik hissini azaltmağa kömək etsə də, hormon müalicəsi də döş xərçəngi, ürək xəstəliyi və vuruş kimi bir çox ciddi tibbi problemlərlə əlaqələndirilmişdir. Bu seçimi seçməzdən əvvəl hərtərəfli araşdırma apardığınızdan və həkiminizə bir çox sual verdiyinizdən əmin olun
Addım 2. Antidepresanların alınması haqqında məlumat əldə edin
Bəzi qadınlar antidepresanların menopoz simptomlarını azaltmağa kömək etdiyini görürlər. Hormon terapiyasından istifadə etməmək istəsəniz, bu ehtiyaclarınız üçün doğru seçim ola bilər.
Addım 3. Digər müalicə variantları haqqında məlumat əldə edin
Bəzi qadınlar yüksək həssaslıq və ya qıcolma əleyhinə dərman qəbul etməkdən xilas olurlar. Bu cür dərmanların öz yan təsirləri var, ancaq hormon və ya antidepresan qəbul etməməyi üstün tutursanız yaxşı bir seçim ola bilər.
Addım 4. Təbii vasitələrdən istifadə edin
Reseptsiz dərman qəbul etməyi sevmirsinizsə, bu vasitələrin işlədiyini sübut edən qəti bir elmi araşdırma olmasa da, bir çoxları tərəfindən sübut edilmiş təbii vasitələr var. Bu vasitələrdən birini və ya bir neçəsini sınayın:
- Qara qaraqabaq.
- Gecə çiçəyi yağı
- E vitamini
- Akupunktur
