Ağlamaq duyğuların təbii ifadəsi və həyat təcrübələrinə təbii bir cavab olsa da, ağlamaq üçün uyğun olmayan və uyğun olmayan vəziyyətlərlə qaçılmaz olaraq qarşılaşacaqsınız. Ya da ağlayan və sakitləşdirmək üçün kömək etmək istəyən biri ilə qarşılaşırsan. Vəziyyət nə olursa olsun, ağlamağı dayandırmağa kömək edəcək bəzi fiziki və psixoloji fəaliyyətlər var.
Addım
Metod 1 /5: Ağlamağın Fiziki Qarşısının Alınması
Addım 1. Göz qırpmağa çalışın və ya ümumiyyətlə göz qırpmayın
Bəzi insanlar üçün, sürətlə və dəfələrlə yanıb -sönmək gözyaşlarını kanallarına yenidən sorulana qədər yaya bilər və təhdid edən göz yaşlarının axmasının qarşısını alır. Digər tərəfdən, bəzi insanlar üçün ümumiyyətlə göz qırpmamaq və gözləri mümkün qədər geniş açmaq göz ətrafındakı əzələlərin sıxılması səbəbindən əslində gözyaşlarının əmələ gəlməsinin qarşısını ala bilər. Yalnız təcrübə ilə hansı yolun sizin üçün uyğun olduğunu biləcəksiniz.
Addım 2. Burnunuzu sıxın
Gözyaşardıcı kanallar burun kənarlarından göz qapaqlarının açılmasına qədər axdığından gözlərinizi yumarkən burnunuzu və yanlarınızı çimdikləmək gözyaşardıcı kanalları bağlaya bilər (bu üsul gözyaşları axmağa başlamazdan əvvəl istifadə olunur).
Addım 3. Gülümsəyin
Araşdırmalar göstərir ki, gülümsəmək emosional sağlamlığa müsbət təsir göstərir. Gülümsəmək digər insanların sizin üzərinizdəki təəssüratına da müsbət təsir edir. Üstəlik, gülümsəmək ağlamağın əksidir, buna görə göz yaşlarının çıxması daha çətindir.
Addım 4. Sərinləyin
Güclü və xoşagəlməz duyğuları saxlamağın bir yolu, üzünüzə soyuq su səpmək üçün ara verməkdir. Bu, nəinki sizi rahatlatacaq, həm də enerjinizi artıra və diqqətinizi asanlaşdıra bilər. Həm də biləyinizə soyuq su çəkib qulağınızın arxasına sürtmək olar. Bu bölgədəki əsas damarlar dərinin səthinin bir qədər altındadır və soyuq su bədənin hər tərəfinə sakitləşdirici təsir göstərə bilər.
Addım 5. Çay içmək
Araşdırmalar göstərir ki, yaşıl çayın tərkibində rahatlamağı dəstəkləyən və gərginliyi azaldan L-Theanine maddəsi var, eyni zamanda məlumatlılığı və diqqəti artırır. Növbəti dəfə göz yaşları ilə boğulacağınızı hiss edərək, çıxmaqla hədələyirsinizsə, bir fincan yaşıl çay için.
Addım 6. Gülün
Gülüş ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilən və ağlamağınızı və ya depresiyaya düşməyinizi təmin edən hissləri azalda biləcək asan və ucuz bir müalicə formasıdır. Sizi güldürən və sonrakı rahatlığı hiss edəcək bir şey axtarın.
Addım 7. Proqressiv istirahət etməyə çalışın
Adətən qışqırıq uzun müddət davam edən gərginlik səbəbindən baş verir. Bu proses bədəninizə gərgin əzələləri rahatlatmaq və zehninizi sakitləşdirmək şansı verir. Bu cür istirahət həm də bilişsel bir fəaliyyətdir, çünki rahat və sakit olduğunuzdan fərqli olaraq, xaotik və gərgin hiss edərkən bədəninizin necə hiss etdiyini tanımağı öyrədir. Ayaq barmaqlarınızla başlayın, 30 saniyəlik fasilələrlə bir əzələ qrupunu büzün, bədəninizi başınıza qaldırın. Bu fəaliyyətin yuxusuzluqdan və narahat yuxudan qurtulmasının əlavə faydası da var.
