Əgər Victoria's Secret Fashion Show -u izləmisinizsə, şübhəsiz ki, modellərin çox gözəl və inamlı olduğunu bilirsiniz. Onlara bənzəmək istəyirsən?
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Mələk kimi idman
Addım 1. Həftədə ən az üç -beş dəfə idman edin
Aydındır ki, heç kim (genetik cəhətdən ən seksual Mələk belə) zəhmət çəkmədən və gərgin məşq etmədən Victoria's Secret modelinə bənzəyə bilməz. Qızlar sadəcə arıq deyildilər - sağlam, formalı və güclü idilər.
- İlin çox hissəsində Victoria's Secret modelləri həftədə üç ilə beş dəfə, hər seans üçün bir saatdan iki saata qədər işləyir. Adətən kardio, əzələ tonlaması və güc təhsili ilə məşq seansını dəyişməyə çalışırlar.
- Ancaq Victoria's Secret Moda Şousu ərəfəsində, Mələklər bu xüsusi anda ən gözəl görünə bilmələri üçün idmanlarına əlavə edirlər. Nümayişdən iki həftə əvvəl, həftədə altı dəfə, gündə iki saat, şəxsi məşqçinin nəzarəti altında məşq edərdilər.
Addım 2. Kardio edin
Victoria's Secret modelinə bənzəmək istəyirsinizsə, kardio mütləqdir. Kardio məşqləri, bütün bədən üçün bir məşq olaraq xidmət edir, bir neçə kilodan qurtulmağa və fitnesinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Öz seçimlərinizə əsaslanan bir kardio məşq seçin - bəyəndiyiniz bir məşq növü tapsanız, buna daha çox girəcəksiniz.
- Seçmək üçün bəzi yaxşı kardio məşqləri arasında qaçış (kənarda və ya koşu bandında), velosiped sürmək (statik velosiped dərsləri fantastikdir!) Və üzgüçülük; nöqtə, ürəyinizi sürətlə atan bir idman növüdür!
Addım 3. Bədən tərbiyəsi məşqləri edin
Unutmayın ki, tək arıqlamaq kifayət deyil; Həm də tonlanmış və güclü bir forma almalısınız! Buna nail olmağın ən yaxşı yolu (Mələklərin bildiyi kimi) bədən tərbiyəsi məşqləridir.
- Mələklər Balet Gözəlini sevirlər; Güclü, hamar əzələlər qurmağa, duruşu yaxşılaşdırmağa və elastikliyi artırmağa kömək edən baletdən ilhamlanan fitness dərsi. Lily Aldridge bir pərəstişkardır, bir dəfə dedi: "Bu mənim işimdir".
- Yüksək intensivlikli kikboksinq başqa bir sevimli məşqdir, çünki ayaqları və kalçaları tonlandırmaqla yanaşı ürək faydaları təmin edir. Candice Swanepoel, faydalarının sübutudur.
- Həm də əzələləri uzatmağa və gücləndirməyə kömək edən yoga və pilatesin pərəstişkarlarıdır. Güc onlar üçün vacib olsa da, böyük əzələlər heç də arzuolunan deyil. Mümkün qədər arıq və qadın görünən bir bədənə sahib olmaq istəyirsən.
Addım 4. Abs, ayaq və kalçalara diqqət yetirin
Əgər işiniz seksual alt paltarında sürətlə gəzməkdirsə, incə ayaqları, tonlanmış kalçaları və düz bir mədəsi vacibdir. Beləliklə, Victoria's Secret modelinə bənzəmək istəyirsinizsə, o bədən hissələrini məşq etdirməlisiniz.
- Bacaklar üçün, ağciyərlər daxili və xarici budların işləməsi üçün ideal bir məşqdir. Şiddəti artırmaq üçün hər əlinizdə 2,5 ilə 5 kq ağırlığında ağciyərlər çəkməyə çalışın. Dana üçün, bir dana nəbzini sınayın (ayaq üstə duran yerdən ucların ucu).
- Kalçalar üçün çömbəlmə və ölü qaldırma hərəkətləri edin - bu məşqlər yalnız ombanıza tonlanmış və yuvarlaq bir forma vermir, həm də ayaqlarınızı və bədəninizi işlədir. Ancaq unutmayın ki, Victoria's Secret modelinə bənzəmək üçün əzələli deyil, arıq görünməlisiniz, bu səbəbdən daha çox ağırlıqlarla daha çox təkrarlamağa diqqət edin.
