Ağlamaq, gərginliyi aradan qaldırmaq, duyğuları azad etmək və çətin vəziyyətlərdən çıxmaq üçün tamamilə təbii bir yoldur. Ancaq ağlamaq istəmədiyimiz vaxtlar olur. Səbəbi nə olursa olsun, ümumiyyətlə göz yaşlarını tutmaqda çətinlik çəkirik. Xoşbəxtlikdən, ağlamaqdan yayınmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə fənd var.
Addım
Metod 1 /3: Fiziki metodlardan istifadə
Addım 1. Özünüzü sıxın
Özünüzü daxili əzabınızdan yayındırmaq üçün bir az fiziki ağrıdan istifadə edərək ağlamağın qarşısını ala bilərsiniz. Burnunuzun körpüsü və ya barmaqlarınızın arasında olan ət kimi bədəninizin həssas bölgələrində çimdikləyin. Bu üsul bir çox insanın ağlamasının qarşısını almaqda çox təsirlidir.
Addım 2. Nəfəs alın
Ağlamanın qarşısını almaq üçün bədənin təbii nəfəs alma üsulundan da istifadə edilə biləcəyini unutmayın. Nəfəs almağa və nəfəs almağa diqqət yetirin. Burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs alaraq mədəyə hava çəkərək dərin nəfəs alaraq məşq edə bilərsiniz. Bu, sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı ola bilər, ağlamağın mənbəyi nə olursa olsun özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz.
Addım 3. Soyuq hissdən yayındırma kimi istifadə edin
Duyğuların dəyişdirilməsi də ağlamağın qarşısını ala bilər. Biləyinizə bir şüşə soyuq su və ya buz qoyun. Üzünüzə bir az buzlu su səpin. Fiziki bir hiss yaratmaq üçün sakitcə edilə biləcək hər şey sizi ağlamaq istəyindən yayındıracaq.
Addım 4. Yuxarıya baxın
Bəzi insanlar üçün yuxarı baxaraq ağlamağın qarşısını ala bilər. Bu, göz yaşlarının tökülməsinin qarşısını alacaq. Bununla birlikdə, bu metodun dezavantajı, yönləndirmələri görünən edə bilməsi və müvəffəqiyyət nisbətinin digər üsullar qədər yüksək olmamasıdır. Baş normal vəziyyətinə qayıtdıqdan sonra göz yaşları tökülür.
Metod 2 /3: Uzunmüddətli həllər tapmaq
Addım 1. İstənilən vaxt ağlamağın faydalarını öyrənin
Ağlamaq sağlamdır və bunu etmək normaldır. Həmişə göz yaşlarını saxlamağa ehtiyac yoxdur. Mümkünsə, özünüzə həftədə bir dəfə ağlama şansı verin. Evdə tək başına kədərli bir filmə və ya televiziya şousuna baxın. Kədər hiss etməyinizə icazə verin.
- Ağlamaq güclü və lazımlı bir daxili azadlıq təmin edir. Bundan əlavə, ağlamaq bədəndən müəyyən toksinləri çıxarır və bu da immunitet sistemini dəstəkləyir. Özünüzü müntəzəm olaraq ağlamağa icazə vermək fiziki və mənəvi sağlamlığınıza yaxşı təsir edəcək.
- Arada bir ağlamaq əslində sizi daha da gücləndirə bilər. Ağlamaq sevinc hisslərini artırır və empatiya səviyyəsini artırır. Bunun səbəbi ola bilər ki, ağlamaq bir növ gərginliyə nəzarətdir. İnsanlar ümumiyyətlə rahatlama və sağlamlıq fəryadından sonra daha yaxşı hiss edirlər.
Addım 2. Davranış dəyişdirmə müalicəsi axtarın
Davranış dəyişdirmə terapiyası, mənfi davranış nümunələrini müəyyən etməyə və sonra onları şüurlu şəkildə dəyişdirməyə çalışmağa imkan verən bir müalicə formasıdır. Çox ağlasanız, bu terapiya streslə daha yaxşı mübarizə yollarını tapmağa kömək edə bilər. Davranış dəyişikliyi müalicəsi tətbiq edən bir terapevtə müraciət etmək üçün həkiminizdən soruşun. Tələbə olsanız, bir kollecdən və ya universitetdən pulsuz məsləhət almaq hüququnuz ola bilər.