Addım 8. Nəzarətə alın
Araşdırmalar göstərir ki, ağlamaq epizodlarının kökündə çarəsizlik və passivlik hissləri dayanır. Ağlamamaq üçün bədəninizi passivdən aktivə çevirin. Bu, ayağa qalxaraq otaq ətrafında gəzməklə və ya əzələləri aktivləşdirmək və hərəkətin şüurlu olduğunu və sizin nəzarətinizdə olduğunu xatırlatmaq üçün əllərinizi yüngülcə sıxaraq açıb bağlamaqla edilə bilər.
Addım 9. Ağrı yayındırma kimi istifadə edin
Fiziki ağrı hisslərinizi emosional ağrının kökündən yayındırır və bununla da ağlama meylinizi azaldır. Baş barmağınızla işarə barmağınızla çimdikləyə, dilinizi dişləyə və ya ayağınızın tüklərindən tuta bilərsiniz.
Bu cəhd çürük və ya digər fiziki zədə ilə nəticələnərsə, bu üsula davam etməməli və başqa bir taktika sınamalısınız
Addım 10. Geri addım atın
Vəziyyətdən fiziki olaraq uzaqlaşın. Ağlamağa məcbur edəcək bir mübahisə edərsənsə, nəzakətlə bir neçə dəqiqə geri çəkil. Problemdən qaçmağınız deyil; uzaq durmaq duyğularınızı yenidən cəmləməyə və təhdid edən münaqişələrin qarşısını almağa imkan verəcək. Bu fasilələr zamanı, otağa qayıdıb müzakirəyə davam etdikdə ağlamamaq üçün bir neçə başqa üsul tətbiq edin. Məqsəd duyğularınızı idarə etməyi bərpa etməkdir.
Metod 2 /5: Zehni Təcrübə ilə Göz yaşlarının qarşısının alınması
Addım 1. Ağlamağınızı təxirə salın
Duygusal reaksiyanızı idarə etməyin bir hissəsi olaraq, özünüzə deyin ki, indi ağlamaq istəyiniz varsa ağlamayın, ancaq sonra ağlamağa icazə verəcəksiniz. Dərin nəfəs alın və göz yaşlarınızı təhdid edən duyğuları azaltmağa diqqət edin. Əvvəlcə bu çətin olsa da, bu duyğuların varlığını qəbul etmək və bədəni doğru zamanda lazımi şəkildə cavablandırmaq üçün şərtləndirmək, təhdid edən ağlamanın yanlış zamanda qarşısını almaq üçün uzunmüddətli bir həlldir.
Diqqət yetirin ki, gözyaşlarını bütövlükdə udmaq yaxşı bir fikir deyil, çünki sıxışdırılan ağlama uzun müddətli emosional zədələrə səbəb ola bilər və narahatlıq və depressiya əlamətlərini daha da şiddətləndirə bilər. Həmişə özünüzə duyğularınızı ifadə etmək şansı verməyi unutmayın
Addım 2. Meditasiya etməyə çalışın
Meditasiya, stressi azaltmaq, depressiya ilə mübarizə aparmaq və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün köhnə bir yoldur. Meditasiyanın faydalarını yaşamaq üçün yogi axtarmağa da ehtiyac yoxdur. Yalnız sakit bir yer tapın, gözlərinizi yumun və nəfəsinizə diqqət yetirin. Uzun və dərin nəfəs alın, yavaş -yavaş və ölçün. Mənfi hisslərin demək olar ki, dərhal buxarlandığını hiss edəcəksiniz.
Addım 3. Müsbət diqqəti yayındırmağa çalışın
Mənfi duyğulardan başqa bir şeyə diqqət yetirin. Səni güldürən və ya xoşbəxt edən şeyləri düşün. İnternetdə gülməli heyvan videolarına baxın. İstədiyinizə diqqət yetirməyə də cəhd edə bilərsiniz. Problemləri həll etməyi sevirsinizsə, riyazi problemləri həll edin və ya kiçik layihələr üzərində işləyin. Bu işə yaramırsa, zehni olaraq sakit və dinc bir yer təsəvvür edin. Fikrinizin sizə sevinc gətirəcək yerlərin detallarına diqqət etməsinə icazə verin. Bu, beynin kədər, qəzəb və qorxudan başqa duyğuları hiss etməsinə səbəb olacaq.
