Ağlaya biləcəyiniz bir vəziyyətdə olduğunuzda, ictimai yerlərdə ağlamağı utandıra bilərsiniz, buna görə də ağlamaq və onu tutmaq istəmirsiniz. Ancaq həmişə ağlamağın yaxşı bir şey olduğunu və hər kəsin bunu etdiyini unutmayın. Hər kəsin duyğuları var və niyə ağladığını anlayacaqlar. Burada göz yaşlarınızı saxlamağa kömək edəcək bir neçə ipucu var!
Addım
Metod 1 /4: Fiziki Aktivliklə Ağlamağı dayandırın
Addım 1. Nəfəsinizə diqqət edin
Ağlamaq, həddindən artıq duyğulara reaksiyadır və nəfəs almağın sakitləşdirici təsiri ağlamağı dayandırmağa kömək edə bilər. Bəlkə də bu yaxınlarda kədərli bir xatirəni xatırladınız, məsələn bir sevgilinizdən ayrıldığınız zaman və ya həyatınızda baş verən faciəli bir hadisə. Özünüzü sakitləşdirmək, ağlamağınızı dayandırmaq üçün uzun bir yol gedə bilər. Meditasiyada olduğu kimi ağlınızı nəfəsinizə yönəltmək, hiss etdiyiniz duyğuları idarə etməyə və daxili sakitliyinizi bərpa etməyə kömək edə bilər.
- Göz yaşlarınızın düşəcəyini hiss etdiyiniz zaman burnunuzdan uzun, yavaş bir nəfəs alın, sonra yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Bunu etmək, ağlamaq astanasında olduğunuz zaman boğazınızdakı gərginliyi azaldacaq, həm də ağlınızı və duyğularınızı sakitləşdirəcək.
- 10 -a qədər saymağa çalışın. Saymağa başlayanda burnunuzdan nəfəs alın. Nömrələr arasında olarkən ağzınızdan nəfəs alın. Saymaq, ağlamaq istəyinizə səbəb olan bir şeyə deyil, ağlınızı yalnız nəfəsinizə yönəltməyə kömək edəcək.
- Ağlamaq istəyinizə səbəb olan bir şeylə üzləşdiyiniz zaman hətta dərin bir nəfəs belə sizi sakitləşdirə bilər. Dərin bir nəfəs alın, bir neçə dəqiqə saxlayın və sonra buraxın. Bu zaman ağlınızı yalnız ciyərlərinizə girən və çıxan havaya yönəldin. Dərin nəfəslər də kədərinizin səbəbi ilə üzləşmədən əvvəl sakitləşmək üçün sizə bir az vaxt verəcək.
Addım 2. Göz yaşlarını idarə etmək üçün gözlərinizi hərəkət etdirin
Ağlamaq istədiyiniz bir vəziyyətdə olsanız da, başqalarına duyğularınızı göstərmək istəmirsinizsə, gözlərinizi tərpətmək, düşmək üzrə olan göz yaşlarınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, göz qırpmaq göz yaşlarının axmasına mane ola bilər. Gözlərinizdən yaş axması üçün bir neçə dəfə göz qırpın.
- Bir neçə dəfə gözlərinizi döndərin və ya çarpazlaşdırın. Əlbəttə ki, bunu heç kim sizə baxmadıqda edə bilərsiniz. Özünüzü zehni olaraq yayındırmaqla yanaşı (gözlərinizi bir tərəfə yönəltmək üçün fikirlərinizi cəmləməlisiniz), bu da fiziki olaraq göz yaşlarının yaranmasının qarşısını alacaq.
- Gözlərinizi yumun. Gözlərinizi bağlamaq, baş verənləri həzm etmək üçün sizə vaxt verəcək. Gözlərinizi yumub bir neçə dərin nəfəs alaraq sakitləşməyinizə və ağlamamağınıza diqqət yetirəcəksiniz.
Addım 3. Fiziki hərəkətlə özünüzü yayındırın
Göz yaşlarınız düşmək üzrə olduqda, başqa bir şeyə diqqət yetirmək vacibdir. Özünüzü fiziki cəhətdən yayındırmaq sizi ağlamamaq üçün bir yoldur.
- Üst budlarınızı və ya fincanlarınızı sıxın və ovuclarınızı bir -birinə sıxın. Bu təzyiq sizi ağlatmaq istəyinizə səbəb olan şeydən yayındıracaq qədər güclü olmalıdır.