Addım 3. Daxili ehtiyaclara açıq olun
Çox ağlamaq, ətrafdakılara daxili ehtiyaclarını ifadə edə bilməməsindən qaynaqlanır. Sevdiklərinizlə nə vaxt və niyə zehni dəstəyə ehtiyacınız olduğunu danışın. Birinin ürəyinizə qulaq asması, əl tutması və daxili rahatlığı təmin etməsi üçün vaxt ayırmasını istəməyin heç bir ayıbı yoxdur.
Metod 3 /3: Dərin ağlamanın qarşısının alınması
Addım 1. Ağlamağınıza səbəb olan vəziyyətdən çəkinin
Duygusal stres səbəbiylə göz yaşlarının düşəcəyini düşünürsənsə, vəziyyətdən geri çəkilmək bəzən onların qarşısını almağa kömək edə bilər. Özünüzlə stresin səbəbi arasında bir az məsafə qoymaq ağlamağı dayandırmağa kömək edə bilər.
- Bir dostunuzla, ailə üzvünüzlə və ya əhəmiyyətli bir başqası ilə mübahisə edərkən ağlayırsınızsa, sakitləşməyiniz lazım olduğunu söyləyin. "Bir neçə dəqiqəyə ehtiyacım var" kimi bir şey söyləyin və otaqdan çıxın. Gəzməyə getmək. Kitab oxumaq. Özünüzü artan duyğulardan yayındırmaq üçün nə lazımdırsa edin.
- İşdə və ya məktəbdə olsanız, iclas otağını və ya sinifdən çıxın və tualetə gedin. Mümkünsə beş dəqiqəlik qısa fasilələr verin. İş yerinə və ya kabinetə qayıdın və bir neçə dəqiqə nəfəs alın.
Addım 2. Yenidən yönləndirmələrə baxın
Ağlamaq istəyərkən həmişə müəyyən vəziyyətlərdən uzaqlaşa bilməzsən. Yığıncaq otağından və ya sinifdən kənara çıxa bilmirsinizsə, zehninizi stresdən uzaqlaşdırmağa çalışın.
- Qeydlər edin. Qeydlərin baş verənlərlə əlaqəli olması lazım deyil. Mahnı sözlərini, şeirləri, sadə karalamaları və ağlınızı indiki anda kəsə biləcək hər şeyi yazın.
- Telefondan istifadə edin. Mümkünsə, ağlamağa məcbur edən vəziyyətdən ağlınızı qurtarmaq üçün telefondan istifadə etməyə çalışın. Gülməli saytları ziyarət edin. Facebook profilinə baxın. Dostlara mesaj göndərin.
Addım 3. Özünüzə qəzəb hiss etməyə icazə verin
Çox vaxt insanlar xəyal qırıqlığı və stressini ifadə etmək üçün ağlamaqdan istifadə edirlər. Bu, qəbul edilməli olan şüurlu bir qərar deyil. Gözyaşları içərisində sərbəst buraxılan kimyəvi maddələr ümumiyyətlə qəzəbi sakitləşdirir, buna görə də ağlamaq bəzən özünümüdafiə inkişafının bir formasıdır. Ancaq alçaldıqda hiss etmək və qəzəbini ifadə etmək ümumiyyətlə ağlamaqdan daha təsirli olur.
- Məsələn, bir həkimlə görüşünüz var, amma o işə gəlmir. Cədvəliniz çox məşğuldur və bu gün illik sağlamlıq müayinəsi üçün əldə etdiyiniz yeganə fürsətdir. Klinikaya gələndə həkim içəri girmədi və resepşin məsul olaraq randevu ləğv etməyi unutduğunu söylədi. Bu vəziyyətdə xəyal qırıqlığı içində ağlaya bilərsiniz. Bunun əvəzinə qəzəbinizi ifadə edin.
- Qəzəbini möhkəm, lakin uyğun bir şəkildə ifadə edin. Resepsiyonisti lənətləməyin və ya klinikada qışqırmağa və dram yaratmağa başlamayın. Bunun əvəzinə belə bir şey deyin: “Bu çox, çox kobuddur və həqiqətən bəyənmirəm. Zəhmət olmasa mənə başqa görüş təyin edin”. Vəziyyətdən narazılığınızı açıq şəkildə ifadə edir. Üstəlik, vəziyyət nəticəsində istər -istəməz ağlamaq ehtimalı azdır.
