"Heç kim mükəmməl deyil." "Hər kəs səhv edir." Hamımız həqiqəti bilirik, amma günah işlətməkdə günahkarlıq, peşmançılıq və utanc hissi davamlı və ağrılı ola bilər. Özünüzü bağışlamaq çox vaxt bağışlamanın ən çətin formasıdır. Səhvlərinizin böyük və ya kiçik olmasından asılı olmayaraq, öz rifahınız üçün (və ətrafınızdakıların da) onlardan qəbul etməlisiniz. Həmişə unutmayın: səhvlər edəcəksiniz; Keçməsinə icazə verə bilərsiniz; və bu səhvlərdən dərs alın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Səhvləri qəbul etmək
Addım 1. Səhvləri vicdanla qəbul edin
Səhvlərlə üzləşə bilməsəniz, irəliləyə bilməyəcəksiniz. Səhvləri, nədən qaynaqlandığını və məsuliyyətlərinizi dəqiq müəyyən etməlisiniz.
- Bəhanə gətirmək vaxtı deyil. O anda çox diqqəti yayındıra və ya çox stresə girə bilərsən, amma bu, hərəkətlərin reallığını dəyişmir. Bacarsanız da, başqalarını günahlandırmayın. Yalnız hər hansı bir səhv hərəkətdə öz rolunu idarə edə bilərsən və bunu öz günahın kimi qəbul etməlisən.
- Bəzən günahın qarşısını bir maneə olaraq istifadə edə bilərik ki, bu səhvin nəticələrini qəbul etməyək. Əgər biz özümüzü günahkarlıqla cəzalandırmışıqsa, bəlkə başqaları da bizi cəzalandırmayacaq. Keçmişdən irəli getmək istəyirsinizsə, nəticələrini qəbul etməlisiniz və özünüzü cəzalandırmaq bu nəticələrdən xilas olmayacaqdır.
Addım 2. Hisslərinizdən və qarşılaşdığınız şeylərdən danışın
Səhvlərinizi etiraf etməkdən çox utanırsınız, başqalarına deməyin. Ancaq əvvəlcə çətin olsa da, səhvlərinizi və hisslərinizi bölüşmək, keçmişdən uzaqlaşmaq və irəliləmək üçün çox vaxt əsas addımdır.
- Səhvlərinizdən əziyyət çəkən insanlarla danışacağınız bir vaxt gələcək, amma əvvəlcə bunu bir dostunuza, terapevtinizə, ruhani rəhbərinizə və ya güvəndiyiniz başqasına etiraf etməlisiniz.
- Bu axmaq görünə bilər, amma səhvləri, xüsusən başqalarına açıq şəkildə etiraf etmək, onları qəbul etmək prosesində çox vacibdir.
- Səhvlərdən danışmaq, hamımızın səhv etdiyimizi xatırladır və buna görə də heç kim mükəmməl deyil. Hamımız həqiqəti bilirik, amma yanılanda asanlıqla unuduruq.
Addım 3. Təmir edin
Səhvi özünüzə və səhvdən əziyyət çəkən başqalarına etiraf etdikdən sonra, növbəti addım səhvini mümkün qədər yaxşı düzəltməyə çalışmaqdır. Bunu edərkən, səhvlərinizin əvvəlcə öhdəsindən gəlmək üçün böyük bir iş olmadığını görə bilərsiniz. Və böyük bir problem varsa, onu düzəltmək problemə son qoymağa kömək edəcək və keçmişdən irəliləyə bilərsiniz.
- Bir sözlə, xətanı nə qədər tez düzəltsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Məsələn, iş yerində bir şirkətə və/və ya kiməsə zərər verən bir səhv etsəniz, bu barədə dərhal müdirinizə məlumat verməlisiniz - ancaq səhvin necə düzəldiləcəyini anlamaq üçün özünüzə vaxt verin. Günahınız həll olunmadığı üçün günahın daha da ağırlaşmasına imkan verməyin ki, günahınız artsın və zərər çəkmiş tərəfi qıcıqlandırsın və ya qəzəbləndirsin.
- Bəzən səhvləriniz üzr istəməyinizə və düzəlişinizə ehtiyac duymamaq üçün müəyyən bir insana və ya gedən birini incitməz. Məsələn, bəlkə nənəni ziyarət etmək üçün çox məşğul olduğunuzu düşünürdünüz və indi o getdi. Belə hallarda, bənzər bir vəziyyətdə başqalarına kömək etməklə və ya ümumiyyətlə yaxşı işlər görməklə "yaxşı işi davam etdirə" bilərsiniz. Bəlkə də, məsələn, ehtiyacı olan insanlar üçün bir evdə könüllü ola bilər və ya yaşlı qohumlarınızla daha çox vaxt keçirməyə qərar verə bilərsiniz.
