Əlbəttə ki, hər kəs səhv edir! Ancaq bəzən çox əsəbi olan böyük səhvlər olur. Qəzəblənə, utana, kədərlənə və ya əsəbiləşə bilərsiniz. Əlbəttə ki, sakitləşmək və emosiyalarınızı yenidən təşkil etmək lazımdır ki, səhv düzəldilsin. Sizə kömək edə biləcək bir neçə strategiya var.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Bir anlıq ara verin
Addım 1. Bir neçə saat dayan
Böyük bir səhv etdiyinizi başa düşdükdən sonra dərhal bir şey etməkdən çəkinin. Duyğularınız çılğınlaşacaq. Ağlınız tez yuvarlanacaq. Ürəyiniz sürətlə döyünəcək. Sonradan peşman olacağınız qərar və hərəkətlərdən çəkinin.
Səhvinizi dərhal düzəltmək lazım olduğunu hiss edə bilərsiniz. Bu hissi idarə edin
Addım 2. Tək qalmaq üçün sakit bir yer tapın
Səs -küydən, həyəcandan və arzuolunmaz sosial əlaqələrdən çəkinin. Otağınıza, şəxsi ofisinizə və ya zirzəmiyə gedin və qapını bağlayın. Cib telefonunuzu və kompüterinizi söndürün. Bütün bunlar dürtüsel və səhv qərarlar qəbul etmək riskini azaldacaq.
Addım 3. Nəfəsinizə diqqət edin
Böyük bir səhv etdikdən sonra nəfəsiniz qısa, şüursuz olacaq və sinənizdən çıxacaq. Bunu dəyişməyə çalışın. Diafraqma və qarından dərindən, uzun və şüurlu şəkildə nəfəs alın. Bu, özofagusdan deyil, mədədən nəfəs almaq kimi hiss edəcək.
- Dərin nəfəslər üzərində cəmləşərək stres səviyyələrini azaldacaq, nəbzinizi aşağı salacaq və daha çox oksigen ilə nəfəs alacaqsınız.
- İnsanlar minlərlə ildir yoga və meditasiya vasitəsi ilə bu cür tənəffüsdən istifadə edirlər. Bu nəfəsin stressi və narahatlığı azaltdığı elmi olaraq sübut edilmişdir.
Addım 4. Düşündüklərinizin fərqində olun
Ağlınızın etdiyiniz səhvlərə qayıtmasına icazə verməyin. Səhvlərin gələcək nəticələrini təsəvvür etməyi dayandırın. İndiki vəziyyətə, ətrafınıza və bədəninizə diqqət yetirin. Çıxardığınız səslərdən, ətrafınızdakı temperaturdan, nə qoxuduğunuzdan və necə hiss etdiyinizdən xəbərdar olun. Bu, rahatlamanızı asanlaşdıracaq.
3 -dən 2 -ci hissə: Duyğularınızı idarə edin
Addım 1. Qəzəbinizi sakit şəkildə ifadə edin
Qəzəblənsəniz, qəzəbiniz daha da pisləşəcək. Təcavüzkar olmayan bir şəkildə sakitləşmək və qəzəblənmək lazımdır.
Qəzəbiniz haqqında bir qeyd yazın və ya bir dostunuza zəng edin, baş verənləri və indi necə hiss etdiyinizi izah edin
Addım 2. Ağlamaq istəyirsinizsə ağlayın
Ağlamaq, bədəninizdən stress hormonlarını və toksinləri çıxaran təbii bir prosesdir. Ağladıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Unutmayın ki, ağlamaq zəiflik əlaməti deyil, insanlar üçün ümumi olan psixoloji və biokimyəvi bir prosesdir
Addım 3. Gülün
Səhvlər çox vaxt utandırıcıdır və utancaqlıqla mübarizə etməyin bir yolu da gülməkdir. Baş verənlərin gülməli tərəflərini düşünün və gülün.