- Sıxa biləcəyiniz başqa bir şey tapın, istər oyuncaq, istər yastıq, istərsə də köynəyinizin bir hissəsi və ya sevilən birinin əli.
- Dilinizi ağzınızın damına və ya yuxarı dişlərinizə doğru sıxın.
Addım 4. Üz ifadənizi daha rahat edin
Qaşqabaq və qaşqabaq ağlamağınızı daha da artıra bilər, çünki üz ifadələrimiz duyğularımızı təsir edə bilər. Göz yaşlarınızı saxlamağınıza kömək etmək üçün ağlamaq istədiyiniz hər vəziyyətdə neytral bir üz ifadəsi saxlamağa çalışın. Qaşlarınızı və ağzınızın ətrafındakı əzələləri gevşetin ki, narahat və ya stresli görünməyəsiniz.
Nəzakətlidirsə və ya bir neçə dəqiqə otaqdan çıxa bilsəniz, ağlamamaq üçün üzünüzdə təbəssüm saxlamağa çalışın. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, gülmək istəməsəniz də gülümsəmək əhvalınızı müsbət yöndə dəyişə bilər
Addım 5. Boğazınızdakı təzyiqi çıxarın
Göz yaşlarını saxlamağın ən çətin şeylərindən biri, ağlamaq istəyəndə boğazınızda əmələ gələn təzyiqdən xilas olmaqdır. Vücudunuzun təzyiq altında olduğunuzu hiss etdiyində, avtonom sinir sisteminin hərəkət etməsinin bir yolu boğazın arxasından səs tellərinə keçidi idarə edən əzələ olan glottisin açılmasıdır. Glottis açıldıqda boğazınızda udmağı çətinləşdirən bir yumru olduğunu hiss edəcəksiniz.
- Glottisin açılmasından yaranan təzyiqi azad etmək üçün su içmək. Su içmək boğaz əzələlərinizi rahatlaşdıracaq (və əsəblərinizi bir anda sakitləşdirəcək).
- Yaxınlıqda içməli su yoxdursa, sakitcə nəfəs alın və yavaş -yavaş udun, bu bədənə glottisin açılmasına ehtiyac olmadığını bildirir.
- Buxarlanmaq. Yawning, boğaz əzələlərinizi rahatlamağa kömək edəcək, yəni glottis açıldıqda boğazınızda hiss etdiyiniz təzyiqi rahatlaşdıracaq.
Metod 2 /4: Fokusu dəyişdirərək ağlamağı dayandırın
Addım 1. Fikrinizi cəmləşdirəcək bir şey düşünün
Bəzən diqqətinizi başqa bir şeyə yönəltməklə göz yaşlarının axmasını dayandıra bilərsiniz. Məsələn, beyninizdəki bəzi riyazi problemləri həll edərək fikrinizin mərkəzini dəyişə bilərsiniz. Bir neçə ədəd əlavə etmək və ya çarpma cədvəlini başınızda saxlamaq sizi kədərləndirən hər şeydən yayındırmağa və sakitləşdirməyə kömək edəcəkdir.
Alternativ olaraq, sevdiyiniz mahnının sözlərini xatırlamağa cəhd edə bilərsiniz. Mahnı sözlərini xatırlamaq və onları başınızda oxumaq sizi narahat edən hər şeydən yayındıracaq. Xoşbəxt mahnı sözləri təsəvvür etməyə çalışın ki, özünüzü ruhlandırasınız
Addım 2. Gülməli bir şey düşünün
Ağlamaq istəyinizə səbəb olan bir şeylə məşğul olanda etmək çətin olsa da, gülməli bir şey xəyal etmək göz yaşlarınızı saxlamağa kömək edə bilər. Keçmişdə sizi yüksək səslə güldürən bir şeyi düşünün - komik bir xatirə, bir film fragmanı və ya daha əvvəl eşitdiyiniz bir zarafat.