3 -cü hissənin 2 -si: Səhvlərdən öyrənmək
Addım 1. Səhvləri təhlil edin ki, ondan öyrənə biləsiniz
Səhvlərinizin təfərrüatlarını araşdırmaq lazımsız bir cəza kimi görünə bilər, ancaq onları yaxından izləmək səhvləri öyrənmə təcrübəsinə çevirməyin ən yaxşı yoludur. Səhvlərin çoxu, onlardan öyrənsən və onlardan yaxşılaşsan, buna dəyər.
- Qısqanclıq (beləliklə kobud olmaq) və ya səbirsiz olmaq (beləliklə, sürətlə bilet almaq) kimi səhvinizin əsas səbəbini araşdırın. Qısqanclıq və ya səbirsizlik kimi bir səhv adlandırın ki, bir həll tapmağınız daha asan olsun.
- Unutmayın: səhvlərdən öyrənməyi seçmək böyüməyə aparan bir yoldur; özünü günahlandırmaq və peşman olmaq, şəxsiyyətinizi yalnız durğunlaşdıracaq.
Addım 2. Fəaliyyət planı yaradın
Səhvinizin səbəbini tapmaq, həqiqətən öyrənə biləcəyiniz yeganə addımdır. Eyni və ya oxşar səhvləri təkrar etməyinizə mane ola biləcək dəyişikliklər etməyi düşünmədən "Bir daha etməyəcəyəm" demək kifayət deyil.
- Detalları təhlil edərək və səhvlərinizi qəbul edərək səhvlərdən avtomatik olaraq nəticə çıxarmırsınız, amma bu, vacib bir addımdır. Vəziyyətdə fərqli hərəkətlər edə biləcəyinizi xüsusi olaraq düşünün və növbəti dəfə oxşar bir ssenari ilə qarşılaşdığınız zaman fərqli olaraq edə biləcəyiniz işləri planlaşdırın.
- Başqa bir zaman üçün "fəaliyyət planı" yazmaq üçün vaxt ayırın. Eyni səhvləri görməməyə və hazırlamağa kömək edəcək.
- Məsələn, dostunuzu hava limanından götürməyi unutduğunuzu düşünün, çünki özünüzə o qədər məsuliyyət götürməklə yüklədiniz ki, çox şeyi unutdunuz. Problemi müəyyən etdikdən sonra (və dostlarınızdan üzr istəyin!), İşlər həqiqətən məşğul olduqda məsuliyyətlərinizi daha yaxşı təşkil etmək və prioritetləşdirmək üçün bir hərəkət planı yaradın. Həm də bir çox məsuliyyətiniz olduqda "yox" deməyi düşünün.
Addım 3. Təkrara səbəb olan vərdişləri düzəldin
Çox yeməkdən ortağımıza heç bir səbəb olmadan qışqırmağa qədər etdiyimiz ümumi səhvlərin çoxu pis vərdişlər kimi təsnif edilə bilər. Bu səhvlərin təkrarlanmaması üçün onlara səbəb olan vərdişləri müəyyən edib düzəltməlisiniz.
- "Yeni bir insan" yaratmaq üçün bütün pis vərdişlərinizi müəyyən etməyə və düzəltməyə çalışmaq həyəcan verici ola bilər, ancaq bir az sakitləşmək və bir vərdişə diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Axı siqareti buraxıb ananızla eyni vaxtda daha çox vaxt keçirmək şansınız nədir? Bunun əvəzinə bir pis vərdişi aradan qaldırmağa çalışın, sonra başqa bir problemi həll etməyə hazır olduğunuzu düşünün.
- Dəyişiklikləri mümkün qədər sadə edin. Pis vərdişləri aradan qaldırmaq planlarınız nə qədər mürəkkəbdirsə, uğursuz olma ehtimalı da o qədər yüksəkdir. Tez -tez işə və vacib görüşlərə gecikdiyiniz üçün erkən qalxmaq istəyirsinizsə, erkən yatın və/və ya on dəqiqə qabaq otağınıza zəngli saat qoyun.
- Köhnə vərdişlərinizdən yaranan boşluqları doldurmağın yollarını tapın. İdman etmək, uşaqlarınızla vaxt keçirmək və ya könüllü olmaq kimi müsbət şeylərlə doldurun.
3 -cü hissə 3: Səhvləri buraxın
Addım 1. Özünüzə çox sərt yanaşmayın
Səhvlərindən irəli getməkdə çətinlik çəkən bir çox insan, özündən həddindən artıq gözləntilərdən əziyyət çəkir. Bir vərdiş üçün yüksək standartlar qurmaq yaxşıdır, ancaq özünüzdən mükəmməllik tələb etmək yalnız sizə və yaxınlarınıza zərər verəcəkdir.
- Özünüzdən soruşun: "Bu səhv həqiqətən etdiyim qədər pisdirmi?" Vicdanla müşahidə etsəniz, çox vaxt "yox" cavabı verilir. Cavab "bəli" olduqda, edə biləcəyiniz şey bu səhvdən çox şey öyrəndiyinizi vurğulamaqdır.