Məsələn, yaxşı bir təqdimat edə bilməsəniz, oturub -durmamağa qərar verə bilməməyinizin nə qədər gülməli olduğuna gülün
Addım 4. Nələri düzəltmək lazım olduğunu sadalayın, sonra bir həll yaradın
Bir siyahı tərtib edərək, ortaya çıxan narahatlıqla mübarizə aparmaq daha asan olacaq. Baş verənlərdən narahat olursan, səhv olduğunu düşündüyün hər şeyi yaz. Bu siyahı, səhv haqqında nə düşündüyünüzü idarə etməyə və bununla məşğul olmaq üçün həllər hazırlamağa kömək edəcək.
Məsələn, imtahan verməyəcəyini düşünürsənsə, çətin olan sualların siyahısını hazırla. Bu yolla, növbəti imtahan üçün bir iş strategiyası hazırlaya bilərsiniz. Testin qiymətlərinizə təsirini minimuma endirmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeyləri də müəyyən edə bilərsiniz, məsələn, müəllimdən əlavə kredit istəmək
Addım 5. Özünüzə çox sərt yanaşmayın
Həqiqətən, səhv etdiyinizi başa düşməlisiniz ki, ondan dərs alasınız. Ancaq özünüzə nifrət etməyin. Duyğularınızı tənzimləmək üçün həm də bir insan olduğunuzu anlayın. Səhvləriniz nə qədər pis olsa da, unutmayın ki, hər kəs səhv edə bilər.
- Mənfi özünü dağıdan düşüncələrdən qurtulmaq üçün müəyyən cümlələri təkrar edən insanlar var.
- Məsələn, "Mən yalnız insanam, əlimdən gələni edirəm və əlimdən gələni edən budur" cümləsini təkrarlayın.
3 -dən 3 -cü hissə: Problemi bağlamaq
Addım 1. Problemə düzgün perspektivlə baxın
Unutmayın, böyük bir səhv etsəniz belə, bu müvəqqətidir. Hazırda özünü bədbəxt hiss edə bilərsən, amma bu hiss sonsuza qədər eyni olmayacaq. İndiki hisslərinizin müvəqqəti olduğunu xatırlayın. Bu düşüncələr problemi düzgün həll etməyi asanlaşdıracaq.
Addım 2. Dostlarınızdan və ailənizdən dəstək istəyin
Hər kəs böyük bir səhv etdi. Əslində tanıdığınız biri sizdən daha böyük bir səhv etmiş ola bilər. Probleminizi düzgün perspektivə qoyun. Təcrübələri sizinkindən fərqli olsa da, səhvlərinizi onlara söyləməyə davam edin. Bu yolla ürəyinizə yükü azaldacaqsınız.
Dostlarınız və ailəniz qulaq asmırsa və ya cavablarından məmnun deyilsinizsə, bir terapevtlə danışın
Addım 3. Gerekirse üzr istəyin
Bəzi vəziyyətlərdə etdiyiniz səhvlər digər insanlara təsir edəcək. Onlardan üzr istəməlisən, tez də üzr istəməlisən. Səhvlərinizin başqalarına zərər verdiyini düşünün. Əgər belədirsə, həmin adamdan üzr istəməyə hazır olun.
Məsələn deyin: "Etdiyimə görə üzr istəyirəm. Etdiyim şeyin sizi əsəbiləşdirə biləcəyini anlayıram və özümü pis hiss edirəm. Məni bağışlayardınızmı?"
Addım 4. Özünüzü bağışlayın
Hələ özünüzə qəzəbləndiyiniz halda bu problemi həll etməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Beləliklə, özünüzü bağışlayın. Çətin ola bilər, amma zaman keçdikcə daha asan olacaq.
- Özünüzə baş verənləri başa düşmək hissi verən bir məktub yazın. Özünüzə dost kimi yazdığınızı düşünün. Məktubu diqqətlə yazın.
- Gün ərzində "Özümü bağışlayıram" ı təkrarlayın. Nə qədər çox danışsan, inanmaq bir o qədər asan olar.
Addım 5. Yeni bir plan yaradın
Bəlkə X seçimi uğursuz oldu, amma edə biləcəyiniz başqa variantlar var. İndi bu digər variantları araşdıra bilərsiniz. Bu proses maraqlı olacaq. Yeni imkanları və hərəkətləri sadalayın. Siyahıdakı şeylərdən hansı yaxşı nəticələrin çıxa biləcəyini xəyal etməyə özünüzü dəvət edin.