Addım 4. Musiqiyə qulaq asın
Stressin idarə olunmasında musiqinin müxtəlif faydaları var. Sakitləşdirici musiqi bizi sakitləşdirə bilər, empatik sözləri olan musiqi isə bizi gücləndirə və sakitləşdirə bilər. Vəziyyətinizə uyğun musiqi seçin və yaxşı çalğı siyahıları ilə göz yaşlarınızı silin.
Addım 5. Həssaslıq tətbiq edin
Bu anda özünüzə, yeməyin dadına, dərinizə qarşı əsən küləyə, hərəkət edərkən paltarınızın parçasının hissinə diqqət yetirin. İndiki məqama diqqət yetirərkən və beş hissin hiss etdiklərinə həqiqətən diqqət yetirdiyiniz zaman zehni stressiniz azalacaq və qarşılaşdığınız problemin o qədər də böyük bir şey olmadığını görəcəksiniz.
Addım 6. Minnətdar olun
Ümumiyyətlə ağlayırıq ki, həyatda səhv olduğunu düşündüklərimizdən və ya üzləşdiyimiz problemdən əziyyət çəkirik. Dərin bir nəfəs alın və üzləşdiyiniz problemin keçmişdə baş verə biləcək və ya qarşılaşa biləcəyiniz digər problemlərə nisbətən çox da ciddi olmadığını düşünün. Sahib olduğunuz yaxşı şeyləri xatırlayın və onların varlığına görə minnətdar olun. Aldığınız bütün hədiyyələri özünüzə xatırlatmaq və çətin anlarda sizə kömək etmək üçün gündəlik tutun.
Metod 3 /5: Göz yaşlarının səbəbi ilə mübarizə
Addım 1. Mənbəni tapın
Ağlamaq istəyi bir duyğu, hadisə, fərd və ya bir növ streslə müşayiət olunurmu? Bu mənbələrlə əlaqə və ya qarşılıqlı əlaqəni minimuma endirə bilərsinizmi?
- Cavab "bəli" dirsə, mənbə ilə təmasdan çəkinməyin və ya məhdudlaşdırmağın yollarını tapın. İş yoldaşlarınızla hisslərinizə zərər verən uzun söhbətlərdən və ya kədərli və ya şiddətli filmlərdən çəkinərək bunu edə bilərsiniz.
- Cavab "yox" olarsa, mübarizə strategiyalarını müzakirə etmək üçün bir terapevtlə görüşməyi düşünün. Ağlamağa səbəb olan mənfi duyğunun mənbəyi yaxın ailəniz və ya sevdiklərinizlə ziddiyyət təşkil edərsə bu addım xüsusilə vacibdir.
Addım 2. Duyğularınızın varlığını qəbul edin
Diqqəti yayındırmaq məqsədəuyğun olmayan vaxtlarda ağlamaqla faydalı olsa da, təhlükəsiz və özəl bir yerdə tək qaldıqdan sonra duyğularınız haqqında dürüst olun. Özünüzü araşdırın, hisslərinizi, səbəbin mənbəyini və onu necə həll edəcəyinizi təhlil edin. Emosiyalara məhəl qoymamaq və ya onları boğmağa çalışmaq müalicəyə və bərpa prosesinə əks təsir göstərəcək. Əslində uzunmüddətli problemlər bilinçaltında qalacaq və əslində ağlamaq istəyini artıracaq.
Addım 3. Həyatınızdakı bütün yaxşı şeyləri xatırlayın
Mənfi düşüncələri aradan qaldırmaq və özünüz haqqında bütün yaxşı şeyləri xatırlamaq vərdişini inkişaf etdirin. Mümkün olduğunda, müsbət düşüncələrin mənfi düşüncələrə nisbətini 1: 1 nisbətində saxlamağa çalışın. Bu, ümumiyyətlə sizi daha xoşbəxt hiss etməyinizlə yanaşı, həm də beyninizi onları tanımağa öyrətdiyiniz üçün və arzuolunmaz duyğuların qarşısını almağa kömək edəcək və nə olursa olsun, layiqli bir insansınız.