- Düz bir mədə əldə etmək üçün xırtıldayanlarla dost olun. Bütün qarın əzələlərinizi işlətmək üçün tərs və yan əzələləri sınayın. Planks da gövdə gücünü artırmaq üçün fantastik bir məşqdir. Qarın əzələlərini tonlandırmaq üçün digər məşqlərə baxın.
Addım 5. İdeal Angel ölçüsünə çatmağa çalışın
Məşq edərkən konkret məqsədlərinizin olması yaxşı bir fikirdir. Victoria's Secret mələyinin ideal bədən ölçüsünə çatmaqdan daha yaxşı məqsəd nədir?
- Mələklərin çoxunun bədən ölçüləri 86-61-86, yəni 86 sm, bel 61 sm və kalça 86 sm-dir. Bu o deməkdir ki, Victoria's Secret modelləri klassik qum saatı bədən formasına malikdir (büstü və kalçası beldən ən az 25 düym böyükdür).
- İdmanla onlara mümkün qədər yaxınlaşmağa çalışa bilərsiniz. Ancaq eyni zamanda realist olmalısınız - bir çox qadın genetikaya və təbii bədən quruluşuna bağlı olduğu üçün bu ölçüyə çata bilməyəcək.
- Ancaq bunun ruh halınızı pozmasına icazə verməyin! Eyni ölçüdə olmadan Angel kimi gözəl görünə bilərsiniz - sizin üçün mümkün olan ən yaxşı bədən quruluşuna nail olmaq üçün əlinizdən gələni edin.
3 -dən 2 -ci hissə: Mələk kimi yeyin
Addım 1. Səhər yeməyi üçün smoothies, şirələr və qidalı barlar alın
Mələklərin çoxunun təbiətcə "pəhriz" olmadığını bilmək vacibdir, amma çox sağlam bir şəkildə yeyirlər və mümkün qədər tez -tez təzə, üzvi və "təmiz" qidalar yeməyə çalışırlar. Buna görə şirin və yağlı qidalar səhər yeməyi yeyildikdə ağartılmır.
- Bir neçə Mələk səhər yeməyi üçün sağlam smoothies və şirələrə olan sevgilərini dilə gətirdilər, çünki onlar sağlamdır, doludur və gün ərzində keçmək üçün bol enerji verir.
- Səhəri meyvəli bir səhər yeməyi ilə başlamaq üçün 1 fincan buz bir fincan giləmeyvə (çiyələk, moruq və ya yaban mersini), bir fincan düz (az yağlı) qatıq, 1 kiçik banan, 1 xörək qaşığı bal və bir stəkan yulaf ilə qarışdırmağa çalışın.
- Vitamin və qida maddələri ilə dolu sağlam yaşıl şirə üçün 2 ədəd yaşıl alma, 4 ədəd kərəviz sapı, 1 ədəd xiyar, 6 ədəd kələm yarpağı, limon və 2 sm təzə zəncəfil şirəçəkənə qoyun.
- Daha doyurucu bir səhər yeməyi istəyirsinizsə, suyu bir qida çubuğu ilə birləşdirin və ya kiçik bir omlet və ya yulaf ezmesini çırpın.
Addım 2. Nahar üçün yağsız ət və buxarda hazırlanmış tərəvəz yeyin
Ümumiyyətlə, nahar və şam yeməyi az -çox eynidir; buxarda hazırlanmış tərəvəz və ya salat yeməyi ilə yağsız ət.
- Tərəvəzləri çox buxarlamadığınızdan əmin olun; hələ bir az xam olsa daha yaxşı olar. Mələklərin ən çox sevdiyi tərəvəzlər duz, otlar və bir az zeytun yağı səpməyi sevdikləri arthicokes, qulançar, brokoli və kələmdir (onların qidalanma məsləhətçisi Dr. Charles Passlerə görə).
- Protein üçün buxarda və ya qızartmadan əvvəl otlar, otlar və ya limon suyu ilə ədviyyata alınmış toyuq, hinduşka və balıq kimi ətləri seçin.
- Yağlı qırmızı ətdən və makaron və çörək kimi karbohidratlı qidalardan uzaq durmağa çalışın. Mələklər "təmiz yeməyi" sevirlər ki, bu da hər hansı bir işlənmiş qidadan uzaq durmaq və yalnız təbii, kimyəvi tərkibsiz qidalar seçmək deməkdir.
- Qızardılmış kartof, şirniyyat və desertlər kimi yağlı qidalardan uzaq durmaq deməkdir. Əlbəttə ki, bəzən özünüzü duzlu tort və ya şokoladla mükafatlandırmalısınız. Birdən çox tort yeməyi unutmaq daha yaxşıdır.
