Sizi danlayan birinin qarşısında ağlamaq çox utanc verici bir təcrübədir. Bundan əlavə, bu səbəbdən nüfuzunuz ləkələnə bilər! Bir insan olaraq, əsəbiləşən bir vəziyyət üçün ağlamaq təbii bir reaksiyadır; əslində bəzi insanlar yaşadıqları hər hansı bir problemə göz yaşları ilə cavab verməyə alışmışlar. Çox ağlayan biri olsanız (və vərdişdən imtina etməyə qərarlısınızsa), bəzi məsləhətlər üçün bu məqaləyə baxın!
Addım
Metod 3 /3: Göz yaşlarını tutmaq
Addım 1. Dərini baş barmağınızla şəhadət barmağınızın arasında sıxın
Ağrıyacaq qədər möhkəm, lakin iz buraxmamaq üçün çox güclü olmayan bir çimdik tətbiq etdiyinizə əmin olun. Şübhəsiz ki, ağrı ağlamaq istəyinizi başqa istiqamətə yönəldəcək.
Ağlamaq istədiyiniz zaman gözyaşardıcı kanalları bağlamaq üçün burun dəliklərinizi çimdikləyə bilərsiniz
Addım 2. Dərin bir nəfəs alın
Nə vaxt emosional hiss edirsinizsə, dərindən nəfəs almağa çalışın. Dərindən nəfəs almaq, vücudunuzu sakitləşdirəcək, həm də sizə qışqıran hər kəsi ağlınızdan çıxara biləcək. Guya bunu etmək ağlamaq istəyinizi aradan qaldıracaq.
Addım 3. Gözlərinizi yayındırın
Sənə qışqıran adama baxmamağa çalış; məsələn, masanıza, əllərinizə və ya qarşınızdakı hər hansı bir əşyaya diqqət edə bilərsiniz. Şəxslə göz təmasını kəsmək özünü idarə etməyi bərpa etməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Geri çəkilmək
Arxaya addım ataraq və ya kürsünün arxasına söykənərək sizə qışqıran adamdan özünüzü uzaqlaşdırın. Ərazinizə nəzarət etmək sizi üstün hiss etməyə və ağlamaq istəməməyinizə səbəb ola bilər.
Addım 5. Özünüzü vəziyyətdən çıxarın
Həqiqətən də ağlaya bilmirsinizsə, hər hansı bir səbəbdən vəziyyətdən uzaqlaşmağa çalışın. Məsələn, özünüzü yaxşı hiss etmədiyinizi və ya məhsuldar bir müzakirə apara bilməyəcəyinizi qəbul edə bilərsiniz. Bundan sonra sərinləmək üçün xüsusi bir yerə gedin.
- Belə bir şey söyləyin: “Bunu sizinlə müzakirə etməkdə çox çətinlik çəkirəm. Daha sonra danışa bilərik, amma indi səninlə bir müddət söhbət etməyi dayandırmalıyam”.
- Hamam ümumiyyətlə qaçmaq üçün ən təhlükəsiz yerdir.
- Fikrinizi təmizləmək üçün çöldə gəzintiyə çıxın. Əlavə olaraq, idman etməklə də özünü idarə etməyi bərpa edə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Şəxsi Şəklin Qorunması
Addım 1. Şəxsi bir yer tapın
Avtomobilinizə, ofisinizə, vanna otağınıza və ya başqa bir yerə diqqətinizi yayındırmayın. Ağlamağa ehtiyac hiss edirsənsə, bütün göz yaşlarını ora qoy. Sərinləmək üçün bacardığınız qədər vaxt ayırın!
Hələ də ağlamaq istəyirsənsə, özünü dayandırmağa məcbur etmə. İnanın, bitməmiş ağlamaq, göz yaşlarınızı dayandırmağa çalışsanız da axacaq
Addım 2. Şişmiş gözləri müalicə edin
Şişkinliyi azaltmaq üçün gözlərinizin altına soyuq su çəkin. İstəyirsinizsə, dəsmala bükülmüş buz kubları ilə də sıxa bilərsiniz.
Mümkünsə, plastik bir noxud torbasını kağız dəsmala büküb üzünüzə kompres tətbiq etmək üçün istifadə edin. Alternativ olaraq, gözləri köhnə yaşıl çay paketləri ilə də sıxa bilərsiniz
Addım 3. Qızardılmış gözlərinizi müalicə etmək üçün Visine kimi göz damlalarından istifadə edin
Hər göz üçün ən azı bir -iki damcı istifadə edin; gözlərinizin rəngi 10-15 dəqiqə ərzində aydınlaşacaq.
- Göz damlalarını çox istifadə etməyin! Əslində, tövsiyə olunan vaxt həftədə bir neçə dəfədir (hər gün deyil!), Çünki həddindən artıq göz damlaları istifadə etmək gözlərinizi daha da qızarta bilər.
- Kontakt linzalar istifadə edirsinizsə, istifadə etdiyiniz göz damlalarının kontakt lens istifadəçiləri üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olun.
Addım 4. Makiyajınızı düzəldin
Makiyaj edirsinizsə, onu düzəltmək üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Ləkələnmiş göz makiyajını çıxarın və ağladıqdan sonra qızartı sahələrini gizlətmək üçün tonal krem və ya örtücü istifadə edin. Bundan sonra ağlayarkən zədələnmiş tuş, ənlik və digər makiyajı düzəldin.