Bu gülməli şeyi düşünəndə gülümsəməyə çalışın
Addım 3. Güclü olduğunuzu özünüzə xatırlatın
Göz yaşlarınız düşmək üzrə olduqda özünüzü bağlamaq ağlamaq istəyinizi dəf etməyə kömək edə bilər. Kədərləndiyiniz zaman yaxşı olduğunu söyləyin, amma bu anda kədərlənməməlisiniz. İndi ağlaya bilməməyinizin səbəblərini özünüzə xatırlatın - tanımadığınız insanların qarşısında ağlamaq istəmirsiniz və ya başqası üçün güclü olmaq istəyirsiniz və s. Özünüzə kədərlənməyin yaxşı olduğunu söyləyin, amma hazırda güclü olmalısınız.
- Ailənizin və sizi sevən dostlarınızın yanında böyük bir insan olduğunuzu unutmayın. Həyatda nələr qazandığınızı və gələcəkdə nəyə nail olmaq istədiyinizi düşünün.
- Araşdırmalar göstərir ki, özünüzü sözlərlə gücləndirmək, stressi azaltmaqdan başqa bir çox sağlamlıq faydasına malikdir. Həm də ömrünüzü uzada bilər, soyuqdəymələrə qarşı toxunulmazlığınızı artıra bilər, depressiya inkişaf etdirmə şansınızı azalda bilər, çətin vəziyyətlərlə mübarizə qabiliyyətinizi artıra bilər və infarktdan ölmək şansınızı azalda bilər.
Addım 4. Başqa bir şey edərək diqqətinizi başqa istiqamətə yönəldin
Yaşaya biləcəyiniz ən pis şey, xüsusən də göz yaşlarınızı tutmaq istəsəniz, sizi ağlatdıran hər şeyə boğulmaqdır. Diqqəti yayındırmaq göz yaşlarını saxlamağın müvəqqəti bir yoludur - amma bilin ki, bir anda sizi narahat edən hər şeyi həll etməli olacaqsınız.
- Görmək istədiyiniz filmi oynayın (və ya çox bəyəndiyiniz köhnə filmi yenidən izləyin). Film izləməyi sevmirsinizsə, sevdiyiniz kitabı götürün və ya sevdiyiniz TV şousunun müəyyən bir hissəsini oynayın.
- Fikrinizi təmizləmək üçün gəzintiyə çıxın. Çox vaxt təbiətdən zövq almaq diqqəti yayındırmaq üçün əla bir yol ola bilər - ətrafdakı gözəllikdən zövq almağa və səni kədərləndirən şeyləri xatırlamamağa çalış.
- Məşq edin. Məşq endorfinləri sərbəst buraxır və özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz. Məşq etmək, nə hiss etdiyinizə deyil, nə etdiyinizə də diqqət yetirəcəkdir.
Metod 3 /4: Göz yaşlarını gizlət
Addım 1. Başqa bir səbəb söyləyin
Ətrafınızdakılar həqiqəti söyləmədiyinizi görsələr də, başqa bir şey söyləmək hələ də sakitləşməyə kömək edə bilər.
- Şiddətli bir allergiyanız olduğunu söyləyin. Ağlamağınızın klassik səbəbi budur - allergiya gözlərinizi qızardır və qızdırır.
- Esnəyin və "əsnəmək həmişə gözlərimi sulayır" kimi bir şey söyləyin.
- Özünüzü yaxşı hiss etmədiyinizi düşündüyünüzü söyləyin. Çox vaxt demək olar ki, xəstə olan insanların gözləri sulu olur. Özünüzü yaxşı hiss etmədiyinizi söyləmək də o zaman otaqdan çıxmağınız üçün yaxşı bir səbəb verəcək.
Addım 2. Ehtiyatla göz yaşlarınızı silin
Tuta bilmirsinizsə və bir neçə damla göz yaşınız varsa, onları gizli şəkildə silmək, özünüzü ağlamamaq üçün əla bir yoldur.
- Gözün küncündən bir şey çıxarmağa çalışdığınızı düşünün, sonra gözünüzün altını silin və kənarlarını yırtın. Şəhadət barmağınızı gözün daxili küncünə yumşaq bir şəkildə basmaq da göz yaşlarınızı silməyə kömək edəcək.
- Asqırdığınızı düşünün və üzünüzü dirsəyinizin içinə gizləyin (qolunuzla göz yaşlarınızı silə bilərsiniz). Bir asqırmanı saxtalaşdıra bilmirsinizsə, "bu asqırma deyildi" deyin.