Addım 4. Göz yaşlarınızın mənbəyini anlamaq üçün gündəliyə yazmaq vərdişinə yiyələnin
Göz yaşlarınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya niyə ağladığınızdan əmin deyilsinizsə, gündəlik bunun kök səbəbini təyin etməyə kömək edə bilər. Gündəlik yazmaq vərdişi sağlamlığa müsbət təsir edir, pis hadisələrdən dərsləri görməyə kömək edir, düşüncələrinizi və hisslərinizi təmizləməyə kömək edir. Qəzəb və ya kədər haqqında yazmaq bu duyğuların şiddətini azalda bilər, buna görə də ağlamaq istəyini azaldacaqsınız. Həm də özünüzü daha yaxşı tanıyacaqsınız, daha inamlı və vəziyyətlərdən və ya mənfi təsir göstərən və həyatınızdan çıxarılmalı olan insanlardan xəbərdar olacaqsınız.
- Hər gün 20 dəqiqə gündəliyə yazmağa çalışın. Sərbəst üslubda yazın, orfoqrafiya, durğu işarələri və ya digər yazı qaydalarından narahat olmayın. Yazdıqlarınızı senzura etməyə vaxtınız olmadığı üçün tez yazın. Ondan nə öyrənə biləcəyinizə və daha sonra daha yaxşı hiss edəcəyinizə təəccüblənəcəksiniz.
- Gündəliyə yazmaq, duyğularınızı mühakimə və məhdudiyyət olmadan sərbəst şəkildə ifadə etməyə imkan verir.
- Travmatik bir hadisə yaşamısınızsa, gündəlik emosiyalarınızı emal etməyə və özünüzü daha çox nəzarətdə hiss etməyə kömək edə bilər. Gündəlik yazmaq vərdişindən maksimum yararlanmaq üçün yaşadığınız bütün hadisələri və duyğuları yazın.
Addım 5. Yardım alın
Əlaqənizi və ya işinizi təsir edən mənfi duyğularla ağlamaq istəyini yatırmağa kömək edəcək başqa bir şey görünmürsə, lisenziyalı bir terapevtlə əlaqə quraraq ilk həll addımını atın. Adətən problem davranış terapiyası ilə həll edilə bilər; Ancaq bunun arxasında tibbi bir səbəb varsa, terapevt sizə uyğun müalicəni almağınızı təmin edə bilər.
- Depressiya əlamətləri yaşayırsınızsa, psixoloq və ya psixoloqdan kömək istəyin. Depressiya simptomlarına aşağıdakılar daxildir: "boş" və ya uzun müddət davam edən kədər hissi, çarəsizlik hissi, günahkarlıq və/və ya dəyərsizlik, intihar düşüncələri, enerjinin azalması, çox yatmaqda çətinlik çəkmək və ya iştahda və/və ya çəkidə dəyişikliklər.
- İntihar düşüncələriniz varsa dərhal kömək istəyin. İndoneziya Respublikası Səhiyyə Nazirliyi Psixi Sağlamlıq Xidmətləri Müdirliyində psixiatrik problemlər üçün 500-454 telefon nömrəsi ilə əlaqə saxlamağa çalışın. Və ya hissləriniz haqqında danışmaq üçün etibar etdiyiniz birinə zəng edin.
Addım 6. Kədərləndiyinizi anlayın
Kədər itkiyə təbii cavabdır; bir ailə üzvünün ölümü, bir sevgi münasibətinin sona çatması, bir işin itirilməsi, xroniki xəstəlik və ya başqa bir itkiyə görə ola bilər. Kədərlənməyin "doğru" yolu yoxdur, nə də xüsusi məhdudiyyətlər və zaman çərçivələri yoxdur. Kədərlənmək həftələr və ya illər çəkə bilər və bu müddətdə bir sıra eniş -yoxuşlar olacaq.
- Dostlarınızdan və ailənizdən dəstək istəyin. Zərərinizi bölüşmək, zərərin bərpası üçün ən vacib amillərdən biridir. Bir dəstək qrupu və ya mərhum məsləhətçisi çox kömək edəcək.