Çox ağlayırsınızsa, kiçik bir makiyaj qutusunu masanızın çekmecesinde və ya çantanızda saxlamağa çalışın
Metod 3 /3: Münaqişə ilə mübarizə
Addım 1. Başqalarına asanlıqla ağladığınızı söyləyin
Əgər tez -tez ağlayaraq şeylərə reaksiya verirsinizsə, əvvəlcə vəziyyəti müdirinizə, iş yoldaşlarınıza, qohumlarınıza və dostlarınıza izah etməyə çalışın. Vəziyyətin sizin üçün normal olduğunu vurğulayın ki, bunu aşmasınlar.
Məsələn, deyə bilərsiniz: “Mən asanlıqla ağlayan insanlardan biriyəm. Ağladığımı görsən narahat olma, tamam? Bu mənim üçün çox normaldır. Həqiqətən də bunu idarə etməyə çalışıram və vicdanla bu vəziyyətin təkrarlanacağı təqdirdə sakitləşməyim bir neçə dəqiqə çəkir."
Addım 2. Sənə vuran adamla danış
Sakitləşdikdən sonra həmin şəxsdən sizinlə xüsusi söhbət etməsini istəməyə çalışın. Problemi izah edin və səhv etsəniz üzr istəyin. Bundan sonra, qışqırdığını eşidəndə nə hiss etdiyini izah et və gələcəkdə özünü daha çox idarə etməsini xahiş et.
Bir şey deyin: “Birdən bağırmaq məni çaş -baş qoyur. Bu səbəbdən əvvəlki problemimizin həllini tapmaqda çətinlik çəkirəm. Növbəti dəfə daha rahat müzakirə edə bilərikmi?”
Addım 3. Bir problemin niyə ağlaya biləcəyini düşünün
Özünüzə soruşun ki, kimsə sizə qışqıranda həqiqətən nə hiss edirsiniz. Ağlamağın kökünü müəyyən edə bilsəniz, ehtimal ki, bununla mübarizə aparmaq üçün bir yol tapmağı asanlaşdıracaqsınız.
- Adrenalin sürətlə yüksəlirsə, bədəninizdəki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün rezin topu sıxmağa çalışın.
- Biri sənə bağıranda özünü aşağı hiss edirsənsə, o insanın da insan olduğunu və səhv edə biləcəyini xatırlamağa çalış; çox güman ki, sənə zərbə vurmağa belə haqqı yoxdur.
Addım 4. Başqa strategiyalar axtarın
Biri qəzəblənəndə və ya bağıranda başqa nə edə biləcəyinizi və ya deyə biləcəyinizi düşünün. Yeni strategiyanı həyata keçirərkən, özünüzü vəziyyətlə sakit və idarə edə biləcəyinizi təsəvvür etməyə çalışın.
Məsələn, patronunuz həmişə sizə qışqırırsa, təsəvvür edin: “Üzr istəyirəm, bunu bəyənmirsən. Tezliklə bir həll tapacağına söz verirəm. Amma növbəti dəfə daha sakit müzakirə apara bilərikmi? Həmişə qışqıranda nə demək istədiyinizi başa düşməkdə çətinlik çəkirəm."
Addım 5. Stresslə sağlam bir şəkildə mübarizə aparın
Xroniki stress keçirən biri çətin vəziyyətlərlə üzləşəndə daha asan ağlayacaq. Bunun üçün stresi pozitiv şəkildə idarə etmək, ağlama vərdişindən azad olmaq üçün güclü bir yoldur; Məsələn, hər gün müxtəlif əyləncəli fəaliyyətlərlə məşğul olmaq üçün kifayət qədər vaxt sərf edə bilərsiniz.
Stresslə mübarizə aparmağın bəzi müsbət yolları yoga etmək, meditasiya etmək, yaxın dostunuza zəng etmək, çöldə gəzmək və ya rahatlatıcı musiqi dinləməkdir. Stresli və ya əsəbi olduğunuz zaman bunu sınadığınızdan əmin olun
Addım 6. Bir sağlamlıq məsləhətçisinə müraciət edin
Ağlamaq digər insanlarla münasibətlərinizə təsir edirsə və/və ya məktəbdə və ya işinizdə performansınızı pisləşdirirsə, dərhal psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin. Peşəkar bir məsləhətçi və ya terapevt ağlama vərdişinizin səbəbini tapmağa və onu dayandırmağa kömək edə bilər.
Addım 7. Bir məsləhətçiyə müraciət etməkdən çəkinirsinizsə, bunu ən yaxın dostlarınıza və ya qohumlarınıza söyləməyə çalışın
Sizə ən yaxın insanlara açıq olmağa çalışın; Şübhəsiz ki, sonradan özünüzə daha açıq olmağınıza kömək edəcəksiniz. Problemlərinizi başqaları ilə bölüşmək istəmirsinizsə, çox güman ki, problemin aktuallığını anlamaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Narahat olma; əsl dostlar, oturub əziyyət çəkdiyinizi seyr etmək əvəzinə mütləq sizi sakitləşdirməyə çalışacaqlar.