Addım 3. Hər 2-3 saatda bir qəlyanaltı yeyin
Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, Victoria's Secret modelləri əslində “pəhriz saxlamır”, sadəcə bədənlərinə hansı qidaları qoyduqlarına diqqət yetirirlər.
- Mələyə baxmaq üçün ac qalmaq lazım deyil; əslində istehlak etdikləri qida maddələri onları hər 2-3 saatda yeməyə təşviq edir!
- Hər 2-3 saatda bir qəlyanaltı yemək maddələr mübadiləsini davam etdirməyə kömək edir və qan şəkərinin düşməsinin qarşısını alır.
- Qəlyanaltılar, eyni zamanda "cazibədar yemək siyahısı" nda olan yeməklərə olan həvəslə mübarizə aparmağa kömək edir.
- Tövsiyə olunan qəlyanaltı yarım qidalandırıcı bar, bir parça meyvə və ya bir ovuc badamdır.
Addım 4. Sağlam saçlar, dəri və dırnaqlar üçün əlavələr alın
Sağlam şirələr və çoxlu təzə meyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz bol miqdarda qida və vitamin təmin edərsə, saçlarınızın, dərinizin və dırnaqlarınızın Mələkdən aşağı olmaması üçün əlavə pəhriz əlavələri qəbul etsəniz yaxşı olar.
- Saçların və dırnaqların daha sürətli və güclü böyüməsinə kömək edən və ləkələri azaltmaq və məsamələri minimuma endirmək üçün çalışan PHYTO Phytophanere kimi çox yönlü bir vitamin əlavəsini düşünün.
- Alternativ olaraq, Dr. Brandt. İçməli suyunuza əlavə edə biləcəyiniz bir növ vitaminlə zəngin şərbətdir. Bu su gücləndirici dərini təmiz və sağlam saxlayır, əlavə enerji verir!
- Angelın qidalanma məsləhətçiləri mədə -bağırsaq sisteminin işinə kömək etmək üçün (şişkinliyin qarşısını almaq və kilo verməyə kömək etmək üçün) və əzələ funksiyasını təşviq edən əlavələri də tövsiyə edir. Ancaq bu əlavəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmalısınız.
- Mələyin öz tövsiyələrinə əməl edin! Miranda Kerr dərisini və saçlarını sağlam və parlaq etmək üçün hər gün dörd çay qaşığı hindistan cevizi yağı içir.
Addım 5. Gündə 2 litr su içmək
İçməli suyun çox vacib olduğunu artıq bilə bilərsiniz, amma Victoria's Secret modelinə bənzəmək istəyirsinizsə, həqiqətən bu tövsiyəyə ciddi yanaşmalısınız!
- Mələklər gündə təxminən 2 litr su içirlər; səkkiz eynəklə eynidir. Onlarla ayaqlaşmaq üçün bütün gün yanınızda bir su şüşəsi daşımalı ola bilərsiniz!
- Su çox vacibdir, çünki toksinləri bədən sistemindən təmizləyir, qan axını artırır və dərinizi təravətli və parlaq edir!
- Yaşıl çay və digər otlar (antioksidanlarla dolu) içməklə və xiyar, pomidor, qarpız, çuğundur və kahı kimi yüksək su tərkibli meyvə və tərəvəz yeyərək də su qəbulunuzu artıra bilərsiniz.
3 -cü hissə 3: Mələk kimi geyin
Addım 1. Mələklər kimi üzünüzü düzəldin
Victoria's Secret Mələyinə bənzəmək üçün, onlar kimi makiyaj etməyi öyrənməlisiniz. Mələklər makiyajdan kənara çıxmamağa meyllidirlər, əlavə parıltı və parıltı istifadə edərək daha parlaq və sağlam bir görünüşə üstünlük verirlər!
- Dərinizin tonuna uyğun bir mineral təməl və ya toz seçməyə çalışın-üzünüzün maska kimi görünməsini istəmirsiniz! Gözlərinizin altında gizləyici istifadə edin və ya lazım olduqda dərinizdəki ləkələri örtün. Yanaqlarınıza sağlam bir parıltı əlavə etmək üçün bürünc rəngli çəhrayı ənlikdən istifadə edin.