- Zamanla kədərlə əlaqəli duyğuların intensivliyi ideal olaraq azalacaq. Hər hansı bir irəliləyiş hiss etməsəniz və ya simptomlarınız getdikcə pisləşirsə, kədəriniz böyük depressiyaya və ya kompleks kədərə keçə bilər. Vəziyyəti başa düşməyinizə kömək etmək üçün bir terapevt və ya məsləhətçi ilə əlaqə saxlayın.
Metod 4 /5: Körpələrin və Uşaqların Ağlamasını dayandırın
Addım 1. Körpənin niyə ağladığını bilin
Unutmayın ki, ağlamaq körpənizin yeganə ünsiyyət formasıdır və ehtiyaclarının ardıcıl göstəricisidir. Özünüzü körpənizin düşüncə tərzinə qoyun və nəyi narahat edə biləcəyini düşünün. Körpələrin ağlamasının bəzi səbəbləri bunlardır:
- Ac. Yenidoğulmuşların çoxu hər iki -üç saatda yemək lazımdır.
- Emzirmə arzusu: Körpələrin qidalanma üsulu olduğu üçün bir şeyi əmmək və əmmək təbii bir instinktinə malikdir.
- Tənha. Körpələr sağlam və xoşbəxt uşaq olmaq üçün sosial qarşılıqlı əlaqəyə ehtiyac duyurlar, ümumiyyətlə diqqət istəyərkən ağlayırlar.
- Yorğun. Yenidoğulmuşların çox yuxuya ehtiyacı var, bəzən gündə 16 saat yatırlar.
- Narahat. Bebeğinizin ağlama vəziyyətini və normal ehtiyaclarını və istəklərini gözləyərək nələr yaşadığını düşünün.
- Həddindən artıq stimullaşdırma. Həddindən artıq vizual stimullaşdırma, hərəkət və ya səs körpənin ağlamasına səbəb olacaq.
- Xəstə. Adətən körpənin xəstə, allergik və ya yaralı olmasının ilk əlamətləri ağlayır və sakitləşdikdən sonra da reaksiya vermir.
Addım 2. Yaşlı uşaqlara suallar verin
Körpələrlə istifadə etdiyimiz təxmin oyunlarından fərqli olaraq, uşaqlar artıq daha yaxşı ünsiyyət qurur və "Nə var?" Bu, böyüklər kimi ünsiyyət qura biləcəkləri demək deyil, buna görə sadə suallar verməniz və onun ətraflı təsvir edə bilmədiyini başa düşməyiniz vacibdir.
Addım 3. Uşağın yaralı olub olmadığına diqqət yetirin
Kiçik uşaqlar ümumiyyətlə ağrılarkən suallara cavab verməkdə çətinlik çəkirlər, bu səbəbdən valideynlər və baxıcılar uşağın ağladığı zaman kontekstinə və fiziki vəziyyətinə diqqət yetirmələri vacibdir.
Addım 4. Diqqəti yayındırın
Uşağınız ağrı və ya narahatlıq içərisindədirsə, hiss yox olana qədər fikrini yayındıra bilərsiniz. Diqqətini bəyəndiyi başqa bir şeyə yönəltməyə çalışın. Yaralandığını və harada olduğunu təyin edin, sonra həqiqətən ağrıyan hissəsi istisna olmaqla bədəninin bütün hissələrini soruşun. Bu, uşağın ağrıyan hissəsi deyil, dediyiniz bədənin hissəsi haqqında düşünməsinə səbəb olur. Buna təxribat deyilir.
Addım 5. Uşağı sakitləşdirin və əyləndirin
Uşaqlar, intizamınıza cavab olaraq və ya böyüklər və ya həmyaşıdları ilə mənfi ünsiyyətdən sonra ağlayırlar. Bu baş verdikdə, hərəkətin vəziyyətin yaxşılaşmasına zəmanət verəcəyini müəyyən edin (məsələn, uşağı davaya salmaq), ancaq sizinlə münaqişədən asılı olmayaraq uşağa təhlükəsiz olduğunu və sevildiyini xatırlatmağı unutmayın.