Addım 3. Vəziyyətdən çıxın
Ağlamaq istəməyinizə səbəb olan mənfi bir vəziyyətdəsinizsə, kənara çəkilin. Bu tələsik otaqdan çıxmaq demək deyil. Ancaq bir şey sizi kədərləndirirsə, bir müddət otaqdan çıxmaq üçün bir bəhanə gətirin. Ağlamaq istəyinizə səbəb olan hər şeydən qurtulmaq, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və göz yaşlarınızı cilovlamağa kömək edəcək. Bir müddət ara verərək həm zehni, həm də fiziki cəhətdən özünüzü problemdən yayındıra bilərsiniz.
Yoldan çıxarkən dərin bir nəfəs alın və sonra eyni uzunluğu buraxın. Ağlama meylinizin xeyli azaldığını görəcəksiniz
Metod 4 /4: Gözyaşlarını çıxarmaq və davam etmək
Addım 1. Qoy ağlasın
Bəzən onu çıxartmaq lazımdır və bunun heç bir günahı yoxdur. Ağlamaq çox təbii bir şeydir və hər kəs - tamamilə hər kəs bunu edir. Bir müddət göz yaşlarınızı saxlasanız da, bir anda kədərlənməyinizə icazə verməlisiniz. Yalnız qalmaq üçün özünüz üçün sakit bir yer tapın və rahatlaşana qədər uzun müddət ağlamağa icazə verin.
Ağlamağa icazə vermək fiziki və zehni sağlamlığınız üçün faydalı ola bilər. Ağlamaq vücudunuzun toksinləri atmasına kömək edə bilər. Ağlamaqdan sonra özünüzü daha xoşbəxt və daha az stresli hiss edə bilərsiniz
Addım 2. Niyə ağlamaq istədiyinizi öyrənin
Ağlamağa və ya ağlamaq istəyən şeyləri düşünmək üçün vaxt ayırmaq vacibdir. Sizi kədərləndirən şeyləri anladıqdan sonra, bu barədə hərtərəfli düşünə və özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün həll yolları tapacaqsınız. Baş verənləri və ağlamaq istəməyinizi düşünün. Sizi belə hiss etdirən müəyyən bir şəxs və ya vəziyyət varmı? Bu yaxınlarda sizi məyus edən bir şey oldu? Yoxsa ağlamağınıza mane olan başqa bir səbəb varmı?
Kədərinizin səbəbini müəyyən edə bilmirsinizsə, bir terapevtlə danışmağı düşünün. Çox ağlasanız və tez -tez ağlamaq istəsəniz, depressiyanız ola bilər və müalicəsi üçün müalicəyə ehtiyacınız ola bilər
Addım 3. Bir jurnal və ya gündəlik saxlayın
Öz fikirlərinizi yazmaq onları anlamağa və daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək. Gündəlik saxlamaq da stress, narahatlıq və depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Ən yaxşı nəticələr üçün hisslərinizi və düşüncələrinizi yazmaq üçün hər gün bir neçə dəqiqə ayırın. Jurnalınızı istədiyiniz kimi təşkil edə və istədiyinizi yaza bilərsiniz.
Əgər kimsə səni ağlatmaq istəsə, ona bir məktub yazmağa çalış. Hisslərinizi yazmaq çox vaxt açıq danışmaqdan daha asandır. Bu məktubu göndərməsəniz də, hisslərinizi və düşüncələrinizi ona tökdükdən sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz
Addım 4. Biri ilə danışın
Göz yaşlarınızı buraxdıqdan sonra, birisi ilə yaşadığınız təcrübəni danışmalısınız. Bir dostunuzla, ailə üzvünüzlə və ya terapevtinizlə ağlamaq istədiyiniz hər şeyi danışın. Köhnə sözdə deyildiyi kimi, "ağır eyni, yüngül eyni" və danışdığınız insan yaşadığınız çətinliklərlə üzləşməyinizə kömək edəcək.
- Biri ilə danışmaq da bu vəziyyətdə tək olmadığınızı hiss edəcək. Özünüzü çox ağır hiss etdiyinizi hiss edirsinizsə, kimsə ilə danışın və hisslərinizin və düşüncələrinizin öhdəsindən gəlməyinizə kömək etsin.
- Danışıq, depressiya, narahatlıq, itki, sağlamlıq problemləri, əlaqələr problemləri və daha çox yaşayan insanlar üçün çox faydalı bir müalicə formasıdır. Ağlamaqda davamlı probleminiz varsa və ya onu təhlükəsiz və gizli saxlayacaq biri ilə danışmaq istədiyiniz bir probleminiz varsa, bir terapevtlə danışmağı düşünün.
