Ağlamaq, duyğular yüksək olduqda təbii bir cavabdır. Ancaq müəyyən vəziyyətlərdə ağlamaq mənasız və məhsuldar ola bilər, məsələn iş yerində münaqişə ilə məşğul olarkən və ya digər insanlara qarşı sərt davranmaq lazım olduğu zaman. Nə vaxt və nə qədər ağlamağınızı idarə etməyin bir neçə yolu var, məsələn, problemlərdən uzaq durmaq, fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq və ya sağlam qalmaq üçün həyat tərzinizi dəyişdirmək.
Addım
Metod 1 /5: Problemin mənbəyindən uzaq durmaq
Addım 1. Bir neçə dərin nəfəs alın
Dərindən nəfəs almaq bədəninizi yenidən rahatlaşdıracaq, çünki bu üsul gərginliyi aradan qaldıra bilər ki, qurulmağa davam etsəniz ağlayacaqsınız. 4 saymaqla yavaş -yavaş nəfəs alaraq və nəfəs alaraq nəfəsinizə diqqət edin.
Addım 2. Baxışınızı yan tərəfə çevirin
Söhbət əsnasında ağlamaq istəsəniz, bir an başqa yerə baxın. Duvardakı və ya əlinizdəki müəyyən bir obyektə diqqətlə baxın. Bir anlıq olsa belə, fikrinizi sakitləşdirmək üçün özünüzü mövcud vəziyyətdən yayındırmağa çalışın.
Addım 3. Problemli vəziyyətlərdən çəkinin
Ağlamamaq üçün ağlımı sakitləşdirmək üçün tək qalma şansını vermək üçün ağlamağa məcbur edən insanlardan və problemli vəziyyətlərdən azad ol.
Addım 4. Gəzməyə çalışın
Ağlamaq istəyinizə səbəb olan vəziyyətlərdən uzaqlaşmaq üçün gəzintiyə çıxın. Nəfəs ritminizi tənzimləyərkən qollarınızın və ayaqlarınızın hərəkətinə diqqət yetirin.
Ağlamağı dayandırmaq istəyirsinizsə tualetə getməyin, çünki ağlamağınız daha da pisləşəcək
Addım 5. Diqqətinizi başqa bir obyektə yönəldin
Ağlamağınıza səbəb olan hisslərdən xilas olmaq üçün bir jurnal oxuyun və ya gülməli bir video izləyin. Oxuduğunuz və ya seyr etdiyiniz detallara diqqət yetirin. Özünüzə, məsələn, "O köynək çox gözəldir" və ya "Bir pişiyin bu qədər yüksəkliyə tullanacağına inanmıram" deyərək şərh yazın.
Metod 2 /5: Cavab vermə tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Gülümsəyin
Başqa cür hiss etdiyiniz zaman özünüzü gülümsəməyə məcbur edərək mənfi duyğuların öhdəsindən gələ bilərsiniz. Gülmək gülmək əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər və stresdən azad ola bilər, çünki beyninizi aldadaraq xoşbəxt hiss edirsiniz.
Addım 2. Üz ifadənizi neytral saxlayın
Qırışlı alnını, ağzını və gərgin yanaqlarını rahatlayın. Üz ifadənizi neytral saxlamaq göz yaşlarınızı saxlamağa kömək edə bilər.
Addım 3. Duyğularınızı elə dəyişdirin ki, əsəbiləşmək istəyəsiniz
Çox vaxt əsl emosional vəziyyətdə qalmağa çalışdığınız üçün ağlamağa başlayırsınız. Döyüş əsnasında əsəbləşmək adətən yersiz hesab olunur, axmağa başlayan adrenalin isə əslində ağlamağa səbəb olan qəzəbi aradan qaldırır. Qəzəbin ortaya çıxmasına icazə verin və qəzəbinizi göstərin.
- Qadınlar ümumiyyətlə qəzəbli davranışları qadağan edilmiş hesab edirlər ki, onlara pis baxılmasın. Bu hisslərə məhəl qoymayın və qəzəbinizi buraxın.
- Əsəbiləşdiyinizi göstərəndə aqressiv olmayın. "Tam iştirak edə bilmədiyim üçün dəli olmuşam" demək, duyğularınızı ifadə etməyə və göz yaşlarınızı saxlamağa kömək etmək üçün kifayətdir.
Addım 4. Nə demək istədiyinizi hazırlayın
Xüsusi vəziyyətlərə cavab hazırlayın. Məsələn, müdiriniz sizi tənqid edəndə asanlıqla ağlayırsınızsa, cavab verməyə hazır olmaq üçün nə demək istədiyinizi düşünün. Əvvəlcədən hazırlanmış olsa belə, cavab verməyə hazır olsanız ağlamazsınız.
Metod 3 /5: Fiziki Yardımdan istifadə
Addım 1. Özünüzü sıxın
Vücudunuzu bir az narahat hiss etdirərək ağlamaq istəyindən yayındırın. Ağlınızı ağlınızdan çıxartmaq üçün qolunuzu çimdikləyin.
Addım 2. Daxili yanağı dişləmək (incitməmək üçün yumşaq bir şəkildə) olan başqa bir üsul istifadə edin
Ya da dırnağınızı ovucunuzun içinə sıxın.