Addım 6. Cəzanı zımba şəklində verin
Bütün uşaqlar zaman zaman pis davranacaqlar. Ancaq uşağınız istədiyini əldə etmək üçün ağlayırsa, əsəbiləşirsə və ya qışqırırsa, uşağın zehnində pis davranışla məmnunluq arasındakı əlaqənin yaranmasının qarşısını almalısınız.
- Uşağınızın əsəbiləşməsi (aka tantrum) varsa, onu sakit bir otağa qoyun və əsəbi dayanana qədər orada buraxın. Qəzəb səngiyəndən sonra onu sosial mühitə qaytar.
- Qəzəb, gəzmək və əmrləri yerinə yetirmək üçün yetərincə yaşı varsa, onu otağına göndərin, sakitləşəndə çıxa biləcəyini, nə istədiyini söyləyə biləcəyini və niyə qəzəbləndiyini izah edin. Həm də uşağınızın sevildiyini və dəyər verdiyini hiss etməsinə baxmayaraq, qəzəb və xəyal qırıqlığı ilə mübarizə üçün məhsuldar strategiyalar öyrədir.
Metod 5 /5: Yetkinlərin Ağlamasını Sakitləşdirin
Addım 1. Köməkə ehtiyacı olub olmadığını soruşun
Körpələrdən və uşaqlardan fərqli olaraq, böyüklər öz vəziyyətlərini qiymətləndirə və köməyə ehtiyacı olub olmadığını təyin edə bilirlər. İşə qarışmadan və kömək etməyə çalışmadan əvvəl, kömək əlini uzada biləcəyinizi soruşun. Duygusal sıxıntı yaşayırsa, başqalarını bərpa prosesinə cəlb etməzdən əvvəl bu duyğuları emal etmək üçün vaxta ehtiyacı ola bilər. Bəzən narahatlığı aradan qaldırmaq üçün sadəcə bir təklif kifayət edər.
Vəziyyət ciddi deyilsə və diqqəti yayındırmağı xoşlayırsa, gülməli bir hekayə və ya zarafat danış. İnternetdə oxuduğunuz məzəli/qəribə məqalələrə şərh yazın. Tanımadığınız biri və ya uzaq bir tanışınızsa, bəyəndikləri və üstünlükləri barədə soruşun
Addım 2. Onun əziyyətinin səbəbini bilin
Fiziki ağrıdır? Duygusal? Şok keçirdi və ya bir şeyin qurbanı oldu? Suallar verin, həm də ipuçları üçün vəziyyəti və ətrafı müşahidə edin.
Ağlayır və yaralı və ya tibbi yardıma ehtiyacı olduğu görünürsə, dərhal təcili yardım çağırın. Kömək gələnə qədər onunla qalın. Məkan təhlükəsiz deyilsə, mümkünsə onu ən yaxın təhlükəsiz yerə aparın
Addım 3. Müvafiq fiziki təmas təmin edin
Bir dostunuzla və ya sevdiyiniz insanla üz -üzə gələndə bəlkə də qucaqlaya və ya əlindən tuta bilərsiniz. Çiyinlərindəki qollar da dəstək və rahatlıq mənbəyi ola bilər. Ancaq fərqli vəziyyətlər fərqli fiziki təmaslara imkan verir. Görüşdüyünüz bir qəribin fiziki təmasdan təsəlli alacağından əmin deyilsinizsə, əvvəlcə soruşun.
Addım 4. Müsbətlərə diqqət yetirin
Mövzunu dəyişdirmədən, emosional problemin səbəbinin müsbət tərəflərinə diqqət yetirməyə çalışın. Bir sevdiyiniz adamın itirilməsi halında, həmin insanla keçirdiyiniz xoşbəxt anları və onlarla bağlı inanılmaz şeyləri qeyd edin. Mümkünsə, gülümsəməyə və ya bəlkə də gülüşə səbəb ola biləcək məzəli bir xatirəni xatırlayın. Gülmək qabiliyyəti ağlamaq istəyini azalda və ümumi əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.
Addım 5. Qoy ağlasın
Ağlamaq, güclü emosional sıxıntılara təbii bir cavabdır və vəziyyət ağlamaq üçün əlverişli olmasa da, heç kim inciməzsə, kiminsə ağlamasına icazə vermək ən təhlükəsiz və ən dəstəkləyici seçim ola bilər.