Addım 5. Diqqətinizi zövqünüzə yönəldin
Hobbilərə vaxt ayırmaq çətin vaxtlarda yeni bir perspektiv tapmağa kömək edə bilər. Hər həftə hobbilərinizdən zövq almaq üçün vaxt ayırın. Ətrafınızdakı dünyaya tam diqqət yetirə bilmədiyinizi hiss etsəniz belə, özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, zövq aldığınızı tez bir zamanda anlayacaqsınız və hətta gülə bilərsiniz.
Özünüzü xoşbəxt hiss edən insanlarla əhatə olun. Zövq aldığınız və zövq aldığınız bir şeyi edin, məsələn, gəzinti, rəsm və s. Partiyalara gəlin və yeni insanlarla tanış olun və ya dostlarınızla gözəl geyin və öz partiyanızı təşkil edin. Cədvəlinizi müxtəlif fəaliyyətlərlə doldurun - doldurma vaxtı özünüzü kədərdən yayındırmağın ən yaxşı yollarından biridir
İpuçları
- Hisslərinizi saxlamayın.
- Kömək edə bilmirsənsə, eybi yox! Bəzən heç bir şey göz yaşlarınızın axmasına mane ola bilməz - onları buraxın!
- Dostlarınızdan və ya ailənizdən qucaqlaşmaq sizi yaxşı hiss edə bilər.
- İctimai yerlərdə dişlərinizi sıxmaq göz yaşlarınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Sakitləşdikdən sonra niyə ağladığınızı və sizi kimin ağlatdığını yenidən düşünün.
- Buna səbəb olan insana niyə üzüldüyünü sakit danış.
- Dostlarınız görsə də göz yaşlarınız axsın, anlayacaqlar.
- Dərin bir nəfəs alın, gözlərinizi yumun, uzanın və rahatlayın.
- Uşaqlıqdan sakitləşdirici və xoşbəxt şeylər düşünün.
- Duyğularınızı idarə etmək və duyğularınızı tənzimləməyə çalışmaq haqqında kitab oxuyun və ya kiməsə danışın.
- "Tək qalmaq" və düşünmək üçün ən sevdiyiniz sakit yerə gəlin. Sizi sakitləşdirməyə kömək edəcək bir dostunuzu da götürə bilərsiniz.
- Düz oturmaq və ya ayaq üstə durmaq sizi daha inamlı və güclü hiss edə bilər ki, bu da göz yaşlarınızı saxlamağa kömək edə bilər.
- Dua etmək.
- Göz yaşlarını saxlamaq üçün gözlərinizi qırpın. Ya da kədərli olduğunuzu görən dostlarınızın önünə buraxa bilərsiniz. Anlayacaqlar.
- Özünüzə xatırlayın ki, baş verən hər şey təsvir edilmişdir və hər şey öz vaxtında gözəl olacaqdır.
- Bir az şokolad və ya başqa yemək yeyin, amma çox deyil, bir neçə ısırıq şokolad kifayətdir.
- Dostlarınız və ya valideynlərinizlə danışın; mənə hər şeyi söylə. Şübhəsiz ki, sizi yenidən xoşbəxt edə bilərlər.
- Yaxın dostlarınız və ya yaxın ailəniz varsa, onlara heç kimin bilməyəcəyi ağlamağa hazır olduğunuzu bildirin. Sənə necə kömək edəcəyini bilə bilərlər. Səs dəyişikliyi şəklində yaxşı bir işarə verin, ya da hər hansı bir şeyi bilirlər və sizə kömək etmək üçün əllərindən gələni edirlər.
- Mübarizə etməyin. Ağlamaq lazımdırsa, ağla.
- Sevdiyiniz mahnını çalın və rəqs edin!
Xəbərdarlıq
- Özünüzə və ya başqasına zərər verməyi düşünürsünüzsə dərhal kömək istəyin.
- Danışacağınız kimsə olmadığını hiss edirsinizsə, peşəkar kömək istəyin. Müəlliminizə və ya terapevtinizə gedin. Həmişə səni dinləyəcək biri var. Etibar etdiyiniz digər böyüklərlə danışsanız da, ailə üzvləri olmasa da kömək edə bilər.