Addım 3. Burnunuzun körpüsünü sıxın
Baş barmağınızı və barmağınızı istifadə edərək burun körpüsünü gözün ucuna yaxınlaşdırın. Bu, gözyaşardıcı kanalları bağlayacaq ki, ağlamağa bənzəməsinlər.
Addım 4. Yuxarıya baxarkən gözlərinizi geniş açın
Göz qapaqları geniş açılsa quruyar. Yuxarıya baxarkən gözlərinizi geniş açsanız gözyaşları göz qapaqlarınızın içinə qayıdacaq.
Addım 5. Dilinizi ağzınızın damına qədər basın
Dilinizi yuxarı basıb ağız əzələlərinizi sıxaraq göz yaşlarınızı tutmağa çalışın.
Addım 6. Udma hərəkəti edin
Yutanda boğaz əzələləri daralır və ağlayanda açılır. Beləliklə, udma hərəkəti edərək göz yaşlarınızı saxlaya bilərsiniz.,
İçməli su da eyni təsiri verə bilər
Metod 4 /5: Sağlamlığı qorumaq üçün vərdişləri dəyişdirin
Addım 1. Məşq etməyə alışın
Qaçış və ya velosiped sürmək sizi ağlamağa səbəb olan vəziyyətlərdən uzaqlaşdıra bilər. İdman etmək beyinə oksigen axını artıracaq və sizi sakitləşdirən endorfinlər istehsal edəcək.
Addım 2. Qida ilə zəngin qidalar yeyin
Vücudunuzun mənfi hisslərlə mübarizə aparmaq üçün enerjili və daha güclü olması üçün sağlam qidalar yeməyə alışın. Kifayət qədər protein alın və şəkər və təmizlənmiş karbohidrat qəbulunu azaldın.
- Qan şəkərinizin səviyyəsini və duyğularınızı sabit saxlamaq üçün hər səhər sağlam səhər yeməyi yeməyi vərdiş edin.
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərin tərkibində olan fol turşusu qəbulunu artırın.
Addım 3. Kifayət qədər istirahət edin
Yorğun olanda yüksək emosiyaların öhdəsindən gəlmək ümumiyyətlə çətindir. Yuxusuzluq göz yaşlarınızı saxlamağı çətinləşdirir. Gecə 7-8 saat yatmağa alışın ki, sinirlərin vəziyyəti qorunsun və düzgün işləyə bilsin.
Metod 5 /5: Başqa yolla etmək
Addım 1. Bir məsləhətçi ilə məsləhətləşin
Müəyyən vəziyyətlərdə niyə ağladığınızı anlamağa kömək etmək üçün bir mütəxəssisdən soruşun. Məsləhətçi ağlamamaq üçün ünsiyyət qurmağın daha yaxşı yollarını tapmağa kömək edə bilər. Səni ağladan şeyləri də öyrənə bilər.
Addım 2. Yaxşı bir dost və ya ailə üzvü ilə danışın
Güvənə biləcəyiniz bir insana güvənin ki, sizi ağladan məsələlər haqqında danışsın. İstər işdəki bir qarşıdurma, istərsə də bir münasibət problemi olsun, bu barədə danışaraq məlumat əldə edə bilərsiniz.
Addım 3. Şəxsi bir jurnal saxlayın
Düşüncələrinizi və hisslərinizi bir jurnalda yazmaq müalicəvi ola bilər, çünki hisslərinizi ifadə edir və tanıyır. Bu üsul, həyatınızdakı streslərlə mübarizə aparmaqla yanaşı, qarşısını almağa çalışdığınız ağlamağı idarə etmək üçün də çox faydalıdır.
Addım 4. Acupressure terapiyasından istifadə edin
Acupressure, sakitliyi təmin etmək və müəyyən sağlamlıq xəstəliklərini müalicə etmək üçün bədənin müəyyən nöqtələrinə basaraq edilən Çindən gələn bir müalicə üsuludur. Bir insanın qeyri -ixtiyari ağlamasına səbəb olan narahatlığı aradan qaldırmaq üçün acupressure terapiyasından istifadə edin.
- Qaşların arasındakı nöqtəni 1-3 dəqiqə basıb saxlayın.
- Biləyin içini sıxın. Üzük barmağı ilə biləyin qırışına üç barmağını bilək üzərinə qoyun. İşarə barmağının altındakı iki tendon arasındakı boşluğu hiss edin. Narahatlıqdan və ağlama vərdişindən qurtulmaq üçün bu bölməni basın.
- Baş barmağınızla şəhadət barmağınız arasındakı əzələni sıxın.
İpuçları
- İctimai yerlərdə çox ağlasanız, özünüzü döyməyin. Ağlamaq, güclü duyğulara təbii bir cavabdır. Ağladığınız zaman, vücudunuz sizi sakitləşdirən və sakitləşdirən stresslə mübarizə hormonları istehsal edir.
- Ağlamaq vərdişindən imtina etmək əvəzinə onu dayandırmağa çalışın. Gələn duyğularla mübarizə aparmağı bacarmalısan və sonra ağlamaq həqiqətən də sağalmağa kömək edəcək.