- Başqalarına şəfqət göstərdiyiniz kimi özünüzə də mərhəmət göstərin. Ən yaxın dostunuzun eyni səhvi etsə, ona qarşı sərt davranacağınızı düşünün. Çox güman ki, mərhəmət və dəstək göstərəcəksiniz. Bu vəziyyətdə, həqiqətən özünüz üçün yaxşı bir dost olmalı olduğunuzu və mərhəmətlə hərəkət etməli olduğunuzu unutmayın.
Addım 2. Özünüzü bağışlayın
Başqalarını günahlarına görə bağışlamaq bəzən çox çətindir, ancaq ən kiçik səhvlər üçün belə özünü bağışlamaqdan daha çox asandır. Necə deyərlər, "bağışlanma evdən başlayır", onda özünüzdən başlamağı bacarmalısınız.
- Bunun axmaq bir öhdəlik olduğunu düşünə bilərsiniz, ancaq özünüzə üzr istəməyə kömək edir - məsələn, "Şəhərdə əyləncəli bir gecədə borc aldığım pulu bağışladım" deyərək. Bəzi insanlar səhvləri və üzr istəməyi bir kağıza yazmağın, sonra qırışıb atılmasının eyni dərəcədə təsirli olduğunu görürlər.
- Özünüzü bağışlamaq, günahkar olmadığınızı xatırlatmaqdır. Səhv, səhv və ya çatışmazlıq deyilsən. Əksinə, hər kəs kimi səhv edən və onların sayəsində böyüyən qeyri -kamil bir varlıqsınız.
Addım 3. Özünüzə və ətrafınızdakılara diqqət edin
Səhvdən yaxa qurtarmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, özünüzə xatırlatın ki, sağlamlığınız üçün pisdir və sizə ən yaxın olanları da incidir. Öz bədəninizin və sevdiklərinizin xatirinə keçmiş səhvlərinizi buraxmağa çalışmalısınız.
- Özünüzü günahkar hiss etdiyiniz zaman bədəninizdə nəbzinizi, qan təzyiqinizi və xolesterol səviyyənizi artıra bilən, həzm, əzələ gevşetməsi və tənqidi düşünmə qabiliyyətinizə mane ola biləcək kimyəvi maddələr buraxılır. Həddindən artıq günahkarlıq həqiqətən sağlamlığınıza zərər verə bilər.
- "Bədbəxt insanlar sürülərində gəzirlər" deyimi doğrudur, çünki özünü günahkarlıqdan azad edə bilməyən insanlar, ətrafdakıların hamısını birlikdə bədbəxt hiss etməyə sürükləyirlər. Səhvlərinizə görə günahkar olduğunuz üçün başqalarına qarşı daha tənqidi davranırsınız və həyat yoldaşınız, uşaqlarınız, dostlarınız və hətta ev heyvanlarınız bunun nəticələrini çəkə bilər.
Addım 4. Davam edin
Səhvlərinizi etiraf etdikdən sonra onları düzəltmək və özünüzü bağışlamaq üçün əlinizdən gələni edin, onları buraxmalısınız və artıq onları narahat etməməlisiniz. İrəli getməyiniz üçün yalnız faydalı bir dərs olsa daha yaxşıdır.
- Ağlınızın günah və günahkarlığa döndüyünü görsəniz, bağışlandığınızı özünüzə xatırlatın. Problemin həll olunduğunu xatırlatmaq üçün lazım gələrsə yüksək səslə deyin.
- Bəzi insanlar, müsbət emosiyaların (Duyğu Yenidən Fokuslanma Texnikası və ya PERT) yenidən fokuslanma texnikasından istifadə etməyi faydalı hesab edirlər. Bunu etmək üçün gözlərinizi yumun və iki dərin, uzun, mənalı nəfəs alın. Üçüncü nəfəsdə ya həqiqətən maraqlandığınız bir insanı, ya da təbiətin gözəlliyi və sükunətinin bir şəklini təsəvvür etməyə başlayın. Nəfəs almağa davam edərkən, bu "xoşbəxt yeri" araşdırın və günahınızı özünüzlə aparın. Buraxmaq və bu məkanda sülh tapmaq üçün bir yol tapın, sonra gözlərinizi açın və günahınızı buraxın.
- Səhvlərinizə davam etmək, peşman olmadan bir həyat yaşamağınıza kömək edəcək. Unutmayın, sınamamaqdan peşman olmaqdansa səhvlərdən dərs çıxarmaq daha yaxşıdır. Gəzməyi öyrənən körpələrə və ya velosiped sürməyi öyrənən uşaqlara aid olanlar səhv etdikdə böyüklərə aiddir: yıxılmaq praktikanın bir hissəsidir və yenidən sınamaq üçün qalxmaq irəliləyişdir.
İpuçları
- Reallıq budur ki, səhv etdiyiniz zaman öyrəniləcək dərslər var.
- Məsuliyyəti qəbul etmək azadlıqdır. Bəli, günahkar olduğunuzu etiraf etmək çətindir. Ancaq güc, cəsarət və böyük bir insan olmağa bağlılıq göstərir. Başqa sözlə, hörmət göstərir. Bunu etməklə özünüzə dəyər verdiyiniz görünür.