- Krem və qəhvəyi kimi neytral rənglərlə göz kölgəsi (göz kölgəsi) istifadə edin. Daha sonra, yalnız yuxarı göz qapağının konturunu çəkmək üçün dərinizin tonundan asılı olaraq göz qələmi və ya qara və ya qəhvəyi rəngli bir maye (göz layneri) istifadə edin. Kirpiklərinizə həcm və möhkəmlik əlavə etmək üçün eyni rəngli tuşdan istifadə edin.
- Mələklər ümumiyyətlə cəsarətli dodaq boyaları taxmırlar, çəhrayı dodaqlara və dəri tonlarına üstünlük verirlər. Təbii dodaq boyanızdan bir ton və ya daha açıq və ya daha qaranlıq bir nəmləndirici pomada istifadə etməyə çalışın. Parlaq dodaq boyasından və ya çox parlaq və ya parıldayan hər şeydən uzaq durun.
Addım 2. İnanılmaz saçlara sahib olun
Çarpıcı saçlar hər Victoria's Secret Angel üçün vacibdir. Saçlarınızı yaxşı vəziyyətdə saxlayın, uclarını mütəmadi olaraq kəsin, hər həftə dərin bir kondisioner istifadə edin və düz ütülər, qıvrımlar və saç qurutma maşınları kimi üslub vasitələrindən istifadə etməyin. Saçınıza nə qədər yaxşı qulluq etsəniz, o qədər sürətli böyüyəcək və bilirsiniz ki, uzun və sağlam saçlar Victoria's Secret modelinin əlamətidir.
- Geyinməyə gəldikdə, Mələklər təsadüfi görünən boş qıvrımlara üstünlük verirlər. Belə bir saç düzümü əldə etmək üçün saçlarınızın təzə yuyulduğundan və kondisioner olduğundan əmin olun və parıltı əlavə etmək üçün serum və ya saç qidalandırıcı yağı (məsələn arqan yağı) istifadə edin. Əlavə həcm əlavə etmək üçün yuvarlaq dişli bir fırça istifadə edərək saçınızı qurudun və qurudun.
- Saç qurudulduqda, bir istilik qoruyucusuna püskürtün və böyük, boş qıvrımlar yaratmaq üçün düz bir dəmir və ya qıvrım dəmirindən istifadə etməyə başlayın (daha konkret təlimatlar üçün bura və buraya baxın. İşiniz bitdikdə, qıvrımlar etmək üçün bir az saç spreyi sprey edin. daha uzun qalın və artıq getməyə hazırsınız. öz səhnəniz!
Addım 3. Gözəl bir qızıl bədən dərisi əldə edin
Diqqət etdiyiniz kimi, bütün Mələklərin sanki günəşə çıxmış kimi parlayan gözəl dəriləri var. Buna görə Victoria's Secret modelinə bənzəmək istəyirsinizsə, solğun dərinizi ağartmalısınız!
- Ancaq mələklərin bildiyi kimi sağlam dəri qaralmaqdan daha vacibdir. Buna görə də, hovuz kənarında günəşlənməyi planlaşdırırsınızsa, günəşdən qoruyucu kremlər taxmaq mütləqdir. Əks təqdirdə dəriniz günəş yanığı və günəşdən gələn qara nöqtələr riski altındadır; qırışlara, erkən qocalmaya və dəri xərçənginə qatqısından söz açmaq olmaz!
- Təbii qarğıdalılar çox iş kimi görünürsə, çox solğun dəriniz varsa və ya sadəcə günəş işığına məruz qalmamaq istəyirsinizsə - narahat olmayın! Şüşədən təbii görünüşlü bir qaralma əldə edə bilərsiniz. Qaranlıq bir məhsul istifadə etməzdən əvvəl yaxşı bir şəkildə aşındırdığınızdan əmin olun.
Addım 4. Mükəmməl ağ dişlərə sahib olun
Ağ dişlər, mükəmməl düz bir mələyə sahib olmalı olan başqa bir xüsusiyyətdir. Gündə 2-3 dəfə dişlərinizi fırçalayaraq, vaxtaşırı diş ipi ilə dişlərinizi fırçalayaraq və şəkərli yemək və içkilərdən uzaq duraraq yaxşı ağız sağlamlığı tətbiq edin.
- İldə iki dəfə diş həkiminə baş çəkməyə çalışmalısınız. Diş həkimləri evdə çıxarmaq mümkün olmayan ləkələri və lövhələri təmizləyərək dişlərinizi yaxşı təmizləyə bilərlər. Dişlərinizin daha ağ görünməsini təmin edir!
- Lazım gələrsə, lazer və ya ağartma kimi diş ağardıcı müalicə də istəyə bilərsiniz. Qiymət olduqca bahalı ola bilər, amma həqiqətən parlaq bir ağ gülüş istəyirsinizsə, nəticələr buna dəyər olacaq. Eyni şey aşırmalara da aiddir - dişləriniz əyri olarsa, diş həkiminizdən düzəltmə variantları istəyin.
Addım 5. Təəssürat yaradan paltarları seçin
Victoria's Secret modelləri şık qadınlardır və çox vaxtlarını yalnız alt paltarında keçirsələr də, yenə də məftunedici və zərif görünürlər; heç də ucuz deyil.
- Qadın tərəfinizi vurğulamaq üçün səliqəli və uyğun paltarlar geyinərək gündəlik həyat tərzlərini təqlid etməyə çalışın. Geniş borulu cins şalvarları, köynəkləri və ya beldən qucaqlayan qısa kəsikli paltarları və ətəkləri düşünün. Sadə zərgərlik taxın və qısa topuqlu ayaqqabılara üstünlük verin.
- Ən əsası sizə uyğun paltar geyinməkdir. İncə görünəcəyinizi düşünərək çox kiçik paltarlar geyinməyin - əksinə əks təsir göstərir. Həmişə əvvəlcə almaq istədiyiniz paltarları sınayın və sizə vicdanlı fikir söyləyə biləcək etibarlı bir dostdan soruşun.
- Mələklərin görünüşü, hətta istirahət edərkən belə mükəmməl olur. At kuyruğunda olsa belə saçlarınızı səliqəli saxlayaraq idman geyimləri (rahat və şık Victoria's Secret paltarları kimi) geyin.
- Əlbəttə ki, mələk Victoria's Secret alt paltarı olmadan tam olmazdı! Seksi alt paltarlarından qorxmayın; Seksi alt paltarları, hətta cins şalvar və köynək olsa da, özünüzü gözəl hiss etməyiniz üçün hazırlanmışdır! Yenə də, doğru ölçüdə geyin, bu vacibdir, çünki çox kiçik olan alt paltarları yanlış yerlərdə qabarıqlaşa və bükülə bilər, çox böyük ölçü isə sizə lazım olan dəstəyi verməyəcək.
Addım 6. İçəridə və xaricdə gözəl bir qadın olun
Victoria's Secret Mələkləri yalnız dünyanın ən gözəl qadınlarından deyil, həm də dostluqları, xeyirxahlıqları və ümumilikdə heyrətamiz şəxsiyyətləri ilə tanınırlar! Bunlar gündəlik həyatınızda asanlıqla tətbiq edə biləcəyiniz xüsusiyyətlərdir. Gülüşlər və xeyirxahlıq bir Mələk kimi gözəlliyi yaymağı bacarır!
İpuçları
- Dərinizi nəmləndirmək və parlaq etmək üçün hər gün bədən yağı istifadə edə bilərsiniz.
- Məşq sizi yorursa, lazım olan minimum miqdar üçün bir neçə dəqiqədən başlayın və yavaş -yavaş intensivliyi artırın.
- Metabolizminizi davam etdirmək üçün gün ərzində çoxlu kiçik yemək yeyin. Bu üsul yağ yandırmağa və arıqlamağa kömək edir.
- Gözəl olmaq üçün qızıl qəhvəyi olmaq lazım deyil! Orada hələ də heyrətamiz olan bir çox solğun dərili və qaradərili qadınlar var!
- Gözəl olmaq üçün böyük döşlərə sahib olmaq lazım deyil. Ancaq həqiqətən əlavə bir ölçü istəyirsinizsə, telli və/və ya əlavə köpüklü bir büsthalter geyin.
- Balet, tap, caz, hip-hop və sair kimi rəqs dərsləri alın. Rəqs sizi aktiv və formada saxlaya bilər.
Xəbərdarlıq
- Ac qalmaq üçün özünüzə işgəncə verməyin! Buna dəyməz. Daha yaxşı formada olmağın ən sağlam yolu gündə kiçik hissələr yemək və tez -tez idman etməkdir.
- İmplantlardan çəkinin, çünki komplikasiyaya səbəb ola bilər və saxta görünəcək. Təbii bədəninizi sevin, süni olmaqdan daha yaxşıdır.
- Dərinizi təhlükəli şəkildə qaraldırmayın! İllər sonra dəri xərçənginə (ən pis risk) yoluxa bilərsiniz. Bu gün Victoria's Secret -in bir çox modeli solğun və ya qara rəngdədir. Təbii dəri tonları hələ də ən yaxşısıdır.
